1 -
হার্ট ডিজিজের 15 টি স্বাস্থ্যকর খাবারএকটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ হৃদরোগ প্রতিরোধ একটি প্রস্তাবিত উপায় এবং একটি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাদ্য দেখায় কি মত ঐক্যমত্য উদারতা প্রদর্শিত হবে বলে মনে হচ্ছে। মৌলিকতত্ত্ব ছাড়াও, তাদের সম্ভাব্য কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিটগুলির জন্য নির্দিষ্ট খাবারের সন্ধান করা হচ্ছে। যদিও বেশীরভাগ গবেষণা প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে, তবে এই খাবারগুলি আপনার নিয়মিত চর্বিযুক্ত তালিকাতে সুস্বাদু সংযোজন করতে পারে। এখানে 15 টি খাবারের ফাঁদ আছে যা তাদের প্রস্তুত করার কিছু সুস্বাদু উপায়ে!
2 -
একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট জন্য ওস্টার মাশরুম?মাংস এবং তেলের মত খাবারে যেমন ফ্যাট পাওয়া যায়, তেমনি জীবাণু দ্বারা তৈরি হয় যখন অতিরিক্ত খাবার খাওয়া হয়, আপনার রক্তে তিগুলের সাহায্যে আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ মাত্রার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা ক্রনিকোরি ধমনীর রোগ (হৃদরোগের সাধারণ আকার), বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে ঝুঁকিপূর্ণ।
প্রচলিত চীনা ওষুধে সাধারণত ব্যবহৃত মাশরুমের এক ধরনের ওশার মাশরুম, ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 2003 সালে প্রকাশিত একটি প্রাথমিক গবেষণায়, কুলার মাশরুমের সঙ্গে চিকিত্সা প্রাণীদের 'ট্রাইগ্লিসারাইড মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করেছিল আরো কি কি, কুলার মাশরুম কোলেস্টেরল কম এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিরুদ্ধে রক্ষা পাওয়া যায় নি। কুলুক মাশরুম রান্না করা সুস্বাদু উপায় ঝিনুক মাশরুম রফফিলার এবং কুলিকের মাশরুম "scallops" জন্য এই vegan রেসিপি জন্য এই রেসিপি অন্তর্ভুক্ত।
সম্পর্কিত: Oyster মাশরুম এর উপকারিতা
একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখুন এবং একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যের অনুসরণ করুন যা চিনি কম, সুপ্ত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার ট্রিগারলাইটের মাত্রা কমাতে দুটি উপায়। আপনার অ্যালকোহল খাওয়ানো সীমিত করা, ধূমপান এড়িয়ে যাওয়া, এবং নিয়মিত ব্যায়াম করাও সাহায্য করতে পারে, এবং কিছু গবেষনা দেখায় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ট্রাইগ্লিসারাইডস চেক হিসাবে ভালভাবে রাখতে পারে
3 -
স্বাস্থ্যকর চিকিত্সা জন্য টমেটো?টমেটোতে একটি যৌগ খুঁজে পাওয়া যায়, এটি ম্যালাকুলিয়াল নিউট্রিশন অ্যান্ড ফুড রিসার্চ সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণাগারের গবেষণায়, ভাস্কুলার রোগগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। মায়েদের পরীক্ষায়, বিজ্ঞানীরা জানায় যে 9-অক্সো-অক্ট্যাডাকডিনোয়িক এসিড নামে একটি পদার্থ ডাইসলিপিডেমিডিয়া (রক্তচাপের কোলেস্টেরল এবং / বা চর্বিহীন একটি অস্বাভাবিক গঠন) মোকাবেলা করতে পারে। ডিসললিপিডাইমিয়া প্রতিরোধের মাধ্যমে স্টাডির লেখকরা মনে করেন, এথেরোস্লারোসিস (যেমন ধমনীগুলি শক্তভাবে বলা হয়), যেমন ভাস্কুলার রোগ প্রতিরোধ করা সম্ভব হতে পারে।
