শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে প্রাপ্ত অসংখ্য উপকারিতা
এরিবিক ব্যায়ামে অনেক চমৎকার স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন হৃদরোগ এবং ফুসফুসের বজায় রাখা এবং কার্ডিওভাস্কুলার ফিটনেস বৃদ্ধি করা - এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করে না - শক্তি প্রশিক্ষণ
ব্যায়াম শক্তিশালী করা বা পেশী শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারেন।
- সুস্থ মস্তিষ্কে সহায়তা করে এবং আর্থ্রাইটিস দ্বারা প্রভাবিত জয়েন্টগুলি রক্ষা করে।
শক্তি প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্য উপকারিতা
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সুশৃঙ্খল ব্যায়াম সব বয়সের পুরুষ ও পুরুষদের জন্য নিরাপদ এবং কার্যকরী, উভয়ই যারা নিখুঁত স্বাস্থ্যের মধ্যে নেই।
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং অনেক রোগ এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার লক্ষণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তাদের মধ্যে:
- অস্টিওপরোসিস
- হৃদরোগ
- ডায়াবেটিস
- রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস
- অস্টিওআর্থারাইটিস
- স্থূলতা
- পিঠে ব্যাথা
- বিষণ্নতা
শক্তিশালী প্রশিক্ষণ, বিশেষ করে নিয়মিত আর্যবিক ব্যায়ামের সাথে, ব্যক্তির মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর গভীর প্রভাব থাকতে পারে।
আর্থ্রাইটিস ত্রাণ
টিফ্টস ইউনিভার্সিটি বয়স্ক ও গুরুতর হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস সহ বয়স্ক পুরুষ ও মহিলাদের সাথে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পন্ন করেছে। গবেষণা ফলাফল দেখিয়েছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ:
- 43% ব্যথা হ্রাস
- বৃদ্ধি পেশী শক্তি
- উন্নত শারীরিক কর্মক্ষমতা
- রোগের উন্নত সংকেত এবং উপসর্গ
- দুর্বলতা
অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা সাফ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা ছিল কেবল শক্তিশালী, যদি না আরো শক্তিশালী, হিসাবে ঔষধ হিসাবে
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের রোগীদের মধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণের অনুরূপ প্রভাব দেখা যায়।
স্লিপস এবং জলপ্রপাত হ্রাস করুন
মানুষ বয়স হিসাবে, দরিদ্র ভারসাম্য এবং নমনীয়তা পড়ে এবং ভাঙা হাড়ে অবদান। হাড় ভেঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ অবনতি এবং কখনও কখনও মারাত্মক জটিলতার সম্মুখীন হতে পারে। ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ, যখন সঠিকভাবে এবং গতির পূর্ণ পরিসর মাধ্যমে, একটি ব্যক্তির নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি, যা ঝুঁকি সম্ভাবনা এবং তীব্রতা হ্রাস
হাড়কে শক্তিশালী করুন
পোস্ট-মেনোপাসাল নারীরা প্রতিবছর তাদের হাড়ের 1-2% হ্রাস করতে পারে। তুফস ইউনিভার্সিটির গবেষণায় দেখা গেছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে দেয় এবং 50-70 বছর বয়সী মহিলাদের মধ্যে ভ্রূণের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ অতিরিক্ত পেশী ভরযুক্ত ব্যক্তিদের উচ্চতর বিপাকীয় হার আছে। পেশী সক্রিয় টিস্যু যা ক্যালোরি খায় এবং জমা রাখা চর্বি খুব সামান্য শক্তি ব্যবহার করে। শক্তি প্রশিক্ষণ একটি বিপাকীয় হারে 15% বৃদ্ধি প্রদান করতে পারে, যা ওজন হ্রাস এবং দীর্ঘমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত সহায়ক।
গ্লুকোজ কন্ট্রোল
স্টাডিজগুলি দেখায় যে শক্তি প্রশিক্ষণের মতো লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়াবেটিস পরিচালনার উপর গভীর প্রভাব ফেলে।
স্বাস্থ্যকর রাজ্য মন
স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এন্টি-ডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ হিসাবে বিষণ্নতার মধ্যে একই রকমের উন্নতি করে। শক্তি প্রশিক্ষণ আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-স্বীকৃতি উন্নত করে, যা জীবনের সামগ্রিক মানকে দৃঢ় প্রভাব ফেলে।
ঘুম উন্নতি
যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের উন্নত ঘুমের মান উন্নত করে।
- তারা আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে
- আরো গভীরভাবে ঘুমাও
- কম প্রায়ই জাগিয়ে তোলে
- আর ঘুম নেই
শক্তি প্রশিক্ষণ ফলাফল হিসাবে প্রাপ্ত ঘুম বেনিফিট ঔষধ সঙ্গে চিকিত্সার তুলনায় কিন্তু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা ব্যয়ের ছাড়া।
স্বাস্থ্যকর হার্ট
হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার সময় শরীরের নিস্তেজ হওয়া সত্ত্বেও হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য প্রশিক্ষণটি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন
সম্ভবত আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ অংশগ্রহণ করতে সক্ষম হবে; যাইহোক, এটি একটি সিদ্ধান্ত যা আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের পরামর্শে করতে হবে। আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার এবং লক্ষ্যগুলি নিয়ে আলোচনা করুন যাতে তারা প্রয়োজনীয় সুপারিশগুলি করতে পারে। এনআইএমএসগুলি সুপারিশ করে, এমন একটি ব্যায়াম হতে পারে যেগুলি বিশেষ ধরনের গন্ধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য অফ-সীমা বা যখন জয়েন্টগুলোতে ফুলে ওঠে এবং তীব্র হয়। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সুপারিশ পরিমাণ এবং ব্যায়াম উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে হবে:
- আর্থ্রাইটিসের ধরন
- জয়েন্টস জড়িত
- প্রদাহ মাত্রা
- জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীলতা
- যুগ্ম প্রতিস্থাপন
- অন্যান্য সীমাবদ্ধতা
ধীর শুরু করুন
এটা conservatively শুরু এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ফিটনেস প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ বিবেচনা করুন, অন্তত কিছু সেশন জন্য, আপনার ব্যায়াম ফর্ম সঠিক হয় তা নিশ্চিত করতে।
- আপনার শরীরের দিকে মনোযোগ দিন
- শক্তি প্রশিক্ষণ কখনোই ব্যথা হতে পারে না।
- ভাল অনুভব একটি ইঙ্গিত যে আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করা হয়।
সূত্র:
বৃদ্ধি শক্তিশালী - পুরাতন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, সিডি সি
এনআইএল প্রকাশনা নম্বর 01-4855