স্ট্রেস Amps আপ যখন আপনি কি করবেন?
অনেক রোগীর জন্য স্ট্রেস অস্থির হয়। নিজেকে দ্বারা, স্ট্রেস আপনি শ্বাস থেকে অনুভব করতে পারেন। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ঔষধ গ্রহণ না করার জন্য স্ট্রেসও অবদান রাখতে পারে।
স্ট্রেস আমাদের দৈনন্দিন জীবনের অংশ এবং এটি অসম্ভাব্য যে আপনি আপনার জীবনের সমস্ত স্ট্রেস দূর করতে পারেন। আসলে, সব চাপ খারাপ নয়। কিছু চাপ বৃদ্ধি উত্পাদনশীলতা হতে পারে।
যাইহোক, আপনি অস্বাস্থ্যকর চাপ এড়িয়ে চলা উচিত, স্ট্রেস পরিচালনা করবেন যে আপনি এড়াতে পারবেন না এবং হাঁপানি রোগের লক্ষণগুলি শিথিল করতে এবং কৌশলগুলি শিখতে পারবেন।
স্ট্রেস এবং হাঁপানি রোগের রোগবিশেষবিজ্ঞান আপনার শরীরকে যেমন হস্টামাইনের মতো রাসায়নিকগুলি মুক্ত করে তোলে যার ফলে প্রদাহীয় প্রতিক্রিয়া এবং বুকের সংকোচনে , কাশি , শ্বাসকষ্টের হর্সটেশন , বা অন্য কোনও ঝুঁকির মতো উপসর্গ দেখা দেয় ।
ব্যায়াম নিয়মিত
আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সঙ্গে নিয়মিতভাবে ব্যায়ামের কি ধরণের ব্যায়াম করা যায় সেই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যা ব্যায়াম চান, এরিবিক্স থেকে যোগব্যায়াম থেকে, আপনার চাপের মাত্রা উপকার করতে পারে। ব্যায়াম endorphin মাত্রা উত্থাপন, মেজাজ উন্নত, ঘুম উন্নতি এবং শক্তি মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে ব্যায়াম এছাড়াও স্থূলতার প্রতিরোধ একটি কার্যকর উপায়, যা হাঁপানি এবং স্ট্রেস মাত্রা উপর নেতিবাচক প্রভাব আছে।
শিথিলকরণ কৌশল জানুন
যেমন জার্নালিং বা ইতিবাচক affirmations আবৃত্তি হিসাবে বিভিন্ন কৌশল আছে; শুধু ধীরে ধীরে সাহায্য করতে পারে।
শ্বাস ব্যায়াম
শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়ামগুলি কেবলমাত্র স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে না, তবে তারা আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
বউয়কো শ্বাসের পদ্ধতিটি অস্থি ২008-এর পরিচালনায় ব্রিটিশ নির্দেশিকা হিসাবে সম্ভবত সহায়ক বলে বিবেচিত হয়েছিল। ক্লাস "বি" সুপারিশটি মানে যে শ্বাসের অনুশীলনগুলি হাঁপানি রোগীদের জন্য কিছু সহায়ক হতে পারে। নির্দেশিকাগুলি উল্লিখিত "বউয়কো শ্বাসের কৌশলটি রোগীদের আস্থার উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে বিবেচনা করা যেতে পারে।"
ধ্যান করা
সহজ ধ্যান আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলজনক উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। অনেকে এমনকি কখনো ধ্যান করার চেষ্টা করেন না কারণ তারা মনে করে এটি খুব কঠিন হতে পারে।
এই সহজ 4-মিনিট ধ্যানের চেষ্টা করুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। আমি লাইট এবং কম আছে পছন্দ এবং অন্যদের পটভূমিতে কিছু নরম সঙ্গীত পছন্দ হবে। একটি আরামদায়ক চেয়ার এছাড়াও ভাল।
- আপনার ডায়াফ্রাম এবং পেট এর আন্দোলন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ গভীর শ্বাস নিন।
- এক মিনিটের জন্য আপনার শরীর থেকে টান মুক্তি ফোকাস এবং 'কিছুই চিন্তা' ফোকাস করার চেষ্টা করুন। চিন্তা আপনার মনে আসা হিসাবে তাদের যেতে দেওয়া
