আপনি osteoarthritis ব্যথা পরিচালনা করতে এই সমস্ত জিনিস করছেন?
অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা কার্যকরভাবে পরিচালিত হতে পারে যাতে এটি স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের মধ্যে ব্যাহত হয় না? দীর্ঘস্থায়ী অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথাযুক্ত একজন ব্যক্তি কি তার উপসর্গগুলি নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন এবং এখনও একটি উত্পাদনশীল ও সুখী জীবন বাঁচাতে পারে? নিম্নলিখিত পরামর্শ সফলভাবে অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যাথা পরিচালনার সর্বোত্তম সুযোগ প্রদান করে :
1 - অস্টিওআর্থারিয়াতির প্রাথমিক লক্ষণ সনাক্ত করুন
আপনি সম্মুখীন হয় যে কোনো নতুন উপসর্গ চিনতে এবং মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ।
যৌথ ব্যথা , যা অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের দ্বারা সাধারণত প্রথম উপসর্গ দেখা যায়, যদি এটি দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- প্রারম্ভিক অস্টিওআর্থারাইটিস লক্ষণ লক্ষণ: একটি একক যুগ্ম ব্যথা
- অস্টিওআর্থারিয়া চিহ্ন এবং লক্ষণ
- অস্টিওআর্থারাইটিস ঝুঁকি উপাদানগুলি
2 - আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
আপনার প্রথম পরামর্শ আপনার প্রাথমিক যত্ন ডাক্তারের সাথে হওয়া উচিত, আপনার লক্ষণগুলির প্রাথমিক মূল্যায়ন করবে। নির্ণয় করা হয় একটি প্রক্রিয়া, এবং এটি ভাল ডাক্তারের মতামত যার মূল্য আপনি মূল্য, যার উপর আপনি বিশ্বাস এবং সম্মান, এবং যিনি আপনাকে আরামদায়ক বোধ সঙ্গে প্রক্রিয়া মাধ্যমে যেতে।
- অস্টিওআর্থারাইটস নির্ণয়
- কিভাবে আপনার জন্য সঠিক ডাক্তার চয়ন করুন
- রিউম্যাটোলজিস্টের প্রথম দর্শন
3 - আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হতে
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পর এবং আপনার ডায়াগনিস্টিক পরীক্ষার ফলাফল ফিরে আসার পরে, আপনার ডাক্তার চিকিত্সার একটি কোর্স সুপারিশ করবে। আপনার ব্যথা পরিচালনার সর্বোত্তম সুযোগ পাওয়ার জন্য, আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হতে হবে।
নির্দেশিকা হিসাবে ঔষধ গ্রহণ করুন, এবং আপনার ডাক্তার এর সব পরামর্শ অনুসরণ। আপনি আপনার চিকিত্সার নিয়মের সাথে ট্র্যাকে থাকার এবং যখন আপনি খারাপ বা ভাল বোধ করেন তখন নোটগুলি তৈরি করার জন্য আপনাকে স্মরণ করতে সহায়তা করার জন্য আপনি একটি ডায়েরী রাখতে পারেন।
- অস্টিওআর্থারিয়া চিকিত্সা
- অস্টিওআর্থারাইটিস ঔষধ - আমার বিকল্প কি?
- অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য প্রাকৃতিক প্রতিকার
4 - ব্যথা কমানোর সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম
অস্টিওআর্থারাইটিস রোগীদের জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। কোমল ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে মোবাইল রাখা এবং সঠিকভাবে কাজ করে। নিয়মিত ব্যায়াম মাংসপেশী এট্রোফি বন্ধ ওয়ার্ড এবং যৌথ ব্যথা হ্রাস হতে পারে । হাঁটা, তাই চি , যোগ, জল ব্যায়াম , এবং সাইক্লিং আর্থ্রাইটিস সহ মানুষের জন্য ভাল ব্যায়াম হতে পারে । যদি আপনি ব্যায়ামের বিষয়ে নির্দেশিকা প্রয়োজন, একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা যোগ্যতাসম্পন্ন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন আপনার ডাক্তারের সাথে প্রথমে পরীক্ষা করুন।
- ব্যায়াম: আর্থ্রাইটিস জন্য অপরিহার্য চিকিত্সা
- আপনি বাতাস আছে যখন ব্যায়াম কিভাবে
- অস্টিওআর্থারিয়া এবং ব্যায়াম সম্পর্কে আরও
5 - ভাল খাওয়া এবং আদর্শ ওজন বজায় রাখুন
ওজন বেশি হওয়া, এমনকি এমনকি সামান্যতমও, ওজন-জন্মদানকারী জয়েন্টগুলোতে প্রভাব ফেলে এবং অস্টিওআর্থারিয়াসের ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে। আপনি হাঁটতে, আপনার কাঁটা, হাঁটু এবং গোড়ালি আপনার মোট শরীরের ওজন তিন থেকে পাঁচ গুণ সহ্য করে। প্রতিটি পাউন্ডের জন্য আপনি বেশি ওজন করুন, আপনি হাঁটতে হাঁটুতে তিন থেকে পাঁচ পাউন্ড মূল্যের সমান যোগ করে প্রতিটি হাঁটুতে যোগ করা হয়। বিপরীতে, 10-পাউন্ডের ওজন কমানোর কারণে 30 থেকে 50 পাউন্ড অতিরিক্ত চাপ জয়েন্টগুলোতে থেকে মুক্ত হতে পারে।
