1 -
কিভাবে শ্রোতাদের ড্রপ সঞ্চালনহাঁটু মধ্যে পেশী, হাঁটা, চলমান, বা একটি চেয়ার থেকে উঠার সহ অনেক কার্যকরী কাজ সঞ্চালন সাহায্য করতে গুরুত্বপূর্ণ। এই পেশী আপনি সিঁড়ি আপ এবং নিচে হেটে যেতে সাহায্য করার জন্য দায়ী।
হিপ পেশী মধ্যে দুর্বলতা শরীরের বিভিন্ন সমস্যা হতে পারে। কিছু সমস্যা যা হিপ দুর্বলতার কারণ হতে পারে:
আপনি হিপ দুর্বলতা সম্মুখীন হলে, আপনি আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট দেখার জন্য সাহায্য করার জন্য আপনি সঠিক ব্যায়াম হ্রাস শক্তিশালী অনুশীলন খুঁজে পেতে। বেসিক হিপ ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে, বা উন্নত হিপ দৃঢ়করণের আপনি স্বাভাবিক ফাংশন ফিরে আসতে সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে।
প্যাভেল ড্রপ ব্যায়াম - হিপ হাইক্লিস নামেও পরিচিত - হিপসের শক্তি উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। এই ব্যায়াম আপনার পোঁদ এবং নমন পাশে অবস্থিত gluteus মধ্যস্থতা পেশী শক্তিশালী। স্বাভাবিক হাঁটা বজায় রাখার জন্য এই পেশীর শক্তিটি অপরিহার্য। এই পেশী শক্তিশালী রাখা এছাড়াও হিপ, হাঁটু, বা গোড়ালি ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
যদি আপনার হিপ অস্ত্রোপচার করা হতো, তবে মোট হিপ প্রতিস্থাপনের মতো , এই নির্দিষ্ট হিপ স্ট্রিং স্ট্রিংয়ের অনুশীলন আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে না। পেলভিক ড্রপ ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি আপনার হিপ সতর্কতা ভাঙ্গা হতে পারে। এটি আপনার হিপ প্রতিস্থাপন অপারেশনের সাথে সমস্যা হতে পারে।
একটি পদক্ষেপ স্টুল বা আপনার সিঁড়ির নীচে ধাপে দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো দ্বারা প্যাভেল ড্রপ অনুশীলন শুরু করুন। ভারসাম্য একটি সমস্যা হলে, একটি সিঁড়ি রেল মত স্থিতিশীল, কিছু সম্মুখের রাখা নিশ্চিত করা। ধাপে ধাপে ধাপে দাঁড়ানো এবং পদক্ষেপ থেকে এক পা বন্ধ করুন। আপনার আবর্জনা tightly রাখা এবং আপনার প্রদাহ স্তর রাখতে ভুলবেন না। প্রয়োজন হলে সঠিক অবস্থান নিশ্চিত করার জন্য একটি আয়না ব্যবহার করুন।
পেলভিক ড্রপ ব্যায়ামের অবস্থান দুই
এক পা দিয়ে ধাপে দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার সাপোর্ট লেগ সোজা রাখুন এবং আপনার abdominals জড়িত। তারপর ধীরে ধীরে মাটিতে ঘুরতে ধাপে ধাক্কা সামলাতে আপনার লেগ অনুমতি দিন। আপনার pelvis ধীরে ধীরে নিচে ড্রপ করার অনুমতি দিয়ে এটি করুন।
যতটা সম্ভব সোজা হিসাবে আপনার সমর্থন লেগ পদক্ষেপ হিসাবে অপরিহার্য। অনেক মানুষ নিচে নেমে হাঁটু বাঁক করতে চান, কিন্তু পেলভ ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে লেপ করে নিচে নিচে চান। স্থলটি স্পর্শ করার জন্য আপনার পা যথেষ্ট কম না হওয়া উচিত - একটি ধীর গতির স্টপ ড্রপ দিয়ে নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করুন।
যখন আপনার পেলভটি যতদূর সম্ভব ড্রপ ডাউন, এই অবস্থানটি দ্বিতীয় বা দুইটি জন্য ধরে রাখুন, এবং আপনার আবধগুলি চটকায় রাখা নিশ্চিত করুন। তারপর ব্যায়াম চূড়ান্ত পদক্ষেপ এগিয়ে যান।
ব্যায়াম সমাপ্তি
আপনি pelvis হ্রাস করার পর, আপনার পেলভ আপ উত্থাপন করার জন্য কেবল আপনার সমর্থন পায়ে আপনার হিপ পেশী ব্যবহার করুন। আপনার সমর্থন পা সোজা থাকা উচিত এবং আপনার পেট টাইট হতে হবে।
যখন আপনার প্রস্রাবের স্তর আবার হয়, আপনি প্যাভেল ড্রপ ব্যায়াম এক পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়েছে। প্যাভেল ড্রপ পুনরাবৃত্তি করুন 10 থেকে 15 বার। এটি সঞ্চালন করা সহজ হয়ে গেলে, ব্যায়ামের ২ থেকে 3 টি সেট সঞ্চালন করে আপনি নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন, অথবা ব্যায়ামে প্রতিরোধের জন্য আপনার হাতে একটি ছোট ডাম্বেল রাখা যেতে পারে।
মনে রাখবেন যে এই ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য নয়, এবং আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তার একটি দর্শন কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে অপরিহার্য।
স্নায়ুর ড্রপ ব্যায়াম হিপসে গ্লুটাল পেশী শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করার একটি সহজ উপায়। হিপস দৃঢ় করে রেখে, আপনি হিপ, ব্যাক বা হাঁটু সমস্যা প্রতিরোধ করতে সক্ষম হতে পারেন এবং আপনি যথাযথ কার্যকরী গতিশীলতা বজায় রাখতে পারেন।