থাইরয়েড রোগীদের জন্য খাদ্য ও ওজন কমানোর পরামর্শ

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে থাকেন তবে থাইরয়েড রোগী আপনার লক্ষ্য হতে পারে এটি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এখানে অতিরিক্ত পুড বিরুদ্ধে যুদ্ধ জয় করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন খাদ্য এবং ওজন হ্রাস গোপন আছে।

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন

আপনি যখন হাইপোথাইরয়েড হচ্ছেন তখন ওজন হ্রাস করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। কিন্তু এটা সম্ভব।

একটি থাইরয়েড অবস্থা সঙ্গে ওজন হারাতে সাফল্যের জন্য আপনার খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন সাধারণত প্রয়োজন হয়। যাইহোক, অনুসরণ কি ধরনের খাদ্য, অন্যান্য কারণের মধ্যে, আপনার অনন্য শারীরবৃত্ত, খাদ্য সংবেদনশীলতা, পুষ্টির শোষণ করার ক্ষমতা, এবং metabolizing, সংরক্ষণ, এবং কার্বোহাইড্রেট জ্বলন উপর প্রভাব নির্ভর করে।

বিবেচনা কিছু পন্থা অন্তর্ভুক্ত:

• সর্বমোট ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা
• থাইরয়েড-এর হ্রাস থেকে বিরত থাকুন কাঁচা গিট্রেজনিক খাবার এবং কালে, স্পিনহাপ, এবং ব্রোকোলি মত সবজি । (বিশেষ করে কাঁচা রস খাওয়ানো দেখুন!)
• একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য অনুসরণ করে আপনার খাদ্য থেকে গ্লুটেন / গম নির্মূল।
• একটি নিম্ন গ্লাইয়েসিমিক খাদ্য অনুসরণ করে সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি সীমিত ।
• অ্যান্টি-প্রদাহী খাদ্য অনুসরণ করে, যেমন অটোইম্মুন প্রোটোকল / এন্টি-ইনফ্লামমেন্টি / এআইপি ডায়েট।
• পলিও ডায়ট মত একটি অপ্রচলিত, কম চিনি, পুরো খাবার খাদ্য অনুসরণ করুন।
• একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য বা ketogenic খাদ্য হিসাবে খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য অনুসরণ করুন।
• আপনার খাবারের সময় পরিবর্তন, যেমন বিরতির রোযা খাদ্য নিম্নলিখিত হিসাবে।
• পরীক্ষার জন্য এবং তারপর কোনও খাদ্য অ্যালার্জিগুলি নির্মূল করা হচ্ছে। সাধারণ অ্যালার্জির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধ, গম, সয়া, এবং নির্দিষ্ট ফল ও বাদাম।

আপনার চিকিত্সা যথাযথ

অনেক থাইরয়েড রোগীর জন্য, যদি আপনার থাইরয়েড নিরপেক্ষ হয় এবং আপনি হাইপোথাইরয়েড হয়, তাহলে চিকিত্সার অভাব- অথবা অপর্যাপ্ত চিকিত্সা-খাদ্য এবং ব্যায়াম সত্ত্বেও ওজন হ্রাস প্রায় অসম্ভব হতে পারে।

প্রথমত, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম যত দ্রুত সম্ভব নির্ণয় করা হয়। হাইপোথাইরয়েডিজমকে নির্ণয় করার জন্য আপনাকে আর বেশি সময় লাগে না, তবে আপনার ওজন বেশি হতে পারে। যখন আপনি হাইপোথাইরয়েড হয়ে উঠছেন, আপনার টিএসএইচটি যথেষ্ট পরিমাণে চিকিত্সা করার আগেই, আপনার বিপাকীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, প্রতিদিন কম ক্যালোরি বার্ন করে। হিপোথাইরয়েডিজম আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে, আচী, এবং ব্যায়ামের সম্ভাবনা কম, যা আপনার বিপাকতাকেও হ্রাস করে। এবং, আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে, আপনি শক্তির জন্য আরও চর্বিযুক্ত খাবার এবং কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন। আপনি যদি থাইরয়েডের লক্ষণগুলি পান, তাহলে সরাসরি একটি চিকিত্সককে দেখুন এবং নিদান ও চিকিত্সা প্রক্রিয়া সম্পর্কে জ্ঞাত এবং অবগত থাকুন।