- দুই মিনিটের জন্য, আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয়গুলির উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
- মিনিটের তিন মিনিটের জন্য, মানুষ এবং আপনার জন্য কৃতজ্ঞ যে জিনিসগুলি ফোকাস করুন।
- মিনিটের জন্য, বড় কাজগুলি করতে চাইলে বড় বড় ফোকাস করুন।
যোগা
যোগ একটি পরিপূরক ঔষধ কৌশল অধীন পড়ে একটি mindfullness অনুশীলন হয়। এটা অনেক কৌশল, ভঙ্গি, এবং ধরনের আছে। এটি শ্বাসের উপর ব্যাপকভাবে দৃষ্টি দেয়। আমার বেশিরভাগ রোগী হঠা লক্ষণগুলি সহজ এবং উপভোগ করতে শুরু করেছে।
একটি অ্যাজমা বিশেষজ্ঞ হত্তয়া
যদিও সমস্ত পূর্বানুমানিক চিকিত্সাগুলি আপনাকে আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করবে, তবে হাঁপানি বিশেষজ্ঞ হওয়ার ফলে আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) চাপ কমবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁপানি কর্ম পরিকল্পনা আছে।
এই গাইড আপনাকে নির্দেশ দেবে কিভাবে হাঁপানি ট্রিগারগুলি এড়াতে হবে এবং আপনার ঔষধ ব্যবস্থাপনা সম্পর্কে কী করতে হবে। হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সম্পর্কে আপনার রোজগারের মানচিত্র এবং অ্যাজমা যখন আপনার হাঁপানি (অ্যাস্থমা) লক্ষণগুলি বিকাশ করে তখন কি করতে হবে তা জানার জন্য আপনার সর্বজনীন চাপের মাত্রা কমে যাবে।
হাঁপানি (অ্যাস্থমা) একাধিক ঔষধের জন্য প্রয়োজন যা বিভিন্ন কারণে নেওয়া হয়। আপনার বর্তমান নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার হাঁপানি লক্ষণগুলির উপর নির্ভর করে আপনি আপনার meds বিভিন্ন সমন্বয় গ্রহণ করা হবে। আসার ফলাফল, আপনার রেসকিউ ইনহেলার এবং আপনার নিয়ামক ওষুধের মধ্যে পার্থক্য জানতে এটি অপরিহার্য। একইভাবে, কতক্ষণ আপনি প্রতিটি ওষুধ গ্রহণ করেন এবং বুদ্ধিমান যখন আপনি আপনার ওষুধের উপর নিয়ন্ত্রণ করছেন তখন ভাল নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যাবশ্যক এবং হাঁপানি (অ্যাস্থমা) সম্পর্কে সচেতনতা কম।
আপনার হাঁপানি ঘাটতি কমানোর জন্য অন্যান্য কৌশলগুলি আপনার পরিবারকে জড়িত করছে। আপনার পরিবার প্রয়োজনীয় সামাজিক সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের যত্নের শর্তগুলি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে এবং পরিবারের রোগটি বুঝতে সহায়তা করতে পারে।
অবশেষে, অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তনগুলি যে আপনি করতে পারেন তা শুধুমাত্র আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না কিন্তু আপনার হাঁপানি আরও উন্নত করতে সাহায্য করবে। ওজন কমে যাওয়া, ধূমপান ছেড়ে দেওয়া এবং আরও বেশি ব্যায়াম করা আপনার জীবনধারনের পরিবর্তনগুলি যা আপনার হাঁপানি উন্নতির জন্য সহায়ক হবে। এইগুলি মানুষদের তৈরি সবচেয়ে কঠিন জীবনধারা পরিবর্তনের কিছু, কিন্তু এই জিনিসগুলি করলে আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণ আরো উন্নত হবে। জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করা কঠিন হলেও, আপনার অংশে সময় এবং আত্মাহুতি লাগে, এটি কম উপসর্গ এবং আপনার হাঁপানি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণের দিকে পরিচালিত করবে।