বাতাসের জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য

ব্যায়াম প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু যদি আপনি আর্থ্রাইটিস আছে, এটি অপরিহার্য বিবেচিত হয়। ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করে:

• আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি
• একটি ভাল ঘুম প্যাটার্ন বিকাশ
• আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
• একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখা
• হাড় এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি
• বিষণ্নতা এবং ক্লান্তি হ্রাস
• আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি

সুস্থ জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জয়েন্টগুলোতে স্থানান্তর গতির পরিসীমা রক্ষণ বা উন্নত করতে সাহায্য করে। পার্শ্ববর্তী মাংসপেশিকে শক্তিশালী করা জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, যুগ্ম আন্দোলন কার্তুজি থেকে এবং থেকে পুষ্টি এবং বর্জ্য পণ্য পরিবহন, হাড়ের শেষ রক্ষা এবং কুশন যা উপাদান।

ব্যায়ামের প্রকার

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে এবং প্রতিটি প্রয়োজনীয় কারণ কেন বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ।

রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম

রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামগুলি প্রাথমিকভাবে মৃদুভাবে প্রসারিত আন্দোলন যা প্রতিটি যৌগকে তাদের স্বাভাবিক সর্বোচ্চ গতির গতির মাধ্যমে সরানোর জন্য লক্ষ্য রাখে। এই ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে জয়েন্টগুলোতে সম্পূর্ণরূপে মোবাইল রাখা এবং কঠোরতা এবং বিকৃতি প্রতিরোধ করতে দৈনন্দিন কাজ করা প্রয়োজন।

প্রচলিত রেঞ্জের ব্যায়ামগুলি হ্রাসকারী মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যারা তীব্র বা ক্রনিক ব্যথার কারণে, তাদের পূর্ণ পরিসরের মাধ্যমে তাদের জয়েন্টগুলোতে সরানো থেকে দূরে সরে যায়। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি পর্যাপ্তভাবে তাদের গতিবিধি দ্বারা সংযোজন করা হয়, কিন্তু এই ক্ষেত্রে নয়।

সাধারণ দৈনন্দিন কার্যক্রম, যেমন গৃহকর্ম, ড্রেসিং, স্নান, এবং রান্নার রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামের বিকল্প নয়।

ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ

ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য। দৃঢ় পেশী জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করতে সহায়তা করে - জয়েন্টগুলোতে আরও স্থিতিশীল করে তুলতে এবং আপনাকে আরও সহজে এবং কম ব্যথা নিয়ে যেতে সাহায্য করে।

দুই ধরনের শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম হল isometric এবং isotonic।

• Isometric ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে চলন্ত ছাড়া, পেশী কড়া অন্তর্ভুক্ত। এই ব্যায়াম বিশেষভাবে উপযোগী যখন যৌথ গতি অসুখ হয়।
• আইওোটোনিক ব্যায়াম জোড়া জোড়া দিয়ে মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে।

ধৈর্য ব্যায়াম

ধৈর্যের অনুশীলনগুলি শারীরিক কর্মকাণ্ড হয় যা আপনার হৃদস্পন্দনকে অন্তত ২0 থেকে 30 মিনিটের জন্য আপনার অনুকূল লক্ষ্য মাত্রা পর্যন্ত পৌঁছে দেয়। আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট বয়স এবং শারীরিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে গণনা করা হয়। হার্টের হার বাড়িয়ে, ধৈর্যের অনুশীলন কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতি। ধৈর্যের ব্যায়াম তাদের কার্যকারিতা উপর নির্মাণ করতে অন্তত তিনবার সঞ্চালিত উচিত

ধৈর্য সহকারে যারা নিয়মিতভাবে ধৈর্যের অনুশীলন করে থাকেন তারা দেখতে পায় যে তারা:

• শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি
• একটি ভাল মানসিক মনোভাব বিকাশ
• আর্থ্রাইটিস লক্ষণগুলি উন্নত

সমস্ত ধাত্রী রোগী সহ্যশক্তির অনুশীলন করতে সক্ষম হয় না, তবে উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘমেয়াদী রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস যাদের গুরুতর যৌথ ক্ষতি এবং কার্যকরী সীমাবদ্ধতা আছে তারা এই ধরনের কার্যকলাপ করতে অক্ষম হতে পারে। আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য ধৈর্যের অনুশীলনগুলি যৌথ আঘাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য সতর্কতার সাথে চয়ন করা প্রয়োজন।

