উন্নত সুস্থতা সঙ্গে যুক্ত শ্বাস অনুশীলন
বউয়কো শ্বাসের একটি অ-চিকিৎসা পদ্ধতি যা দম এবং অন্যান্য শ্বাস প্রশ্বাসের উন্নতির জন্য নির্দিষ্ট শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করার প্রস্তাব দেয়। এটি যৌথভাবে ব্যবহৃত শ্বাস একটি প্রানায়াম, যা শ্বাসযন্ত্রের অসুস্থতা "চিকিত্সা" একটি উপায় হিসাবে শ্বাস ব্যায়াম ব্যবহার করে বলা হয় অনেক উপায়ে অনুরূপ।
1 9 50-এর দশকে ইউক্রেনীয় ফিজিওলজিস্ট কনস্ট্যান্টিন বেটেকো নামের একটি বায়োকে শ্বাসকষ্ট গড়ে তোলেন, যিনি বিশ্বাস করতেন যে বেশিরভাগ অসুস্থতার কারণে হাইপ্রেণ্টাইলেশন বা দীর্ঘস্থায়ী শ্বাসযন্ত্রের হার ঘটেছিল।
এটি কয়েকজন মেডিকেল সমর্থকদের সাথে অত্যন্ত অপ্রতিরোধ্য বিশ্বাস। এই সত্ত্বেও, বায়োকে শ্বাস নিঃশ্বাসের শ্বাসের দৈনন্দিন অনুশীলনের মাধ্যমে শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, এবং নিরীক্ষণের শ্বাস প্রশ্বাস এবং নিঃশ্বাসের ছোঁয়া দিয়ে শ্বাসকষ্টের একটি রূপ হিসাবে কিছু দ্বারা গৃহীত হয়েছে।
বুয়েইকো পদ্ধতির উপকারিতা
বুয়েইকো শ্বাসের ফলে ফুসফুসের কার্যকারিতার উন্নতি হতে পারে বা শ্বাসনালী প্রতিক্রিয়া বাড়ে (যে পদ্ধতিতে শরীরটি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) ট্রিগারে প্রতিক্রিয়া দেয়) কোনও প্রমাণ নেই তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আক্রমণের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে এবং কমাও-প্রতিস্থাপন না-করতে পারে একটি ব্রোংকোডিয়েটার
যারা এই কৌশলটি ব্যবহার করে তারা প্রায়ই সুখের ভাল অনুভূতি এবং সামগ্রিক উন্নত জীবনযাপনের মানচিত্রের রিপোর্ট করবে। এটি "আত্ম-নিরাময়" এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের মধ্যে ইতিবাচক সমবায়কে অংশীদারি করা হতে পারে। অস্থি , তার প্রকৃতির দ্বারা, নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণের অভাবের সাথে যুক্ত।
মনোযোগী শ্বাসের মধ্যে আকর্ষন দ্বারা, একজন ব্যক্তি সেই নিয়ন্ত্রণের অন্তত একটি অংশ পুনরায় অর্জন করতে পারেন এবং, এটি করার মাধ্যমে, যখন আক্রমণ ঘটে তখন কম উদ্বিগ্ন হবে।
কিভাবে Beyteko শ্বাস ব্যায়াম সঞ্চালন
সঠিকভাবে ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনি একটি আরামদায়ক চেয়ার এবং শান্ত রুম প্রয়োজন হবে। সম্ভব হিসাবে কয়েক distractions হিসাবে থাকা উচিত, এবং তাপমাত্রা খুব ঠান্ডা বা খুব গরম করা উচিত হবে না।
বায়েকো শ্বাস ভাল খাওয়া আগে বা খাওয়া পরে অন্তত দুই ঘন্টা আগে সঞ্চালিত হয়। অনুশীলনটি নয়টি ধাপে ভেঙ্গে যেতে পারে:
- আপনি আপনার নাড়ি পরীক্ষণ এবং রেকর্ড এবং বিরতি সময় নিয়ন্ত্রণ দ্বারা সব Buteyko শ্বাস ব্যায়াম শুরু হবে। নিয়ন্ত্রণ বিরতি সময় কেবল আপনার শ্বাস রাখা সময় দৈর্ঘ্য হয়।
- একটি সরল-সমর্থিত চেয়ারে বসুন যা আপনাকে তলদেশে আরামদায়কভাবে আপনার ফুট বিশ্রাম করতে দেয়। চেয়ারে লম্বা বসুন যাতে আপনার মাথা, কাঁধ এবং হিপস পুরোপুরি সংযুক্ত থাকে।
- আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। বায়ু আপনার নাকের মধ্যে চলন্ত এবং বাইরে চলুন। আপনার মন wanders যদি, যে অনুভূতি আপনার নাথ এবং refocus ফিরে।
- আপনার কাঁধ থেকে সরে যান এবং আপনার হাত এবং মুখ সহ আপনার শরীরের মধ্যে কোনও উত্তেজনা থাকতে পারে।
- আপনার নাকের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত বাতাসের ভলিউম চেক করার জন্য, আপনার নাকের নীচে একটি তর্জন রাখুন।
- এখন শ্বাস প্রশ্বাসের হার গণনা করার জন্য আপনার আঙুল ব্যবহার করে অগভীর শ্বাস নিন। মুহূর্তে আপনি বায়ু আপনার আঙুল আঘাত মনে, আবার শ্বাস শুরু। শ্বাসের সংখ্যা বৃদ্ধি করলে এটি আপনার ফুসফুসের মধ্যে প্রবাহিত বাতাসের আয়তন কমাবে। তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য এই বজায় রাখার চেষ্টা করুন
- আপনি নিজেকে gasping খুঁজে যদি এটি খুব দ্রুত আপনার বায়ু ভলিউম কমে করেছি, কারণ এটি। একটু ধীরে ধীরে, এবং আপনি অবশেষে অগভীর শ্বাস মধ্যে আরাম করার তাল খুঁজে পাবেন।
- তিন থেকে পাঁচ মিনিটের পরে, আপনার নাড়ি চেক করুন এবং বিরতির সময় নিয়ন্ত্রণ করুন।
- আবার শুরু করার কয়েক মিনিট সময় নিন আদর্শভাবে, আপনি এই সময়ে অন্তত ২0 মিনিট ব্যয় করবেন, চারবার শ্বাস প্রশ্বাসের পুনরাবৃত্তি করবেন।
একটি শব্দ থেকে
এই ধরনের শ্বাসের ব্যায়াম করলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের সুশৃঙ্খল উন্নতি ঘটতে পারে, তবে আপনার হাঁপানি নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহৃত কোনও ঔষধের জন্য নির্ধারিত চিকিত্সা বিকল্প বিবেচনা করা উচিত নয়।
পরিশেষে, চিকিত্সা উদ্দেশ্য হামলার ঘটনা এবং তীব্রতা কমাতে এবং আপনার ফুসফুসের অবিশ্বস্ত ক্ষতি উন্নয়ন প্রতিরোধ। শ্বাসযন্ত্রের কাজ নিরীক্ষণের জন্য আপনার ডাক্তারের নিয়মিত ভিজিটর প্রয়োজন এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসার ব্যবস্থা করুন।
> উত্স:
> হাসান, জেড .; রেড, এন .; এবং আহমেদ, এফ। "ব্রোচিয়াল হাঁপানি রোগীর রোগীদের উপর বায়েক্সো শ্বাসের কৌশলটির প্রভাব।" ইজি জে চেস্ট ডি টিউবেরকুল 2012; 61 (4): 235-241