অতীত গবেষণাগুলি দেখায় যে টমেটোতে অন্য পদার্থগুলি এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিরুদ্ধে সুরক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, লিকোফিন, ধমনীতে প্লেক তৈরি করতে পারে। একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এছাড়াও তরমুজ এবং গোলাপী দ্রাক্ষাক্ষেত্র পাওয়া যায়, প্রাইভেট ক্যান্সারের সাথে লড়াই করার জন্য এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রাথমিক গবেষনায় লিকোফিন পাওয়া গেছে। টমেটো চাষের একটি সুস্বাদু উপায় হল জামি অলিভারের এই মাদারশিপ টমেটো সালাদ রেসিপি।
এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধে আরও সাহায্যের জন্য, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ভারী অ্যালকোহল ব্যবহার এবং ধূমপান যেমন ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি এড়িয়ে যাওয়া বা পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
সম্পর্কিত: ধূমপান ত্যাগ করার প্রাকৃতিক প্রতিকার
4 -
সাদা গোলাপী সঙ্গে কোলেস্টেরল কাটাআপনার কলেস্টেরলের মাত্রা দেখানো আপনার ধমনীগুলি পরিষ্কার এবং হৃদরোগ মুক্ত থাকুন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যখন আপনার রক্তে অনেক কোলেস্টেরল তৈরি হয় তখন ফলকগুলি ধমনীর দেওয়ালের আকারে গঠন করে এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যেহেতু অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফলক গঠনে ব্যর্থতার কথা বলে, কিছু লোক তাদের কলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য এবং তাদের হৃদরোগের উন্নতির জন্য সাদা শ্বেফের মত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে।
কোথাও কোথাও কোথাও কোথাও কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় কিনা তা নিয়ে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে। তবুও, কিছু প্রাথমিক গবেষণা (২011 সালে প্রকাশিত একটি পশু-ভিত্তিক গবেষণার সহ) নির্দেশ করে যে সাদা শ্বেতাংশ ব্যবহার করে কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে।
সাদা শৌখিন পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগের একটি শ্রেণী, অ্যানথোকিয়ানিন ক্র্যানবেরি , বড়বরি এবং টার্ট চেরিগুলি যেমন পদার্থগুলিতে পাওয়া যায়।
একটি ফল সালাদ বা কোন রেসিপি মধ্যে সাদা mulberries চেষ্টা করুন যে গরুর জন্য কল (শুধুমাত্র একটি নিয়মিত শোধনাগার গাছের unripe, সাদা ফল সঙ্গে সাদা শ্বেতাংশ বিভ্রান্ত করবেন না)।
5 -
চিয়া একটি সুপার-বীজ?এমনকি যদি আপনি কয়েক দশক আগে আপনার চিয়া পেটাকে নষ্ট করে ফেলেছিলেন, তবে কিছু চিয়া বীজ প্রায় চারপাশে রাখতে পারেন। ফাইবারের উচ্চ, ভোজ্য বীজ আলফা-লিনাইলিক এসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস হিসেবে কাজ করে ( প্রদাহের জন্য দেখানো ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি প্রকার)। অধিকন্তু, প্রাথমিক গবেষণাটি প্রস্তাব দেয় যে চিয়া বীজ আপনার কলেস্টেরলকে চেক করে রাখতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণ হ্রাস করতে পারে।
অনেক প্রবক্তা দাবি করেন যে আপনার খাদ্যে চিয়া বীজ যোগ করার ফলে শক্তির বৃদ্ধি, মেজাজ বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ, এবং হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে। যাইহোক, এই স্বাস্থ্য দাবি কোন সহায়তা সামান্য প্রমাণ আছে।
যদিও চিয়া বীজ ব্যাপকভাবে প্রাকৃতিক ওজন কমানোর সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়, চিয়া এর ওজন-হ্রাস-প্রচারের প্রভাবগুলি দুর্বল। প্রকৃতপক্ষে, বিদ্যমান গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে চিয়া শরীরের ওজনে কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না।
সম্পর্কিত: কি চিয়া সম্পর্কে জানা উচিত?