ব্যায়াম পছন্দ

নিয়মিত বা প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যায়াম পরিকল্পনা এবং লক্ষ্যগুলি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

এমন ব্যায়াম হতে পারে যেগুলি বন্ধ-সীমার কারণ হতে পারে কারণ তারা আঘাত বা আরও যৌথ ক্ষতি হতে পারে, বিশেষ করে যখন জয়েন্টগুলোতে ফোলা ও স্নায়ু হয়। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সুপারিশ পরিমাণ এবং ব্যায়াম উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে হবে:

• আর্থ্রাইটিসের ধরন
• জয়েন্টস জড়িত
• প্রদাহ মাত্রা
• জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীলতা
• সংযুক্ত প্রতিস্থাপন উপস্থিতি
• শারীরিক সীমাবদ্ধতা

এখানে কিছু ব্যায়াম বিকল্প আছে যা বাতের সহিত লোকদের জন্য ভাল কাজ করে:

• হাঁটা একটি চমৎকার ব্যায়াম পছন্দ হতে পারে। হাঁটা শক্তি বৃদ্ধি এবং যুগ্ম নমনীয়তা বজায় রাখা, হাড়ের স্বাস্থ্যের সহায়ক, এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

• তাইওয়ের প্রাচীন চীনা ভাষায় মূলত একটি মৃদু মার্শাল আর্টের ব্যায়াম। তরল এবং বৃত্তাকার আন্দোলন প্রবাহিত করার সময়, আপনি শিথিল করতে পারেন, গতিশীলতা বজায় রাখতে পারেন এবং গতির পরিসর উন্নত করতে পারেন।
• যোগ ব্যথা ত্রাণ প্রদান করতে পারেন, কঠোর পেশী শিথিল করুন, এবং ব্যথা জয়েন্টগুলোতে আরাম। নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনের সঙ্গে, চাপ, প্রসারিত এবং গভীর শ্বাস শিথিলকরণ, যোগ গতি গতি পরিসর উন্নত করতে পারেন। যখন রোগের কার্যকলাপ তীব্র হয় সতর্কতাগুলি ব্যবহার করুন এবং অতিরিক্ত ঘূর্ণন সঁচারক বল বা জয়েন্টগুলোতে চাপ এড়িয়ে যান।
• উষ্ণ জল ব্যায়াম শক্তি গঠন, শক্ত সংযুক্ত জয়েন্টগুলোতে আরাম এবং গর্ভস্থ পেশী শিথিল করার একটি চমৎকার উপায়। জলে শরীরকে সমর্থন করে যখন জয়েন্টগুলোতে তাদের পূর্ণ গতির মাধ্যমে প্রসারিত হয়।
• সাইক্লিং / সাইকিং , উভয় গৃহমধ্যস্থ এবং আউটডোর, একটি ভাল কম প্রভাব ব্যায়াম বিকল্প প্রদান করতে পারে। একটি ব্যায়াম হিসাবে সাইক্লিং either freestanding বা স্থির হতে পারে। অনেক শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলির জন্য সাইক্লিং সরঞ্জামগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং অভিযোজিত হতে পারে।
• চলন্ত / জগিং একটি ভাল ব্যায়াম বিকল্প হতে পারে যদি আপনি নরম পৃষ্ঠের উপর চালানো হয়। হাঁটা বা ব্যায়াম আরও মৃদু ফর্ম একটি ভাল বিকল্প হতে পারে, যদিও, যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিম্ন extremities মধ্যে আর্থথ্রাইটিস আছে। প্রচলিত বিশ্বাসের বিপরীতে, চলমান অস্থিওথ্রাইটিস কারনে স্বাভাবিক, নিখুঁত হাঁটুতে থাকে।

ব্যায়াম নির্দেশিকাগুলি

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম থেকে সর্বোচ্চ বেনিফিট পেতে:

