সাইকেল চালানো: অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম

নিম্ন ইমপ্যাক্ট ব্যায়াম থেকে জয়েন্ট বেনিফিট আচমকা

নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম osteoarthritis সঙ্গে মানুষের জন্য অনুকূল হয়। মূলত, কম প্রভাব ব্যায়াম ব্যায়াম ধরনের (যেমন সাঁতার, হাঁটা এবং bicycling হিসাবে) বোঝায় যা ওজন-জন্মদান জয়েন্টগুলোতে বিশেষ করে স্পাইন, হিপস, ফুট, হাঁটু এবং গোড়ালি কম চাপ। চলমান এবং জগিং, তবে, উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম উদাহরণ।

সাইক্লিং এর উপকারিতা কাটা

অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য সাইকেল চালানো একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম বিকল্প।

সাইকেল চালানোর একটি নিয়মিত রুটিন আপনার হাঁটু গতি তাদের পরিসীমা মাধ্যমে চলন্ত রাখে এবং, একই সময়ে, আপনার হাঁটু সমর্থন পেশী শক্তিশালী যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি সক্ষম হন ততক্ষণ পর্যন্ত সাইকেলে চলা অব্যাহত রাখুন। যাইহোক, যদি আপনার হাঁটু বা কমলাতে যৌথ ক্ষতির পরিমাণ উল্লেখযোগ্য পরিমাণে থাকে তবে আপনার সাইকেল চালানোর ক্ষমতা ক্রমবর্ধমান সীমিত হতে পারে।

ডিসেবিলিটি এবং রিহ্যাবিলিটেশনে একটি ফেব্রুয়ারী 2010 অধ্যয়ন তিনটি দলের মধ্যে সাইক্লিং নির্ণয় করা হয়েছে - হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের, হাঁটু প্রতিস্থাপনকারী রোগীদের এবং মিজিসিয়াল বা লিগ্যাটের আঘাতকারী রোগীদের। ফলাফল দেখায় যে রোগীর বয়সী হিসাবে সাইক্লিং চালিয়ে যাওয়ার সামর্থ্য প্রতি বছর 5% হ্রাস পায়। নারীদের তুলনায় পুরুষদের জন্য সাইক্লিং চালিয়ে যাওয়া 1.98 গুণ বেশি। সাইক্লিং বৃদ্ধির সুযোগ যখন শরীরের ভর সূচক প্রতিটি ইউনিট বৃদ্ধি 8% দ্বারা বৃদ্ধি করে। এই গবেষণায় রোগীর নির্ণয়ের পরিবর্তে, বডি মাস ইনডেক্সে সাইক্লিংয়ের সময় ব্যথা বৃদ্ধি পায়।

আরেকটি আকর্ষণীয় গবেষণায়, জার্নাল অফ জেরোন্টোলজি প্রকাশিত , হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের মধ্যে নিম্ন-তীব্রতা সাইক্লিংয়ের উচ্চ-তীব্রতা সাইক্লিংয়ের তুলনা করে। গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, নিম্ন-তীব্রতা সাইক্লিং রোগীর কার্যকারিতা, গিট, এরিবিক ক্ষমতা, এবং হ্রাসের ব্যথা উন্নতির জন্য উচ্চ-তীব্র সাইকেলিং হিসাবে কার্যকরী ছিল।

যে বলেন, বরং যখন এটি ক্রমবর্ধমান কঠিন হয়ে সাইকেল চালানোর পরিবর্তে, আপনার প্রয়োজনগুলি কার্যকলাপ অভিযোজিত তাকান। বাইরে বাইক চালানো যদি অসমৃষ্ট স্থল, খাড়া পাহাড় এবং অন্যান্য চ্যালেঞ্জের কারণে সমস্যা হয়, তবে বাইরের সাইকেলে চড়ে বাড়ির বাইরের সাইকেলে আনতে হবে।

বাইরের সাইকেল চালানোর জন্য, নিশ্চিত থাকুন যে আপনি একটি সাইকেল যা আরামদায়ক মনে হয়। কিছু গিয়ারের একটি পরিসীমা থাকার পরামর্শ। এছাড়াও সাইকেলচালক যারা বৃদ্ধা গিয়ারের সুপারিশ (একটি ট্রিপল ক্র্যাঙ্ক সেটের উপর ছোট চেন চাকা)। গ্রামীণ গিয়ার্স প্রতি মিনিটে বিপ্লবের একটি উচ্চ হারে ঘুরানোর অনুমতি দেয়। বৃদ্ধা গিয়ারটি এত নামযুক্ত কারণ, তাত্ত্বিকভাবে, এমনকি একটি বৃদ্ধা এই গিয়ারের পাহাড়ে আরোহণ করতে পারে।

যদি আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলি (বেদনাদায়ক সংমিশ্রণ, যৌথ বিকৃতি, ব্যালেন্স সমস্যা) সাইকেলে চলা গৃহীত করা প্রয়োজন, তবে একটি ধার্মিক স্টিকিশিয়াল বাইক বা আন্ডার স্টাইশিং বাইকের বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।

সঠিক স্টেশনী বাইসিস ভুলে যাওয়া স্টেশনিক বাইক

একটি স্থায়ী সাইকেল পরিবহনের পরিবর্তে ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা একটি সাইকেল। এটি হ্যান্ডেল, প্যাডেল এবং একটি সাধারণ সাইকেল সীট ​​দিয়ে সজ্জিত, কিন্তু এটি একটি স্টেশনহীন প্ল্যাটফর্মে নির্মিত। যদি এই সাইকেলটির চাকা থাকে তবে তারা মাটিতে থেকে উত্থিত হয়। নকশা ঘনিষ্ঠভাবে বহিরঙ্গন সাইকেল মিরর।

প্যাডেলিংয়ের সময় আপনি যে কাজটি করেছেন তার পরিমাপের জন্য কিছু স্থির বাইসাইকেলগুলি একটি এর্গোমিটার আছে।

একটি অব্যাহত স্থিরীকৃত সাইকেল একটি বড়, চেয়ার মত সীট সজ্জিত করা হয়। একটি ঢিলেঢালা বাইক ঘিরে একজন ব্যক্তি ফিরে আসেন এবং তার মেরুদণ্ড rests। একটি ঢিলা সাইকেল উপর pedals সাধারণত সম্মুখ দিকে অবস্থিত হয়, এবং হাত গদি কম পৌঁছনো প্রয়োজন যে একটি অবস্থানে হয়। এটি একটি আরও আরামদায়ক অভিজ্ঞতা। কিন্তু কিছু বিশেষজ্ঞের প্রশ্ন যদি একটি বিপরীত স্থিরীকৃত সাইকেল উপর ব্যায়াম একটি ন্যায়পরায়ণ স্টেশন বাইসাইকেল চর্চা হিসাবে অনেক সুবিধা উপলব্ধ করা হয়। যাইহোক, অস্টিওআর্থারাইটিস সহ মানুষের জন্য, একটি বিপর্যস্ত স্টিকশনারি বাইক ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের মধ্যে পার্থক্য করতে পারে না।

শেষের সারি

সাইকেল চালানো বা ব্যায়ামের সাথে সক্রিয় হওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। তিনি আপনাকে অনুমোদন দিলে, আপনার বিভিন্ন সাইকেল চালানোর বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। লক্ষ্য আপনি একটি উপায়ে সাইকেল চালানো হয় যে আপনি উপভোগ করতে হবে এবং যাতে আপনি অনেক উপকারী কাটাতে পারেন সঙ্গে লাঠি। আপনার সরঞ্জাম সাবধানে চয়ন করুন এবং মনে রাখবেন: সাইড যখন নিজেকে নিজেকে স্থাপন করুন

_{সূত্র:}

_{অস্টিওআর্থারাইটস সম্পর্কে সব ন্যান্সি ই লেন এমডি এবং ড্যানিয়েল জে। ওয়ালেস এমডি অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস।}

_{হাঁটু অস্টিওআর্থারিয়া সহ পুরোনো বয়স্কদের মধ্যে উচ্চ তীব্রতা এবং নিম্ন-তীব্রতা চক্র ergometry প্রভাব। Mangione কে কে এট আল এপ্রিল 1999. জেরোণ্টোলজি সিরিজ একটি মেডিকেল বিজ্ঞান এবং জৈব বিজ্ঞান জার্নাল।
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{হাঁটু রোগীদের তিনটি গ্রুপের সাইক্লিংয়ের গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতি ব্যবহার অক্ষমতা পুনর্বাসন Breujem এসজে এট আল ফেব্রুয়ারী 10, ২011।
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{অস্টিওআর্থারাইটিস এবং গ্র্যানি গিয়ার্সের বংশধর IsolateCyclist। জানুয়ারী 7, ২011।
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/}