চিয়া চেষ্টা করার জন্য আকর্ষণীয় উপায়গুলি এই চিয়া ব্রেকফাস্ট পুডিং রেসিপি এবং এই চিয়া বেকড চিকেন নুডেট রেসিপি অন্তর্ভুক্ত।
6 -
নিম্ন কোলেস্টেরল জন্য flaxseedএকটি গবেষণা পর্যালোচনা অনুযায়ী flaxseed খাওয়া আপনার কলেস্টেরল কাটা সাহায্য করতে পারে। ২8 টি গবেষণায় (1,500 এরও বেশি অংশগ্রহণকারীর মাধ্যমে) অনুসন্ধান করা হয়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে মোট কলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের উল্লেখযোগ্য হ্রাসের সাথে flaxseed খরচ যুক্ত ছিল। এইচডিএল (তথাকথিত "ভাল") কোলেস্টেরলের মাত্রা, তবে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়নি। আরো কি, ফ্ল্যাক্সেড এর কোলেস্টেরল-নিম্নমুখী প্রভাবগুলি নারীদের (বিশেষ করে postmenopausal women) এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা সহকারে মানুষের মধ্যে অধিক স্পষ্ট ছিল।
ফাইবার ও হার্ট-সুস্থ ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ, ডায়াবেটিস , মেনোপাসাল উপসর্গ এবং আগের গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপের মানুষদের জন্য ফ্লেক্সসিড দেখানো হয়েছে।
সম্পর্কিত: Flaxseeds 3 স্বাস্থ্য বেনিফিট
শস্য, মসৃণতা, এবং অন্যান্য খাবার যোগ করার আগে flaxseed (উদাহরণস্বরূপ, একটি কফি গ্রিকার মধ্যে) পিষ্টক চেষ্টা করুন
7 -
কোলেস্টেরল কাটাতে পারে ওটসএকটি ওষুধ পাওয়া যায় একটি পদার্থ চেক আপনার কলেস্টেরল রাখতে সাহায্য করতে পারে, একটি গবেষণা দেখায়। গবেষণায় 367 জন অংশগ্রহণকারীকে উচ্চ কোলেস্টেরল অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, যাদের প্রত্যেকে চার সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন গমের ফেইলার বা গরুর বেট-গ্লুকানযুক্ত খাদ্যশস্যের দুটি অংশ খেয়েছেন। গবেষণায় সম্পূরক 345 জন লোকের তথ্য দেখে গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন যে ওটি বিটা-গ্লুকান শস্যের জন্য নির্ধারিত লোকেদের মধ্যে এলডিএল কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে কম।
বিটা-গ্লুক্যানও বেশ কয়েকটি ঔষধি মাশরুম পাওয়া যায় যেমন শিটাইক এবং মাইটেক। পরীক্ষা-টিউব গবেষণাটি সুপারিশ করে যে বিটা-গ্লুকাঙ্ক ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং এভাবে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে। যাইহোক, মানুষের মধ্যে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে বিটা-গ্লুক্যানের সম্ভাব্যতা সম্পর্কে খুব কমই জানা যায়।
অতীতের গবেষণা অনুযায়ী, অন্যান্য বেশ কিছু প্রাকৃতিক পদার্থ ( psyllium এবং glucomannan সহ) কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতেও সহায়তা করে।
8 -
স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরল স্তর জন্য Carobসম্ভবত একটি মিষ্টি বা চকোলেট বিকল্প হিসাবে সম্ভবত সবচেয়ে পরিচিত, carob এছাড়াও উচ্চ কোলেস্টেরল (যা হৃদরোগের বিকাশ সংযুক্ত করা হয়) জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে অভিযুক্ত করা হয়। কোলেস্টেরল মাত্রা কমাতে ব্যবহৃত হলে, carob সাধারণত সজ্জা ফর্ম (প্রায়ই শক্তি বার এবং অন্যান্য "কার্যকরী খাবার" একটি উপাদান হিসাবে) মধ্যে খাওয়া হয়।
বেশ কয়েকটি ছোটো গবেষণা ( হিউম্যান নিউট্রিশনের জন্য প্ল্যান্ট ফুডস থেকে ২010 সালের একটি প্রতিবেদন সহ) আপনার ডায়েটিংে ক্যারব পড ফাইবার সহ এলডিএল (তথাকথিত "খারাপ" কোলেস্টেরল) এবং মোট কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। তবে, উচ্চতর কোলেস্টেরলের জন্য চিকিত্সা হিসাবে ক্যারবকে সুপারিশ করা যেতে পারে আগে আরো গবেষণা করা প্রয়োজন।
কারব ব্যবহার করে কিছু সুস্বাদু উপায় এই carob চিয়া পুডিং অন্তর্ভুক্ত। আপনার ভোজনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য (যা পদার্থের কলেস্টেরল-হ্রাস প্রভাবের জন্য দায়ী বলে বলা হয়), আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মতো উচ্চ ফাইবার খাদ্য যেমন বাদাম, বাদাম, বীজ, ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
9 -
ডালিম সঙ্গে কোলেস্টেরল বাঁকানোসাম্প্রতিক বছরগুলোতে, ডম রোজগারের সম্ভাব্য হার্ট-হেলথ-বুস্টিং সুবিধাগুলির স্বীকৃতি অর্জন করেছে। যাইহোক, কিছু প্রমাণ আছে যে ডালিম ফল ছুলা এছাড়াও হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নত হতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং এন্টি-প্রদাহযুক্ত যৌগিকগুলির সাথে লোড করা হলে, ডায়ামের পিরাল আপনার কোলেস্টেরলকে পরীক্ষা করে আপনার হৃদয়কে সাহায্য করতে পারে।
ডমিন চুন ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের বেশিরভাগ সাম্প্রতিক গবেষণায় ২014 সালে প্রভিডেন্স-ভিত্তিক পরিপূরক ও বিকল্প মেডিসিনে প্রকাশিত একটি পশুর-ভিত্তিক গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একটি চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত পশুদের একটি গোষ্ঠীকে অন্তর্ভুক্ত করে, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাণীগুলি অভিজ্ঞ ডালিম ছিদ্র নির্যাস সঙ্গে চিকিত্সা করা হচ্ছে পরে মোট কলেস্টেরল একটি উল্লেখযোগ্য ড্রপ।
সম্পর্কিত: ডালিম পিল এক্সট্র্যাক্ট স্বাস্থ্য সুবিধার
ডালিম বীজগুলি একটি স্নেক হিসাবে খাওয়ার চেষ্টা করুন বা দইয়ে ছিটিয়ে দিন। এই পেঁয়াজ বাট সালাদ রেসিপি বা এই spinach- ডালিম সালাদ রেসিপি চেষ্টা করুন।
কোলেস্টেরল ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে এমন অন্যান্য ফলের নির্যাসগুলি গজির বেরি, আকাই, কালো চাষ , এবং চোকেবি থেকে সংগ্রহ করা যৌগের অন্তর্ভুক্ত। বীজ এবং আঙ্গুরের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে, অ্যানথোস্কানিন নামে পরিচিত যৌগগুলি একটি কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে সহায়তা করে।
উৎস:
Sadeghipour একটি, Eidi এম, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani আর, Shahabzadeh এস, Anissian এ লিপিড নিম্ন লিউকড ফিনিক্স উচ্চ লিপিড খাদ্য ফেড পুরুষ রats মধ্যে গ্রান্যাটাম এল পিল এর প্রভাব। ইভিড ভিত্তিক কমপ্লিটাল বিকল্প মেড 2014; 2014: 432650। doi: 10.1155 / 2014/432650 ইপব ২014 সেপ্টেম্বর 10।
10 -
হার্ট জন্য কোকোঅতীতের গবেষণায়, ফ্লেভোয়েডের সাহায্যে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কোলেস্টেরল সংক্রমণ, হৃদরোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি, কোলেস্টেরল রাখা এবং রক্তবর্ণের ক্ষতির কারণ খুঁজে পাওয়া গেছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে চকোলেট গ্রহণকারী কলেস্টেরল কমিয়ে দিতে পারে, তবে একটি উপসংহার টানা যেতে পারে আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
আরো: কোকো এর উপকারিতা
আপনার কোকো খাওয়া আপ গ্রহণ probiotic ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি প্রচার করতে পারে, উপকারী ব্যাকটেরিয়া আপনার ইমিউন সিস্টেম উদ্দীপিত এবং অন্ত্রে স্বাস্থ্য উন্নত দেখানো। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে কোকোতে নির্দিষ্ট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রবিয়াইটিক্স (অপ্রয়োজনযোগ্য পদার্থ যা প্রোবায়োটিকের জন্য একটি শক্তি উৎস হিসেবে কাজ করে এবং তথাকথিত "বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া" প্রসারিত করতে সহায়তা করে) হিসাবে কাজ করতে পারে।
