ক্যাদ্রিসাইস্পস এক্সিকিউশনের সিনিয়রিং

আপনার হাঁটু Patellofemoral স্ট্রেস সিন্ড্রোম আচরণ

যদি আপনার হাঁটু ব্যথা পেটেলফেমোয়ালাল স্ট্রেস সিন্ড্রোম (PFSS) হয় , তাহলে আপনি আপনার ব্যথা পরিচালনা এবং অনুকূল ফাংশন ফিরে আসতে সাহায্য করার জন্য একটি শারীরিক থেরাপিস্টের দক্ষ পরিষেবা থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনার পিটি আপনার সমস্যার কারণ নির্ধারণ আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার জন্য সঠিক চিকিত্সা লিখতে পারেন।

প্যাটেলফেমালাল স্ট্রেস সিন্ড্রোম অনেকগুলি কারণেই হতে পারে।

আপনার কাঁধে দুর্বলতা আপনার হাঁটু বা হাঁটু উপর বর্ধিত চাপ রাখে। Pronated ফুট আপনার পা অস্বাভাবিক ভেতরে ঘোরানো এবং আপনার হাঁটু উপর চাপ দিতে হতে পারে। আপনার quadriceps পেশী মধ্যে দুর্বলতা এছাড়াও PFSS একটি কারণ হতে পারে।

যদি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট নির্ধারণ করে যে আপনার প্যাড পিএসসিএস-এ কুইড্রিসেসের দুর্বলতাটি একটি ফ্যাক্টর হতে পারে, তাহলে সম্ভবত তিনি আপনার হাঁটু ফাংশনগুলির উন্নতির জন্য সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম শক্তিশালী করার পরামর্শ দেবেন। আপনার quadriceps পেশী আপনার হাঁটু সোজা সাহায্য, হাঁটা চলমান, এবং সিঁড়ি আরোহণ বা একটি চেয়ার থেকে উঠার সময় আপনার kneecap অবস্থান নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ।

কখনও কখনও ক্যাপাসিরাপস শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম আপনার হাঁটু উপর বর্ধিত চাপ রাখতে পারেন, এবং এই আসলে আপনার ব্যথা বৃদ্ধি এবং সম্ভাব্য আপনার অবস্থার খারাপ হতে পারে। যে একটি conundrum আপনি করতে পারেন - আপনি আপনার quads শক্তিশালী করার প্রয়োজন, কিন্তু এইভাবে আপনি আপনার হাঁটু ব্যথা বৃদ্ধি এবং আপনার PFSS শর্ত খারাপ হচ্ছে।

তাই আপনার হাঁটু উপর চাপ কমানোর সময় আপনার quadriceps জোরদার করা যে ব্যায়াম আছে?

সেখানে. এটি সব আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন কিভাবে উপর নির্ভর করে।

প্রমাণ কি দেখায়?

অস্টোপেডিক এবং স্পোর্টস থেরাপি জার্নাল সাম্প্রতিক একটি গবেষণা patellofemoral যৌথ স্ট্রেন উপর বিভিন্ন চতুর্থাংশ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম প্রভাব পরীক্ষা।

গবেষকরা 10 টি সুস্থ বিষয়গুলিতে হাঁটু চাপ পরিমাপ করেন কারণ তারা ঘুমানোর এবং হাঁটু এক্সটেনশন ব্যায়াম করে।

ব্যায়ামের ব্যায়ামের সময়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে খুব একটা নির্দিষ্ট সীমার গতিতে (ROM) সীমাবদ্ধ থাকার সময় চাপ কম ছিল। 0 থেকে 45 ঘন্টার ঘন ঘন flexion এর (90 ডিগ্রি হয় যখন আপনার হাঁটু একটি ডান কোণে bent হয়, যখন একটি চেয়ারে বসা হিসাবে), একটি kneecap মাধ্যমে চাপ একটি squat সময় কমান করা হয়। 45 ডিগ্রী চিহ্ন অতীতের squatting ব্যায়াম সঞ্চালিত উল্লেখযোগ্যভাবে হাঁটু চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি।

একটি সীট লেড এক্সটেনশন সম্পাদন করার সময়, গবেষকরা উল্লেখযোগ্যভাবে হাঁটু চাপ হ্রাস পাওয়া গেছে যে 90 থেকে 45 ডিগ্রী ROM র প্রজারা তাদের হাঁটু সোজা সব পথ সোজা হিসাবে, patellofemoral যৌথ চাপ বৃদ্ধি। গবেষকরা আরও দেখিয়েছেন যে লেভেল এক্সটেনশান ব্যায়ামের জন্য ধ্রুব প্রতিরোধের তুলনায় পরিবর্তনশীলতা কম চাপের তুলনায় কম চাপ ছিল।

