আপনার হিপ এবং আপনার হাঁটু মধ্যে লিঙ্ক
আপনি হাঁটু ব্যথা বা সমস্যা আছে, আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার পোঁদ এবং আপনার হিপ পেশী শক্তি বন্ধ মনোযোগ দিতে পারে। কেন? যেহেতু আপনার হিপ পেশীগুলি, গ্লুটাস মিডিয়াসের মতো, আপনার হাঁটুগুলির অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করুন।
হাঁটু ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা যা প্রায়ই একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সাহায্য সাহায্য প্রয়োজন। হাঁটু মধ্যে ব্যথা বাতাসের, আঘাত, বা পুনরাবৃত্তিমূলক স্ট্রেন সহ অনেক কিছু দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে।
হাঁটু ব্যথা একটি সাধারণ চলমান আঘাত, এবং এটা পদব্রজে ভ্রমণ, চালানো, বা সিঁড়ি আরোহণ করার জন্য আপনার ক্ষমতা সীমিত হতে পারে।
আপনি হাঁটু ব্যথা আছে এবং একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ করে, আপনি তিনি আপনার পোঁদ নেভিগেশন অনেক মনোযোগ নিবদ্ধ করে যে বিস্মিত হতে পারে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কাঁটা পরীক্ষা না হলে, সম্ভবত তিনি উচিত কারণটা এখানে.
হিপ এর শারীরস্থান
হাঁটু ব্যথা এবং আপনার পোঁদ এর মধ্যে সংযোগ বুঝতে, আপনি প্রথম কিছু মৌলিক শারীরস্থান বুঝতে হবে। হিপ একটি বল এবং সকেট যুগ্ম এবং শরীরের একটি প্রধান ওজন ভারবহন যুগ্ম। আপনার হিপ স্থায়িত্ব যোগ যে অনেক ligamentous সংযুক্তি আছে। কব্জি কাছাকাছি অনেক পেশীবহুল সংযুক্তি যে যৌথ এবং আপনার পায়ে গতি নিয়ন্ত্রণ সাহায্য।
হাঁটু ব্যথা একটি কারণ হিসাবে অনেক পরিচর্যায় প্রাপ্তির যে আপনার পোঁদ সম্পর্কে এক পেশী গ্রুপ gluteus পেশী গ্রুপ , যথা gluteus মধ্যস্থতা হয়
Gluteus মধ্যস্থতা আপনার হিপ এবং জাং অপহরণ করতে সাহায্য করে, যার মানে এটি আপনার পায়ে আপনার পায়ে বহন করে।
আপনি যখন বসে থাকেন তখন এটি আপনার জাংয়ের বাইরের দিকে ঘুরছে, এবং যখন আপনি দাঁড়িয়ে আছেন তখন অন্য মাংসপেশীতে আপনার ঊরুতে আবর্তন করতে সহায়তা করে। আপনি দাঁড়িয়ে এবং হাঁটা যখন, gluteus মধ্যমা এছাড়াও আপনার প্রদাহ স্তর পালন সক্রিয়।
হিপ মধ্যে দুর্বলতা
সঠিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম ছাড়া, আপনি আপনার gluteus মধ্যস্থতা পেশী দুর্বলতা বিকাশ হতে পারে।
এই আঘাত দ্বারা সৃষ্ট হতে পারে, কিন্তু প্রায়ই এটি কোন আপাত কারণ এবং আঘাত বা ট্রমা ছাড়া। এটা আপনার হিপ সামনে আপনার হিপ flexor পেশী মধ্যে আবদ্ধতা আপনার হিপ ফিরে এবং পাশে আপনার gluteus medius পেশী দুর্বলতা হতে পারে যে মনে হয়। এটি কখনও কখনও ডরমান্ট বাটন সিন্ড্রোম হিসাবে উল্লেখ করা হয়। (সত্যিই।)
যখন আপনার গ্লুটস মিডিয়াস পেশী দুর্বল হয়ে যায়, তখন এটি আপনার জাংকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে এবং অস্বাভাবিকভাবে ঢুকিয়ে দেয়। এটি একটি "ধীরে ধীরে গতিসম্পন্ন চেইন" বলা হয়। আপনার জাংয়ের এই অস্বাভাবিক অবস্থান আপনার হাঁটু যৌথ এবং kneecap (পেটে) কাছাকাছি অত্যধিক চাপ এবং স্ট্রেন করতে পারেন।
দুর্বল হিপ দ্বারা প্রচলিত হাঁটু সমস্যা হতে পারে যে সাধারণ হাঁটু সমস্যা
হিপ দুর্বলতার ফলে সাধারণত হাঁটু আঘাতের এবং সমস্যা দেখা দিতে পারে:
- প্যাটেলফেমালাল স্ট্রেস সিন্ড্রোম
- ইলিটোবিয়াল ব্যান্ড ঘর্ষণ সিন্ড্রোম
- পেটেলার টেননিটিস
- পেস জেসেরিন বার্সাইটিস
