একটি ধীর মেটাবলিজম Boosting দ্বারা ওজন হারাতে কিভাবে
একটি অন্তর্নিহিত থাইরয়েড আপনার বিপাকীয়তা হ্রাস করতে পারে এবং ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, একটি সাব সাবফতর বিপাক এর অতিরিক্ত বাধা সঙ্গে, আপনি কি করতে হবে?
একটি ধীরগতির বিপাক বৃদ্ধি প্রচেষ্টা আপনি ওজন হারান এবং শক্তি লাভ সাহায্য হবে? ওজন হ্রাস বা ওজন কমাতে প্লেটোর মাধ্যমে ভাঙ্গার জন্য কি আপনার বিপাকের গতি বাড়ানোর দরকার?
এই ওজন হারাতে চেষ্টা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, কিন্তু বিশেষ করে থাইরয়েড রোগীদের জন্য।
মেটাবলিজম কি?
আপনি খাওয়া হলে, খাদ্য শক্তি রূপান্তরিত হয় শব্দ "বিপাক" মানে উপায় নয়- গতি নয় যে আপনার শরীর আপনি খাওয়া খাদ্য ব্যবহার করে এবং ব্যবহার করে। একটি "দ্রুত" বা "ধীর" মেটাবলিজম থাকা সত্ত্বেও, আপনার বিপাক বর্ণনাকারী হিসাবে কার্যকরী বা কার্যকরী বায়োগুলো বা অকার্যকর হিসাবে বর্ণনা করা সবচেয়ে সঠিক।
মেটাবলিজম বিভিন্ন উপাদান গঠিত হয়।
- আপনার বেসাল বিপাক: 60 থেকে 65 শতাংশ ক্যালোরি দ্বারা আপনি প্রতিদিন খাওয়া অতিমাত্রায় বেঁচে থাকার জন্য এবং আপনার প্রয়োজনীয় মৌলিক শক্তি প্রদান করে থাকেন। এমনকি যদি আপনি সমস্ত দিন বিছানায় রাখা ছিল, আপনি এখনও আপনার মৌলিক শরীরের ফাংশন সমর্থনের জন্য এই ক্যালোরি প্রয়োজন হবে।
- শারীরিক কার্যকলাপ: প্রায় 25 শতাংশ আপনার ক্যালোরিগুলি আন্দোলন ও শারীরিক কার্যকলাপে চলে। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি আরো সক্রিয়, আপনার ক্যালোরি আরও প্রতিটি দিন ব্যয় করা হয়।
- খাদ্যের থার্মিক প্রভাব: আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তা প্রায় 10 শতাংশ ক্যালোরি ব্যয় করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনে ২000 ক্যালরি খেতে থাকেন, তবে সাধারণত আপনার খাবার খাওয়ার এবং হজমনে প্রতিদিন 200 ক্যালোরি পোড়াবেন।
মেটাবলিজম ফর্মুলা
আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য বিজয়ী সূত্র হল যে আপনি ক্যালোরি পদে গ্রহণ করেন তা দৈনিক ভিত্তিতে ব্যয় করা ক্যালরি সমান হওয়া উচিত।
নিম্নলিখিত হিসাব ব্যাখ্যা করে।
খাদ্য থেকে নেওয়া ক্যালোরি =
আসল ম্যাটোপোলিস থেকে বর্ধিত ক্যালোরি
+ +
কার্যকলাপ দ্বারা বর্জিত ক্যালোরিগুলি
+ +
ক্যালসিয়াম এক্সচেঞ্জড ডাইজিং ফিড (থার্মিক ইফেক্ট)
ওজন কমাতে, আপনাকে খাদ্য থেকে নেওয়া ক্যালোরি সংখ্যা কমাতে হবে, ব্যয়িত ক্যালোরি সংখ্যা বা উভয়ই বৃদ্ধি করুন।
আশ্চর্যজনক, বেশিরভাগ ওজনের মানুষ এবং থাইরয়েড রোগী, বিশেষ করে, গড় ওজন মানুষের তুলনায় আর বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন না এবং এমনকি কম দৈনিক ক্যালোরি স্তরে ওজন লাভ করতে পারেন। আপনি এই বিভাগে মাপসই করা হলে, এর অর্থ হল আপনি সম্ভবত হ্রাসকৃত বেসাল বিপাকমুক্ত, অথবা বিপাকীয় হার বিশিষ্ট, যা RMR নামে পরিচিত। আপনি শারীরিক কার্যকলাপ থেকে কম ক্যালোরি ব্যয় করা হতে পারে, এবং কিছু ক্ষেত্রে, আপনি খাওয়া খাদ্য এর তাপ প্রভাব blunted হতে পারে। শেষ ফলাফল: আপনি একটি আরও কার্যকরী বিপাক সঙ্গে একটি একই ওজন কেউ হিসাবে হিসাবে অনেক ক্যালোরি বার্ন না হয়।
আপনার জন্য, ওজন হ্রাস প্রয়োজন যে আপনি প্রয়োজন:
- আপনার থাইরয়েড চিকিত্সার সর্বোত্তম
- আপনার RMR / বেসাল বিপাক বৃদ্ধি
- কার্যকলাপ দ্বারা আপনি ব্যয় ক্যালোরি বৃদ্ধি
- আপনি খাদ্য হজম খাওয়ানো ক্যালোরি বৃদ্ধি
আপনার থাইরয়েড অনুকূলিতকরণ
যদি আপনি অস্থির হায়ডায়োয়েডরডিজম না করেন, অথবা আপনার অবস্থা যথাযথভাবে আপনার ডাক্তারের দ্বারা চিকিত্সা করা হয় না, তবে আপনি যে কোনও কিছু আপনার আউটপুট পার্শ্বের উপর বিপাক বাড়াতে পারেন তবে ব্যর্থ হতে পারে।
