নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে জড়িত আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা যা করতে পারেন তা এক। ব্যায়াম আপনার সুখের অনুভূতি উন্নত করতে সাহায্য করে, হৃদরোগ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করে এবং আপনার বয়স্কদের মধ্যে সুস্থ ও গর্ভবতী ভাল হওয়ার সম্ভাবনাকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
ব্যায়াম কিভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর করা?
নিয়মিত ব্যায়ামের আপনার শরীরের বেশ কিছু উপকারী প্রভাব রয়েছে যা আপনার পেশেন্ট ক্যাপাসিটাল সিস্টেম, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, আপনার শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, আপনার বিপাক এবং এমনকি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়ামের মূত্রত্যাগের উপকারিতা:
- ব্যায়াম আপনার পেশী fibers আকার এবং শক্তি বৃদ্ধি।
- ব্যায়াম আপনার ligaments এবং tendons শক্তি বৃদ্ধি।
- ব্যায়াম আপনার কঙ্কাল পেশী রক্ত সরবরাহ যে capillaries সংখ্যা এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি।
- ব্যায়াম আপনার পেশী টিস্যু মধ্যে মাইটোকন্ড্রিয়া (শক্তি গাছপালা) সংখ্যা এবং আকার বৃদ্ধি করে, যা আপনার পেশী আরো শক্তি বার্ন করতে পারবেন।
নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট:
- ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক কার্ডিয়াক ফাংশন উন্নত , যাতে আপনি প্রতিটি হৃদয় হৃদয় দিয়ে আরো রক্ত পাম্প করতে পারেন।
- ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ হ্রাস করে, বিশেষত যদি আপনার প্রয়োজনীয় উচ্চ রক্তচাপ আছে ।
- ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক ভাস্কুলার ফাংশন উন্নত।
- ব্যায়াম এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে ।
নিয়মিত ব্যায়াম শ্বাস প্রশ্বাসের সুবিধা:
- ব্যায়াম আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা উন্নত
- ব্যায়াম আপনার ফুসফুসে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে, ফুসফুস রক্তে আরো অক্সিজেন বিতরণ করতে দেয়।
নিয়মিত ব্যায়ামের মেটাবলিক উপকারিতা:
- ব্যায়াম আপনার পেশী 'চর্বি আরো দক্ষতারভাবে বার্ন করার ক্ষমতা বৃদ্ধি
- ব্যায়াম আপনার চর্বি আমানত থেকে, রক্তচাপ মধ্যে ফ্যাটি অ্যাসিড এর mobilization বৃদ্ধি। (নিয়মিত ব্যায়ামের এই শেষ দুটি প্রভাব "চর্বি" আপনার চর্বি একটি চর্বি-জ্বলন মেশিন আরো।)
- ব্যায়াম আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড রক্তের মাত্রা হ্রাস করে।
- ব্যায়াম আপনার এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি (ভাল কলেস্টেরল)।
- ব্যায়াম ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস
নিয়মিত ব্যায়াম অন্যান্য সুবিধা
- ব্যায়াম আপনার ইমিউন ফাংশন উন্নত, যা কিছু সংক্রমণ পেতে আপনার সুযোগ হ্রাস করা।
- ব্যায়াম স্তন ক্যান্সার, অগ্ন্যাশয় ক্যান্সার, এবং কিছু অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ক্যান্সার পাওয়ার সম্ভাবনা আপনার কমাতে প্রদর্শিত হবে।
- ব্যায়াম থেরাপি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
- ব্যায়াম বয়স্কতার শারীরিক এবং জ্ঞানীয় পতন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
- ব্যায়াম আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
একটি শব্দ থেকে
এটি সৃষ্টিত সব শারীরবৃত্তীয় উপকারিতা দেওয়া, এটা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করতে কিভাবে নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে দেখতে সহজ।
হৃদয় ব্যায়ামের সরাসরি উপকারজনক প্রভাব ছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম এছাড়াও বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিয়াক ঝুঁকি উপাদানগুলি উন্নত। ব্যায়াম রক্তচাপ হ্রাস করে, স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা হ্রাস করে, এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় (এবং এইভাবে বিপাক সিনড্রোম প্রতিরোধ বা এমনকি বিপরীত সাহায্য করে ) একটি ব্যায়াম রুটিন এমনকি ধূমপান পরিসমাপ্তি অর্জনে সহায়ক হতে দেখানো হয়েছে।
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, মঙ্গল, এবং দীর্ঘায়ু জন্য আপনি উন্নত করতে পারেন সবচেয়ে উপকারী অভ্যাস এক।
> সোর্স:
> ডুমিত এসসি, হলাল পিসি, রেইস আরএস, কোল এইচডব্লিউ তৃতীয়। 76 টি দেশের মধ্যে মানব উন্নয়ন সূচকের সাথে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিশ্বব্যাপী প্রাদুর্ভাব এবং এটির সংস্থা। পূর্ববর্তী মেড 2011; 53:24।
> কোডা এস, সত্যো কে, তানাকা এস, এট আল কার্ডিওভাসকিটরি ফিটনেস হ'ল কোয়ান্টাইটিভ প্যাডিক্টর অফ দ্য-কজ ডর্টনিটিস এন্ড কার্ডিওভাকুলার ইভেন্টস হেল্থ ম্যান অ্যান্ড উইমেন: এ মেটা-বিশ্লেষণ। জামা ২009; 301: 2024।
> সঠিক কেআই, সিং এএস, ভ্যান মেচেলেন ডব্লিউ, চিনাপা এমজে। বেদনাদায়ক আচরণ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্বাস্থ্য ফলাফল: সম্ভাব্য স্টাডিজ একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। আম জে প্রি-মেড ২011; 40: 174।