উন্নত দেশগুলিতে অন্য কোনও রোগের চেয়ে হার্টের রোগে আরও পুরুষ ও মহিলাদের মারাত্মক হয়ে থাকে, তবে আপনার হৃদয় সুস্থ রাখার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
আমরা সাম্প্রতিক বছরগুলোতে ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলির সম্পর্কে একটি অতিশয় পরিমাণ শিখেছি যা আমাদের হৃদরোগের দিকে ঝুঁকছে। আমরা শিখেছি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যে আমাদের প্রতিটি এই ঝুঁকি উপাদান অধিকাংশ উপর গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রণ আছে।
এবং তাই, বেশ কিছু ক্ষেত্রে, আমাদের প্রত্যেকের নিজের হাতে আমাদের কার্ডিয়াক ভাগ্য বজায় রাখা হয়। এমনকী যারা হৃদরোগের একটি জেনেটিক প্রবণতা বজায় রাখে, তারা প্রায়ই সুস্থ জীবনধারা গ্রহণ করে হৃদযন্ত্রের সমস্যাগুলির সূচনা করতে পারে।
অন্ততপক্ষে আটটি ক্যাটাগরির জীবনধারণের বিকল্প রয়েছে যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে। নিম্নোক্ত সম্পদগুলির একটি তালিকা যা আপনাকে হৃদরোগ প্রতিরোধে এবং আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, এই আটটি ক্যাটাগরিতে প্রতিটিতে আপনি যে ধরণের জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি করতে পারেন তা বুঝতে সাহায্য করবে।
1) আপনার খাদ্য এবং ওজন পরিচালনা
একটি দরিদ্র খাদ্য প্রায়ই স্থূলতা বাড়ে, এবং স্থূলতা হার্ট এবং ভাস্কুলার সিস্টেম খুব ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে (বিশেষ করে যখন এটি একটি বাসস্থল জীবনধারা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়)। এই নিবন্ধগুলি আপনাকে ঝুঁকিটি বুঝতে সাহায্য করবে এবং আপনি এটি সম্পর্কে কী করতে পারবেন।
- ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
- ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
2) প্রচুর ব্যায়াম করুন
একটি বাসস্থল জীবনধারা পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য খুবই খারাপ, এবং এটি বিপাকীয় সমস্যাগুলিতেও অবদান রাখতে পারে, যেমন উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্ত শর্করা। প্রচুর ব্যায়াম করা আপনার হৃদয় জন্য আপনি করতে পারেন সেরা জিনিস এক।
এখানে ব্যায়ামের সাথে হৃদরোগ প্রতিরোধের কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।
- আপনি কত সত্যিই ব্যায়াম প্রয়োজন?
- ব্যায়াম এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল
- শুরু করার জন্য ব্যায়াম
- কার্ডিয়াক পুনর্বাসন
3) ধূমপান করবেন না
আপনার স্বাস্থ্যকে ধ্বংস করার জন্য আপনি যা যা করতে পারেন সবই, ধূমপানটি সবচেয়ে বেশি ধ্বংসাত্মক। যদি আপনি ধূমপান করেন তবে আপনি হয়তো দশমাস আগে হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারেন, অন্যথায় আপনার অন্যথায় হতে পারে। এমনকি যদি আপনি অকালে হৃদরোগের বিকাশ না করেন, তাহলে সম্ভবত ধূমপান করার অন্য একটি ধাক্কা হতে পারে: ক্যান্সার, ফুসফুসের রোগ, প্রসবকালীন বয়স্কতা, এবং আপনার অবস্থার আগে অসুস্থতা, বা wrinkly এবং পুরানো, যে অন্যান্য শর্ত। এখানে ধূমপায়ীদের জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য।
- ধূমপান: প্রারম্ভিক হার্ট অ্যাটাকের একটি প্রধান কারণ
- ধূমপান এবং হার্ট ডিজিজ সম্পর্কে তথ্য
- আপনি আজ ধূমপান ত্যাগ কেন?
- আপনার ত্যাগ-ধূমপান টুল বক্স
4) আপনার কোলেস্টেরল স্তর পরিচালনা করুন
রক্তের লিপিড-কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি-হৃদরোগের ঝুঁকির গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক। আপনার রক্তের কোলেস্টেরল, ভাল কলেস্টেরল, এবং যা আপনি করতে পারেন-ডায়াবেটিস, লাইফস্টাইল, ও ওষুধ সম্পর্কে আপনার জানা উচিত - আপনার কার্ডিয়াক ঝুঁকি যত কম সম্ভব রাখতে হবে।
- আপনি কলেস্টেরল নিঃসরণ ঔষধ ছাড়াই পারেন?
- আপনার এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরল বাড়ানো
- ব্যায়াম এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল
5) আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করুন
উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) অত্যন্ত সাধারণ এবং প্রায়ই খারাপভাবে চিকিত্সা করা হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, উচ্চ রক্তচাপ চিকিত্সা উচ্চ রক্তচাপ উভয় হৃদরোগ এবং বিশেষ করে স্ট্রোক হতে পারে। এখানে রক্তচাপ সম্পর্কে আপনাকে কিছু মৌলিক তথ্য জানা উচিত।
6) স্ট্রেস পরিচালনা শিখুন
স্ট্রেস সত্যিই হৃদরোগ কারণ? কি ধরনের চাপ? এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন? নিম্নলিখিত প্রবন্ধগুলি এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করবে।
- স্ট্রেস এবং হার্ট ডিজিজ সম্পর্কে আপনার কি জানা উচিত?
- হার্ট স্ট্রেস নেভিগেশন প্রভাব
- স্ট্রেস সম্পর্কিত হার্ট সমস্যা প্রতিরোধ করুন
7) আপনার রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণ করুন
ইনসুলিন প্রতিরোধের - যা বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ডায়াবেটিসের মতই প্রকাশ করতে পারে- উচ্চ রক্ত শর্করার দিকে পরিচালিত করে এবং অন্যান্য মেটাবোলিক সমস্যাগুলি যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এখানে ডায়াবেটিস কিছু কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য, বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং হৃদরোগ।
8) আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য অন্যান্য জিনিসগুলি আপনাকে জানতে হবে
উপরের সবগুলি ছাড়াও, অন্যান্য ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান এবং জীবনধারণের বিকল্পগুলি রয়েছে যা হৃদরোগের সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করে। এই কিছু এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়।