গবেষণার জন্য, ২২ টি সুস্থ বিষয়গুলি প্রতিদিন চার সপ্তাহের জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ বা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-দরিদ্র কোকো পানীয় পান করে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ পানীয়ের দৈনিক খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে প্রোবিবোটিক ব্যাকটেরিয়ার অংশগ্রহণকারীদের সংখ্যা বৃদ্ধি করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ পানীয় সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন, প্রদাহের একটি মার্কার স্তরের মাত্রা কমিয়ে দেয়।
11 -
কেফার সঙ্গে কোলেস্টেরল কাটাদই ভালো, কফির একটি খাদ্য সাধারণত কৃত্রিম দুধ থেকে তৈরি হয়। প্রাইবিয়ায়্টিক্সের ক্ষেত্রে সমৃদ্ধ, কেফির অনাক্রম্যতা বাড়িয়ে স্বাস্থ্যসেবা বৃদ্ধি, পাচক পদ্ধতি উদ্দীপ্ত করে এবং কয়েকটি সাধারণ স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক প্রবক্তা কফির আপনার কলেস্টেরলকে পরীক্ষা করে রাখলে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে।
সম্পর্কিত: Kefir এর 4 উপকারিতা
কফির আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা কমাতে পারেন খুব সামান্য প্রমাণ আছে, যদিও, প্রাথমিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সোয়া-দুধ ভিত্তিক kefir কিছু কোলেস্টেরল-যুদ্ধ বেনিফিট প্রস্তাব দিতে পারে যদি আপনি আপনার কলেস্টেরল কমিয়ে আনতে চান এমন সব প্রাকৃতিক উপায় খুঁজছি, তবে সবুজ চা কাটা চেষ্টা করুন, মাঝারি পরিমাণে সোয়া খাই এবং আপনার খাবারকে সুস্বাদু করার জন্য দারুচিনি ব্যবহার করুন। উপরন্তু, কিছু গবেষণায় দেখায় যে ওজন, flaxseed, এবং Hibiscus চা খাওয়া নিয়মিতভাবে উচ্চ কোলেস্টেরল প্রতিরোধ করতে পারে।
1২ -
আপনার কলেস্টেরল কি অকাই কাটার করতে পারে?আপনার কলেস্টেরলটি দেখার এবং হৃদরোগ বন্ধ করার জন্য যখন এটি আসে, একটি সুস্থ খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যবয়সী পুরুষ ও নারী যারা হৃদরোগের সুস্বাস্থ্যের খাদ্য (ফলের ও সবজি, পুরো শস্য, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, তৈলাক্ত মাছ এবং চিনির সীমিত গ্রহণ) লবণ) প্রায় তিন মাস ধরে কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।
আপনার কলেস্টেরলের মাত্রা কমানোর জন্য আরো সাহায্যের জন্য, আকাই নামে পরিচিত একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার উপকারী হতে পারে যদিও অ্যাসাই এর সম্ভাব্য কলেস্টেরল-কাটিয়া প্রভাব সীমিত গবেষণা, কিছু প্রাথমিক গবেষণায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ বেরি এলডিএল কোলেস্টেরল আপনার মাত্রা হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে যে সুপারিশ।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সংমিশ্রণগুলির একটি শ্রেণি এ্যাকাইতে পাওয়া যায়, অ্যানথোকিয়ানিন রক্তচাপ কমিয়ে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের যুদ্ধকে কলেস্টেরল কেটে ফেলার পাশাপাশি যুদ্ধ করার কথা ভাবছে। আপনি টার্ট Cherries, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি, এবং আঙ্গুর আপনার ভরাট দ্বারা Anthocyanins আপ লোড করতে পারেন।
এখানে তিনটি acai বাটি এবং একটি acai ব্রেকফাস্ট বাটি জন্য একটি রেসিপি।
13 -
একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট জন্য উদ্ভিদ Sterolsবেশ কিছু খাবারে স্বাভাবিকভাবেই পাওয়া যায়, উদ্ভিদ স্টেরলগুলি কলেস্টেরলের গঠন এবং ফাংশনে অনুরূপ রাসায়নিক। অতীতের গবেষণার মতে, উদ্ভিদ স্টেরলের সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণকারী আপনার শরীরের কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে এবং ঘন ঘন হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে (দেশে মৃত্যুর সংখ্যা এক)।