দ্বিতীয়ত, মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ রোগী যারা থিয়োয়ার্ড বা তেজস্ক্রিয় আয়োডিন (রাই) চিকিত্সার অস্ত্রোপচার অপসারণ করেছে হাইপোথাইরয়েড শেষ করেছে। কিন্তু আপনার চিকিত্সা এবং থাইরয়েড হরমোনের প্রতিস্থাপন ঔষধের শুরুতে একটি বিলম্ব হতে পারে, আপনি বর্ধিত সময়ের জন্য হাইপোথাইরয়েড ছাড়েন। অস্ত্রোপচার বা রাইয়ের পরে নিয়মিত থাইরয়েড পরীক্ষা করার জন্য আপনার চিকিত্সকের সাথে একটি পরিকল্পনা আছে যাতে আপনার চিকিত্সা যত শীঘ্র সম্ভব প্রমাণিত হয় যে আপনি হাইপোথাইরয়েড হচ্ছেন।

আপনি অন্য বায়ুতে হাইপারথাইরয়েডিজম এবং গ্রেভস রোগের চিকিৎসা করতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে 50 থেকে 85 শতাংশ রোগীদের রাইয়ের পরে ওজন বেড়েছে এবং আগে হাইপারথাইরয়েড রোগীদের মধ্যে স্থূলতার একটি নাটকীয় বৃদ্ধি আছে যারা রাই থেরাপি করেছেন। আপনার গ্রেভস '/ হাইপারথোইডিজম চিকিত্সা বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার অনুশীলনকারীর সঙ্গে কথা বলুন।

তৃতীয়ত, মনে কর না যে কেবল থাইরয়েডের ঔষধ গ্রহণ করলে ওজন কমে যাবে। অনেক রোগীর জন্য, চিকিত্সাটি অপ্টিমাইজ করা প্রয়োজন, যা T3H টি পরিসরের নীচের দিকে রাখতে পারে, T3 এবং প্রাকৃতিক থাইরয়েড ওষুধের সাথে কম বিনামূল্যে T3 মাত্রা সমাধান করে অথবা রিভারস T3 লেভেলগুলি কমিয়ে দেয়। খুঁজে বের করুন কি কিছু দেশের শীর্ষ একীকৃত থাইরয়েড বিশেষজ্ঞদের অনুপম হাইপোথরাইটিজম চিকিত্সা মধ্যে পদক্ষেপ সম্পর্কে বলতে হয় ।

অবশেষে, কিছু অনুশীলনকারীদের বিশ্বাস করে যে হরমোনের প্রতিরোধের সমস্যাগুলি- লেপটিন প্রতিরোধের এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সহ-সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে, অনেক থাইরয়েড রোগী ওজন হ্রাসে সম্মুখীন হয়। এর মানে আপনি আপনার উপবাস গ্লুকোজ এবং leptin মাত্রা পরীক্ষিত, মূল্যায়ন, এবং চিকিত্সা বিবেচনা করা উচিত।

মেটাবলিজম-বুস্টিং ব্যায়াম চেষ্টা করুন

অনেক থাইরয়েড রোগীর জন্য, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বা এমনকি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়। হিপোথাইরয়েডিজম আপনার বিপাকজনিত হ্রাস করতে পারে, যার মানে আপনি কম ক্যালোরি প্রয়োজন, গুরুত্বপূর্ণ ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি কাটা আরো কঠিন করে তোলে। আপনার বিপাক বাড়াতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হলো ব্যায়াম। ব্যায়াম আপনার চর্বি আরো ক্যালোরি এবং চর্বি বার্ন, রক্তের শর্করার মাত্রা হ্রাস এবং leptin হিসাবে হরমোন প্রচার ওজন-ক্ষতি সামঞ্জস্য সাহায্য করে আরও দক্ষ করতে সাহায্য করে।

আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনি আশা করতে পারেন যে আপনার চেয়ে আরো ব্যায়াম করতে হবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বাভাবিক ওজন সুস্থ মানুষ প্রতিদিন 60 মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন ওজন বজায় রাখা এবং অতিরিক্ত লাভ এড়াতে। যদি আপনি হাইপোথাইরয়েড এবং ওজন হারাতে চান, তাহলে সম্ভবত আপনার ব্যায়ামের এক ঘণ্টারও বেশি সময় লাগবে।

কিছু থাইরয়েড রোগী অত্যন্ত একটি পেশী অ্যাক্টিভেশন এবং টিপ-টিপ নামে পেশী-বিল্ডিং ডিভিডি কাটা প্রোগ্রাম সুপারিশ। অন্যান্য রোগীদের হাঁটা, Pilates, ওজন উত্তোলন এবং ব্যায়াম কার্যকরী অন্যান্য ফর্ম পাওয়া গেছে। যদি আপনি কোন ধরনের ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিতে চান, তবে সর্বাধিক বিপাকীয় উপকারের জন্য পেশী তৈরি করে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়াম বিবেচনা করুন।

আপনার ঔষধ বুঝতে

ওষুধের কয়েকটি ডাক্তার আপনার থাইরয়েড-সম্পর্কিত উপসর্গের জন্য লিখেছেন এবং সমস্যার কারণে ওজন বেড়ে যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিম্নোক্ত ওষুধগুলি ওজন বৃদ্ধিের সাথে সম্পর্কিত:

• এন্টিথাইরয়েড ড্রাগ যেমন মথিমাজোল এবং পিটিইউ গ্র্যাভস রোগ এবং হাইপারথোয়েডিজম চিকিত্সা করে
• বিটা ব্লকার্স (প্রায়ই হাইপারথাইরয়েডিজম চিকিত্সা করতে ব্যবহৃত হয়)
• স্টেরয়েড এন্টি-প্রদাহ (অর্থাৎ পূর্নিসন)
• ইস্ট্রোজেন এবং প্রজেসরন স্বাধীনভাবে বা "পিল" বা হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি হিসাবে একত্রে
• নির্দিষ্ট এন্টিডিপ্রেসেন্টস, বিশেষত প্রজ্যাক, পক্সিল এবং জোলফট
• মানসিকতা-স্থিতিশীল এবং অ্যান্টিকোভালসেন্ট ড্রাগ যেমন যেমন লিথিয়াম, ভ্যালপ্র্যাটেট (ডেপোট) এবং কার্বামাজেপাইন (টেগ্রেটোল) সহ দ্বিপদসংক্রান্ত ব্যাধি,

আপনি যদি এই ওষুধের এক এবং ওজন অর্জন করতে চান, তাহলে আপনার উদ্বেগগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

বাজারে ওভার-দ্য-কাউন্টার ডায়েট ও ওজন কমানোর সাপ্লিমেন্ট রয়েছে। তাদের খুব কম পরীক্ষিত বা কার্যকর হতে প্রমাণিত হয়। তাদের মধ্যে কয়েকটি আপনার ক্ষুধা দমন বা ফ্যাট বার্ন উত্সাহিত করতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে কিছু সীমিত সুবিধা দেখিয়েছে। তারা সংযুক্ত:

• যৌগিক লিনোলিক অ্যাসিড (সিএলএ)
• কারল্লুম ফিম্ব্রিয়াটা
• Hoodia
• দারুচিনি

যথেষ্ট জল এবং ফাইবার পান

যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে সম্ভবত যথেষ্ট পানি পাওয়া যাবে না। জল আপনার চিকিত্সা বিপণন কাজ আরো দক্ষতার সাহায্য। এটি ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে, জল ধরে রাখার এবং ফুসকুড়কে নষ্ট করে ফেলতে পারে, এবং বর্জন ও হজমকরণ উন্নত করতে পারে। আপনি প্রতিদিন আট 8-আউন্স চশমা পান করার জন্য সাধারণ সুপারিশ সম্পর্কে জানতে পারেন, কিন্তু কিছু বিশেষজ্ঞরা আপনাকে হ'ল প্রতি ২5 পাউন্ডের ওজন জন্য আরেকটি 8-আউন্স চশমা পান করার পরামর্শ দেয়।

