আপনাকে জানতে হবে কি
যৌথ সুরক্ষা আর্থ্রাইটিস জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে। বিভিন্ন যৌথ সুরক্ষা নীতিমালা আছে, যা অনুসরণ করা হলে, শক্তি সংরক্ষণে এবং যৌথ ফাংশন সংরক্ষণে সাহায্য করবে। পরামর্শটি বেশ সহজ, কিন্তু সঠিক চলাচলের জন্য আপনাকে অবশ্যই সতর্ক থাকতে হবে এবং শরীরের সংকেতগুলি সনাক্ত করতে হবে।
ব্যথা অনুভব
প্রথম এবং সর্বাধিক, আপনি শরীরের সংকেত সনাক্তকরণ প্রয়োজন।
যদি আপনি কোনো কার্যকলাপের পরে ব্যথা অনুভব করছেন, তবে আপনাকে বিবেচনা করা উচিত যে আপনি খুব সক্রিয় অথবা খুব বেশি কাজ করেছেন। ব্যথা উপেক্ষা করবেন না - আপনি অনুভব করছেন যে ব্যথা সম্মান আর্থ্রাইটিস রোগীদের জন্য , একটি 2-ঘণ্টা নিয়ম রয়েছে যা বলে যে আপনি যদি আগের তুলনায় ব্যায়াম করার দুই ঘন্টা পর আরও বেশি গর্ভপাত করেন, তাহলে পরবর্তী সময় কাটিয়ে নিন। মূলত, আপনার ব্যথা পর্যায়ে আপনার কার্যকলাপ স্তর সামঞ্জস্য।
ক্রিয়াকলাপ যে আঘাত জয়েন্টগুলোতে আঘাত এড়িয়ে চলুন
কোনও কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যা ব্যথা সৃষ্টি করে এবং কাজটি সম্পন্ন করার একটি ভাল উপায় খুঁজে বের করে। আপনার জয়েন্টগুলি রক্ষা করবে যা আপোষ করুন। স্থায়ী কারণে ব্যথা, বসার সময় ক্রিয়াকলাপ করতে চেষ্টা। হাতের ছোট জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি জল বোতল খোলার যন্ত্রনাদায়ক হয়, আপনার হাত জোর করবেন না একটি বোতল খুলুন যা কাজ করে বা অন্য কেউ এটি আপনার জন্য এটি খুলুন। এছাড়াও, ভারী উদ্ধরণ এড়াতে। পরিশেষে, আপনার সাধারণ অর্থে নির্দেশ করবে যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে এড়িয়ে চলতে হবে
উপলব্ধ যা উপলব্ধ সহায়ক ডিভাইস চেক আউট
এমন অসংখ্য সহায়তাকারী ডিভাইস রয়েছে যা আপনাকে এমন কাজগুলি সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে যা অন্যথায় কঠিন এবং বেদনাদায়ক। জার ওপেনস , রিচারার, ড্রেসিং স্টিকস, লং-হ্যান্ডল করা পরিষ্কার সরঞ্জাম , উত্থাপিত টয়লেট আসন, এবং শাওয়ার ব্যেন্সগুলি কেবল কয়েকটি সহায়ক যন্ত্রের উদাহরণ যা সহজেই পাওয়া যায়।
সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ দেওয়া।
বৃহত্তম এবং শক্তিশালী জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী ব্যবহার করুন
একটি বস্তু উদ্ধরণ বা বহন করার সময় আপনি উভয় অস্ত্র ব্যবহার করা উচিত। বৃহত্তম এবং শক্তিশালী জয়েন্টগুলোতে ব্যবহার করে, আপনি আপনার শরীরের একক সংযোজন বা দুর্বল এলাকায় স্ট্রেস করবে না।
গুড পোস্টার এবং বডি মেকানিক্স ব্যবহার করুন
দাঁড়ানো, বসতে, বাঁক, পৌঁছানোর এবং উত্তোলনের সঠিক উপায় রয়েছে যা আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ প্রয়োগ করতে দেবে। সঠিকভাবে চলার মাধ্যমে, আপনি আপনার জোড়া সংরক্ষণ করতে পারেন।
খুব লম্বা জন্য এক অবস্থান থাকা থেকে এড়িয়ে চলুন
একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একই অবস্থানে থাকা জয়েন্টগুলোতে শক্ত হয়ে যাওয়া এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে। আপনি যতটা সম্ভব সম্ভব অবস্থার পরিবর্তন করা উচিত যাতে আপনি আপনার জয়েন্টগুলো রক্ষা করতে পারেন।
ব্যালেন্স কার্যক্রম এবং বিশ্রাম
কার্যকলাপ এবং বাকি বিশ্রামের জন্য এটি অপরিহার্য। যখন আপনার শরীরের যথেষ্ট পরিমাণে সংকেত রয়েছে, তখন বিশ্রামের সময় নির্ধারণ করুন। কার্যকলাপ এবং বিশ্রাম ব্যালেন্স দ্বারা, আপনি আরো করতে সক্ষম হবে, যদিও এটি আরো লাগে, এবং আপনি পাশাপাশি আপনার সংযোজন রক্ষা করা হবে।
অনাবশ্যক দীর্ঘায়িত সময়সীমার এড়িয়ে চলুন
দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা এবং অস্থিরতা শক্ততা এবং বর্ধিত ব্যথা হতে পারে। সৌরশক্তির গতির অনুশীলনী দৈনিক সঞ্চালিত করা উচিত। প্রতিটি যৌগ যৌথভাবে প্রসারিত, প্রসারিত, এবং প্রসারিত করে তার পুরো গতির গতির মাধ্যমে প্রবাহিত করা উচিত।
অতিরিক্ত শারীরিক ওজন হ্রাস করুন
অতিরিক্ত ওজন ভারবহন জয়েন্টগুলোতে চাপ যোগ করে। ওজন কমাতে এবং তারপর আপনার আদর্শ শরীরের ওজন স্থিত, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করা হবে।
সহজতর করুন, পরিকল্পনা করুন এবং সংগঠিত করুন
আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার কাজ বা কোনও কর্ম পরিকল্পনা এবং সংগঠিত করে, সরলতা শক্তি সংরক্ষণ এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে কম চাপ অনুবাদ করবে।
সূত্র:
আপনার জোড়া রক্ষা করুন আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন। 8/9/2007।
।
যৌথ সুরক্ষা এর সংক্ষিপ্ত বিবরণ। Gecht- সিলভার, মাউরিয়েন এট।, UpToDate