অনেক কারণে, ব্যায়াম অস্টিওআর্থারাইটিস চিকিত্সার একটি অপরিহার্য উপাদান। কিন্তু ব্যায়াম না osteoarthritis উপসর্গ উত্সাহিত করা আবশ্যক। অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীর জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম সর্বোত্তম? অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য জিম সরঞ্জাম প্রস্তাবিত?
একটি ব্যায়ামের অনুশীলন যা শক্তি প্রশিক্ষণ , নমনীয়তা বা পরিসীমা-এর গতিবিধি এবং কিছু অ্যারোবিক্স অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত।
হাঁটা, সাঁতার এবং সাইকিং অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য এরিবিক ব্যায়ামের ভাল পছন্দ কারণ জগিং এর মত ক্রিয়াকলাপের তুলনায় তারা জোড় (কম প্রভাব) কম চাপে থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণ সংক্রান্ত - হালকা dumbbells উদ্ধরণ, প্রতিরোধ thera- ব্যান্ড, Pilates , এবং জল ব্যায়াম ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। নমনীয়তা উন্নত করার জন্য - যোগব্যায়াম, তাই চী , এবং মৌলিক প্রসারিত সব উপকারী হতে পারে।
সঠিকভাবে ব্যবহৃত হলে জিম সরঞ্জাম উপকারী হতে পারে। আমরা রিমিটোলজিস্ট স্কট জে। জাশিনকে অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম এবং জিম সরঞ্জাম ব্যবহার সম্পর্কে ড। " হাঁটু বা হিপ -ব্যায়ামের অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে যা জয়েন্টগুলোতে জোর দেয় না।" একটি বাইক বা আড়াআড়ি ভাল। কম ওজন বা শুধু প্রতিরোধের সাথে চতুর্ভুজকে শক্তিশালী করা হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে যদি পেটেলফেমাইলাল উপাদান রোগী যদি পরের দিন আরও আঘাত করে তবে তারা খুব বেশি বা ভুল ধরনের ব্যায়াম করেছে "
জিম সরঞ্জাম জন্য বেসিক পরামর্শ
স্থায়ী বাইক - আপনার স্থায়ী বাইকটির আসনটি উচ্চতর পর্যায়ে থাকা প্রয়োজন যাতে আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি এরও বেশি বেকেন না বা আপনার প্যাডেলিংয়ের সময় আপনার আসন অপেক্ষা বেশি হয় না। প্যাডালগুলি আরও দূরে এভাবে স্থাপন করে, আপনি আপনার হাঁটু উপর চাপ কমাতে।
একটি নিয়মিত, ন্যায়পরায়ণ স্থায়ী বাইক একটি ঢিলা সাইকেল তুলনায় আরো তীব্র workout উপলব্ধ করা হয়। তবে, একটি ঢিলা সাইকেল reclines এবং আপনার হাঁটু এবং নিম্ন ফিরে নেভিগেশন চাপ এবং চাপ চাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়।
অ্যানাল্পিকাল ট্রেইনার - একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক হাঁটা হিসাবে অনুরূপ একটি কম প্রভাব workout উপলব্ধ করা হয়, কিন্তু একটি উচ্চ তীব্রতা কার্ডিওউসার সঙ্গে। Elliptical trainer, একটি সিঁড়ি climber এবং স্থায়ী সাইকেল মধ্যে একটি ক্রস, আপনার প্রধান পেশী গ্রুপ সব কাজ করে এবং আপনার হাঁটু hurt না করে ওজন হারান এবং আকৃতি সাহায্য করতে পারে।
ট্রেডমিল - একটি ট্রেডমিল একটি চমৎকার হাঁটা workout উপলব্ধ করা হয় - এবং আপনি আবহাওয়া উপাদানের যুদ্ধ করতে হবে না। আর্থ্রাইটিস আজকে পরামর্শ দেয় যে আপনি তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য ধীর গতিতে শুরু করে এবং "ধীরে ধীরে মেশিনের গতি বৃদ্ধি করে একটি মধ্যম গতিতে এগিয়ে যান"। বন্ধ করার সময়, গতি হ্রাস এবং কয়েক মিনিটের জন্য একটি ধীর গতিতে হাঁটা দ্বারা ঠান্ডা।
শেষের সারি
জীবাশ্রয় সরঞ্জাম অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য উপযুক্ত - বিশেষত যদি তাদের প্রয়োজনগুলির সংশোধন বা গৃহীত হয়। লক্ষ্য ব্যায়াম থেকে উপকার হয় তবে স্ট্রেস আর্থ্রাইটিস জয়েন্টগুলোতে নয়। এটা আপনার শারীরিক ক্ষমতা মেলে যে একটি স্তর এ ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ - কিন্তু তারপর নিরাপদে এবং ধীরে ধীরে যে নির্মাণ।
উৎস:
> ট্রেন্ডমল হাঁটা সাফল্য জন্য টিপস আর্থ্রাইটিস আজ জোডি হেলমার প্রবেশ 02/23/10
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php