নিউট্রিশন, মেটাবিলিজম এবং কার্ডিওভাকুলার ডিজিজের একটি গবেষণায় মেটাবোলিক সিন্ড্রোমের সাথে 108 জন মানুষের পরীক্ষা করা হয়েছিল, যারা উদ্ভিদ-স্টেরল-সমৃদ্ধ যোগুর পানীয় বা একটি উদ্ভিদ-স্টেরোল-ফ্রি দইতে দুই মাসের জন্য প্রতিদিন দুইবার পান করে। গবেষণার শেষে, উদ্ভিদ-স্টেরোল গ্রুপের সদস্যরা মোট কলেস্টেরল এবং এলডিএল ("খারাপ") কলেস্টেরলের (উল্লেখযোগ্য অংশে কন্ট্রোল গোষ্ঠীর অংশগ্রহণকারীদের তুলনায়) উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস দেখিয়েছেন। গবেষণার লেখকগণের মতে, এই ফলাফলগুলি সুপারিশ করে যে ফাইটোস্টেরলগুলি বিপাকীয় সিন্ড্রোমের লোকেদের মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার খাদ্যের মধ্যে উদ্ভিদ স্টেরল সংমিশ্রণ, বাদাম, চিনাবাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল (জলপাই তেল এবং তিলের তেল সহ), গম তরমুজ, এবং গম জীবাণু মত খাবার গ্রহণ আপনার boost। উপরন্তু, অনেক দৃঢ় খাদ্য (যেমন খাদ্যশস্য এবং কমলা রস হিসাবে) উদ্ভিদ স্টেরল সঙ্গে সমৃদ্ধ হয়।
উদ্ভিদ স্টেরল ধারণকারী খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি প্রায়ই উচ্চ কোলেস্টেরলের জন্য প্রাকৃতিক চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয় তবে কিছু গবেষণায় সম্পূরক ফর্মের মধ্যে উদ্ভিদ স্টেরল গ্রহণের কোলেস্টেরল-মারাত্মক প্রভাব পরীক্ষা করা হয়েছে।
14 -
হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধের জন্য আপেল?সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুসারে প্রতিবছর প্রায় 735,000 আমেরিকান হৃদরোগে আক্রান্ত হয়। হার্ট অ্যাটাকের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর হল ইশ্মিমিয়া, আপনার হৃদরোগের প্রান্তিকতা দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থার এবং আপনার হৃদয়কে রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে। যদিও বেশিরভাগ সুস্থ জীবনধারা চর্চা (নিয়মিত ব্যায়াম করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, ধূমপান থেকে বিরত থাকা এবং আপনার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করা ) সহ বেশ কিছু প্রমাণ রয়েছে যে, কিছুটা প্রমাণ রয়েছে যে আপেল প্যাক্টিনের মত প্রাকৃতিক প্রতিকারগুলি এছাড়াও আহারে ইশকিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে ।
আপেলের প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত একটি দ্রবণীয় ফাইবার, আপেল প্যাক্টিন কয়েকটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় পরীক্ষিত হয়েছে। তবুও, কিছু প্রাথমিক গবেষণা (২014 সালে পুষ্টি গবেষণা এবং প্র্যাক্টিসে প্রকাশিত একটি পশু-ভিত্তিক গবেষণার সহ) প্রস্তাব দেয় যে আপেল প্যাকটিন ইশকেমিয়া যুদ্ধে সাহায্য করতে পারে। চর্বিযুক্ত পরীক্ষায়, গবেষণায় দেখা গেছে যে আপেল প্যাকটিন ধমনীতে বাধা দিয়ে আঘাত থেকে কার্ডিয়াক পেশী কোষকে রক্ষা করতে সাহায্য করেছে।
সম্পর্কিত: অ্যাপেল পেক্সিনের উপকারিতা
কোলেস্টেরল মাত্রা কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগ প্রতিরোধে অ্যাপল পেকটিন হৃদরোগ ও সহায়তা বৃদ্ধি করতে পারে এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে। তবে, যেকোনো ধরনের হৃদরোগের সমস্যা প্রতিরোধে আপেল প্যাকটিনকে আগেই সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
15 -
Walnuts আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য বুস্ট করতে পারেন?অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, অ্যান্টি-প্রদাহী যৌগ, খনিজ পদার্থ এবং লেনোলিক এসিড এবং লিনোলনিক এসিড (ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি প্রকার), যেমন অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিতে ধনী, ইংরেজি আখরোটগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি স্বাভাবিক মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করা হয়। রোগ.
