সেরা থাইরয়েড খাদ্য কি?

থাইরয়েড রোগীদের জন্য ডায়েট-সংক্রান্ত ওজন কমানোর টিপস

অনেক থাইরয়েড রোগীর মত, আপনি যদি "সেরা" থাইরয়েড খাবার খেতে পারেন তবে? সত্য যে একটি থাইরয়েড রোগীর হিসাবে আপনার জন্য সেরা খাদ্য আপনার লক্ষ্য উপর নির্ভর করে। আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য কিছু সহায়ক টিপস সহ কিছু গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলি এখানে রয়েছে।

আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়

ওজন হ্রাসের অসুবিধা হল হাইপোথাইরয়েডিজম, একটি নিরপেক্ষ থাইরয়েড মানুষের একটি সাধারণ অভিযোগ।

আপনার যদি ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হয়, আপনার জন্য সেরা থাইরয়েড খাদ্যটি আপনার ওজন কমানোর সাহায্য করে। যাইহোক, একটি মাল্টি পদক্ষেপ পদক্ষেপ যা আপনাকে এই লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে:

আপনার থাইরয়েড ট্রিটমেন্ট অপটিমাইজ করুন

আপনার থাইরয়েড স্তরের "স্বাভাবিক" হওয়া বা রেফারেন্স রেঞ্জের মধ্যে পড়ে যাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট নয় অনেক ক্ষেত্রে, আপনার ওজন হ্রাসের জন্য , আপনার "থাইরয়েড" মাত্রা প্রয়োজন। এর মানে আপনার থাইরয়েড উত্তেজক হরমোন (টিএসএইচ) স্তরটি সাধারণত 2.0 থেকে নিচে নেমে আসবে এবং আপনার ফ্রি টি 4 এবং ফ্রি টি 3 রেফারেন্স রেঞ্জের উপরের অর্ধে পড়ে যাবে। আরও তথ্যের জন্য, সাহায্য পড়ুন, আমি হাইপোথাইরয়েড এবং আমি এখনও ভাল বোধ করবেন না: আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ

রক্তের চিনি ও লেপটিন স্তরে অনুকূলিতকরণ

আপনি আপনার leptin স্তর জানেন? রক্তে শর্করার পরিমাণ উর্দ্ধমূখী? যদি আপনি না করেন, খুঁজে বের করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পরবর্তী ধাপ। এবং যদি এই মাত্রাগুলি ভারসাম্যহীন হয়, তবে আপনাকে ট্র্যাকের দিকে ফিরে পেতে খাদ্য, সম্পূরক বা ঔষধগুলি ব্যবহার করতে হবে। থাইরয়েড রোগীদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর মধ্যে আরও জানুন : ডায়াবেটিসকে প্রভাবিত করে এমন হরমোনীয় উপাদান: কেট হোল্টর্ফের সাথে সাক্ষাত্কার, এমডি

ব্যালেন্স অন্যান্য হরমোন

আপনার যৌন হরমোন (ইস্ট্রজেন, প্রোজেসট্রোন, টেসটোস্টেরোন), এবং অ্যাড্রিনাল হরমোন (করটিসোল, DHEA) ব্যালেন্সের বাইরে থাকলে এটি ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। পেরিমেনোপোজ এবং মেনোপজ , সেইসাথে এস্ট্রোজেন আধিপত্য, এছাড়াও পেট ওজন একটি স্থানান্তর হতে পারে, এবং ওজন হ্রাস আরো কঠিন করা।

পুরুষদের এবং মহিলাদের মধ্যে টেসটোসটের অভাব এটি চর্বি পোড়া পেশী নির্মাণ কঠিন করতে পারেন। অ্যাড্রেলাল ভারসাম্যহীনতা আপনাকে ক্লান্ত করতে পারে, থাইরয়েড চিকিত্সার জন্য কম প্রতিক্রিয়াশীল এবং ওজন কমানোর জন্য কম সক্ষম। এই হরমোনগুলির মূল্যায়ন এবং ভারসাম্যহীনতা সমাধান করা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাতে আপনাকে সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হতে পারে।

