বিশেষজ্ঞরা বলছেন আমরা একটি ঘন্টা একটি দিন প্রয়োজন। সত্যি ?!
কয়েক বছর আগে, ইনস্টিটিউট অব মেডিসিন (আইওএম) একটি দীর্ঘ রিপোর্ট প্রকাশ করেছে যে, এটি আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, আদর্শ শরীরের ওজন এবং আদর্শ শরীরের গঠন বজায় রাখার জন্য একটি নিয়মিত নিয়মের অংশ হিসাবে, আমরা সবাই (অর্থাৎ, প্রত্যেকটি আমাদের) 60 মিনিট দৈনিক মাঝারি আকারের শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে হবে।
অধিকন্তু, আইওএম-এ বিশেষজ্ঞরা স্ফটিকটি স্পষ্ট করেন যে, তারা নিয়মিত দৈনন্দিন কর্মকাণ্ড (যেমন সিঁড়ির উপরে উঠা বা লন্ড্রি করার মতো) সময় ব্যায়ামের সমতুল্য সমষ্টি সম্পর্কে কথা বলছে না।
তারা কি বিষয়ে কথা বলছে সেটি সম্পর্কে 60 মিনিট সৎ ও ধার্মিকতা অব্যাহত মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম (বিশেষ করে, প্রতি ঘন্টায় 4 থেকে 5 মাইল গতিতে হাঁটা বা জগিং এর সমতুল্য) যোগ করা যা যা আমরা অন্যান্য কার্যক্রমগুলি একটি স্বাভাবিক দিন অবশ্যই
কোনও সন্দেহ নেই যে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম খুব ভাল। কিন্তু এক ঘণ্টা এক দিন?
তারা কি কোন দিন কেয়ামত এসে গেল?
আইওএম এর জন্য এই প্রতিবেদনটি লিখেছে বিশেষজ্ঞরা। এই প্রতিবেদনের প্রতিটি শব্দ বৈজ্ঞানিক গবেষণার রেফারেন্স দ্বারা ব্যাক আপ হয়, সতর্কতার সাথে চিকিৎসা বিজ্ঞানের দ্বারা সঞ্চিত প্রমাণ সমগ্র শরীরের আলোতে ব্যাখ্যা। এই রিপোর্টটি আমাদের ক্যালরির পরিমাণ (কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন, ইত্যাদি) এবং আমাদের আউটপুট ( শারীরিক কার্যকলাপ ) অপ্টিমাইজ করার জন্য আজকে একটি পরিচিত সংশ্লেষণ (যা জানা যায় না) একটি উপকারী ওজন, একটি অনুকূল শরীরের গঠন বজায় রাখার জন্য। (অর্থাৎ, চর্বি থেকে পেশী অনুপাত), এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য।
এবং এই সমস্ত তথ্য তাদের সংশ্লেষণ উপর ভিত্তি করে, লেখক সংক্রান্ত সিদ্ধান্তগুলি স্বাভাবিকভাবেই হিসাবে অনুসরণ হিসাবে রাতে দিন অনুসরণ করে। এই বিজ্ঞানীরা গুরুতর বৈজ্ঞানিক নিখুঁতভাবে নিমজ্জিত হয়, এবং ভাল বিজ্ঞানী যেমন চিপগুলি যেখানেই থাকুক না কেন তারা সরে যায়। সর্বোত্তম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, একটি ভাল শরীরের ওজন এবং একটি অনুকূল শরীরের গঠন বজায় রাখার জন্য তাদের কাছে উপসংহারে পৌঁছাতে হবে যে আমাদের সমস্ত বয়স্কদের কমপক্ষে এক ঘন্টা সামান্য ব্যায়াম (বা অন্তত 30 মিনিটের জোরালো অনুশীলন ) প্রতি দিন.
একটি সম্পূর্ণ ঘন্টা? সত্যি?