হৃদরোগে আখরোটের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করে বর্তমানে বৈজ্ঞানিক গবেষণার অভাব রয়েছে। যাইহোক, মেডিসিন ফুড জার্নাল প্রকাশিত ২011 সালে একটি গবেষণায়, গবেষকরা 36 জন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 1.06 ounces কালো আখরোট বা ইংরেজি আখরোট তাদের খাবারে 30 দিন ধরে যোগ করেন। ফলাফল দেখায় যে ইংরেজি আখরোটের ব্যবহার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের বিভিন্ন পদ্ধতিতে (কালো আখরোটের খরচের তুলনায়) অনেক উন্নততর উন্নতি ঘটায়।
আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের সুরক্ষা এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, আপনার কলেস্টেরল এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা, আপনার চাপ ও ওজন নিয়ন্ত্রণ, স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
16 -
একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট জন্য Cranberry?গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্র্যানবেরি হৃদরোগ বৃদ্ধি করতে পারে। পরীক্ষার-টিউব পরীক্ষায় বিজ্ঞানীরা আপেল, কোকো, রেড ওয়াইন এবং সবুজ চা থেকে ক্র্যানারবীর রসের কার্ডিওরোটেক্টিভ প্রভাব তুলনা করে। তাদের গবেষণায় প্রমাণিত হয় যে ক্র্যানারবুর রস রক্তক্ষরণগুলির সংকোচন প্রতিরোধ করে এবং উচ্চমাত্রার রক্তচাপের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এমন যৌগগুলি ধারণ করে।
ক্র্যানবেরি মানুষের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নীত করতে পারেন কিনা তা বুঝতে আরো গবেষণা প্রয়োজন বোধ করা হয়। আগের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ বেরিটি মূত্রনালীর সংক্রমণ প্রতিরোধে এবং গুম রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য প্রাকৃতিক পদার্থের হার্টের স্বাস্থ্য রোধে পরিচিত। ফ্ল্যাক্সাইড কোলেস্টেরলকে চেক করে রাখতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি প্রদাহজনিত রোগ (হৃদরোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর) সাহায্য করতে পারে।
17 -
পরামর্শআপনি যদি কোনও বিকল্প ঔষধের চেষ্টা করে থাকেন তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরে কোনো পরিবর্তন করার আগে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলবেন। স্ব-চিকিত্সা এবং প্রচলিত যত্ন এড়ানো গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
সূত্র:
ক্যাটন পি, পোথেইসিরি এমআর, লিইস ডিএম, খান এনকিউ, কাঠ ইজি, শোজি টি, কান্ডা টি, রুল জি, ক্যাসার আর। প্রসেনিডিন-সমৃদ্ধ খাদ্য ও পানীয় দ্বারা ভাস্কুলার এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন পুনর্মূল্যায়ন। জে কৃষি ফুড কেম। 2010 এপ্রিল 14; 58 (7): 4008-13 doi: 10.1021 / jf9031876
ফিৎসেন পি জে, রলফহাস কেআর, উইনফ্রে এমআর, অ্যালেন বি কে, মানি এম, মাহের এমএ। কালো বনাম ইংরেজি আখরোট ব্যবহার কার্ডিওভাসকুলার প্রভাব। জে মেড ফুড। 2011 সেপ্টেম্বর; 14 (9): 890-8 doi: 10.1089 / jmf.2010.0169। এপ্রিল ২011 এপ্রিল 13।
কিম, ওয়াই-ই, হিরাই, এস, টাকাহাসি, এইচ।, গটো, টি।, ওহেনে, সি, সুগবে, টি।, কনিশী, সি, ফুজি, টি।, ইনাই, এস, আইিজমা, ওয়াই, আকি, কে, শিবাটা, ডি।, টাকাহাসি, এন। এবং কাওয়াডা, টি। (২011), 9-অক্সো -10 (ই), 1২ (ই) - টমেটো থেকে প্রাপ্ত চতুর্মাত্রিকডেডিয়নিক এসিড একটি শক্তিশালী পিএএমডি α মাউস প্রাথমিক হেপাটাইটিস এ ট্রাইগ্লিসারাইড সংক্রমণ হ্রাস করতে agonist। Mol। নিউট্রিশন। ফুড রেস।, 55: 585-593। doi: 10.1002 / mnfr.201000264