- অতিরিক্ত পাউন্ড আর্থ্রাইটিস ব্যথা বাড়ান
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে খাবারগুলি হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস বন্ধ ওয়ার্ড
- অস্টিওআর্থারাইটিস এবং ডায়েট সম্পর্কে আরও
6 - ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার জোড়াগুলিকে রক্ষা করুন
যৌথ সুরক্ষা আর্থ্রাইটিস জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে। কয়েকটি যৌথ সুরক্ষা নীতিমালা আছে, যা অনুসরণ করা হলে, শক্তি সংরক্ষণ এবং যৌথ ফাংশন সংরক্ষণে সহায়তা করে । পরামর্শটি বেশ সহজ, কিন্তু সঠিক চলাচলের জন্য আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে এবং শরীরের সংকেতগুলি সনাক্ত করতে হবে।
7 - ব্যথা সতেজ করার জন্য স্বচ্ছন্দ এবং বিক্ষেপ চেষ্টা করুন
সবাই ক্রনিক ব্যথা সঙ্গে ভিন্নভাবে ডিলার। জীবিত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য পৃথক প্রতিক্রিয়া আছে - দূরে যাওয়া হয় না যে একটি জীবনকাল শর্ত।
এটা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে, যে সত্ত্বেও, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা আপনার জীবনের প্রতিটি মুহুর্ত গ্রাস না প্রয়োজন। বিশ্রামের জন্য সময় খোঁজার দ্বারা, তবে, আপনি আপনার মন এবং শরীর শিথিল চয়ন। ব্যথা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত উপায় খুঁজে, আপনি মূলত আপনার ব্যথা পরিচালনা করা হয়।
8 - সাপোর্টের মূল্য অপরিসীম
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে বসবাসের সমস্যার বুঝতে যারা মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে গুরুত্বপূর্ণ। সমর্থক পরিবার এবং বন্ধু যখন আপনি কান প্রয়োজনের সময় শোনাতে পারেন, তখন আপনাকে সহায়তা করার সময় সাহায্য করার সময়, আপনার সাথে শিথিল করে, আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - বোঝা। কেবল একটি কৌতুক শেয়ার করা বা একসঙ্গে একটি সিনেমা দেখায় ব্যথা কমানো সাহায্য করতে পারেন
- হিলিং জন্য হাস্যরস
- পারিবারিক এবং বন্ধুরা: আপনার বাতের কি তারা বুঝতে পারে?
- সমস্যা সমাধান: আপনার স্বাধীনতা ঘোষণা
9 - নিজেকে পুরস্কৃত করা ভুলবেন না
অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা পরিচালনা করা কিছু আত্মাহুতি এবং জীবনধারা পরিবর্তন প্রয়োজন হবে। যদি আপনি আর্থ্রাইটিস ঔষধ নিতে হয়, আপনি উপভোগ করেন মাঝে মাঝে বিয়ার আপ করতে প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনি একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার খাবারের ডেজার্ট কোর্সটি বাদ দিতে হবে। আপনি যদি ব্যায়াম সম্পর্কিত বাস্তবিক লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল দেখতে হবে। শুধু গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে, এখন নিজেকে চিকিত্সা এবং আপনার মেজাজ বাড়াতে হবে এমন কিছু করতে ভুলবেন না। এটি স্পাশে এক দিন কাটাচ্ছে কি না, একটি নতুন চুল কাটা, আরামদায়ক জুতা নতুন জুড়ি কেনা, বা তিনটি - আপনি সিদ্ধান্ত নিন
10 - আপনার অগ্রগতির পুনর্বিবেচনা করুন এবং সমন্বয় করুন
সময়ের জন্য আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করার পর, আপনার যে সমস্ত ব্যথা পরিচালনা করার জন্য আপনি যা করছেন সেগুলি পুনরায় জমা দিতে হবে। একটা তালিকা তৈরী কর:
- আপনি কি ডাক্তারের আদেশ অনুসরণ করেন?
- আপনি নির্দেশিকা হিসাবে ঔষধ গ্রহণ সম্পর্কে অনুবর্তী হয়েছে?
- আপনি কি নিয়মিত ব্যায়াম করবেন?
- আপনি যৌথ সুরক্ষা কৌশল অনুসরণ করবেন?
- আপনি আপনার আদর্শ ওজন বজায় রেখেছেন?
- আপনি কি শিথিল করার সময় খুঁজে পেয়েছেন?
আপনি যা করছেন তা যথাযথভাবে মূল্যায়ন করুন, আপনি কি ভাল করতে পারেন, কী কাজ করেছেন এবং আপনার ব্যথা পরিচালনার ক্ষেত্রে কী কী কাজ করেনি? আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন এবং আপনার ব্যথা পরিচালনা সন্তোষজনক মনে হয় কিনা তা নিয়ে আলোচনা করুন। আপনি কিছু করছেন কিছু নতুন চেষ্টা বা পরিবর্তন করার সময় হতে পারে। আপনার পরিস্থিতি উন্নত করার চেষ্টা করা বন্ধ করবেন না।