যদিও একটি ঘন্টা ব্যায়াম একটি দিন প্রকৃতপক্ষে আমাদের জন্য হতে পারে, আইওএম সুপারিশগুলি হল (আমি নম্রভাবে জমা করি) একটি মৌলিক ত্রুটিের প্রতীক যা অনেক আধুনিক প্রগতিশীল চিন্তাভাবনার সাথে। বুদ্ধিমান: এটি আমাদের মৌলিক মানব প্রকৃতির পরিবর্তন করার জন্য আমাদের লোকজনকে প্রত্যাশা করে সম্পূর্ণরূপে হাস্যকর বলে মনে করে কারণ কেবলমাত্র একটি শীর্ষ বিশেষজ্ঞ প্যানেল, সর্বশেষ উচ্চ মানের তদন্তের পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করে, এটি নির্ধারণ করেছে যে আমাদের উচিত।
আসলেই দরকারী হতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেভিগেশন কোন বিশেষজ্ঞের সুপারিশ সম্ভাব্য সীমা মধ্যে থাকা আবশ্যক এবং আমাদের বলছে যে এটি একটি পরম যে আমরা কমপক্ষে এক ঘন্টা জন্য ব্যায়াম করা আবশ্যক এক দিন শুধু সীমানা অতিক্রম - এটি শব্দ জন্য খুব অদ্ভুত।
প্রকৃতপক্ষে, এই নতুন সুপারিশটি এত অপ্রত্যাশিত যে এটি অন্যান্য যুক্তরাষ্ট্রে ব্যায়াম সম্পর্কিত অন্যান্য যুক্তিসঙ্গত প্রস্তাবগুলি থেকে এতদূর আসতে পারে যে কোনওটিই ভালভাবে হ্রাস করার হুমকি দেয়।
আমার ভয় হল সাধারণ, সাধারণ আমেরিকানরা, শেখার পর তাদের ব্যস্ত সময়সূচীতে কমপক্ষে কিছু অনুশীলন করার জন্য তাদের প্রচেষ্ট করা হয়, সব পরে, হাস্যকরভাবে অপর্যাপ্ত, তাদের হতাশা এবং ঘৃণা মধ্যে তাদের হাত নিক্ষেপ করা এবং বলে, "স্ক্রু এটি দূরবর্তী পাস এবং Cheetos একটি ব্যাগ খুলুন। " আমি এই সত্য মনে করি কারণ এটি প্রায় ছিল এই প্রতিবেদনে আমার প্রতিক্রিয়া।
কত ব্যায়াম আসলে বাস্তব?
এখানে একটি সত্য: উপলব্ধ ডেটা দৃঢ়ভাবে যে আপনি আরো ব্যায়াম, আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করা হয় যে সুপারিশ (এবং আপনি পোড়া আরো ক্যালোরি)। যদিও আইওএম এখন রেকর্ড হিসাবে বলছে যে আমরা একটি ঘন্টা ব্যায়াম করার জন্য আমাদের "প্রয়োজন" বলি, আসলে আমরা দিনে দুই ঘন্টা করলে আমরা আরও ভাল হতে চাই। (এই পরিমাণে, কমপক্ষে, আইওএম বিশেষজ্ঞদের যারা এই রিপোর্টটি লিখেছিলেন আসলে কিছুটা বাস্তবতার ন্যূনতম সামঞ্জস্য বজায় রেখেছিলেন।)
আপনি যারা এক ঘন্টা বা ব্যায়াম একটি ব্যায়াম মধ্যে ফিট করতে পারেন পরবর্তী কোন পড়া প্রয়োজন। কিন্তু আমাদের বাকিদের জন্য, বাস্তব প্রশ্ন হচ্ছে: অন্তত কিছু সুস্থ কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা দেখতে কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন?
