স্বাস্থ্যকর, স্থায়ী ওজন কমানোর সময় সময় লাগে। সত্যিই কোন দ্রুত সংশোধন বা শর্টকাট নেই কিন্তু কখনও কখনও, আপনার ধৈর্য তার সীমা পর্যন্ত পৌঁছায়, আপনি একটি প্লেটায় আঘাত হিসাবে - এবং একটি আউন্স বন্ধ আসছে না। যখন আপনি একটি প্লেটোর দিকে আসেন, তখন আপনার উজ্জ্বল ওজন কমানোর সাথে ট্র্যাকের দিকে ফিরে যাওয়ার জন্য আপনার প্রেরণাটি নিরসনের জন্য সঠিক পদক্ষেপগুলি জানতে হবে।
শব্দ "ওজন কমানোর প্লেটও" বছরের জন্য আলোচনা করা হয়েছে।
জৈবিক ও মানসিকভাবে, আপনার ওজন এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা পরিবর্তন না করলে, একটি ওজন-হ্রাস প্লেটোর ফলে ঘটে, কিন্তু অন্তত তিন সপ্তাহের জন্য আপনার ওজন কমেনি। আপনি কিছু পাউন্ড আপ এবং নিচে fluctuate হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা নীচে পেতে বলে মনে হচ্ছে না যে খুঁজে পেতে পারেন।
সাম্প্রতিক গবেষণায় আমাদের ওজন হ্রাস, বিপাক, জেনেটিক্স, এবং ওজন বৃদ্ধি আমাদের জ্ঞান বৃদ্ধি করা হয়। আমাদের বোঝার বৃদ্ধি হিসাবে, তাই আপনি পৌঁছেছেন এবং বজায় রাখার সম্ভাবনা কি আপনার লক্ষ্য ওজন এবং ভয়ঙ্কর প্লেটোর পেছনে!
কেন আপনি একটি "প্লেটও" হয়?
খুব শীঘ্রই বা পরে, যদি আপনি সফলভাবে ডায়াবেটিস করছেন, আপনার ওজন হ্রাস হ্রাস হবে, অথবা সম্ভবত এমনকি একটি সময় জন্য স্টল। আপনার ওজন কমানোর কর্মসূচিতে এই ধীর-ডাউন-বা প্লেটেসগুলির জন্য এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- উদ্বিগ্নতা : দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর সাথে তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তি ঘটতে পারে না। এটি হারানোর সময় লাগে, এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাস, এবং "নতুন আপনি" সঙ্গে আবেগ সংযুক্ত।
- শারীরিক মেকানিক্স: আপনার শরীরের জীবন মাধ্যমে আপনি স্থানান্তর, সংরক্ষণ এবং শক্তি বিতরণের জন্য ডিজাইন করা হয়, এবং যেখানে যাচ্ছে আপনি পেতে। যখন আপনি হঠাৎ কম খাওয়া শুরু করেন, তখন আপনার শরীরের ভয়ঙ্কর দুর্ভিক্ষ - শক্তির সুরক্ষা, এবং আপনার বিপাক ডায়াল করে। গবেষণায় আপনি অতিরিক্ত ওজন বহন করে সুপারিশ, অতিরিক্ত ওজন বজায় রাখা আপনার শরীরের রাসায়নিক সংকেত বৃহত্তর।
- ব্যাপারটি মনে রাখবেন: যারা ওজন হারাতে চায় তাদের জন্য, মন ওজন কমানোর খেলাটির একটি বড় অংশ। যত্ন সহকারে, এবং অ্যাড্রেসিং, খাওয়া অভ্যাস কঠিন কাজ। খাদ্য, পানীয়, স্নেক সব অবদান - কখনও কখনও খুব - কিভাবে আমরা আবেগের মনে পুরানো অভ্যাস পরিবর্তন, নতুন জ্ঞান অর্জন এবং বিভিন্ন খাবার পছন্দ করে, আপনার নিজের এবং আপনার শরীরের সাথে সমবেদনা এবং ধৈর্যের প্রয়োজন।
- শারীরবৃত্তীয়: ওজন অর্জন, বা একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ের উপর ওজন হারাতে ব্যর্থ আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করার জন্য ভাল কারণ। আপনি একটি অন্তর্নিহিত থাইরয়েড থাকতে পারে । যদি আপনি ইতিমধ্যে একটি থাইরয়েড রোগী, আপনি আপনার থাইরয়েড চিকিত্সা সর্বোত্তম প্রয়োজন হতে পারে।
ওজন হ্রাসের পথ ফিরে পেতে
এটি একটি প্লেটোর মত দেখায় যদিও, এটি আপনার মানচিত্র চেক করার জন্য রাস্তায় একটি বিন্দু হতে পারে। আপনার লক্ষ্য ওজন দিকে গতি বজায় রাখার জন্য এই টিপস বিবেচনা করুন:
