1 -
রেড সেপেলসঠিক পরিমাণে ক্যালোরি দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার হৃদয়কে যত্ন নেওয়ার একটি ভাল উপায়। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন ফল এবং সবজি, সমৃদ্ধ শস্য, কম চর্বি দুগ্ধজাত, হাঁস, মাছ, এবং বাদাম সমৃদ্ধ একটি খাদ্য সুপারিশ। এটা মহান পরামর্শ। তাই আপনি আপনার পরবর্তী মুদি তালিকা লিখুন আগে, আমাদের প্রিয় হৃদয়-স্বাস্থ্যকর খাবার কিছু একটি কটাক্ষপাত করা
আপেল একটি quyetetin নামে একটি phytochemical থাকে যা একটি প্রাকৃতিক বিরোধী প্রদাহক এজেন্ট হিসাবে কাজ করে এবং এছাড়াও রক্ত claps প্রতিরোধ করতে পারে। আপেলগুলি ভিটামিন ও ফাইবার ধারণ করে, বেশ কয়েকটি সুস্বাদু জাতের মধ্যে আসে এবং বহনযোগ্য। একটি সুস্বাদু নাক হিসাবে একটি আখরোট বা বাদাম একটি মুষ্টিমেয় সঙ্গে একটি আপেল খান বা আপনার স্যালাড কাটা আপেল যোগ করুন।
2 -
অ্যাভোকাডোAvocados monounsaturated ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ, যেমন জলপাই তেল, প্লাস তারা ভিটামিন এবং phytochemicals যে আপনার হৃদয় (এবং আপনার শরীরের অন্যান্য অংশ) রক্ষা করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ লোড করা হয়।
3 -
সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজিসবুজ শাক সবজি ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সমৃদ্ধ, তবু তারা ক্যালোরি কম। আপনার বয়স মেমরির সাথে আরও ভালভাবে সংরক্ষণের সাথে সবুজ শাক সবজি খেতে হয়। একটি সালাদ সবুজ হিসাবে তাজা spinach পাতা ব্যবহার করুন অথবা একটি পক্ষের ডিশ হিসাবে সুইস chard বা ক্লে সার্ভিস। স্নেক সময় একটি veggie ডুব সঙ্গে তাজা ব্রোকলি উপর মঞ্চ।
4 -
ওটসওটসগুলি একটি দ্রাব্যযুক্ত ফাইবার ধারণ করে যার নাম বিটা গ্লুকান যা মোট কলেস্টেরল এবং এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে। দ্রবণীয় ফাইবার এছাড়াও আপনার পচনশীল সিস্টেম সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। শুধু মাত্র একটি ছোট পরিমাণে বাদামি শর্করার সাথে এবং ব্রেকফাস্টের জন্য স্ট্রবেরি এবং আখরোট প্রচুর পরিমাণে পেঁয়াজ কাটা উপভোগ করুন। ওট দিয়ে তৈরি শীতল শস্য আপনার পক্ষেও ভাল - শুধু ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিতে ভুলবেন না যা অতিরিক্ত চিনিযুক্ত না।
5 -
জলপাই তেলঅলিভ তেল আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, এবং এটি ভূমধ্য খাদ্যের একটি অপরিহার্য উপাদান। রান্না করার জন্য জলপাই তেল চয়ন করুন বা একটি ছোট বাটি মধ্যে একটি জলপাই তেল একটু আদা দ্বারা একটি সম্পূর্ণ শস্য বৃষ্টির জন্য একটি চমৎকার ডুব এবং একটি balsamic ভিনেগার একটি বিট এবং oregano একটি ছিদ্র যোগ করুন।
6 -
লাল মদরেড ওয়াইনে পলিফেনল রয়েছে যা আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো হতে পারে। কিন্তু সংশোধন মধ্যে এটি ভোগ নিশ্চিত করা। স্টাডিজ দেখায় যে প্রতিদিন মাত্র চার থেকে আট আউন্স রেড ওয়াইন আপনার প্রয়োজন হয়। আপনি অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যান এবং দ্রাক্ষাক্ষেত্র পান করতে পারেন এবং এখনও স্বাস্থ্যগত সুবিধা পান।
7 -
স্যালমন মাছসালমেন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উত্স যা রক্ত প্রদাহ এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি কমানোর মাধ্যমে আপনার হৃদয়কে রক্ষা করে। এই চর্বি আপনার কোলেস্টেরল মাত্রা সুস্থ রাখার জন্য কাজ করে। স্যালমন বা অন্য তৈলাক্ত তরমুজের মাছ যেমন টুনা, সার্ডিনস বা হেরিং কমপক্ষে দুইবার সাপ্তাহিক খান। একটি হৃদয়-সুস্বাস্থ্যের খাবারের জন্য, সবুজ সবজি দিয়ে শেল্ড স্যামন স্ট্যাকগুলি এবং উচ্চ-ক্যালোরি স্যালাড ড্রেসিং এর পরিবর্তে লেবুর রস ছিটিয়ে দিয়ে একটি পার্শ্ব সালাদ ব্যবহার করুন।
