আপনি কি জানেন যে আপনার সময়টি আসছে কারণ আপনি আলু চিপের যে ব্যাগটি টানতে পারবেন না বা ডোনাটসটির বাক্স বন্ধ করতে পারবেন না? আপনার মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধের মাধুর্য পরিবর্তনের সাথে সাথে খাদ্যের লোভের মতো শক্তিশালী বা লাইটাল ফেজের কি আপনার আছে?
যদি আপনি করেন, তাহলে আপনি নিশ্চয়ই একমত হবেন যে আপনার মেজাজ এবং খাদ্যের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। কিন্তু আপনি কি অনুভব করতে পারেন না যে আপনার মস্তিষ্কের উদ্বিগ্নতা বা বিষণ্নতা শান্ত করতে তাদের ক্ষমতা জন্য নির্দিষ্ট খাবার craving হয়, যা উভয় আপনার সময়ের সাথে যেতে পারে
স্ট্রেস খাওয়ার পিছনে বিজ্ঞান
একটি কারণ আছে যে যখন আপনি খাদ্য cravings সম্পর্কে মনে হয় যখন গাজর বা চাল কেক অবিলম্বে মনে আসে না। এই পছন্দ হিসাবে সুস্থ হিসাবে হতে পারে, তারা আপনার তাত্ত্বিক আউট মস্তিষ্ক এটি প্রয়োজন কি না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি অত্যন্ত চিত্তাকর্ষক খাবার-যা খাদ্যগুলি চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবারের মতো উচ্চাভিলাষী বলে আকাঙ্ক্ষা করার জন্য শক্ত হয়ে আছে।
এই ধরনের খাদ্য আপনার মস্তিষ্ক পুরষ্কার কেন্দ্র প্রভাবিত করে। আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশে রাসায়নিক ও রিসেপটরগুলিতে কাজ করার মাধ্যমে এটি একটি ক্ষীণ ও মেজাজ-এলেটিং প্রভাব ফেলতে পারে। স্পষ্টতই, এই ধরনের খাদ্য দ্বারা পরিচালিত মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলি মাদকদ্রব্যের দ্বারা পরিচালিত একই কেন্দ্র।
যদিও উচ্চ চর্বি, উচ্চ চিনির খাদ্যের জৈবরাসায়নিক প্রভাব আপনাকে কিছু আরামদায়ক আরাম এবং ত্রাণ নিয়ে আসতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবগুলি আসলেই সম্পর্কিত। সময়ের সাথে সাথে, এই খুব অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ভারসাম্য বন্ধ আপনার শরীরের ছোঁড়ার।
অত্যন্ত উচ্চ চর্বি খাওয়া, উচ্চ চিনির খাবার আসলে আপনি আরো চাপ সংবেদনশীল করতে পারেন।
এই স্ট্রেস সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এমনকি আরো কারণ "স্ট্রেস খাওয়ার।" পরিবর্তে, এই একটি চটকদার চক্র বাড়ে যা উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা, যা শেষ পর্যন্ত আরো বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হতে পারে।
প্রেনসেনশিয়াল খাদ্য Cravings পরিচালনা কিভাবে
আপনার মেজাজ আপনার খাদ্য পছন্দ প্রভাবিত করে, কিন্তু বিপরীত এছাড়াও সত্য - আপনার খাদ্য পছন্দ আপনার মেজাজ প্রভাবিত করতে পারে।
আপনার মস্তিষ্ক এর প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া নিখুত এই তিনটি কৌশল বিবেচনা করুন:
- আপনার সাধারণ খাওয়া অভ্যাস একটি ভাল চেহারা নিন নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুস্থ, সুষম সুষম খাদ্য মৌলিক নীতি অনুসরণ করছেন।
- আপনার খাবার থেকে অত্যন্ত চটকদার, উচ্চ চর্বি, উচ্চ চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাদ্যগুলি নষ্ট করার জন্য আপনার সর্বোত্তম ব্যবহার করুন। আপনার মিষ্টি cravings সন্তুষ্ট করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প সন্ধান করুন। হোম-বেকড অপশন যাতে আপনি চিনি ও চর্বি সীমাবদ্ধ সম্ভব সম্ভাব্য সমাধান-এই সহজ রাখতে যখন আপনার luteal ফেজ cravings বরাবর আসা।
- মস্তিষ্কের ক্ষতিকারক প্রভাব বন্ধ করে দেওয়ার জন্য আপনি নিজের সাথে লেনদেন করতে পারেন অত্যন্ত মজাদার খাবার যা আপনি পাগলামি করছেন। এই কঠিন এবং সময় নিতে হবে। কিন্তু, আপনাকে যা করতে হবে তা আপনার নিজের সুস্থ মস্তিষ্ক রাসায়নিক (এন্ডোরিফিনস )কে সক্রিয় করে। সুতরাং, আপনি একটি নাচ সঙ্গে পালঙ্ক উপর বসা আগে, একটি সহজ কার্ডিও ব্যায়াম এক মিনিট চেষ্টা, জ্যাক জাম্পিং বা জগিং-ইন-জায়গা সময়ের সাথে সাথে, আপনি অনেক বেশি সময় কাটাবেন এবং অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম যোগ করবেন এবং, অবশেষে, আপনি খারাপ খাবার-মস্তিষ্ককে প্রতিস্থাপন করবেন-ব্যায়ামের মেজাজ-সুরক্ষামূলক প্রভাবগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখুন।
আপনার খাদ্য আপনার মানসিকতা সাহায্য দিন
মাদক boosters হতে পরিচিত অনেক খাবার আছে যদি আপনি প্রিমেসার্শিয়াল মেজাজ পরিবর্তনের কারণে ভোগেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি এই খাবারগুলিকে নিয়মিত খাচ্ছেন।
এ ছাড়াও, এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে, আপনার মস্তিষ্কের PMDD- এর মেজাজের লক্ষণগুলি পরিচালনার জন্য দুটি সাধারণ মশলা আপনার কিছু উপকার করতে পারে। নির্দিষ্ট সুপারিশ করার আগে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন হলেও, আপনার রান্নাঘরে এই মশলা যোগ করে আপনার মেজাজ পাশাপাশি আপনার খাদ্য উত্সাহিত করতে পারে।
হলুদ
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হরমোন নামক হরমোন ক্যুরুনিয়ামটি আসলে আপনার মস্তিস্কের দুটি গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে যা আপনার মেজাজ-সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের জন্য দায়ী। এটি প্রদাহ এবং যুদ্ধ BNDF সহায়তা (মস্তিষ্ক-প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর), আপনার মস্তিষ্কের একটি প্রোটিন যারা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কাজ করে সাহায্য দেখানো হয়েছে।
জাফরান
শেফরন মেজাজ-বুস্টিং পাওয়ার সহ অন্য মশলা। গবেষণায় দেখা যায় যে, আপনার মস্তিষ্কে বজায় রাখার জন্য দায়ী কেজারন আপনার মস্তিষ্কে কিছু রাসায়নিক নিয়ন্ত্রণ করে, বিশেষ করে সেরোটোনিন। রিপোর্টগুলিও দেখিয়েছে যে, নারীদের মৃদু থেকে মধ্যস্বল্পতার সাথে শেফরনের একটি ডিএনড্রেসপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে। তাছাড়া পিওএমএস / পিএমডিডি এর কিছু শারীরিক লক্ষণও কেজরিওয়াল হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
আপনার মেজাজ এবং খাদ্যের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ন্ত্রণে আপনার মস্তিষ্ক এবং চাপের জন্য আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সমর্থন করতে পারে। এই হরমোনের সংবেদনশীলতা যে আপনার luteal পর্যায়ে মেজাজ পরিবর্তন ট্রিগার অন্তর্ভুক্ত।
অস্বাস্থ্যকর সান্ত্বনা খাবার প্রতিস্থাপন এবং স্বাস্থ্যসম্মত মস্তিষ্কের বর্ধিত বিকল্পগুলি প্রবর্তনের জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করতে আপনি আপনার বাসায় এবং ভালভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারেন, এমনকি আপনার মাসিক চক্রের দ্বিতীয়ার্ধেও।
> সোর্স:
> আঘা-হোসিনি, এম।, কাশানি, এল।, আলেসেন, এ। ঘোরিশি, এ। রহমানপুর, এইচ। জাররিনা, এ। এবং আওন্ডজাদে, এস। (২008), ক্রোকাস স্যাটুইজ এল। (কেভরিন) প্রিস্টেমস্ট্রাল সিন্ড্রোমের চিকিত্সা: একটি ডাবল-অন্ধ, এলোমেলোভাবে এবং প্লেসো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। BJOG: প্রস্টিটিট্রিকস অ্যান্ড গাইনোকোলজি একটি আন্তর্জাতিক জার্নাল, 115: 515-519। ডোই: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> সিং, এম (2014)। মেজাজ, খাবার, এবং স্থূলতা। মনোবিজ্ঞানে ফ্রন্টিয়ার্স , 5 , 9 ২5। Http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925