আপনি হাঁটু ব্যথা সম্মুখীন হয়, আপনি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখার উচিত। আপনার ব্যথাের কারণ নির্ধারণে তিনি আপনার অবস্থার মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনার গিটের একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন এবং মূল্যায়ন, নিম্ন প্রান্তের শক্তি (হিপ শক্তি সহ), নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার অবস্থার জন্য সঠিক চিকিত্সা প্রদান করতে পারে।
যদি আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট খুঁজে পান যে আপনার গ্লুটিউস মেডিয়াসে দুর্বলতা রয়েছে এবং আপনার জঙ্গল হাঁটা এবং চলার সময় অস্বাভাবিকভাবে প্রবেশ করে, তাহলে আপনি নির্দিষ্ট হিপ পেশীগুলিকে লক্ষ্য করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হতে পারেন। শারীরিক থেরাপি থেকে আপনার শারীরিক থেরাপি থেকে আশা করা আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা নিশ্চিত করুন।
আপনার হিপ শক্তিশালীকরণ
আপনার গ্লুটাস মেথিয়াস দুর্বল হয়, তাহলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট এই পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম নির্দিষ্ট করতে পারে। বেসিক হিপ শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে, কিন্তু প্রায়ই আপনি আপনার gluteus মধ্যস্থতা মজবুত সাহায্য আরও উন্নত হিপ শক্তিমান ব্যায়াম প্রয়োজন হবে।
অন্যান্য ব্যায়াম, প্যাভেল ড্রপ ব্যায়াম মত, আপনার gluteus মধ্যস্থতা শক্তিশালী এছাড়াও কার্যকর হতে পারে
যেহেতু আপনার হিপের দুর্বলতা আপনার লেজ এবং আপনার হাঁটু অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, প্রায়ই ভারসাম্য এবং proprioception ব্যায়াম স্বাভাবিক নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার জাং অবস্থান পুনঃস্থাপন উপকারী হয়। একটি BAPS বোর্ড ব্যবহার আপনার পা এবং জাড়ের পেশী নিয়ন্ত্রণ কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার সম্পূর্ণ নীচের তীক্ষ্ণতাকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে, আপনার লেগকে যথোপযুক্ত অবস্থানে রাখে এবং আপনার হাঁটুতে চাপ চাপিয়ে দিতে পারে।
আপনার হিপ শক্তি এবং সামগ্রিক ব্যালেন্স উন্নতি উপর কাজ করে, আপনি সঠিক অবস্থানে আপনার হাঁটু রাখা এবং শেষ পর্যন্ত, আপনার হাঁটু ব্যথা উপশম করতে সক্ষম হতে পারে।
আপনার জন্য এটি সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে চেক করতে ভুলবেন না।
একটি শব্দ থেকে
আপনি হাঁটু ব্যথা আছে, একটি শারীরিক থেরাপি মূল্যায়ন আপনার হিপ গতিশীলতা এবং শক্তি একটি মূল্যায়ন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনার হিপ্সের কাছাকাছি মাংসপেশীতে দুর্বলতা, যথা আপনার গ্লুটাস মিডিয়াস পেশী, আপনার পায়ের হাঁটা, চলন্ত বা সিঁড়ির উপরে উঠার সময় আপনার জাং এবং হাঁটুযুক্ত অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। কাঁটাগাছের দুর্বলতাটি গতিপথের গতিরোধের একটি কারণ হতে পারে, এবং এটি আপনার ব্যথা এক কারণ হতে পারে। আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে, আপনি আপনার কাঁটা শক্তিশালী করতে সক্ষম হতে পারে, আপনার হাঁটু বন্ধ চাপ নিতে, এবং দ্রুত এবং নিরাপদে আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপ স্তর ফিরে
> উত্স: হট, এ, etal। স্টাডি প্রোটোকল: বিচ্ছিন্ন হিপ দৃঢ়করণের দীর্ঘমেয়াদি প্রভাব, প্যাথেলোফেমালাল ব্যথা সিন্ড্রোমের জন্য চতুর্ভুজ-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ এবং বিনামূল্যে শারীরিক কার্যকলাপের তুলনা করে একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। বিএমসির মশালোকসেকালাল ডিসঅর্ডার। 16 (40): ২015।