যথেষ্ট ঘুম

ঘুমের ঘাটতি ওজন বৃদ্ধি অবদান প্রমাণিত হয়েছে এবং আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার কঠিন করে তোলে। প্রতি রাতের সাত বা আরো ঘন্টা জন্য লক্ষ্য।

টক্সিন্স এবং এলার্জেন দূর করুন

গম এবং গ্লুটেনের পণ্যগুলি অটোইমিউন থেরয়েডের রোগের সাথে সম্পর্কযুক্ত এবং গ্লুটেন সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করে আপনাকে প্রদাহ কমাতে ও ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। একইভাবে, অন্যান্য খাদ্য এলার্জি-দুগ্ধজাত দ্রব্য, সোয়, বাদাম, এবং নির্দিষ্ট ফল-প্রদাহ হতে পারে, এবং আপনার ওজন হ্রাসের জন্য এটি কঠিন করে তুলুন। খাদ্য সংবেদনশীলতা নির্ধারণের জন্য একটি বর্জনীয় খাদ্য বা অ্যালার্জি পরীক্ষার কথা বিবেচনা করুন এবং কোনো এলার্জি বা সমস্যা প্রতিফলিত করার জন্য খাদ্যতালিকায় পরিবর্তন করুন।

পদক্ষেপ

ওজন কমানোর চেষ্টা থাইরয়েড রোগীদের জন্য পেশী আরো চর্বিযুক্ত অধিক পরিশ্রুত সক্রিয়, চাকা বিপণন গুরুত্বপূর্ণ। দৈনিক আন্দোলন- ব্যায়াম হোক বা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে-তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনতে কার্যকলাপকে ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অন্তর্ভুক্ত করেছেন।

কি এবং কিভাবে আপনি খাওয়া পরিবর্তন

আপনি যে আপনার খাদ্য পরিবর্তন সাহায্য করতে পারেন খুঁজে পেতে পারেন। এক পরামর্শ চিনি, সীমা ফলের, দুগ্ধ, এবং শস্য কমানোর বা অপসারণ, এবং প্রধানত থেকে সবজি থেকে আপনার কার্বোহাইড্রেট পেতে হয় যখন আপনার প্রোটিন ঝিনুক এবং সুস্থ চর্বি সঙ্গে rounding। উপরন্তু, প্রতিদিন দু-তিনটি খাবার খাওয়া, কোন খাবার নেই এবং রাত 8 টা পরে খাবার এড়িয়ে চলুন, ব্যায়ামের ক্ষুধা হরমোন এবং রক্তের শর্করার ক্ষেত্রে সহায়তা করে এবং ফ্যাট বার্নকে উৎসাহিত করে।

যদি আপনার গোল্ড থিওরিয়াম সমর্থিত হয়

আপনি ওজন হ্রাস সম্পর্কে উদ্বিগ্ন নাও হতে পারে, তবে পরিবর্তে, আপনি কি আপনার থাইরয়েড ফাংশনকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে সাহায্য করবেন না তা খেতে চাইবেন। এখানে কিছু টিপস:

আইডাইনের অভাব ত্যাগ করুন

আইডাইন হল থাইরয়েড হরমোনের জন্য একটি বিল্ডিং ব্লক। যে শেষ পর্যন্ত, আপনার খাদ্য iodine- ঘাটতি না নিশ্চিত করুন। আপনার খাদ্যের মধ্যে আয়োডিন অন্তর্ভুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি- সিরাড, চিংড়ি, শুকনো শুকনো, লবস্টার, ক্র্যানবেরি-অথবা একটি আয়োডিন-সমৃদ্ধ লবণ ব্যবহার করে। (হিমালয়ের লবণটি সাধারণত আয়োডিন-ফোর্টিফাইড টেবিল লবণের তুলনায় কম হয়।)

