জোন ডায়েট আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন?
অতীতে, আমি "জোন" ডায়েট পদ্ধতি (ব্যারি সিয়ার্স, দুইটি বইয়ের পিএইচডি লেখক: প্রোটিন / কার্বো / চর্বি নিয়ন্ত্রণের ভারসাম্য এবং অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে জোনটি প্রবেশ করান এবং জোনের মাস্টারিং ) কিনা তা লক্ষ্য করেছি। সহজ কার্বোহাইড্রেট (রুটি, পাস্তা, ইত্যাদি) থেকে ইনসুলিন হিপোথাইরয়েডের রোগীদের জন্য একটি কার্যকরী এক। আমার ডাক্তার এটি সুপারিশ, এবং কিছু অন্যান্য থাইরয়েড রোগীদের খাওয়ার এই পদ্ধতিতে সাফল্য রিপোর্ট ছিল।
এছাড়াও, অটোইমিমিউন হাইপোথাইরয়েডিজম (যেমন হাশিমোটোর মতো) ডায়াবেটিস সহ অন্যান্য রোগের একটি উচ্চতর ঘটনার সাথে সম্পর্কযুক্ত। উপরন্তু, হাইপোথাইরয়েডিজম কোলেস্টেরল উত্থাপন করে এবং ওজন কমানোর জন্য এটি কঠিন করে তোলে। একরকম, তারা সব সম্পর্কিত, এবং জোনের কিছু উত্তর আছে মনে হচ্ছে কেন।
যখন আপনি একটি কার্বোহাইড্রেট খাবেন, তখন আপনার অগ্ন্যাশয় একটি স্বাভাবিক স্তরে রক্ত শর্করার পরিমাণ কমানোর জন্য ইনসুলিনকে গোপন করে। যদি আপনি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খেতে থাকেন তবে আপনার অগ্ন্যাশয় এত পরিমাণ ইনসুলিন মুক্ত করে দেয় যে এটি আপনার মস্তিষ্ককে কার্যকরীভাবে কার্যকরী করার জন্য রক্তের শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয়। নিম্ন রক্তে শর্করার এবং উচ্চ ইনসুলিনের এই অবস্থা ডায়াবেটিস থেকে একটি পদক্ষেপ দূরে বিবেচনা করা যেতে পারে।
জোন থিওরি অনুযায়ী, যখন আপনি এই অতিরিক্ত ইনসুলিন তৈরি করছেন তখন এটি আপনার শরীরকে সঞ্চিত চর্বি শক্তির ব্যবহার থেকে বিরত রাখে। অতএব, অতিরিক্ত কার্বোজগুলি আপনার ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া আপনাকে ওজন লাভ করতে দেয়, অথবা আপনি ওজন হারাতে পারেন না।
কিন্তু কি "অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট?
- কিছু লোকের জন্য, সবচেয়ে সহজ কার্বোহাইড্রেট (অর্থাৎ, রুটি, পাস্তা) "অত্যধিক"। এই লোকের সিস্টেমগুলি কার্বোসের পরিমাণের চেয়ে অধিকতর অপ্রত্যাশিত যে অন্যদের সাথে কোন সমস্যা হবে না। এই কারণেই এই মানুষ অন্যদের লাভ করতে পারে না একই খাদ্য খাওয়ার সময়, ক্ষতি হতাশ বা লাভ হয় বলে মনে হয় অন্য সমস্যা একটি কারণ না। হ্যাঁ, এই লোকজনের জন্য এটি একটি "গ্ল্যান্ডুলার সমস্যা", কিন্তু গ্রেন্দ্রটি অগ্ন্যাশয়!
