আপনি একটি অনিয়মিত বিশেষজ্ঞ জুড়ে চালানো হবে যখন হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে ওজন হ্রাস জন্য অত্যন্ত কম ক্যালোরি খাবার প্রস্তাব, অধিকাংশ বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে আপনি আপনার ক্যালোরি ভোজনের গুরুতরভাবে নিষিদ্ধ একটি খাদ্য যে যদি, আপনি একটি বজায় রাখা যথেষ্ট খাওয়া হতে পারে না স্বাস্থ্যকর বিপাক
ক্যালরি এবং মেটাবলিজম
যখন এটি দক্ষতার সাথে কাজ করে, তখন আপনার শরীরটি শক্তির জন্য খাওয়া খাবার ব্যবহার করে।
যখন আপনি আপনার খাবার পুড়িয়ে ফেলেন, তখন আপনার শরীর সঞ্চিত চর্বি জ্বলতে পরিণত হয়। যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া খুব সীমিত, তবে, আপনার শরীরের এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়া বাইপাস এবং একটি ভাণ্ডার বা ক্ষুধা মোডে যায়। যে মোডে এটি যখন, আপনার শরীর আপনার সংরক্ষিত চর্বি উপর ঝুলিতে এবং পরিবর্তে শক্তি জন্য আপনার পেশী সক্রিয় শুধু চর্বি ক্ষতি স্টল না, কিন্তু আপনার ক্যালোরি-জ্বলন্ত পেশী ভর হ্রাস আপনার বিপাকীয়তা হ্রাস করতে পারেন একটি ধীর বিপাকীয়তা আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন হ্রাস যাও অনুবাদ। এই ভাবে, অনেক ক্যালোরি কাটা আসলে আপনার বিপাক কমিয়ে আনতে পারে, এবং আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার স্টল করতে পারেন।
কত ক্যালরি আপনি প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজন?
মূলত, আপনি আপনার মৌলিক শরীরের ফাংশন ক্ষমতা এবং দিন জুড়ে কোনো অতিরিক্ত কার্যকলাপ জ্বালানীর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার এই সময়ের চেয়ে কম সময় হলে, ওজন কমানোর সময় ক্যালোরি ঘাটতি থাকা উচিত।
আপনার ক্যালরি গ্রহণ যদি আপনার চেয়ে বেশি হয়, তবে ওজন বৃদ্ধিতে ক্যালোরি অতিরিক্ত ফলাফল।
এইচ এইচএস গাইডলাইন: স্বাস্থ্য এবং মানব পরিষেবা বিভাগের মতে, একটি সাধারণ নির্দেশনা হল 30 থেকে 30 বছরের বেশি বয়সী মানুষদের প্রতিদিন 2,000 থেকে ২400 ক্যালরির প্রয়োজন এবং সক্রিয় পুরুষদেরকে প্রতিদিন ২400 থেকে ২800 ক্যালরির প্রয়োজন হয়।
30 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা প্রতিদিন 1,600 থেকে 1,800 ক্যালরি খরচ করে, এবং সক্রিয় মহিলাদের প্রতিদিন ২,000 থেকে ২২00 ক্যালরির প্রয়োজন হয়।
শারীরিক ওজন RMR: কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে আপনি প্রায় 10 দ্বারা আপনার শরীরের ওজন (পাউন্ড) সংখ্যাবৃদ্ধি দ্বারা আপনার বিশ্রান্ত বিপাকীয় হার (RMR) গণনা করতে পারেন। মোট ক্যালোরি মোট পরিমাণে ওজন কমানোর জন্য খাওয়া উচিত সর্বনিম্ন বিবেচনা করা হয়।
RMR ফর্মুলা: আপনি আপনার ক্যালরিগত চাহিদার হিসাব করতে আরও জটিল সূত্র ব্যবহার করতে পারেন:
- আপনার ওজনকে কিলোগ্রাম রূপান্তর করার জন্য 2.2 দ্বারা পাউন্ডে আপনার বর্তমান ওজন ভাগ করুন।
- 30 দ্বারা কিলোগ্রাম মধ্যে আপনার ওজন বাড়ান। (30 আপনি শরীরের ওজন পাউন্ড প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা।)
তাই, যদি আপনি 160 পাউন্ড করেন, আপনি 160 দ্বারা 2.2 ভাগ করেন, যা 73 কিলোগ্রামের সমান। 73 কিলোগ্রাম 30 গুণ, যা ২190 এর সমান, যা আপনার তাত্ত্বিকভাবে আপনার কতজন ক্যালোরিকে আপনার বর্তমান ওজন 160 কে বজায় রাখতে হবে।
RMR পরিমাপ: BodySpec এবং DexaFit এর মত ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে আপনার RMR এর ব্যক্তিগতকৃত মেটাবলিক পরীক্ষার মাধ্যমে আরো সঠিক এবং ব্যক্তিগতকৃত ফলাফলগুলি উপলব্ধ। এই পরীক্ষা আপনার নির্দিষ্ট RMR নির্ধারণ করতে সক্ষম, এবং খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিবর্তন আপনার বিপাকীয় হার উপর প্রভাব আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে পারেন।
মেটাবলিক রেট (আরএমআর) প্রতিদ্বন্দ্বিতা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করছে
এই সংখ্যার দিকে তাকাতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, এবং আপনার পক্ষে নয়।
- হাইপোথাইরয়েডিজম, বিশেষ করে যদি আক্রান্ত হয়, তাহলে আপনি অন্য লোকেদের তুলনায় কম RMR করতে পারেন, এমনকি যখন আপনার উভয়েই একই রকমের ওজন বা কার্যকলাপের স্তর থাকে
- নিম্ন পেশী ভর মানে যে আপনি অন্য কেউ তুলনায় একটি কম RMR থাকবে, এমনকি একই শরীরের ওজন। একটি পেশীবহুল শরীর আরো ক্যালোরি পোড়া।
- আপনার RMR বয়স সঙ্গে ড্রপ, যতটা 2 শতাংশ প্রতি দশক।
- পূর্ববর্তী বা ক্রনিক ডায়েটিং আপনার RMR কম করতে পারেন।
আপনি কত খাওয়া উচিত?