সাবধান একটি শব্দ

যদিও এই গবেষণাটি দেখায় যে হাঁটু চাপ একটি নির্দিষ্ট রম মধ্যে quadriceps ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা ক্ষুদ্রতম করা যেতে পারে, এটি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর বিষয় অন্তর্ভুক্ত ফলাফল কেবলমাত্র patellofemoral যৌথ স্ট্রেন মাপা এবং অগত্যা PFSS সঙ্গে বিষয় সমতুল্য না। কিউএইচসিটি কার্যকরীকরণের অনুশীলনগুলি শক্তিশালী করার এবং হাঁটু চাপ কমানোর জন্য তাদের কীভাবে কাজ করা যায় তা নির্ধারণের সময় প্রমাণগুলি ব্যবহার করার জন্য একটি কাঠামো প্রদান করে ।

হাঁটু স্ট্রেন অন্তত যদিও ক্যাদ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম কাজ কিভাবে

চতুর্থাংশের শক্তিশালীকরণের জন্য দুটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম হল ফেটে ব্যায়াম এবং বেষ্টিত লেগ এক্সটেনশান ব্যায়াম। এই উভয়ই আপনার quadriceps জড়িত সাহায্য, কিন্তু তারা আপনার kneecap সংকীর্ণ এবং আপনার ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে এই ব্যায়ামগুলি পরিবর্তন করে, হাঁটুতে ব্যথা কমানোর সময় আপনার হাঁটু দিয়ে চাপ কমিয়ে সহায়তা করে এবং আপনার চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন।

ফেটে ব্যায়াম নিরাপদে সঞ্চালন, আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সহ দাঁড়ানো আপনার সামনে আপনার অস্ত্র রাখা। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু বাঁক অনুমতি দিন, কিন্তু আপনার হাঁটু একটি 45-ডিগ্রী কোণ এ যখন নমন বন্ধ করতে ভুলবেন না।

কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। এই ব্যায়াম 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করুন এবং সীমাবদ্ধ নিশ্চিত করুন আপনি কত দূরে squat। আপনার হাঁটু 45 ° ডিগ্রী হয় যখন থামাতে মনে রাখবেন

হাঁটু এক্সটেনশান ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী ভঙ্গুর সঙ্গে একটি চেয়ার বসতে আপনার হাঁটু সোজা আউট, কিন্তু এটি প্রায় অর্ধেক আপ যখন বন্ধ করুন। আপনার হাঁটু 45 ডিগ্রী বক্র করা উচিত কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার পজিশনটি শুরু করার অবস্থান থেকে নিচে নামুন। ব্যায়াম সময় আপনার হাঁটু ROM সীমিত মনে রাখুন 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন

প্রতিরোধের যোগ করার দ্বারা লেগ এক্সটেনশান ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করা যেতে পারে। আপনি আপনার গোড়ালি কাছাকাছি একটি কড়া ওজন ব্যবহার করতে পারেন, বা আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন একটি পা এক্সটেনশন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন।

উভয় সংশোধিত squat এবং লেগ এক্সটেনশান ব্যায়াম আপনার হাঁটু যৌথ চাপ এবং স্ট্রেন সীমিত যখন আপনার quadriceps পেশী শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়। যদি ব্যায়াম হয় ব্যথা কারণ, আপনি বন্ধ এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করা উচিত।

এই শুরু করার আগে, বা অন্য কোনও, ব্যায়াম প্রোগ্রাম, এটি আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

যেহেতু PFSS এর অনেক কারণ আছে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে যা নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনার সমস্ত ব্যাথা যা আপনার ব্যথা হতে পারে। কখনও কখনও একটি হাঁটু বক্রতা warranted হয় বা জুতা orthotics আপনার শর্ত সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয়। PFSS চিকিত্সা করার জন্য আপনার kneecap অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারেন এমনকি kinesiology টেপ কৌশল আছে।

Patellofemoral চাপ সিনড্রোম থেকে হাঁটু ব্যথা স্বাভাবিক বিনোদনমূলক কার্যক্রম হাঁটা, চালানো এবং অংশগ্রহণ করার আপনার ক্ষমতা সীমিত করতে পারেন। পরিবর্তিত squatting এবং লেগ এক্সটেনশান ব্যায়াম সঞ্চালন আপনার হাঁটু থেকে চাপ কমান যখন আপনার হাঁটু সমর্থন পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন এটি আপনার ব্যথা হ্রাস এবং আপনি পেতে এবং দ্রুত এবং নিরাপদে চলতে সাহায্য করতে পারেন।

_{ক্ষমতা, সি etal। "ওজন-ভারবহন এবং অ-ওজন-বহনকারী চতুর্ভুজ ব্যায়ামের সময় পেটেলফেমালাল যৌথ চাপ।" JOSPT, 44 (5) মে ২014. 320-২327}