- কিছু লোক সহজেই অনেকগুলি কার্বক্স খায়। সিয়ারের মতে, জনসংখ্যার মাত্র সংখ্যক (25%) রক্তের শর্করার উচ্চ ও নিম্নমুখী, বা ওজন সমস্যাগুলির সঙ্গে অবাধে কারবাল খেতে পারে। তারা metabolically ভাগ্যবান হয় আমাদের বাকি জন্য, আমরা Carbos যাও ভয়াবহ হয়। এটা নথিভুক্ত হচ্ছে যে মানুষ কম এবং কম চর্বি খাওয়া হয়, কিন্তু মোটা হচ্ছে। যদি আমরা "কম চর্বিযুক্ত খাবার" এ যান এবং শুধুমাত্র পাস্তা এবং বেলেল এবং ফল এবং ভিজ এবং এইগুলি খাওয়া এবং খুব কম চর্বিযুক্ত থাকি এবং এমনকি ব্যায়াম করি, আমরা হারাও না এবং আরও বেশি লাভও করতে পারি।
এখন, ভাসা কিছু তত্ত্ব আছে এখানে।
- একটি ধীরে ধীরে মেটাবলিজম কার্বস / ইনসুলিনকে পরিচালনা করতে পারে না যেমনটি আগে করা হয়েছিল। এটা হিপোথাইরয়েডিজম, আমাদের সিস্টেমে অন্য সবকিছুকে ধীরগতির জন্য তার ঝোঁক সঙ্গে সম্ভবত, কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়া আমাদের শরীর এর ক্ষমতা slows। অতএব, আমরা হ'ল আমাদের সিস্টেমে হ্যান্ডেল করার জন্য প্রি-থাইরয়েড সমস্যাগুলি খাওয়ার কার্বনগুলি এখন অনেক বেশি। তাই অতিরিক্ত carbs অতিরিক্ত ইনসুলিন যা অতিরিক্ত ওজন ... এবং someday এমনকি সম্ভবত ডায়াবেটিস বাড়ে । অধিকন্তু, আমরা রক্তে শর্করার আঘাতে (ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, ক্লান্তি, ক্ষুধা ইত্যাদি) আরও বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির সাথে শেষ হতে পারি যে আমরা থাইরয়েডের উপসর্গের মতো ভুল বোঝাবো।
- ক্রনিক শারীরিক অসুস্থতা থেকে স্ট্রেস কর্টিসোল উত্থাপিত, যা ইনসুলিন উত্থাপন কোন অসুস্থতা, যেমন আমরা ক্রনিক থাইরয়েড সমস্যা যেমন সম্মুখীন, শারীরিক চাপ তৈরি। স্ট্রেস কোર્ટીিসোল মাত্রা উত্থাপন। এবং বৃদ্ধি কর্টিসোল ইনসুলিন মাত্রা বৃদ্ধি। (আমি ডাক্তারকে পরীক্ষা করে দেখিয়েছি যে, আমার কর্টিসোল ছাদের মধ্য দিয়ে ছিল। কেন সে কোন ধারণা পায়নি।)
- এই একটি ভয়ানক সার্কেল দৃষ্টিভঙ্গি এছাড়াও আছে। যকৃৎ ইনসুলিন-মুক্তির অগ্ন্যাশয় এবং অ্যাড্রিনাল এবং থাইরয়েড গ্রন্থিগুলির ক্রিয়াকলাপের মধ্যে মধ্যস্থতা করে, যা লিভারকে গ্লুকোজ মুক্ত করার "বলার" বলে মনে করা হয়। যদি শ্বাসনালী এবং থাইরয়েড "কহন" শেষের দিকে সঠিকভাবে কাজ না করে, অথবা যদি লিভারটি আতঙ্কিত হয়, তীব্র হয় বা বিষাক্ত হয় এবং "প্রাপ্তি" শেষের দিকে কাজ না করে তবে সিস্টেমটি ব্যালেন্সের বাইরে যায় কোনও ভাবেই, ফলাফলটি অতিরিক্ত ইনসুলিন (বা হাইপারিনসিলিনজম) বাড়ানো হয়।
পরিশেষে, কিছু ডাক্তার বিশ্বাস করেন যে যদি আপনার আধ্যাত্মিক গ্রন্থিগুলি আপনার অগ্ন্যাশয়ের চেয়ে শক্তিশালী, তাহলে এটি ডায়াবেটিস হতে পারে।
যদি আপনার অগ্ন্যাশয় একটি শক্তিশালী অঙ্গ, যা আরো সাধারণ, তাহলে আপনি ক্লান্তি, শরীরের তাপমাত্রা কমে, এনজাইম্যাটিক কার্যকলাপ হ্রাস, এবং রক্তের শর্করা (হাইপোগ্লাইসিমিয়া) কমিয়ে আনে। আকর্ষণীয়, হুমম। আমরা আমাদের স্ট্রাইরয়েড হরমোনের সাথে থাকাকালীনও আমাদের সবকটি অভিযোগের সম্মুখীন হতে হয়!
