জল ব্যায়াম অস্টিওআর্থারিয়া সহ রোগীদের সাহায্য

জল ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেস হ্রাস

জল ব্যায়াম (জলযানযুক্ত ব্যায়াম, পুল থেরাপি, বা হাইড্রোথেরাপী নামেও পরিচিত) এরোবিক বা ধৈর্যের কার্যকলাপ, প্রসারিত এবং শক্তিবৃদ্ধি ব্যায়াম এবং ঘন জলের মধ্যে সঞ্চালিত পরিসীমা-গতির ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির মতে, সর্বাধিক পুল ব্যায়ামের জন্য একটি ভাল তাপমাত্রা পরিসীমা হল 82 F থেকে 86 F। সাধারণত 9২ F থেকে 98 F পর্যন্ত চিকিত্সাগত পুলগুলি, মৃদু পরিসীমা-এর-গতির ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত।

কেন জল ব্যায়াম ভূমি ব্যায়ামের চেয়ে ভাল?

পানি বয়ে যাওয়া শরীরের ওজন সমর্থন করে। কোমর-গভীর পানির মধ্যে, আপনি আপনার ওজন প্রায় 50% বহন। বুকে গভীর জলে, আপনি আপনার শরীরের ওজন 25% অন্য ব্যাগ। ওস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য যারা হাঁটাহাঁটি জয়েন্টগুলোতে দাঁড়াতে ও হাঁটাহাঁটি করতে থাকে, যেমন হিপ এবং হাঁটু, জলের জয়েন্টগুলোতে কম চাপ রয়েছে। জল সঞ্চালন একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম এখনও একটি কার্যকর workout হয় - জল 12 বার বায়ু প্রতিরোধের উপলব্ধ করা হয়। পানিতে হাঁটা বাতাসের পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং মস্তিষ্কে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যেসব ব্যায়াম জমির উপর বেদনাদায়ক হয় তাদের পক্ষে বাতাসে পানির মধ্যে কম ব্যথা হয়।

কি পানি ব্যায়াম অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের সাহায্য?

হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস এবং হিপ অস্টিওআর্থারাইটিস সহ লোকজন যারা গরম পানিতে ব্যায়াম করেন তাদের কিছু উপকার হয়। অক্টোবর 17, ২007 তারিখে প্রকাশিত একটি কোচারেন রিভিউ অনুসারে, গবেষকরা 6 টি বিচারের মূল্যায়ন করেন যা 800 অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের অন্তর্ভুক্ত ছিল।

ছয়টি চারটি গবেষণায় হাঁটু বা হিপের অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের অন্তর্ভুক্ত ছিল। এক গবেষণায় শুধুমাত্র হিপ অস্টিওআর্থারাইটিস রোগী ছিল এবং অন্যটি ছিল হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের। গবেষণায় রোগীদের বিভিন্ন লম্বা সময় এবং বিভিন্ন সেশন জন্য জল ব্যায়াম। অন্য রোগীদের জমি বা সব সময়ে প্রয়োগ।

বেশিরভাগ রোগীর 3 মাস পরে মূল্যায়ন করা হয়।

গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে, হিপ বা হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের মধ্যে, ব্যায়াম 1 থেকে ২0 থেকে জল চিকিত্সার সাথে একটি স্কেলে একাধিক পয়েন্ট হ্রাস করতে পারে, এবং ফাংশন 0 থেকে 68 স্কেলে 3 পয়েন্ট দ্বারা উন্নত হতে পারে। ব্যথা পর্যায়ে একটি ছোট প্রভাব সঙ্গে, ছোট এবং মাঝারি উন্নতি ফাংশন এবং জীবনের মান জন্য পরিলক্ষিত হয়।

জল ব্যায়ামের পরে অবিলম্বে ক্ষমতা বা শক্ততার মধ্যে হাঁটা উপর কোন প্রভাব দেখা হয়। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে পানির ব্যায়াম হিপ এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের উপর উপকারী স্বল্প মেয়াদী প্রভাব। কোন দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব এখনও নির্ধারিত হয়েছে। আরো দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রয়োজন হয়।

জল হাঁটা: এটা আপনার জন্য অধিকার?

কোনও ধরনের ব্যায়াম করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন। জল চর্চা একটি ভাল জিনিস মত মনে হচ্ছে, আপনার জন্য নিশ্চিত করা, বেনিফিট ঝুঁকি (যেমন ক্ষতিগ্রস্ত সংযোজন overusing হিসাবে) অত্যধিক।

বেশীরভাগ বাতের রোগীর এমন একটি কঠিন সময় থাকে যা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে আটকে থাকে কারণ ব্যায়াম শর্টকালের মধ্যে ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে, ব্যায়াম আসলে জয়েন্টগুলোতে চারপাশে যে পেশী শক্তিশালীকরণ দ্বারা ব্যথা কমাতে পারেন। এটা অনেক ব্যায়াম বা এটি overdoing মধ্যে উপর অতিক্রম করে আগে কত ব্যায়াম উপযুক্ত জানি না।

জল হাঁটা জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, জলের হাঁটা জোড়া জয়েন্টগুলোতে সহজ বলে মনে করা হয়। আপনি পুলের অগভীর শেষ দিকে হাঁটতে পারেন বা তলদেশে বেষ্টনী দিয়ে গভীরভাবে চলতে পারেন। আপনি পিছন দিকে এবং পার্শ্বাভিমুখ, পাশাপাশি পুলের মধ্যে সম্মুখের দিকে হাঁটা, টোন বিভিন্ন পেশী থেকে। পুল প্রান্ত বরাবর বসা এবং kicks বা squats করছেন এছাড়াও আপনার জল workout উন্নত।

যদি আপনি জল ব্যায়ামে আগ্রহী হন এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে সবুজ আলো দেয়, তবে কিছু নির্দেশিকা ও পরামর্শ পেতে শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা বিবেচনা করুন - অন্তত প্রাথমিকভাবে

_{সূত্র:}

_{হাঁটু এবং হিপ অস্টিওআর্থারিয়া চিকিত্সা জন্য জলজ ব্যায়াম। বার্টেলস এট আল কোচেন রিভিউ। কোচারান কোলাবরেশন অক্টোবর 17, ২007।}

_{জল হাঁটা। আর্থ্রাইটিস আজ কামিল নু প্যাগান 1/25/2008।}

_{বাতাস এবং ব্যায়াম: জল ওয়ার্কআউট সম্পর্কে সব। জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয় 8/23/2002।
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout}

_{বাতের জন্য জলযান থেরাপি। Caremark। জানুয়ারী 18, ২007
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic}