আপনি যদি থাইরয়েড রোগী হন, তবে আপনার ওজন কমানোর জন্য একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। থাইরয়েডের সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ - হাশিমোটো এবং হাইপোথাইরয়েডিজম , গ্যারাভস রোগ এবং হাইপারথাইরয়েডিজম, থাইরয়েড ক্যান্সার - স্থায়ীভাবে হাইপোথাইরয়েড শেষ। চিকিত্সার পরেও, এটি একটি নিম্নস্তরের বিপাক, কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি প্রক্রিয়া এবং আপনার ক্লান্তি যা আপনাকে পর্যাপ্ত ব্যায়াম করার থেকে বিরত রাখে তার পরিবর্তনের ফলে।
যদি থাইরয়েড অবস্থা নিয়ে কেউ থাকে, যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন - বা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন - এখানে 30 টি উপায় রয়েছে যা আপনার প্রচেষ্টাকে আরও সফল করার জন্য আপনার খাদ্যকে সর্বোত্তম করতে পারে।
সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ করুন
এখানে কিছু সাধারণ খাদ্য পছন্দ সুস্থ হয়, এবং আপনাকে আরও কার্যকর ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে।
1. যখনই সম্ভব সম্ভাব্য গরুর মাংসযুক্ত জৈবিক খাদ্যগুলি, বনাম বীজ-চিনিযুক্ত ব্যবহার করুন। তারা উচ্চতর পুষ্টির মূল্য আছে, এবং কম বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা আছে।
2. জৈব, হরমোন বিনামূল্যে ডেইরি পণ্য ব্যবহার করুন - বনাম অ জৈব, হরমোনের দাগযুক্ত পণ্য - যখন সম্ভব। তারা আপনার ইমিউন সিস্টেমের জন্য একটি বিষাক্ত চ্যালেঞ্জ কম।
3. আরো "ভাল চর্বি" যোগ - জলপাই তেল, আভাকাডো, এবং স্বাস্থ্যকর বাদাম মত - আপনার খাদ্য মধ্যে। ভাল চর্বি ভর্তি হয়, এবং আপনি কম সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়া সাহায্য করতে পারে। এটি বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য আছে।
4. প্রোটিন খাওয়ার সময়, স্বাস্থ্যকর, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন উত্স নির্বাচন করুন - মাংস, হাঁস-মুরগির মাছ, ময়দা কাটা এবং মটরশুটি ভাল পছন্দ হতে পারে,
5. প্রচুর পানি পান করুন। (কিছু বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে প্রতিদিন আপনার লক্ষ্য ওজন প্রতি পাউন্ডের জন্য কমপক্ষে 1/2 থেকে 1 আউন্স পানি পান করুন।)
6. আরো ফাইবার পান - আদর্শভাবে 25-30 মিলিগ্রাম দিন। ফাইবার পূর্ণতা সঙ্গে সাহায্য করে, এবং হজম / বর্জন। ( থাইরয়েড রোগীদের জন্য ফাইবারের সুবিধাগুলি এবং সেইসাথে সর্বোচ্চ ফাইবার খাবার সম্পর্কে আরও পড়ুন।)
কিছু থাইরয়েড-নির্দিষ্ট আইডিয়াস
এখানে থাইরয়েড রোগীদের নির্দিষ্ট কিছু বিবেচনা আছে।
7. একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে খাদ্য বিবেচনা করুন। কিছু থাইরয়েড রোগী কম ফুসকুড়ি, হ্রাস aches এবং যন্ত্রনা, হ্রাস উপসর্গ, এবং একটি ময়দার আঠা বিনামূল্যে খাদ্য নিম্নলিখিত যখন ওজন হারাতে একটি উন্নত ক্ষমতা রিপোর্ট। (বিরল ক্ষেত্রে, যদি সিলিকের রোগ অটোইমিউন থিওরিয়াম রোগের ট্রিগার কারণ , গ্লুটেন-ফ্রী হওয়ার কারণে থাইরয়েড অবস্থা মাপা হয়।)
8. সোয়া উপর ওভারবোর্ড যান না । সোয়ে খাবার আপনার থাইরয়েড ওষুধ শুষে নিতে সক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার থাইরয়েডের উপর মন্থর প্রভাব থাকতে পারে। আপনি যদি সয়্য়া খাই তবে এটি একটি মুরগির হিসাবে এবং আহারে গঠিত হয় যাতে তার কৃত্রিম রূপে থাকে।
9. ব্রাজিল বাদাম সম্পর্কে সতর্ক থাকুন তারা সেলেনিয়ামের একটি উচ্চ উত্স - যা অটোইমিউন থাইরয়েডের রোগের জন্য একটি সুপারিশকৃত সম্পূরক - তবে এক বা একাধিক বাদামের বেশি দিন সেলেনিয়ামকে বিষাক্ত মাত্রা হতে পারে। এছাড়াও, আপনি ইতিমধ্যে সিলেনিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা হয়, তাহলে ব্রাজিল বাদাম কাটা।
ডায়েট স্ট্রেসসার পরিত্রাণ পান
কিছু খাবার এবং উপাদানগুলি আপনার পাচনতন্ত্র, ইমিউন সিস্টেম এবং অন্তঃপ্রাণ সিস্টেমের উপর চাপ সৃষ্টি করে। এখানে কিছু টিপস আছে।
10. কম চিনি বা চিনির সুগার এবং উচ্চ ফল্টোজ ভুট্টা সিরাপ।
11. ডেসার্ট সহ ছোট বা চিনি এবং মিষ্টি আচরণ করে।
12. মিষ্টি হিমায়িত পানীয় হ্রাস বা ক্ষয়
13. কৃত্রিম মিষ্টি এবং খাদ্য পানীয় সম্পূর্ণরূপে নির্মূল। তারা ওজন হ্রাস সঙ্গে সাহায্য না যে প্রমাণ আছে, এবং ওজন লাভ করতে অবদান রাখতে পারে।
14. যদি আপনার খাদ্য এলার্জি থাকে - অর্থাৎ, দুগ্ধ, বাদাম, শস্য, ইত্যাদি - এই খাদ্যগুলি আপনার খাদ্য থেকে দূরে রাখুন। খাদ্যের অ্যালার্জজান বাড়ানো সুষম বৃদ্ধি ঘটায়।
15. ক্যাফিন কমিয়ে অতিরিক্ত ক্যাফেইন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির জন্য খুব চাপের কারণ হতে পারে এবং করটিসোলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে - যা আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টার বিপরীতে হতে পারে।
16. অত্যধিক অ্যালকোহল পান করবেন না এটা ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ভাল খাদ্য সিদ্ধান্তগুলি করতে আপনার ক্ষমতা কমাতে পারে।
স্পিকিং থেকে রক্ত চিনি রাখুন
যখন রক্তে শর্করার দ্রুত ও নিয়মিত যায়, তখন এটি গ্লুকোজ প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীরের হরমোনের ক্ষমতাকে হ্রাস করতে পারে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ওজন হ্রাস আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
17. একটি কার্বোহাইড্রেট-নিয়ন্ত্রিত, নিম্ন গ্লাইয়েসিমিক খাদ্য অনুসরণ করুন। একটি খাদ্য আমি সহায়ক পাওয়া Rosedale ডায়েট হয়। (এখানে বিভিন্ন খাবারের glycemic প্রভাব একটি তালিকা।)
18. একক খাবারে সহজে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির খাবারগুলি চপেও না।
19. কিছু পুষ্টিকর বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি যখন কম লোহা খাবার খায়, তখন অনেকগুলি psyllium ফাইবারের ক্যাপসুল নিতে পারেন, যাতে এই খাবারগুলির গ্লাইএসএমিক প্রভাব কমিয়ে আনা যায়।
20. আন্দোলন বিশেষজ্ঞ টেরেসা ট্যাপ একটি উচ্চ গ্লাসিক খাদ্য বা খাবার খাওয়ার পরে তার ট্রেডমার্ক "হৈ-ডাউন" ব্যায়াম করার সুপারিশ (আপনি এই ছোট ইউটিউব ভিডিওতে টি-টিপ হ্য-ডাউনস কিভাবে করতে শিখতে পারেন।
কাঁচা গিট্রেজেনিক ফুডস অতিক্রম করবেন না
থাইরয়েড রোগী (যাদের থাইরয়েড গ্রন্থি থাকে না তাদের জন্য) গিট্টিডেনের খাবারগুলির সাথে অতিরিক্ত পরিমাণে এটি যত্নশীল হওয়া উচিত। তারা থাইরয়েডটি ধীর করে এবং গিট্টার গঠন করতে পারে (একটি বর্ধিত থাইরয়েড।)
২1. চিকেন এবং বাষ্পীভবন এই খাবারগুলির সামগ্রিক গিট্রেজনিক প্রভাব হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার সর্বাধিক goitrogens কাঁচা নয়।
22. বিশেষ করে কাঁচা রসায়ন সম্পর্কে সতর্ক থাকুন - বেশিরভাগ জনপ্রিয় উপাদানের মধ্যে রয়েছে থাইরয়েড-স্লিং গিট্রোজেন, এবং জুসিং তাদের প্রচুর পরিমাণে ঘনীভূত করে।
এখানে কিছু সাধারণ গিট্রেজনিক খাবারের একটি আংশিক তালিকা রয়েছে:
বোক ছাউ
ব্রোকলি
Broccolini
ব্রাসেলস স্প্রাউট
বাঁধাকপি
ফুলকপি
Collards
Daikon
পাতা কপি
ত্তলকপি
বাজরা
চিনাবাদাম
রূটাবাগা
শাক
Turnips
কলমীদল শালুক প্রভৃতি
এখানে goitrogenic খাবার একটি আরো বিস্তারিত তালিকা।
আপনার খাবার সময় পরিবর্তন
কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে মিনি খাবার, "সারি সারি" পদ্ধতি থাইরয়েড রোগীদের জন্য ওজন হ্রাসের বিপরীতে হতে পারে। যুক্তিসহ ব্যাখ্যা? এটি শরীরের চর্বি পোড়া মোডে ফ্যাট-স্টোরেজ থেকে স্থানান্তর করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয় না। যে শেষ পর্যন্ত, এখানে কিছু টিপস আছে:
২3. কোনও খাবারে খুব বেশি খাওয়াবেন না।
24. দিনে দুই বা তিন দিন খেতে হবে, এবং মাঝখানে কোন খাবার নেই
২8. 8 টা পর পর খাওয়া এড়িয়ে চলুন
২6. আপনার ডিনারের খাবার এবং ব্রেকফাস্টের মধ্যে কমপক্ষে 10 থেকে 1২ ঘন্টা চেষ্টা করুন। এই ফ্যাট বার্ন উত্সাহ দেয়
খাওয়ার সময় মেডিটেশন অনুশীলন
যখন আপনি খেতে যখন আপনি চাপ অধীন হয়, আপনার শরীরের ডান ক্ষুধা, ভিটামিন, এবং চর্বি পোড়া হরমোন মুক্তি একটি অবস্থান হয় না। এটি অ্যাড্রালাল হরমোন করটিসোলের উচ্চ মাত্রারও উত্সাহ দেয়, যা আপনার পটভূমিতে বিশেষ করে চর্বিযুক্ত খাবারে অধিক কার্যকর চর্বি উৎসাহিত করে। খাওয়ার সময় মনের যত্ন অনুশীলন আপনার পূর্ণতা অনুধাবন করতে সাহায্য করতে পারে, এবং খাওয়ার সময় আপনার চাপের মাত্রা কম।
27. প্রতিটি খাবার এবং নাচ আগে তিনটি গভীর শুদ্ধ শ্বাস নিন
28. কামড় মধ্যে একটি গভীর শ্বাস নিন
২9. ধীরে ধীরে খাওয়া, এবং আপনার খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চর্বণ করুন।
30. খাওয়ার সময় multitask না। এর অর্থ, আপনার গাড়িতে দাঁড়িয়ে দাঁড়াবেন না, পড়ার সময়, টিভি দেখবেন, অথবা ফোনে কথা বলার সময়
পুষ্টিকর বিশেষজ্ঞ এবং লেখক মার্ক ডেভিড থেকে অতিরিক্ত টিপস।