ওজন হ্রাস একটি underactive থাইরয়েড সঙ্গে অনেক মানুষের জন্য একটি হতাশাজনক প্রক্রিয়া হতে পারে। অস্ত্রোপচার বা তেজস্ক্রিয় আয়োডিন (আরএই) এর পরে আপনার থাইরয়েডরয়েডিজম বা থিওরিউড নেই কিনা, আমাদের কোনও প্রশ্ন নেই যে থাইরয়েড আক্রান্ত হয়, এবং ওজন হ্রাস একটি চূড়ান্ত যুদ্ধ করে। এখানে 10 টি বিস্ময়কর টিপস আছে যা আপনাকে অবশেষে আপনার ওজন হ্রাস হতাশা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, এবং ট্র্যাক পেতে।
1. নিশ্চিত করুন আপনার থাইরয়েড চিকিত্সা অপ্টিমাইজ করা হয়
অনেক থাইরয়েড রোগীর জন্য ওজন হ্রাস, উপসর্গের ত্রাণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার হাইপোথাইরয়েডিজমকে নির্ণয় করার জন্য যথেষ্ট নয়, এবং আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশন প্রদান করে। স্ট্যান্ডার্ড চিকিত্সা ছাড়াও, আপনার যথোপযুক্ত চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে, যাতে আপনার কোষ অক্সিজেন এবং শক্তি পেয়ে থাকে যা আপনার চাকা বিপণনকে তার কাজ করার অনুমতি দেয়।
অনুকূল চিকিত্সা কি? বেশিরভাগ চিকিত্সকই তাদের চিন্তাভাবনাকে হাইপোইয়েডরডিজামের চিকিত্সা সম্পর্কে ভাগ করেছেন, কিন্তু এখানে একটি সংক্ষিপ্ত সারসংক্ষেপ:
- সাধারণত, TSH 2.0 এর চেয়ে কম
- মুক্ত T3 রেফারেন্স পরিসরের শীর্ষ অর্ধে, অথবা রেফারেন্স রেঞ্জের শীর্ষ 25 তম শতকও
- ফ্রি T4 রেফারেন্স পরিসরের উপরের অর্ধে রয়েছে (যদি না আপনি একটি T4 / T3 ওষুধে থাকেন, তবে এটির ক্ষেত্রে এটি কখনও কখনও কম হতে পারে)
যদি আপনার নম্বরগুলি মিলিত না হয়, তাহলে আপনার চিকিত্সককে অনুপযুক্ত হাইপোথাইরয়েডিজম চিকিত্সা সম্পর্কে একটি কথোপকথন করার সময়।
এবং যদি আপনার ডাক্তার শুধুমাত্র "স্বাভাবিক" পরিসীমা থেকে আপনাকে আগ্রহী, তাহলে এটি একটি নতুন ডাক্তারের জন্য সময় ।
2. ঘুম!
আপনি যা করতে পারেন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির একটি যথেষ্ট যথেষ্ট ঘুম হয়। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, বিশেষজ্ঞরা প্রতি রাতে 5 ঘন্টার বা কম ঘুমের মহিলাদেরকে সাধারণত রাতের চেয়ে 7 ঘণ্টার ঘুমের চেয়ে বেশি ওজন করে।
প্রকৃতপক্ষে, প্রতি রাতে 5 ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকা মহিলাদের 32% বেশি ওজন বৃদ্ধি (33 পাউন্ড বা তারও বেশি বৃদ্ধি) এবং 16 বছরের গবেষণায় মাদকাসক্তি হওয়ার সম্ভাবনা 15% বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যারা রাতের সাত ঘন্টা ঘুমাতেন
সুতরাং যদি ওজন হ্রাস একটি চ্যালেঞ্জ, কমপক্ষে 7 ঘন্টা রাত্রি পেতে
3. গ্লুটেন-ফ্রি যাওয়া বিবেচনা করুন
গ্লুটান সংবেদনশীলতা এবং সিলিকের রোগের মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে এবং হিউশোমোটোর থাইরাইটিস সহ অটোইমিউন অবস্থার উন্নয়ন। কিছু মদ্যপ রোগী যখন একটি ময়দার আঠা-মুক্ত খাদ্যে স্থানান্তরিত হয় তখন উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস পাওয়া যায়।
শুরু করার জন্য, আপনাকে গ্লুটেন-ফাঁকা আহারের একটি জীবন্ত জীবনযাপন করতে হবে না। তিন মাস ধরে গ্লুটেন-ফ্রী খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনি কম ফুসকুড়ি, বেশি শক্তি দেখেন, এবং আপনি কিছু ওজন হারাবেন, এটি একটি ভাল চিহ্ন যা গ্লুটেনকে দূর করে দেয় আপনার জন্য সহায়ক ওজন কমানোর পদ্ধতি।
4. খাওয়ার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন
কোন "সেরা থাইরয়েড খাদ্য।" সুতরাং যদি আপনি একটি বাণিজ্যিক ওজন কমানোর প্রোগ্রাম চেষ্টা করেছি, এবং এটি কাজ করে না, একটি ভিন্ন এক চেষ্টা করুন আপনি কম carb চেষ্টা করেন, এবং যে কাজ করে না, একটি Paleo পদ্ধতির চেষ্টা করুন। যদি আপনি চিনি, বা দুগ্ধ নির্মূল করার চেষ্টা না করেন, তাহলে চেষ্টা করুন।
আমি থাইরয়েড রোগীদের কাছ থেকে শুনেছি যারা কম ক্যারব, ভ্যাগান, নিরামিষ, পালিও, ওজন Watchers, Nutrisystem, জেনি ক্রেগ এবং অন্যান্য বিভিন্ন ধরণের প্রোগ্রাম এবং প্ল্যানগুলির ওজন হারান।
কী বিভিন্ন পন্থা চেষ্টা করা, এবং আপনি কাজ যে কিছু খুঁজে যখন, এটি সঙ্গে থাকুন!
