হাইপোথাইরডিজম আপনার মেটাবলিজম বুস্ট করার জন্য খাদ্য এবং লাইফস্টাইল অভ্যাস

এই সহজ কৌশল সঙ্গে আপনার মন এবং দেহ পুনরুজ্জীবিত এবং পুনরুজ্জীবিত

যখন আপনি হাইপোথাইরয়েড হচ্ছেন, তখন ক্লান্তি বা ওজন হ্রাসে অসুবিধাগুলি লক্ষণগুলি আপনার বিপাকজনিত একটি ড্রপের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা প্রায়শই একটি অস্থির থাইরয়েডের সাথে থাকে।

আপনার হাইপোথাইরয়েডিজম সঠিকভাবে থাইরয়েড হরমোন রিপ্লেসমেন্টের সাথে চিকিত্সা করার পরেও, আপনি আপনার চ্যাচুয়াংশ আগে যেখানে ছিল ফিরে ফিরে করেনি যে খুঁজে পেতে পারেন। আপনার বিপাক মধ্যে এই স্নিগ্ধতা একটি সুস্থ কম ক্যালোরি খাদ্য এবং ব্যায়াম সত্ত্বেও, আপনি ক্লান্ত বোধ অনুভব করতে পারেন, এবং ওজন হারাতে অক্ষম।

ঊর্ধ্বমুখী আপনি আপনার বিপাক পুনরুজ্জীবিত এবং উত্সাহিত সাহায্য করার জন্য গ্রহণ করতে পারেন কৌশল আছে যে।

নিশ্চিত করুন আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়া নিশ্চিত করুন

যদি আপনি নাচ খান না, তাহলে আপনার চারাচোপাটাকে ধীর করে দেন এবং শরীরটিকে "ক্ষুধা মোডে" পাঠিয়ে দিন, এটির ক্ষুধা নিয়ে চিন্তা করা, কারণ আপনি খাদ্য ছাড়াই দীর্ঘ সময় যাচ্ছেন। এই ক্ষয়ক্ষতি মোড আপনি চর্বি বার্ন এ কম কার্যকর করে তোলে, এবং আপনি শেষ সময় কম ক্যালোরি প্রয়োজন প্রয়োজন।

আপনার ক্যালোরি ভোজনের নিরীক্ষণ

ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি প্রতিটি দিন উপভোগ করছেন কত ক্যালোরি জ্ঞাত হওয়া প্রয়োজন। আপনার ব্যক্তিগত ডাক্তার বা পুষ্টিবিজ্ঞানের সাথে আপনার ব্যক্তিগত ক্যালোরি চাহিদার সাথে আলোচনা করার জন্য এটি সর্বোত্তম, এখানে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা রয়েছে,

স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগের মতে, 30 থেকে 30 বছরের বেশি বয়সী মানুষ প্রতিদিন ২,000 থেকে ২400 ক্যালরির প্রয়োজন এবং সক্রিয় পুরুষদেরকে প্রতিদিন ২400 থেকে ২800 ক্যালরির প্রয়োজন হয়। 30 বছরের বেশি বয়সী মহিলারা প্রতিদিন 1,600 থেকে 1,800 ক্যালরি খরচ করে, এবং সক্রিয় মহিলাদের প্রতিদিন ২,000 থেকে ২২00 ক্যালরির প্রয়োজন হয়।

কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে আপনি আপনার শরীরের ওজন (পাউন্ড) গুণমান দ্বারা 10 দ্বারা আপনার বিশ্রামিত বিপাকীয় হার (RMR) গণনা করতে পারেন। মোট ক্যালোরি সংখ্যা সর্বনিম্ন বলে বিবেচিত হয় যা আপনার ওজন কমানোর জন্য খাওয়া উচিত।

একটি সরাইয়া হিসাবে, আপনার ক্যালোরি কাটা না খুব drastically অনেক নিশ্চিত, এটি backfire করতে পারেন হিসাবে।

যদি আপনি আপনার ক্যালোরি খাওয়া খুব সীমিত, আপনার শরীরের একটি ক্ষুধা মোডে যায়, যার মানে আপনার শরীরের আপনার সংরক্ষিত চর্বি উপর ঝুলি, শক্তির জন্য আপনার পেশী বাঁক। শুধু চর্বি ক্ষতি স্টল না, কিন্তু আপনার ক্যালোরি-জ্বলন্ত পেশী ভর হ্রাস আপনার বিপাকতা হ্রাস হতে পারে। একটি ধীরগতির বিপাক তারপর আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন একটি হ্রাস অনুবাদ, ক্ষুধা একটি চূর্ণ চক্র এবং কোন ওজন হ্রাস তৈরি।

আপনার ডাক্তারের যত্ন অধীনে জোন ডায়েট বিবেচনা করুন

ব্যারি সিয়েরস, পিএইচডি দ্বারা জোন ডায়েট তৈরি করা হয়েছে। একটি প্রোটিন-সমৃদ্ধ, কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য যা খাদ্যের শরীরের ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বজায় রাখার উপর জোর দেয়।

জোন থিওরি অনুযায়ী, যখন আপনি অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট খাচ্ছেন, তখন আপনার অগ্ন্যাশয় অতিরিক্ত ইনসুলিন মুক্ত করে, যা আপনার শরীরকে সঞ্চিত চর্বি শক্তির ব্যবহার থেকে রক্ষা করে। এই ওজন কমানোর আপনার ক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

জোন ডায়েট সংক্রান্ত কিছু মৌলিক নির্দেশিকাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• প্রতিদিন কমপক্ষে 64 ounces জল পান করুন, যার মধ্যে 30 মিনিট আগে একটি খাবারের পানি নিয়ে গ্লাস পানি পান করুন
• আরো ফল এবং সবজি (একটি নিম্ন গ্লাইড্সিক ইনডেক্স) এবং কম রুটি এবং পেস্তাগুলি খান
• যদি আপনি carbs খাওয়া, একটি খাবার এ খাওয়া মোট carbs এর 25 শতাংশ বেশী রাখুন।
• প্রতিটি খাবার এবং জলখাবার সঙ্গে কম চর্বি প্রোটিন সঙ্গে খাওয়া।

• প্রতিটি খাবারে প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেটসের অনুপাত নিয়ন্ত্রণ করতে চোখের পল্লী পদ্ধতি ব্যবহার করুন।

চোখের পল্লির পদ্ধতিটি আপনার হাতে উপযুক্তভাবে কম খাওয়ার জন্য কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া উচিত। এছাড়াও, প্রোটিন ভলিউম খাদ্য খেতে পরিমাণে নির্দেশ করে। আপনি যদি ভাল ক্যারব (ফল বা সবজি) খেয়ে থাকেন তবে প্রোটিন ভলিউম পরিমাণ দ্বিগুণ করুন। যদি আপনি প্রতিকূল carbs (breads, pastas) খাওয়া হয়, তারপর একই পরিমাণ প্রোটিন পরিমাণ অনুযায়ী রাখুন।

ব্যায়াম

নিয়মিত, দৈনিক এ্যোবিক ব্যায়াম একটি সুস্থ চিকিত্সা জন্য গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি ওজন ব্যবস্থাপনা জন্য। উপরন্তু, আপনি ওজন প্রশিক্ষণ বা প্রগতিশীল প্রতিরোধের ব্যায়াম যোগ করা উচিত যে পেশী অন্তত দুই থেকে তিনবার সপ্তাহে তৈরি করে।

পেশী চর্বি ছাড়া বেশি ক্যালোরি পোড়া, এবং আপনার আরো পেশী, আপনি বার্ন আরো ক্যালোরি, এমনকি বিশ্রাম

জলপান করা

আপনি আগে শুনেছেন, কিন্তু প্রতিদিন আট আউন্স চশমা পান করেন। বিপাকীয় শক্তি শক্তির প্রক্রিয়া কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন। আপনি জল ঠান্ডা করে একটি অতিরিক্ত বিপাক বৃদ্ধি যোগ করতে পারেন, কারণ ঠান্ডা জল metabolize আরো শক্তি প্রয়োজন।

আপনার প্রাইভেট কেয়ার ডক্টরটি দেখুন

আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার এবং আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজন অনুমান করার জন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন। তারপর, ওজন কমানোর সাফল্য জন্য ব্যায়াম অব্যাহত, প্রতি দিন প্রায় 200 থেকে 500 ক্যালোরি কাটা।

অধিকন্তু, যদি আপনি ফ্ল্যাগিং শক্তি থেকে বেঁচে থাকেন, অন্য সম্ভাব্য কারনে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার থাইরয়েড ফাংশন অনুমান করা হচ্ছে, আপনার ক্লান্তি বা কম শক্তি পিছনে অন্যান্য অপরাধী হতে পারে। ক্লান্তি হতে পারে যে কিছু স্বাস্থ্য শর্ত অন্তর্ভুক্ত:

• রক্তাল্পতা
• fibromyalgia
• ডিপ্রেশন

ক্যাফিন উপভোগ করুন

কিছু দৈনিক ক্যাফিন, কফি বা চা থেকে কিনা, আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। ঐতিহ্যগত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় যদি আপনি অতিরিক্ত ওয়্যার্ড করে থাকেন, তাহলে চেষ্টা করে দেখুন সাথিটি চেষ্টা করুন। উচ্চারণ, "মহা-রে", সাথি দক্ষিণ আমেরিকার একটি ভেষজ চা নেবে। মাটি কালো চা বা কফি তুলনায় অনেক বেশি পুষ্টিকর বলে মনে করা হয়, এবং এটি কিছু ক্যাফিন আছে যদিও, এর প্রভাব energizing হয়, এবং এটি আপনি জমে থাকা করতে সম্ভবত কম।

একটি সাপ্লিমেন্ট বা হরব বিবেচনা করুন

ক্লান্তি জন্য দরকারী হতে পারে যে কিছু সম্পূরকগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• Co-enzyme Q10, যা CoQ10 নামেও পরিচিত, যা পেশীর শক্তি সরবরাহ করে
• NADH (Nicotinamide Adenine Dinucleotide) যা কোষকে শক্তির মধ্যে খাদ্য রূপান্তর করতে সহায়তা করে
• ডি-রাইবোজ, যা মাইটোকন্ড্রিয়াল স্তরে শক্তি সাহায্য করতে পারে
• সবুজ চা নির্যাস

ভেষজ প্রতিকারের ক্ষেত্রে, যখন আপনি এফড্রা এবং মা হুয়াং উত্তেজকতা এড়িয়ে চলা উচিত, তখন আপনি আপনার ডাক্তারকে স্কিজ্যান্ড্রা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, যা একটি চর্বিজাতীয় ঔষধি যা ক্লান্তি জন্য ব্যবহৃত হয়। জিন্সগ শক্তি জন্যও জনপ্রিয়

অবশ্যই, কোন ঔষধ বা সম্পূরক চেষ্টা করার আগে, আপনার জন্য এটি নিরাপদ নিশ্চিত করার জন্য আপনার অনুশীলনকারীদের সঙ্গে পরামর্শ করুন। উদাহরণস্বরূপ, গিনেন্সং, উচ্চ রক্তচাপের কারও জন্য সুপারিশ করা হয় না এবং গর্ভাবস্থায় অনেক ঔষুধ এবং সম্পূরকগুলি সুপারিশ করা হয় না।

আপনার ভিটামিন ডি স্তর চেকড পেতে

ভিটামিন ডি "সূর্যালোক ভিটামিন" হিসাবে পরিচিত হয় কারণ আপনার ত্বকের সূর্য থেকে অতিবেগুনী সূর্যের ত্বক দেখা গেলে আপনার শরীরটি এটি তৈরি করে। সূর্যালোকের এক্সপোজার ছাড়াও, কিছু কিছু খাবার থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন, যেমন তৈলাক্ত মাছ, ডিম, এবং সুরক্ষিত দুধ এবং খাদ্যশস্য। ভিটামিন ডি শক্তিশালী হাড় বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, উদ্ভূত গবেষণা এটি একটি ব্যক্তির রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা স্বাস্থ্যের ভূমিকা পালন করে।

বিশেষ করে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় ভিটামিন ডি স্তরের এবং হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিসের মধ্যে সম্পর্কের মূল্যায়ন করা হয়েছে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে হাশিমোটোর থাইরয়েডিটাইটিস রোগীদের ভিটামিন ডি স্তরের কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। উপরন্তু, ভিটামিন ডি কম ভিটামিনের চিকিত্সাগুলি লোকেদের হাইপোথাইরয়েডিজমকে অগ্রাহ্য করতে পারে যারা ইতিবাচক থাইরয়েড পেরক্সিডেজ অ্যান্টিবডিগুলি পেয়ে থাকেন।

ভাল খবর ভিটামিন ডি অভাবের জন্য পরীক্ষার একটি সহজ রক্ত ​​পরীক্ষা প্রয়োজন। চিকিত্সা একটি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ entails, যার ডোজ আপনার টার্গেট স্তরের উপর নির্ভর করে।

যে সঙ্গে, আপনি আপনার ভিটামিন ডি স্তর চেক না আছে, তবে, এটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে বুদ্ধিমান এর।

শক্তি কাজ বিবেচনা করুন

শক্তি এবং শরীরের কর্ম, যেমন যোগ, তাই চিলি, কিগং (উচ্চারিত chee-gung), এবং রেইকি, শক্তি যোগ এবং সামঞ্জস্য সাহায্য করতে পারে। কিগং, তাইয়ি এবং যোগব্যায়ামে, মৃদু চলাচলগুলি শরীরের শক্তির পথের পাশে শক্তি সঞ্চার করতে ব্যবহৃত হয়। Reiki মধ্যে, একটি অনুশীলনকারী আপনার শক্তি চ্যানেল খুলুন সাহায্য, এবং যেখানে তারা প্রয়োজন হয় যেখানে এলাকায় সরাসরি শক্তি।

একটি শব্দ থেকে

থাইরয়েড রোগ পরিচালনা ও ওজন কমানোর পাশাপাশি ক্লান্তি সমস্যাগুলি অত্যধিক হতে পারে।

তবে আশ্বস্ত হোন যে, বাস্তবসম্মত পরিকল্পনার সঙ্গে এবং আপনার অংশে ব্যক্তিগত স্থিতিকালের সঙ্গে, আপনি আবারও ভাল অনুভব করতে পারেন এবং ইতিমধ্যে আপনার আত্মা পুনরুজ্জীবিত করতে পারেন।

> সোর্স:

> আলখতিবি এ, এন্টেসন আর। ইরেব ম্যাট ( আইলেক্স প্যারাগুয়্যারেন্সিস ) মেটাবলিক, স্যাচুটিজ, এবং মুড স্টেট প্রভাবগুলি বিশ্রামে এবং দীর্ঘায়িত ব্যায়াম সময়। পরিপোষক পদার্থ. 2017 আগস্ট, 9 (8): 88২ dx.doi.org/10.3390/nu9080882

> ও কাইফি জেএইচ, ভট্টি এসকে, প্যাটেল এইচআর, ডিনিকলনটোনিও জে জে, লুসান এসসি, লাভি সি.জে. Cardiometabolic রোগ, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, এবং সব-কারণ মৃত্যুহার উপর অভ্যাসগত কফি খরচ প্রভাব জ্যাম কল কার্ডিওল 2013 সেপ্টেম্বর 17; 62 (1২): 1043-51। doi.dx.org/10.1016/j.jacc.2013.06.035।

> সের্জি ওলাইনিক ও সিকভান ওহ! জিন্সং এর অ্যাক্টোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব: মানসিক এবং শারীরিক কার্যকারিতা উন্নতি। জে জিন্সগ রেস 2013 এপ্রিল; 37 (২): 144-166 dx.doi.org/10.5142/jgr.2013.37.144

> Stulmig TM টাইপ 2 ডায়াবেটিসে জোন ডায়েট এবং মেটাবলিক নিয়ন্ত্রণ। জ্যাম কল নৃত্য 2015; 34 সাপ্লি 1: 39-41

> শাজা এ, ইকরিৎ আর, ইকরিট এইচ। স্কিসান্ড্রা চিনেন্সিসের বর্তমান জ্ঞান (তুর্জ।) বাল। (চীনা ম্যাগনোলিয়া ভল) একটি ঔষধি উদ্ভিদ প্রজাতির হিসাবে। ফিতোচেম রেভ। 2017; 16 (২): 195-218 doi.dx.org/10.1007/s11101-016-9470-4।

> তানাকা এম এট আল ক্লান্তি, স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ু রোগ, এবং ঘুম-ছন্দ ব্যাধি নেভিগেশন সীমানা পড়া। জে ফিজিওল সায়েন্স 2015; 65 (6): 483-498 doi.dx.org/10.1007/s12576-015-0399-y >

> ইউকান বি এট আর হাশিমোটোর থেরোডাইটিস রোগীদের ভিটামিন ডি চিকিত্সা হিপোথেরোডিজমের হ্রাস হ্রাস করতে পারে। ইন্টা জে ভিটাম নিউট্র রিস 2017 জুলাই 1২: 1-9

> মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2015-2020 আটটি সংস্করণ। পরিশিষ্ট ২: প্রতিবছর আনুমানিক ক্যালরির প্রয়োজন, বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর।