1 -
যুগ্ম স্বাস্থ্য রক্ষণাবেক্ষণ বা উন্নতির জন্য চলন্ত রাখুনবাতের সঙ্গে অনেক লোক নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বা ব্যায়াম প্রতিহত করে কারণ তারা এটি ভয় পেটে বা আরও তাদের জয়েন্ট ক্ষতি করবে। শরীরের সরানো অনুমিত হয়; আমাদের জয়েন্টগুলি আন্দোলনের জন্য অনুমতি দেয়। প্রকৃতপক্ষে, আন্দোলন যুগ্ম দৃঢ়তা সহজে করে তোলে , যৌথ ব্যথা হ্রাস করে, জোড়েরা ঘিরে থাকা পেশীকে শক্তিশালী করে এবং একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। বেনিফিট বাস্তব, তাই চলন্ত রাখা!
2 -
অনুকূল যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য যৌথ সুরক্ষা গুরুত্বপূর্ণএটা প্রত্যেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বাত বিশেষজ্ঞরা, তাদের জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করার জন্য । যৌথ সুরক্ষা নীতিমালা লক্ষ্যমাত্রা ব্যথা হ্রাস করা এবং জোড়ের উপর চাপ বা চাপ কমানো। এটি বিভিন্ন উপায়ে সম্পন্ন করা যায়:
- ব্যথা সংকেত মনোযোগ দিন
- এমন কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন যা জয়েন্টের চাপে বা ব্যথা বাড়ায়
- যথোপযুক্ত শারীরিক যান্ত্রিকের দিকে মনোযোগ দিন
- ব্যালেন্স কার্যকলাপ এবং বিশ্রাম; কার্যক্রম অত্যধিক না
- উপলব্ধ সহায়ক ডিভাইস বা গতিবিধি উপকরণ দেখুন
- একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা
3 -
আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখা যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণসর্বোত্তম যৌথ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়ে, আমাদের জন্য আমাদের আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন। অতিরিক্ত শরীরের ওজন বহন আমাদের জয়েন্টগুলোতে চাপ যোগ করে, বিশেষত ওজন-জন্মদান জয়েন্টগুলোতে। ২005 সালের একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, প্রতিটি পাউন্ডের জন্য আমরা হারি, একটি পদক্ষেপ নেওয়া হলে হাঁটুতে লোডিং বাহিনীতে চারগুণ কমানো হ'ল।
4 -
কম-প্রভাব ব্যায়াম আপনার জোড়া জন্য উপকারীনিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের উপকারী উপকারিতা কম-প্রভাব ব্যায়ামের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে- একটি জেনারেটর ব্যায়াম যা উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামের সময় জয়েন্টগুলোতে চাপ বৃদ্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, আপনার জয়েন্টগুলোতে সহজে কম প্রভাব ব্যায়ামগুলি যেমন জলপরায়ণ খেলা যেমন সাঁতার হিসাবে অন্তর্ভুক্ত; সামাজিক ক্রীড়া, যেমন গল্ফ হিসাবে; হাঁটা, এবং সাইক্লিং।
5 -
জোড়া জুড়ে পেশী শক্তিশালী করা যৌথ স্বাস্থ্য উন্নতআমাদের জোড়া সমর্থন যে পেশী যতটা সম্ভব শক্তিশালী রাখা উচিত। আপনি ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ দ্বারা আপনার পেশী শক্তি বজায় রাখা বা উন্নত কাজ করতে পারেন ওজন প্রশিক্ষণ প্রায়ই একটি শক্তিশালী শাসনের অংশ হিসেবে ব্যবহৃত হয়। আপনার workouts গতিসজ্জা এবং অত্যধিকভাবে না সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। সঠিক শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীলতা বাড়িয়ে তুলবেন, যখন হ্রাস ব্যথা।
6 -
রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়ামগুলি নমনীয়তা এবং গতিশীলতা বৃদ্ধিআর্থ্রাইটিস গতির সীমিত পরিসীমা সঙ্গে চরিত্রগতভাবে জড়িত হয়। আপনার গতির বর্তমান পরিসীমা বা এটি সংরক্ষণ করতে, আপনি নিয়মিতভাবে তার পূর্ণ গতির মাধ্যমে প্রতিটি সংযুক্ত করা উচিত। আপনার জোড়া প্রতিটি বর্ধিত, বেনড, বা ঘূর্ণন। রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম নমনীয়তা উন্নত করে, দৃঢ়তা এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পায় এবং আমাদের জয়েন্টগুলোতে কার্যকরী রাখতে আমাদের সাহায্য করে।
7 -
একটি এন্টি-ইনফ্লামমেন্ট ডায়ট যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারেপ্রদাহ কমিয়ে আঠা আক্রান্তের লক্ষণ নিয়ন্ত্রণে রাখা এবং সামগ্রিক যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতির অংশ। একটি এন্টি-প্রদাহজনক খাদ্যের মধ্যে রয়েছে জ্বালানীর পরিমাণ হ্রাস করে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া যাতে প্রদাহ বৃদ্ধি পায়। বেশিরভাগ সূত্রই বলেছে যে নিয়ন্ত্রনে প্রদাহজনিত রাখার জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যটি একটি ভাল পছন্দ।
8 -
ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সুস্থ হাড়ের জন্য প্রয়োজনীয় দুটি পুষ্টি। ভিটামিন ডি আসলে ক্যালসিয়াম শোষণ জন্য প্রয়োজন। সূর্যের এক্সপোজার, ডায়েট বা সাপ্লিমেন্টেশন মাধ্যমে আপনি ভিটামিন ডি অর্জন করতে পারেন। অনেক মানুষকে কিছু সাপ্লিমেন্টেশন প্রয়োজন। আপনার ভিটামিন ডি কম থাকার কারণে আপনার ডাক্তার রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন। নিম্ন ক্যালসিয়াম হ্রাসের হাড়ের ঘনত্ব এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়।
9 -
হাড় এবং যৌথ স্বাস্থ্য উন্নত করতে ধূমপান বন্ধ করুনআমেরিকান সোসাইটি অফ হন্ডপেডিক সোসাইটির মতে, "বেশিরভাগ মানুষ জানে না যে ধূমপান আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে গুরুতর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।" বিশেষত, ধূমপান অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান এছাড়াও bursitis বা tendonitis জড়িত আঘাতের সম্ভাবনা বৃদ্ধি। ধূমপায়ীদেরও কম ব্যাকটের ব্যথার এবং রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিসের উচ্চ ঝুঁকি থাকে। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং যুগ্ম স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ধূমপান বন্ধ করুন।
> সোর্স:
> ধূমপান এবং পেশাজীবী স্বাস্থ্য OrthoInfo। মে 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192
> বাতাসের সাথে 15 টি উপায় আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন। http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php