আপনার আন্দোলনের মনোযোগী হতে হবে
আপনি আপনার মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলোতে আরও মারাত্মকভাবে এড়াতে পারেন, পাশাপাশি স্বাভাবিক জ্ঞান, ভাল শরীরের বলবিজ্ঞান এবং সহায়ক যন্ত্রগুলির সাহায্যে আপনার সুস্থ জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করতে পারেন। আপনার জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:
দ্য জেনেল রেঞ্জ অফ অফ মোশন দৈনিক রোজগার
যৌগিক ও পার্শ্ববর্তী মাংসপেশিকে প্রসারিত , প্রসারিত এবং প্রসারিত করে প্রতিটি যৌগকে গতির পূর্ণ পরিসর রাখুন।
আপনার ব্যথা মাত্রা অনুযায়ী আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তর সামঞ্জস্যবিধান
আপনাকে অবশ্যই আপনার ব্যথাকে সম্মান করতে শিখতে হবে, উপেক্ষা করবেন না। যদি আপনি স্বীকার করেন যে একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপ আপনার ব্যথার মাত্রা বৃদ্ধি করছে , তাহলে এটি একটি বিরতি নিতে সময়, সম্পূর্ণভাবে বন্ধ না হলে।
আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখার জন্য একটি প্রচেষ্টা করুন
অতিরিক্ত শরীরের ওজন বহন আপনার জয়েন্টগুলোতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বোঝা যোগ করে, বিশেষ করে ওজন-সহকারী জয়েন্টগুলোতে, যেমন হিপস, হাঁটু, ankles, এবং ফুট। এটি জানা যায় যে মধ্যপন্থী ওজন হ্রাস (যেমন, 10 থেকে 15 পাউন্ড) লক্ষণ এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটির ধীরগতির প্রবণতা কমাতে পারে।
বিশ্রাম ও কার্যকলাপ ভারসাম্য দ্বারা নিজেকে গতি বজায় রাখুন
একটি কার্যকলাপ থামাতে সংকেত হতে বর্ধিত ব্যথা জন্য অপেক্ষা করবেন না। বিশ্রামের সময়সীমা সঙ্গে কার্যকলাপ punctuating দ্বারা ভারসাম্য জন্য অনুমতি দিন এটা আপনার কার্যক্রম আঁটসাঁট করার সবচেয়ে ভাল পদ্ধতি এবং overdoing না।
আপনার জোড়া সংরক্ষণ করতে সহায়তাকারী ডিভাইস ব্যবহার করুন
দৈনিক জীবনযাপনের ক্রিয়াকলাপে সাহায্য করার জন্য অসংখ্য সহায়ক ডিভাইস এবং অনুকূল উপাদানের উপস্থিতি রয়েছে।
বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলোতে বা সীমিত সীমার সীমার সাথে সংযুক্তিগুলি যৌথ ফাংশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তবে সহায়ক সংযোগগুলি আপনার জোড়াগুলিকে সুরক্ষিত করার সময় আপনাকে কাজ করার জন্য সহায়তা করতে পারে।
একটি নির্দিষ্ট টাস্ক যখন বড় বা শক্তিশালী যৌথ সম্ভাব্য ব্যবহার করুন
একটি কার্যকলাপ বা টাস্ক সম্পাদন করার সময় আপনি বৃহত্তম এবং শক্তিশালী জয়েন্টগুলি ব্যবহার করা উচিত
বড় জয়েন্টগুলোতে ব্যবহার করে, আপনি নিজের জয়েন্টগুলোতে, ছোট জয়েন্টগুলোতে, অথবা আপনার শরীরের দুর্বল অংশগুলির ওপর গুরুত্ব দিতে পারবেন না।
হাতের ছোট জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ বা চাপ এড়িয়ে যান
হাত বিকিরীর একটি সুস্পষ্ট চরিত্রগত রিউমাটড আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত। অন্যান্য সমস্যাগুলির মধ্যে এই রোগটি আলালার বিচ্যুতি ও সংকোচনের কারণ হতে পারে। এটা যারা সংযোজন অতিরিক্ত অতিরিক্ত বোঝাপড়া এড়ানো অর্থে তোলে।
পরিবর্তনগুলি যতটা সম্ভব হিসাবে পরিবর্তন করুন
অযৌক্তিক চাপ বা জয়েন্টগুলোতে বোঝা যোগ না করার সাথে সাথে, এটি কোনও বিশেষ যৌথ ব্যবহার না করা একটি ভাল ধারণা। আপনি একই অবস্থানে পরিবর্তনশীল অবস্থানগুলি মনে রাখবেন এবং পুনরাবৃত্তিমূলক গতি জোর না হওয়া উচিত।
ভারী চালানো সম্ভব হলে এড়িয়ে চলুন
উত্তোলন, বিশেষ করে ভারী উত্তোলন, আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ ও বোঝা যোগ করে। আপনি উত্তোলন করতে সক্ষম কি অতিক্রম লিফট না। এছাড়াও, সঠিক উদ্ধরণ কৌশল ব্যবহার করুন।
যখনই সম্ভব, বসের পরিবর্তে স্ট্যান্ড করুন
বিশ্রাম এবং কার্যকলাপ ভারসাম্য যখন আপনি বনাম বনাম করতে পারেন যখন বসতে উপদেশ সত্য। বিরতি নাও. আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ হ্রাস করুন।
আপনি এটি প্রয়োজন যখন সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
আপনার সীমা জানুন. যখন আপনি এটি নিজে নিজে না করতে পারেন তখন স্বীকৃতি দিন যখন আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে কাজ করছেন এবং যখন আপনি অন্য কারো কাছ থেকে সাহায্য ব্যবহার করতে পারেন তখন স্বীকার করুন।
তলদেশের সরুরেখা
যদি একটি কার্যকলাপ মত মতানুযায়ী এটি আপনার জন্য খুব বেশী, এটা খুব বেশী। আপনার সীমাবদ্ধতা জানুন এবং সম্মান করুন আপনার চিহ্নিত করা সীমাবদ্ধতা অতিক্রম না এবং নিজেকে জোরপূর্বক না। সুস্থ স্তরের কার্যকলাপের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ওজনকে পরীক্ষা করতে সাহায্য করবে এবং আপনার জোড়াগুলিকে ঘিরে থাকা পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। একটি বাসস্থল জীবনধারা অনুকূল নয়। আপনি স্থানান্তর করা আবশ্যক, কিন্তু আপনার আন্দোলন চাপ বা আপনার জয়েন্ট বোঝা না করা উচিত। সুস্থ চলাফেরার এবং ঝুঁকির মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে জানুন যা ঝুঁকিতে আপনার জয়েন্টগুলোতে রাখে।
> উত্স:
> যৌথ সুরক্ষা কৌশল অধ্যায় 14. স্টিটিক এবং হচবার্জ অস্টিওআর্থারাইটিস নির্ণয় ও চিকিত্সা / অস্ত্রোপচার LWW চতুর্থ সংস্করণ