তাই প্রথম, অপরিহার্য পদক্ষেপ হল একটি থাইরয়েড পরীক্ষা পেতে। এবং যদি আপনার পরীক্ষা করা হয় এবং চিকিত্সা করা হচ্ছে, তাহলে আপনার থেরাপির চিকিত্সাটি অপ্টিমাইজ করা হয় তা নিশ্চিত করতে হবে এবং আপনি সঠিক মাদক ও ডোজ গ্রহণ করছেন।
আপনার RMR / বাসাল মেটাবলিজম বাড়ান
মেটাবলিজম কিছুটা জেনেটিক্স একটি ফাংশন, কিন্তু আপনি পেশী বিল্ডিং দ্বারা বেসাল বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন। পেশী কোষগুলি চর্বি কোষগুলির তুলনায় আট গুণ বেশি মেদবহুল সক্রিয় থাকে এবং পেশী চর্বি ছাড়া বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। ওজন বহন বা প্রতিরোধের ব্যায়াম যেমন ওয়েটলিফটিং, টি-ট্যাপ, বা ব্যায়াম ব্যান্ড যোগ করা, আপনার বেসাল বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে
শরীরের তাপমাত্রা প্রভাবিত করে অকার্যকর বিপাক মধ্যে ডিহাইয়েডেশন এছাড়াও অবদান রাখতে পারেন যখন আপনি নিরূদ হচ্ছেন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা একটু হ্রাস করে এবং আপনার শরীরকে চর্বি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে যাতে তাপমাত্রা বৃদ্ধি বা বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত তরল পান, বিশেষ করে প্রতি দিনে কমপক্ষে 64 ounces জল, এই বিপাকীয় pitfall এড়াতে। জল ঠান্ডা করা এছাড়াও একটি অতিরিক্ত মেটাবলিক boost যোগ করতে পারেন।
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ান
যখন আপনি ব্যায়াম করছেন তখন এরাবিক ব্যায়াম যা হার্ট রেট বৃদ্ধি করে বিপাকীয়তা বাড়াতে পারে। কিছু বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে, এয়ারবিক ব্যায়াম কয়েক ঘন্টার জন্য তাপমাত্রা বিশিষ্টতা বাড়িয়ে তোলে, কারণ পেশীগুলি পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণের জন্য ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
আপনি খাওয়া খাদ্যের তাপমাত্রিক প্রভাব বাড়ান
বিপজ্জনক হারে বিশ্রাম বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট ও চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়ার পরে সাধারণত দুই থেকে তিন গুণ বেশি বেড়ে যায়। জটিল ও উচ্চ ফাইবারের কার্বোহাইড্রেটগুলি উচ্চ ফাইবার সবজি এবং শস্যের মতো সহজেই কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আপনি মানের প্রোটিন, উচ্চ ফাইবার ফল এবং সবজি, এবং একটি অপ্রয়োজনীয় উচ্চ ফাইবার শস্য উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে খাওয়া খাবারের তাপীয় প্রভাব বৃদ্ধি করতে পারেন।
একটি শব্দ থেকে
আপনার বিপাকতা আপনার প্রত্যাশিত তুলনায় একটি চ্যালেঞ্জ আরও যদি, আপনি সঠিকভাবে তা পরিমাপ অন্বেষণ করতে চাইতে পারেন। DexaFit বা BodySpec যেমন ডিভাইস ব্যবহার করে RMR পরীক্ষা আপনার প্রকৃত RMR মূল্যায়ন করতে পারেন, এবং ফলাফলগুলি আপনাকে সফলভাবে ওজন কমানোর পরিকল্পনাটি তৈরি করার আগে সতর্কতার সাথে ভাল উপায়টি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
> সোর্স:
> "হল কেডি।" প্রতি ইউনিটের ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিগত ঘাটতি কি? আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ম্যাগেসি (2005)। 2008; 32 (3): 573-576। ডোই: 10,1038 / sj.ijo.0803720।
> স্টিফান জিজেএ এট আর "ওজন হ্রাস, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, এবং অভিযোজিত থার্মোজেনেসিস।" আম জে ক্লিন নিউট্র মে ২013 ভোল 97 নং 5 990- 994
> ট্রেমব্লি এ, চ্যাপ্টা জেপি "থার্মোজেনেসিস এবং প্রতিরোধের মধ্যে অপ্রতিভ হ্রাস > হারিয়েছে - স্থূল পুরুষদের মধ্যে চর্বি।" ব্র জে নৃর ২009 আগস্ট; 102 (4): 488-২9। doi: 10.1017 / S0007114508207245
> উইং, আর এট "দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ।" আম জ ক্লিন্ট নূর জুলাই ২005 ভোল। 82 নং 1 22২ এস -২২5 এস