প্রোটাগ্ল্যান্ডিন ই এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া
জোনের দৃষ্টিভঙ্গি খাদ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা খাদ্যের সাথে শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়াগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে এবং একটি খাদ্যের প্রস্তাব দেয় যেটি আমরা "ইিকোসানোয়ডস" এবং খারাপ eicosanoids- এর উৎপাদন সীমিত করে তৈরি করা নিশ্চিত করি। ভালো মানুষগুলির মধ্যে, প্রোটাগ্লান্ডিন ই (পিএইচজি) প্রোটিন, কারবোস এবং ফ্যাটের মতো সুষম খাদ্যের একটি খাদ্য থেকে আসে এবং হাইপারিনসুলিন প্রতিক্রিয়া দূর করে দেয়।
এখানে যেখানে এটি এমনকি আরো আকর্ষণীয় পায় যদি ইনসুলিন চেক হয়, এবং শরীর PGE উত্পাদিত হয়, এটি শরীরের কি?
- প্লেটলেট ক্ল্যাম্পিং বাধা দেয়, clots ঝুঁকি হ্রাস। (দ্রষ্টব্য: হ্রাস ক্লোটিং হিপোথাইরয়েডিজমের একটি উপসর্গ।)
- রক্তের বাহককে ফুসফুসে সাহায্য করে, হৃদযন্ত্র থেকে / এর থেকে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ নিশ্চিত করা এবং মেরুতে ক্লোজিং প্রতিরোধ করা। (দ্রষ্টব্য: সিস্টেমে অক্সিজেন কমে যাওয়া, এবং এথেরোস্ক্লেরোসিস / কঠিনীভূত ধমনী) হাইপোথাইরয়েডিজম এর প্রভাব।
- শরীরের কোলেস্টেরলের উৎপাদন কমাতে সহায়তা করে । (দ্রষ্টব্য: উচ্চ কোলেস্টেরল হাইপোথাইরয়েডিজমের একটি প্রভাব।)
- মুক্তিপ্রাপ্ত লিম্ফোকাইনস, প্রাকৃতিক পদার্থ যা কার্যকরী ইমিউন সিস্টেমকে সাহায্য করতে সাহায্য করে। (দ্রষ্টব্য: ইমিউন ফাংশন হ্রাস এবং সংক্রমণের সম্ভাবনা হিপোথেরয়েডিজমের মধ্যে সাধারণ।)
- ইমিউন সিস্টেম কোষের বিস্তারকে হ্রাস করে যা কখনো কখনো অন্য কোষগুলিতে আক্রমণ করে এবং এটি শুরু করে (এটি একটি অটো-ইমিউন রোগে যা ঘটছে)। (দ্রষ্টব্য: হাশিমোটস একটি অটোইমিউন রোগ, এবং অটোইমমুন রোগ সাধারণত ক্লাস্টারগুলিতে দেখা যায়।)
- এলিস্টামিন প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে যা হস্টামাইন মুক্তির নিচে। (দ্রষ্টব্য: হাইপোথাইরয়েডিজম সহ অনেক লোকই অ্যালার্জি এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে, এমনকি একাধিক রাসায়নিক সংবেদনশীলতা এবং Candida / খামির সিন্ড্রোম।)
- ব্যথা / Combats জ্বলন হ্রাস (দ্রষ্টব্য: হাইপোথাইরয়েডিজমের অভিজ্ঞতার সাথে অনেক লোকের যৌনাঙ্গ এবং পেশী ব্যথা এবং প্রদাহ, কব্জি ও অস্ত্রের প্রদাহ মত কারপাল টানেলসহ।)
- অন্তঃস্রাবিত সিস্টেমের মধ্যে, PEG থাইরয়েড, অ্যাড্রালাল এবং পিটুইটারি গ্রন্থিগুলির মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ হরমোনের উৎপাদন এবং স্রাবকে উৎসাহিত করে। (নোট: আমরা কিছু সঠিকভাবে secreting হয় না জানি !!!)