হোসেন এস, হাশিমোতো এম, চৌধুরী ইকে, আলম এন, হুসেন এস, হাসান এম, চৌধুরী এসকে, মাহমুদ আই। ডাইরিটি মাশরুম (প্ল্যুরোটাস অস্ট্রিট্রাস) হাইপারকোলেস্টেরলোমিক ইঁদুরের এথেরজেনিক লিপিডকে উন্নত করে। ক্লিনিক এক্সপো ফার্মাকোল ফিজিওল। ২003 জুলাই; 30 (7): 470-5
লি YJ1, Choi DH, কিম ইজে, কিম এইচএ, Kwon TO, কং ডিজি, লি এইচএস উচ্চ রক্তচাপ, হিপোলিপিডেমিক, এবং মুরস আলা এলের ভাস্কুলার সুরক্ষামূলক প্রভাব চর্বিতে একটি আতরগমনীয় খাদ্য খাওয়ানো। আম জিন মেড 2011; 39 (1): 39-52।
লিম এসএইচ, কিম এমএ, লি জে অ্যাপ্লেল প্যাক্টিন, ডায়াবেটিস ফাইবার, ইশ্মিমিয়া / রিপারফিউজেশনের একটি ইঁদুরের মডেলে অ্যাপোপটোসিসের আক্রমনের মাধ্যমে মায়োকারডিয়াল আঘাতকে উন্নত করে। পুষ্টি রিস অনুশীলন 2014 আগস্ট, 8 (4): 391-7 doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391। ইপব ২014 মে 15
প্যান এ, ইউ ডি, ডমারক-ওয়েনফ্রীড ডব্লিউ, ফ্রাঙ্কো ওহ, লিন এক্স। রক্তের লিপিডের উপর ফ্ল্যাক্সড হস্তক্ষেপের প্রভাবের মেটা-বিশ্লেষণ। আম জে ক্লিন নর্থ ২009 আগস্ট, 90 (২): 288-97 doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469 ইবব ২009 জুন 10।
রিডিংয়ের ডিপি, ডারসি জে, হল ডাব্লুএল, বীজ পিটি, চুইনিকাজিক পি জে, স্যান্ডার্স টিএ; কার্ডিওভাসকুলার রোগ ঝুঁকি পুনর্বিবেচনার স্টাডি (CRESSIDA) তদন্তকারীরা স্বাস্থ্যকর মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক পুরুষদের এবং মহিলাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের জন্য বর্তমান খাদ্যতালিকার নির্দেশিকা কতটা কার্যকরী? একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। আম জে ক্লিন নর্থ 2015 মে; 101 (5): 9২২-30 doi: 10.3945 / ajcn.114.097352। এপ্রিল 2015 মার্চ 18
রুইজ-রোজো বি, কুইন্টেলা জেসি, দে লা ফুয়ান্ট ই, হয়া জে, পেরেজ-অলরেওস এল। অক্সিলিউবল ক্যারোফ ফাইবার পলিফেনল সমৃদ্ধ এবং হাইড্রোকোলেস্টেরলেমিক প্রোডাক্টের এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়। উদ্ভিদ খাদ্য Hum Nutr 2010 মার্চ; 65 (1): 50-6 doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9
সায়লেরা টি, পিউনিস জিডি, কটেলিডাকিস এ.ই., রিচার্ট ডিজে, ইফান্তি জি, ক্যাপসফফালু এম, গৌমাস জি, চিওটিনিস এন, ডাইমাইন্টোপোলাস ই, জাম্যাম্পেলাস এ। ফাইটোস্টেরলস সাপ্লাইমেন্টমেন্ট প্যাসেম্বা ক্ষুদ্র ও ঘন এলডিএলের মাত্রা পাশ্চাত্য ধরনের টাইপ ডায়াবেটিক রোগীদের ক্ষেত্রে কমে যায়। Nutr মেটাব কার্ডিওভাসকস্ ডিস ২01২ অক্টোবর, ২২ (10): 843-8 doi: 10.1016 / জে.এন.এম.ডি.ডি. ২010.1২.004। এপ্রিল 2011 ফেব্রুয়ারি 12
তজুনিস এক্স, রদ্রিগেজ-মাটিস এ, ভিউলিটি জে, গিবসন জিআর, কুইক-উরিবে সি, স্পেন্সার জেপি। সুস্থ মানুষের মধ্যে কোকো-প্রাপ্ত ফ্ল্যাভানোলের প্রিবিটিকাল মূল্যায়ন একটি র্যান্ডমীড, নিয়ন্ত্রিত, ডাবল-অন্ধ, ক্রসওভার হস্তক্ষেপ গবেষণা ব্যবহার করে। আম জে ক্লিন নর্থ ২011 জানুয়ারী 93 (1): 62-২7 doi: 10.3945 / ajcn.110.000075 ইবব 2010 নভেম্বর 10।
উইলিসার টিম, টশ এসএম, গিবস আলি, ব্র্যান্ড মিলার জে, ডানকান এম, হার্ট ভি, ল্যামারচ বি, থমসন বিএ, ডস আর, কাঠ পি.জে. ওট β-glucan এর পদার্থবিজ্ঞান বৈশিষ্ট্য মানুষের মধ্যে সিরাম এলডিএল কোলেস্টেরল কমানোর জন্য তার ক্ষমতা প্রভাবিত: একটি র্যান্ডমযুক্ত ক্লিনিকাল ট্রায়াল। আম জে ক্লিন নর্থ 2010 অক্টোবর; 9২ (4): 7২3-32 doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174 ইবব 2010 জুলাই 21
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।