Goitrogens দেখুন

গোবৈদ্যোগ (গুড়গুড়-প্রচারিত) সবজি যেমন পাকস্থলিতে ব্রোকলি, কালে, ফুলকপি, এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট দিয়ে এটি অত্যধিক যত্নশীল হোন। যখন কাঁচা এবং বড় পরিমাণে খাওয়া হয়, এই সবজি আপনার থাইরয়েড ধীর সাধারণত, এই veggies বাষ্প বা রান্না। কাঁচা রসায়ন সম্পর্কে বিশেষ করে সতর্ক থাকুন Goitrogens সম্পর্কে সব আরও জানুন : কেন থাইরয়েড রোগীদের Cruciferous শাকসবজি সম্পর্কে সতর্ক করা হয়

সীমা সীমা

এছাড়াও সোয়াম খাবারের সাথে এটি করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, যা থাইরয়েড হরমোন শুষে আপনার শরীরের ক্ষমতা ব্লক করতে পারে। আরও জানতে, সোয় এবং থাইরয়েডের স্বাস্থ্য পড়ুন: আপনার কি জানা প্রয়োজন: থাইরয়েড রোগীদের জন্য কী এবং কী করবেন না ।

গ্লুটিন নির্মূল বিবেচনা করুন

গ্লুটেন আবার আসে, কারণ কিছু রোগে, গ্লুটেনের সংবেদনশীলতা অটোইমিউন থাইরয়েড রোগের ট্রিগার। রোগীদের একটি উপসেটে, গ্লুটেন-ফ্রী হওয়াতে আসলে অ্যান্টিবডিগুলি পরিহার করে এবং থাইরয়েড রোগের ক্ষতিকর কারণ। এটি একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্যের একটি ট্রায়াল মূল্যবান- অ্যান্টিবডি পরীক্ষার দ্বারা অনুসৃত- এটি নির্ধারণ করার জন্য যে গ্লুটেন-মুক্ত খাবার আপনার থাইরয়েড ফাংশন এবং / বা উপসর্গগুলি সাহায্য করতে পারে কিনা।

থিওরডোড-সহায়ক পুষ্টি পান করুন

থ্যালাইন্ড ফাংশন জন্য সেলেনিয়াম, বি ভিটামিন, এবং দস্তা গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন আপনার খাদ্য এই পুষ্টি পর্যাপ্ত আছে, বা সম্পূরক যোগ করার বিষয়ে আপনার ব্যবসায়ের সাথে কথা বলুন।

একটি শব্দ থেকে

ওজন হ্রাস যদি আপনার লক্ষ্য হয়, মনে রাখবেন কোন জাদু উত্তর, একক সম্পূরক, বা একমাত্র খাদ্য পরিবর্তন যা অলৌকিকভাবে আপনাকে ওজন হারাতে হবে। তবে সর্বোত্তম থাইরয়েড ফাংশন নিশ্চিত করা এবং খাদ্য, আন্দোলন, পুষ্টি এবং জীবনধারা পরিবর্তনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা আপনার লক্ষ্যকে আরও বড় সাফল্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

> সোর্স:

> Jonklaas, জে। এট অল। "হিপোথাইরয়েডিজম চিকিত্সা জন্য নির্দেশিকা: থেরায়ড হরমোন প্রতিস্থাপন আমেরিকান থেরায়ডার অ্যাসোসিয়েশন টাস্ক ফোর্স দ্বারা প্রস্তুত।" থাইরয়েড। 2014 ডিসেম্বর 1; 24 (1২): 1670-1751 doi: 10.1089 / আপনার 2014.0028

> মুলার, আর। এট অল। "থাইরয়েড হরমোন নিয়ন্ত্রন মেটাবলিজম।" ফিজিওল রেভ। ২014 এপ্রিল; 94 (২): 355-38২ doi: 10.1152 / physrev.00030.2013

> টনস্টেড, এস। "ভ্যাজেন ডাইটস এবং হাইপোথাইরয়েডিজম।" পরিপোষক পদার্থ. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/