• অটল থাক. ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজ করা উচিত ফলাফল দেখতে এবং ব্যায়াম থেকে পূর্ণ সুবিধা প্রাপ্ত করার জন্য, এটি sporadically করা যাবে না। কিন্তু, আপনার আদর্শ, পৃথক প্রোগ্রাম নির্ধারণের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• ধীরে ধীরে বিল্ড করুন। সর্বোত্তম ব্যায়াম প্রোগ্রামটি হল এক যা তীব্র তীব্রতায় শুরু হয় এবং ধীরে ধীরে অনুপস্থিতি হিসাবে এটি তৈরি করে। খুব বেশি ব্যায়াম, বিশেষত প্রাথমিকভাবে, উপসর্গগুলি খারাপ হতে পারে।
• উপসর্গ যখন উপসর্গ কমপক্ষে বিষণ্ণ হয়। ব্যায়াম এবং শক্তির ন্যূনতম পর্যায়ে থাকা ব্যায়াম করার সর্বোত্তম সময়। সন্ন্যাসীর সাথে কিছু লোক সকালে শক্ত হয়ে যাওয়ার পরে ব্যায়াম পছন্দ করে। অন্যরা দুপুরের ব্যায়ামের অনুষ্ঠানকে অপছন্দ করে কারণ দিনের অগ্রগতির কারণে তারা আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এটা ব্যক্তিগত পছন্দ একটি ব্যাপার।
• অতিরিক্ত করো না অনেক শক্তিশালী এবং পরিসীমা গতির অনুশীলন প্রোগ্রাম তিনটি থেকে 10 টি পুনরাবৃত্তির ব্যায়াম সম্পাদন করার পরামর্শ দিচ্ছে, প্রতিটি সেট বার বার এক থেকে চার বার। প্রত্যেকের জন্য কাজ করে এমন কোনো সেট সংখ্যা নেই পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নির্ভর করে আপনি কতটা অনুভব করেন। অত্যধিক কার্যকলাপ, বিশেষত একটি বিস্তারণের সময়, উপসর্গ বৃদ্ধি বা খারাপ লক্ষণ
• শরীর সংকেত শুনুন। ব্যায়াম সময় অস্বস্তিকর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ গ্রহণযোগ্য এবং প্রত্যাশিত। ব্যায়ামের পরে যদি ব্যথা দুই ঘন্টা বা তার বেশি হয়, তবে শরীরটি সিগন্যাল করছে যে ব্যায়ামের সময়টি খুবই তীব্র ছিল। উপসর্গগুলি প্রশমিত না হওয়া পর্যন্ত কম পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
• যদি যুগ্ম গরম মনে হয়, ব্যায়াম এড়ানো। ব্যায়াম সুস্থ, কোমল, বা উষ্ণ জয়েন্টগুলোতে খারাপ হতে পারে। আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন যতক্ষণ না বাতের লক্ষণ আবার নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করুন যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য এবং ধীরে ধীরে সময় বৃদ্ধি বৃদ্ধি সঙ্গে ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু। খুব বেশি, খুব শীঘ্রই ক্ষতিকর হতে পারে।
• মসৃণ, অবিচলিত তাল ব্যায়াম এবং শ্বাস সমন্বয় করা উচিত। ঝাঁপ বা ঝুঁকিপূর্ণ গতির থেকে বাঁচাও যা জয়েন্টগুলোতে চাপ যোগ করতে পারে। একটি মসৃণ, নিয়মিত তাল মধ্যে ব্যায়াম এবং পুনরাবৃত্তি মধ্যে শিথিল।
• কার্যকলাপ সঙ্গে বিকল্প বিশ্রাম সুস্থ জয়েন্টগুলোতে বজায় রাখার জন্য কার্যকলাপ গুরুত্বপূর্ণ হলেও, যথোপযুক্ত বিশ্রাম গ্রহণ করা হচ্ছে।

থেরাপিউটিক ব্যায়াম

থেরাপিউটিক ব্যায়ামগুলি একটি ব্যায়াম যা একটি ডাক্তার, শারীরিক থেরাপিস্ট, বা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে পেশাগত চিকিত্সক দ্বারা সুপারিশ করা হয়। স্বাস্থ্য পেশাদাররা আপনাকে একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা পূরণ করে।

_{সূত্র:}

_{মারি ওয়েস্টবি ব্যায়াম এবং আর্থ্রাইটিস আমেরিকান কলেজ অফ রিমিটোলজি। এপ্রিল 2015 পর্যালোচনা}

_{গেক্ট-সিলভার এবং ডনকম রোগীর তথ্য: বাতের এবং ব্যায়াম (মূলত বিয়ন্ড)। UpToDate। জুলাই 2016 পর্যালোচনা}