5. আপনার মেটাবলিজম বুস্ট
হাইপোথাইরয়েডিজম থাইরয়েড হ্রাস করতে পারে, সঠিক চিকিত্সা একটি আরও স্বাভাবিক স্তরে মেটাবলিজম পুনরুদ্ধার করা উচিত। যে বলেন, কিছু রোগী এখনও একটি ধীর সঙ্গে- স্বাভাবিক বিপাকীয়তা বিজ্ঞপ্তি, এমনকি অনুকূল চিকিত্সা সঙ্গে।
সমাধান? আপনার বিপাক বৃদ্ধি! ব্যায়াম - বিশেষত আন্দোলন যা পেশী তৈরি করে, পাশাপাশি যথেষ্ট জলবাহী এবং খাদ্য খাওয়ার ফলে উচ্চ তাপীয় প্রভাব থাকে যা বিপাক নিয়ন্ত্রণকে সাহায্য করতে পারে। এই নিবন্ধটি ব্যাখ্যা করে আপনি আপনার বিপাক আন্দোলন পেতে কি করতে পারেন!
6. রোজা গ্লুকোজ চেক করুন
আপনার রোজগারের গ্লুকোজ (রক্তের শর্করার) উঁচু হয় না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। 90 উপরে রোযা মাত্রা ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রাক ডায়াবেটিস একটি চিহ্ন হতে পারে, যা ওজন হ্রাস এমনকি আরো কঠিন করতে পারেন। খুব উচ্চ মাত্রার জন্য, আপনার ডাক্তার একটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস ড্রাগ মেটারফরমিন মত নির্ধারণ করতে পারে। কিন্তু সীমান্তের স্তরের জন্য, আপনার খাদ্যের মধ্যে চিনি ও কার্বোহাইড্রেড হ্রাস করা, এবং একটি সুস্থ কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রিত খাদ্য অনুসরণ করে - আমি ডাঃ রন রোসলেস এর "রাজেসেল ডেট প্ল্যান" পছন্দ করি - রক্তের শর্করার পরিমাণ কমিয়ে দিতে পারে এবং ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করতে পারে।
7. পড়ুন এবং শিখুন
যদি আপনি থাইরয়েড, বিপাক, ওজন, ও ডায়েট টিপস এবং নির্দেশিকাগুলির বিস্তারিত বিশ্লেষণ চান, আপনি আমার বই থাইরয়েড ডায়েট বিপ্লব পড়তে চাইতে পারেন। আমি ড। সারা গটফ্রিদের বই দ্য হরমোন রিসেট ডায়েটকেও সুপারিশ করি।
8. আপনি খাওয়া যখন পরিবর্তন
কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে থাইরয়েড রোগীর ওজন হ্রাসের সফলতা নাও থাকতে পারে যখন তারা "মিনি-খাবার" বা চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার সব দিনের পদ্ধতি অনুসরণ করে। পরিবর্তে, প্রতিদিন দু-তিনটি খাবার খাওয়া সীমিত করে, কোন নাস্তা ছাড়া, এবং 8 টা পরে কোনও খাবারের ফলে, চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে এবং ক্ষুধা হরমোন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
আরেকটি পদ্ধতি যা কার্যকরী হতে পারে বিরতিহীন রোযা, অথবা সময়-সীমাবদ্ধ খাদ্যে। বিরতিহীন রোযা এবং সময়-সীমাবদ্ধ খাদক পন্থা সম্পর্কে আরও জানুন।
9. দেখুন থাইরয়েড-অবিচ্ছিন্ন খাবার
যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে কাঁচা গিট্রেটেন্স (রাঁধুনি, কালে, বাঁধাকপি ইত্যাদি) যা আপনার থাইরয়েডটি ধীর করে দিতে পারে তার চেয়েও বেশি সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। আপনি খুব বেশি সোয়ানের ব্যাপারে সাবধান হতে চান , যা থাইরয়েড শোষণকে বাধা দিতে পারে, এবং থাইরয়েড নিচেও ধীর করে।
এখন থাইরয়েড-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার সম্পর্কে আরও জানুন
10. জল এবং ফাইবার
এটি থাইরয়েড রোগীদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যথেষ্ট পানি পান করছেন তা নিশ্চিত করুন। হাইড্রোয়েশন বিপাকীয়তা সাহায্য করে, এবং এছাড়াও আপনি ওজন কমানোর পথে পেতে যে টক্সিন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার খাদ্য যথেষ্ট ফাইবার অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করা এখানে উচ্চ ফাইবার খাবারের একটি তালিকা । (কিন্তু মনে রাখবেন যে goitrogens রান্না করা বা steamed করা প্রয়োজন যাতে তারা আপনার থাইরয়েড ধীর না!)