8 -
সোয় ও সোয় ফুডসসোয়া প্রোটিন হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি লাল মাংসের বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করা হয়। মাংসের পরিবর্তে সোয়িকে খাওয়াতে আপনার চর্বিযুক্ত চর্বি কমাতে এবং আপনার ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণও কমে যাবে। আপনার প্রিয় হালকা ভাজা tofu যোগ করুন বা আপনার সকালে খাদ্যশস্য নেভিগেশন সয়া দুধ ঢালা।
9 -
টমেটো এবং টমেটো পণ্যটমেটো ভিটামিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, এবং মনোযোগী টমেটো পণ্য লিকোফিিন উচ্চ হয়। আপনার খাদ্যতে লাইকোফিন যোগ করা আপনার হৃদয় রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার বর্তমান খাদ্য আপনাকে সমস্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে না। তাই স্যান্ডউইচ ও স্যালাডে টমেটোর কয়েকটি পুরু কাটা যোগ করুন বা পুরো গম পাস্তা এ একটি টমেটো ভিত্তিক সস উপভোগ করুন।
10 -
আখরোটবেশিরভাগ বাদামে মোনসস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন ই এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক পদার্থ রয়েছে যা কোলেস্টেরলের মাত্রা চেকে রাখতে সাহায্য করে। Walnuts বিশেষ কারণ তারা উদ্ভিদ ভিত্তিক ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড একটি ভাল উৎস। আখরোট ফল একটি টুকরা সঙ্গে একটি দুর্দান্ত জলখাবার করা। ব্রেকফাস্ট জন্য, একটি সামান্য মধু বা ব্লুবেরি সঙ্গে উষ্ণ ওটমিল একটি বাটি উপরে কিছু কাটা আখর গুঁড়ো।
11 -
আস্ত শস্যদানাপুরো শস্য ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার সরবরাহ করে যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ ও নিম্ন এলডিএল-কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডে রাখতে সাহায্য করবে। 100% সম্পূর্ণ-শস্যের রুটি, তিন আউন্স লবন টার্কি ব্রেস্ট, প্রচুর পরিমাণে কাটা টমেটো এবং আভাকাডো, প্লাস লেটুস এবং সরিষা সরিষা দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। আপনি সাদা পাস্তা থেকে পুরো শস্য পাস্তা থেকে স্যুইচ করতে পারেন।
সূত্র:
বায়রক্লান্ড এম, ভ্যান রিস এ, মেনসিংক আরপি, অনিং জি। "ওটস বা বার্লি থেকে বিটা-গ্লুক্যান্সের সাথে পানীয় ব্যবহারের পরে সিরাম লিপিড এবং পোস্টপ্র্যান্ডাল গ্লুকোজ এবং ইনসুলিনের সংশ্লেষণসমূহ পরিবর্তন: একটি র্যান্ডম ডজ-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" ইউআরএ ক্লিন নিউট্র নভেম্বর; 59 (11): 1272-81।
Hollænder PL, Ross AB, Kristensen M. "দৃশ্যত সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পুরো শস্য এবং রক্তের লিপিড পরিবর্তন: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নের মেটা-বিশ্লেষণ।" আম জে ক্লিন নর্থ 2015 সেপ্টেম্বর; 102 (3): 556-72
> হুবার্ড জিপি, উলফ্রাম এস, লাভগ্রোভ জেএ, গিব্বিন জেএম "Quercetin এর ঘর্ষণ মানুষের মধ্যে কোলাজেন-অনুমোদিত প্ল্যাটলেট অ্যাক্টিভেশন পথের প্লেটলেট সংগ্রাহক এবং অপরিহার্য উপাদানগুলিকে বাধা দেয়।" জে থ্রবাম হেমস্ট। ডিসেম্বর; 2 (12): 2138-45।
জোশীপুরা কেজে, হু এফবি, মনসন জে, স্ট্যাম্পফার এমজে, রিম ইবি, স্পিজার এফই, কোল্ডজ্ জি, অ্যাসচারিও এ, রোসনার বি, স্পিগেলম্যান ডি, উইললেট ডব্লুসি। "ক্যালোরি হার্ট ডিজিজের ঝুঁকিতে ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাওয়ার প্রভাব" অ্যান আন্তর্জাতিক মেড 19 শে জুন, 134 (1২): 1106-14
> রোজ, ই। "বাদাম ও সিভিডি।" ব্র জে নৃর 2015 এপ্রিল; 113 সাপ্লি 2: S111-20