ধন্যবাদ ধন্য ভোজ - এবং যে সব অনুসরণ - ওজন হারাতে, ওজন কমানোর বজায় রাখতে বা ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছে তাদের জন্য বিশ্বাসঘাতক খনি হতে হবে না। এখানে ছুটির ওজন বৃদ্ধি করতে ওয়ার্ডের পাঁচটি কৌশল রয়েছে।
1 -
জল নির্বাচন করুন আপনার পানীয় এর পানীয়প্রদত্ত যে চিনি মিষ্টি পানীয় একটি স্থূলতা মহামারী একটি প্রধান কারণ হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে, এটা অর্থে আপনার খাদ্য থেকে যারা সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা।
বিশেষ করে নরম পানীয়, সম্প্রতি যোগ করা চিনির একটি প্রধান উৎস হিসাবে অগ্নি অধীনে আসে। ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার (ইউএসডিএ) অনুসারে, গড় 1২-আউন্স কোলা 8 টা চিনির চিনির মধ্যে রয়েছে। সুতরাং, শুধু একটি ছোট নরম পানীয় মদ্যপান করে, একটি মহিলার ইতিমধ্যেই তার সুপারিশকৃত দৈনিক চিনি সর্বাধিক (6 টাঃ চামচ) অতিক্রম করেছে এবং একজন মানুষ তার (9 টি চামচ) এর কাছাকাছি পৌঁছতে পারত।
অ্যালকোহল অন্য পানীয় যা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট পূর্ণ হতে পারে। অত্যধিক অ্যালকোহল উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যকৃতের উপর চাপ সৃষ্টি করে, এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি সমস্যার সৃষ্টি করে। এবং মহিলাদের জন্য, অতিরিক্ত মদ খাওয়া স্তন ক্যান্সারের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
জল শূন্য ক্যালোরি এবং অনেক স্বাস্থ্য বেনিফিট। গবেষকরা দেখেছেন যে আপনার খাবারের 30 মিনিট আগে একটি গ্লাস পানি পান করলে আপনি ফুলে যেতে পারেন এবং এইভাবে কম খেতে পারেন, যার ফলে ক্যালোরি খাওয়া কমানো
সারা দিন হাইড্রয়েড থাকা আপনাকে আরো সতর্ক করে দেবে, আপনাকে আরও স্পষ্টভাবে ভাবতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে কম ক্লান্তি অনুভব করবে। যে সব ভাল খাদ্যতালিকাগত পছন্দগুলি তৈরি করতে পারে।
2 -
আপনার ব্যায়াম রুটিন রাখুন, এমনকি থ্যাঙ্কসগিভিং দিবসেওআপনি ইতিমধ্যে জানেন যে যথেষ্ট দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ পাওয়ার সম্ভবত আপনি আপনার শরীরের জন্য করতে পারেন একক শ্রেষ্ঠ জিনিস। আপনার নিয়মিত workout পেতে যদি আপনি চেষ্টা করতে পারেন, এবং দাঁড়ানো এবং থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার পরে চারপাশে হাঁটা নিশ্চিত করা। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাবার খাওয়ার মাত্র 15 মিনিট পর হাঁটার মাধ্যমে রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়তে পারে। খুব কম সময়ে, টেলিভিশন দেখতে পালা জন্য সরাসরি শিরোনাম পরিবর্তে থালা - বাসন এবং পরিষ্কার সঙ্গে সাহায্য।
3 -
Casseroles জন্য আউট দেখুনCasseroles মাখন, ভারী ক্রিম, রুটি বা রুটি crumbs, এবং / অথবা পনির সঙ্গে লোড করা যেতে পারে এবং অতএব অত্যধিক এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি আরও একটি উৎস। পরিবর্তে রোস্টযুক্ত বা sautéed সবজি চয়ন করুন। এবং মেনু একটি সালাদ যোগ করার বিবেচনা করুন।
4 -
হোয়াইট ব্রেড না বলুনকার্ডিওলজিস্টদের মধ্যে একটি পুরানো কথা আছে: "আপনার রুটি সাদা, যত শীঘ্র আপনি মৃত।" আপনার খাদ্য থেকে সাদা রুটি কাটা সহজ ওজন কমানোর উপায় উপায় দ্রুত। থ্যাঙ্কসগিভিং টেবিলে ডিনার রোলস, স্টিংিং এবং বিস্কুটগুলি সতর্ক থাকুন, যা সাধারণত খারাপ কার্বক্স এবং ফ্যাটের সাথে পূর্ণ হয় এবং আপনাকে দ্রুত ওজন বাড়িয়ে তুলবে। এই একটি ব্যতিক্রম 100% সম্পূর্ণ-গম রোল বা 100% সম্পূর্ণ গম দিয়ে ব্রেডিং উৎস হিসাবে তৈরি করা হবে।
5 -
সেকেন্ডের জন্য ফিরে যান নাএই অংশ নিয়ন্ত্রণ কিছু সামঞ্জস্য বজায় রাখার জন্য এই কি। আপনার একক সেবা আছে, এবং বিশ্রাম নিশ্চিত যে যে যথেষ্ট যথেষ্ট তুলনায় হবে।
সূত্র:
ডেভি এট আল জল চর্চা Obese পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি ব্রেকফাস্ট খাবার এ শক্তি খোলার হ্রাস। জে আম ডয়েট অ্যাসোক 2008; 108: 1২36-1239
ডাইপেট্রো এল, গরিবোক এ, স্টিভেনস এমএস, এট আল মাঝারি পোস্টমেইল হাঁটার তিনটি 15-মিনিট ব্যাটার উল্লেখযোগ্যভাবে 24-ই গ্ল্যাক্সিক কন্ট্রোল বৃদ্ধির জন্য দুর্ঘটনাজনিত গ্লুকোজ সহনশীলতার ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়াবেটিস কেয়ার 2013। [প্রিন্টের এপব এগিয়ে; doi: 10.2337 / dc13-0084]।