ফিলিপ গগলিয়া, টার্ন আপ দ্য হিটারের লেখক : আপনার মেটাবলিসিজমের ফ্যাট-বার্নিং পাওয়ার আনলক করুন , আপনাকে স্কেল ওজন প্রতি পাউন্ডের এক আউন্স পানি পান করার পরামর্শ দেয়। বেশীরভাগ লোকের জন্য, এটি একটি 64 দিনের মান তুলনায় একটি বড় চুক্তি হচ্ছে শেষ। যদি আপনি একটি প্লেটউইলে থাকেন, বা ওজন হ্রাস খুব ধীর, এটা চেষ্টা করার যোগ্য।

আপনি সম্ভবত সম্ভবত যথেষ্ট ফাইবার না পেয়ে যদি আপনার ওজন কমানোতে চান তবে আপনি একটি থাইরয়েড রোগী হিসাবে যা করতে পারেন তা হল একটি ভাল পরিমাণে ফাইবার পাওয়া মৌলিক কৌশল। ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যারা হাইপোথাইরয়েডিজম সঙ্গে মানুষের ফাইবার অনেক বেনিফিট আছে, এবং এটি খাদ্য, সম্পূরক, বা উভয় থেকে আসতে পারেন। উচ্চ ফাইবার খাদ্য বিকল্প সম্পর্কে এবং কিভাবে আপনার খাদ্য মধ্যে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা সম্পর্কে পড়ুন

যথেষ্ট ঘুম

ওজন হ্রাস জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে। অনেক গবেষণায় মন্থর বিপাক ও ওজন বৃদ্ধিতে ঘুমের বঞ্চনার সাথে যোগাযোগ করুন। একটি 16-বছরের গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতি রাতে পাঁচ ঘণ্টার ঘুমের মহিলারা 32 ভাগ বেশি ওজন লাভ করে- 33 পাউন্ড বা তারও বেশি হতে পারে- আর গবেষণার দিক দিয়ে মস্তিষ্কের 15 শতাংশ বেশি হতে পারে যারা সাত ঘন্টার রাতের মধ্যে ঘুমিয়েছিল কিছু অনুশীলনকারীদের সুপারিশ করেছে যে আপনি এমনকি সকালের কাটা কাটা ছাড়াও আরও ঘুমের জন্য সময় ব্যবহার করুন।

একটি শব্দ থেকে

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করছেন এবং হতাশার স্কেল দ্বারা হতাশ হচ্ছেন, তাহলে এক শেষ খাবার টিপ আছে: ছেড়ে দিবেন না! ওজন কমানোর প্লেটোর মাধ্যমে কীভাবে ভিজাবো তা জানতে এবং পুনর্বিন্যস্ত করুন এবং আপনার ডায়েট ও ওজন কমানোর কর্মসূচির সমস্যার সমাধান শুরু করুন, এবং থাইরয়েড রোগীদের কার্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনার খাদ্য কাজের জন্য আরও টিপস অন্বেষণ করুন ।

> সোর্স:

> ব্লেভারম্যান, এল, কুপার ডি। ওয়ারনার ও ইনবারবারের দ্য থেরাইড, 10 ম সংস্করণ। WLL / Wolters ক্লুয়ার; 2012।

> গবার, জে। এট অল। "হাইপোথাইরয়েডিজম জন্য ক্লিনিকাল প্র্যাক্টিস গাইডলাইন," এন্ডোক্রাইন প্র্যাকটিস, নভেম্বর / ডিসেম্বর 2012।

> হায়নার ভি, এট আল "থাইরয়েড হরমোন এবং থেরোট্রোপিন হৃদরোগপূর্ণ ঝুঁকির সাথে যুক্ত এবং ইথিতোডের প্রজন্মের মধ্যে ইনসুলিন প্রতিরোধেরও আছে?" Vnitr Lek ২013 সালের পতন; 62 (সাপ্লিপ 3): 63-67 চেক।

> লরবার্গ, পি। এট আল "থাইরয়েড ফাংশন এবং স্থূলতা।" ইউরো থাইরয়েড জে। 2012 অক্টোবর; 1 (3): 159-167 প্রকাশিত অনলাইন 2012 সেপ্টেম্বর 22. doi: 10.1159 / 000342994।

> আইকোবেইলেস, জি, এট আল "বডি মাস ইনডেক্স, লেপটিন, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং ইথিতোডোর অ্যামেরিক মহিলাদের মধ্যে এডাইপোনেটটিনের সাথে থাইরয়েড ফাংশানের সম্পর্ক।" ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি, ২005। 62 (4), 487-491