- এই বার্তা প্রেরণ এবং মুক্তিদান দ্বারা, PGE ঘুম প্রয়োজন কমাতে পারেন, এবং এটি হতাশ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। (দ্রষ্টব্য: ক্লান্তি এবং বিষণ্নতা হাইপোথাইরয়েডিজম সাধারণ।)
- শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে, ব্রোচিয়াল টিউবগুলিতে টিস্যুতে একটি স্নিগ্ধ প্রভাব রয়েছে, এটি হাঁপানি (অ্যাস্থমা) হামলার তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে। "(দ্রষ্টব্য: হাইপোথাইরয়েডিজমের সাথে আমাদের অনেকের অক্সিজেনের অভাব বা অ্যাজমা শ্বাসের উপসর্গের অনুভূতির সমস্যা রয়েছে। )
সুতরাং এই যাচ্ছে কোথায়? ওয়েল, আমি আমার মূল সুপারিশটি অনুমান করি যে অন্যদের জোন-টাইপ পদ্ধতির দিকে নজর রাখুন। সিয়ার বিশ্বাস করে যে খাদ্যটি একটি মাদকদ্রব্য, এবং আমি আপনাকে বলব, আমি জোড়ের অনুভূতি অনুভব করতাম হিসাবে আমি ভাল হিসাবে অনুভব করতে বড় টাকা দিতে চাই। আমি আপনার কাছে রিপোর্ট করতে পারি না যে আমি মাসে তার উপর প্রচুর পরিমাণে ওজন হারিয়েছিলাম, কিন্তু আমি ভাল অনুভব করেছি, কম ফোলা, এবং আমার পোশাকগুলি আরও ভাল করে তুলছে।
জোন কিভাবে কাজ করে
শ্রেনী 1: মূলধন
- দিনে কমপক্ষে 64 ounces জল পান করুন।
- আরো ফল এবং সবজি খাবেন, কম অতীত, রুটি, শস্য এবং খেজুর।
- কম ক্যালোরি সঙ্গে আরো ঘন ঘন খাবার খান।
- প্রতিটি খাবার এবং জলখাবার সঙ্গে কম চর্বি প্রোটিন সঙ্গে খাওয়া।
পেওফ: আপনি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হ্রাস বন্ধ করব
শ্রেনী 2: মনোযোগ পরিশোধ
- প্রতিদিন আপনাকে কত প্রোটিন দরকার তা নির্ধারণ করুন, এবং এই পরিমাণটি খাবেন (কম চর্বি প্রোটিন ভাল।)
- প্রতিটি খাবারে প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেটসের অনুপাত নিয়ন্ত্রণ করতে চোখের পল্লী পদ্ধতি ব্যবহার করুন। (নেকলেস পদ্ধতি: আপনার হাত তুলতে পারে না তার চেয়ে কম প্রোটিন বেশি খেতে না।) প্রোটিনটির ভলিউম কার্বোতে খাওয়ার পরিমাণ নির্দেশ করে। যদি এটি প্রতিক্রিয়াশীল কার্বস - রুটি, স্টার্ক - 1 থেকে 1, ভলিউম একই পরিমাণ। এটি ভাল কার্বস - ফল এবং সবজি - তারপর প্রোটিন ভলিউম দ্বিগুণ পরিমাণ অনুযায়ী।)
- প্রতিটি খাবার অতিরিক্ত কিছু monounsaturated চর্বি যোগ করুন।
- খাবারের আগে ত্রিশ মিনিট আগে পানির 8 ounces পান করুন।
পেওফ: আপনি অতিরিক্ত শরীরের ফ্যাট হারানো শুরু করব
শ্রেনী 3: জোনিং
- অধিকাংশ carbos ফল এবং veg থেকে আসা নিশ্চিত করুন। মজুদ হিসাবে শস্য, স্টেক, পাস্তা এবং রুটি ব্যবহার করুন একটি খাবার এ খাওয়া মোট carbos এর 25% বেশী না রাখুন।
- জোন খাবার বা নাচ ছাড়া 5 ঘন্টার বেশি সময় কখনও না যান।
- সর্বদা এক ঘন্টার মধ্যে একটি জোন ব্রেকফাস্ট খাওয়া বা ক্রমবর্ধমান।
পেওফ: জোনে থাকার