- ব্যায়াম: বীজতাত্ত্বিক-ওজন হ্রাস ঘটে যখন শক্তি ব্যয় করা শক্তিগুলির চেয়ে বেশি হয়। এর মানে কম ক্যালোরি খেতে এবং ব্যায়াম বৃদ্ধি করা। আপনি যদি এমন একটি স্থানে থাকেন যেখানে আপনার নিয়মিত ব্যায়াম ফলাফল উত্পাদিত হয় না, তাহলে আপনার ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার লক্ষ্যগুলি জানুন - আপনি কি স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন, বা বাচ্চা পেতে চান? একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য এবং প্রতিদিন জিমের জন্য তিন ঘন্টার প্রয়োজন হয় না- তবে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে এক ঘন্টা কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হতে পারে।
- দেখুন আপনি কি খাওয়া-বা চিবান: ক্যালোরিগুলি গণনা, বা এমনকি খাদ্যের ডাইমিং গণনা কি, এবং কত, আপনি খাওয়া হয় সচেতনতা ফোকাস একটি প্রমাণিত উপায়। আমরা আক্ষরিকভাবে "আমরা কি খাওয়া"। সুস্বাস্থ্যের উপায়ে কীভাবে খেতে হয় তা ভালভাবে বুঝতে পারি - মাঝে মাঝে কুকিজ এবং পিষ্টকের জন্য ঘর খোলার সময়। ফল এবং সবজি বুস্ট খাওয়া, এবং আপনার জন্য সঠিক হতে পারে কি উপকার বিবেচনা। একটি পরিতৃপ্তিদায়ক খাবার পরিকল্পনা আপনার ওজন লক্ষ্য দিকে চলতে রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়।
- ঘুম! স্টাডিজ লোকেদের দেখায় যে ঘুম কম, প্রায়ই ওজন বেশি। স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য বিশ্রাম ঘুম অপরিহার্য। যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আপনি কম অনুশীলন করেন এবং চিপস বা সোডের একটি ব্যাগের জন্য সম্ভবত এটির কাছে পৌঁছান। যখন আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ক্লান্তি ভোগ করেন, তখন ওজন হ্রাস, ইমিউন ফাংশন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট-এর সাথে হস্তক্ষেপ আশা করেন-যা আপনার ক্ষুধাকে উত্তেজিত করে।
প্লেটও হারাতে ডায়েট হ্যাক
আপনি একটি ওজন হ্রাস প্লেটোর সাথে আচরণ করা হয় যদি আপনি চেষ্টা করতে পারেন কিছু অন্যান্য জিনিস:
- আপনার খাদ্য গঠন পরিবর্তন করুন উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন, চর্বি বা কার্বোহাইড্রেটগুলির সাময়িকভাবে শতাংশ বৃদ্ধি বা হ্রাস করুন তা দেখতে আপনার প্লেটোর উপর প্রভাব রয়েছে কি না।
- আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিবর্তন করুন। আপনি খুব কম ক্যালোরি খেলে, ক্যালোরিতে সামান্য বৃদ্ধি আসলে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার সাথে সাহায্য করতে পারে কারণ খুব বেশী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা শরীরকে চর্বি রক্ষা করতে উৎসাহিত করতে পারে।
- আপনার ফিটনেস রুটিন পরিবর্তন করুন আরও পেশী-বিল্ডিং, এরিবিক্স, বা আরও সময় যোগ করুন।
- সঠিক জায়গায় আপনার প্রেরণা পান সঠিক মনোভাব খাদ্য এবং ব্যায়াম হিসাবে ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ।
মনে রাখবেন- আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিয়েছেন তা "প্লেটোর" থেকে আরও এগিয়ে যায় এবং স্বাস্থ্যের দিকে আপনার নিজের পথে ফিরে যায়!