উত্তর: বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের ডকুমেন্টে 40 টিরও বেশি গবেষণায় নিয়মিত, মধ্যপন্থী ব্যায়ামের মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি 30-50 % কমে যেতে পারে - প্রতিদিনের এক ঘণ্টারও কম সময় ব্যায়াম ব্যায়াম। যদি আপনি মধ্যম গতিতে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম করতে পারেন, তবে আপনি অনেক পাউন্ড ভেঙে ফেলবেন না বা আপনার আদর্শ শরীরের গঠনে পৌঁছাতে পারবেন না এবং আপনি সর্বোত্তম কার্ডিয়াক বেনিফিট পাবেন না যা আমাদের জন্য আইওএম নির্দেশ , কিন্তু আপনি আপনার হৃদয় এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ভাল করা হবে অনেক ভাল।
নিচের লাইন: যদি আপনি দিনে দিনে এক ঘণ্টা কঠোর অনুশীলন করতে পারেন, নিজেকে অস্থির না করে, অস্থির সাথে নিজেকে অক্ষম করতে পারেন, আপনার চাকরি হারানো বা বিবাহবিচ্ছেদ ছুড়ে ফেলেন, তাহলে সব উপায়েই তা করুন। কিন্তু যদি আপনি একটি নিছক মরণশীল হয়, তাহলে অন্তত প্রতিদিন হাঁটতে যেতে চেষ্টা করুন। মাঝামাঝি দৈনিক কার্যকলাপের 20 মিনিট পাউন্ড গলে যায় না বা উইলিয়ামস বোন হিসাবে একই শরীরের গঠন দিতে হবে না, কিন্তু এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উপর প্রকৃত প্রভাব তৈরি করতে পারে।
যদি আইওএম রিপোর্টের লেখকরা যতটা অনুমতি পেতো, ততক্ষণ তারা হতাশার মাত্রা তৈরি করেছিল যা আমাদের মধ্যে সুস্থির চেষ্টা করার জন্য তৈরি হয়েছিল, কিন্তু অচেনা, জীবনযাত্রার সামান্য একটু কম হতে পারে।
সূত্র:
ম্যাক্রোনাইথ্রিয়েন্টস নেভিগেশন প্যানেল, ডায়রিটি ফাইবার সংজ্ঞা, প্যারেন্টস উচ্চতর উপসর্গ উপর উপসমিতি, ব্যাখ্যা এবং উপসর্গ রেফারেন্স intakes এর উপসম্পাদক নেভিগেশন উপসমি, এবং খাদ্যতালিকাগত রেফারেন্স intakes বৈজ্ঞানিক মূল্যায়ন স্ট্যান্ডিং কমিটি। শক্তি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, চর্বি, ফ্যাটি অ্যাসিড, কোলেস্টেরল, প্রোটিন, এবং আমিনো অ্যাসিডের জন্য খাদ্যতালিকার রেফারেন্স ইন্ট্যাক্স। মেডিসিন ইনস্টিটিউট; ন্যাশনাল অ্যাকাডেমি প্রেস, ওয়াশিংটন, ডিসি, ২005।
পাট আরআর, প্র্যাট এম, ব্লেয়ার এসএন, এট আল শারীরিক কার্যকলাপ এবং জনস্বাস্থ্য। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন এবং আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সুপারিশ জামা 1995 ফেব্রুয়ারী 1; ২73 (5): 40২-7
সিসো এইচডি, পফেনবার্গার আরএস জুনিয়র, লি আইএম। শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুরুষদের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক রোগ: হার্ভার্ড এলামনাই হেলথ স্টাডি। সঞ্চালন 2000; 102: 975।
ম্যানসন জে, গ্রীনল্যান্ড পি, ল্যাক্রয়েক্স এজেড, এট আল মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ঘটনা প্রতিরোধের জন্য জোরালো অনুশীলন সঙ্গে তুলনা হাঁটা। এন ইং জে মেড ২00২; 347: 716।
ফ্লেচার, জিএফ প্রাথমিক ও মাধ্যমিক প্রতিরোধে শারীরিক কার্যকলাপ কিভাবে বাস্তবায়ন করা যায়। ঝুঁকি কমানোর উপর টাস্ক ফোর্স থেকে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের একটি বিবৃতি, আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন। Circulation 1997; 96: 355।