লক্ষ্য যদি ওজন হারাতে হয় তবে কতটুকু খেতে হবে?
আপনি ক্ষুধা মোড ট্রিগার না করে ও আপনার RMR কমানোর ছাড়া ওজন হারাতে সক্ষম হতে যথেষ্ট খাওয়া প্রয়োজন।
সমাধান অনেক বিশেষজ্ঞের মতে, ক্ষুদ্র ক্যালোরি ঘাটতি, মন্থর ওজন হ্রাস, এবং একই সময়ে এবরিব ও ওজন-বহন ব্যায়াম। এই সমন্বয় পদ্ধতিতে আপনার RMR কমিয়ে ছাড়া সাফল্য এর সর্বাধিক সুযোগ আছে বলে মনে হচ্ছে।
বিপাকমুক্ত বিশেষজ্ঞদের আপনাকে প্রতিদিন ২50 থেকে 500 ক্যালোরির বেশি ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখার পরামর্শ দেয়।
আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, একটি মধ্যম মাত্রায় ক্যালোরি-ঘাটতি খাদ্যের মহিলাদেরকে 4 মাস-এর মধ্যে ২0 পাউন্ড হারানো-অনেক ডায়াগের তুলনায় ধীর গতির হার-আরএমআর-তে কোনও হ্রাস নেই।
একটি শব্দ থেকে
আপনি খুব কম ক্যালোরি খাওয়া এবং আপনার খাদ্য প্রচেষ্টার sabotaging হয় না তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারেন কিছু অন্যান্য জিনিস আছে।
- পেশী তৈরি করুন: আপনার যা করা দরকার তা হল আপনার বিপাক বাড়াতে ফোকাস করা, যা আপনার আরএমআর বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে। কী উপায়? আপনার ফিটনেস নিয়ামক এবং দৈনিক কার্যকলাপ মধ্যে পেশী-বিল্ডিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আপনি প্রাপ্ত পেশী প্রতিটি পাউন্ড আপনি প্রতিদিন 50 আরও ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারবেন। যে আপনার RMR উত্থাপিত, এবং সহজ যে ক্যালোরি ঘাটতি যা ওজন হ্রাস ফলাফল পেতে তোলে।
- ক্যাফিন অন্তর্ভুক্ত করুন: কিছু গবেষণায় দেখায় যে দৈনিক ক্যাফিন গ্রহণ 5% থেকে 12% প্রতিদিন বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
- ঠান্ডা পানিতে স্যুইচ করুন: এক গবেষণা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতিদিন 48 আউন্স ঠান্ডা পানি পান করে প্রায় 50 ক্যালরি প্রতিদিনের মধ্যে RMR বৃদ্ধি করতে পারে, যা বছরে 5 পাউন্ডের ওজন হ্রাস করতে পারে। বৃদ্ধি চর্বিযুক্ত জল কাজ গরম করার জন্য এটি অতিরিক্ত কাজ ফলাফল বলে মনে করা হয়।
> সোর্স:
> "হল কেডি।" প্রতি ইউনিটের ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিগত ঘাটতি কি? আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ম্যাগেসি (2005)। 2008; 32 (3): 573-576। ডোই: 10,1038 / sj.ijo.0803720।
> স্টিফান জিজেএ এট আর "ওজন হ্রাস, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ, এবং অভিযোজিত থার্মোজেনেসিস।" আম জে ক্লিন নিউট্র মে ২013 ভোল 97 নং 5 990- 994
> ট্রেমব্লি এ, চ্যাপ্টা জেপি "থার্মোজেনেসিস এবং প্রতিরোধের মধ্যে অপ্রতিভ হ্রাস > হারিয়েছে - স্থূল পুরুষদের মধ্যে চর্বি।" ব্র জে নৃর ২009 আগস্ট; 102 (4): 488-২9। doi: 10.1017 / S0007114508207245
> উইং, আর এট "দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ।" আম জ ক্লিন্ট নূর জুলাই ২005 ভোল। 82 নং 1 22২ এস -২২5 এস