ভালো কোলেস্টেরল বৃদ্ধি
এইচডিএল কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রার, প্রায়ই "ভাল" কোলেস্টেরল বলা হয়, যা ক্যালোরি রোগীর রোগের (CAD) ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকির সাথে যুক্ত থাকে। এটি দেখায় যে এইচডিএল কণিকা রক্তচাপের দেওয়ালগুলি "কোঁকড়া" করে, অতিরিক্ত কলেস্টেরল পরিষ্কার করে যা অন্যথায় সিএডি সৃষ্টি করার জন্য ফলক তৈরি করতে ব্যবহার করা হতে পারে। এইচডিএল কোলেস্টেরলটি লিভারে বহন করা হয়, যেখানে এটি পেঁপেতে প্রক্রিয়াকৃত হয় এবং দেহের অভ্যন্তরে এবং বাইরে বেরিয়ে যায়।
সুতরাং, আমরা যখন একজন ব্যক্তির এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা পরিমাপ করি, তখন বর্তমান তত্ত্বটি চলে যায়, আমরা তার রক্তের বাহক "জাঁকজমকপূর্ণ" অতিরিক্ত কোলেস্টেরল মুক্ত করা কতটা জোরালোভাবে পরিমাপ করছি।
এইচডিএল কোলেস্টেরল স্তরের ব্যাখ্যা
40 মিলিগ্রাম / ডিএল নীচে এইচডিএলের মাত্রা সিএইডের ঝুঁকি নিয়ে যুক্ত, এমনকি যাদের কলেস্টেরল এবং এলডিএল কলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক থাকে তাদের মধ্যেও। 40 এবং 60 mg / dL এর মধ্যে এইচডিএলের মাত্রা "স্বাভাবিক" বলে মনে করা হয় এবং CAD এর একটি উপায় বা অন্যবিধ ঝুঁকিগুলি প্রভাবিত করে না। যাইহোক, 60 মিলিগ্রাম / ডিএল বেশী এইচডিএল মাত্রা প্রকৃতপক্ষে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে জড়িত।
অন্য কথায়, অহিংসা হয়েছে: উচ্চতর এইচডিএল মাত্রা, ভাল।
যদিও এই বিশ্বাসটি এখনও প্রায় সবসময় সত্য বলে মনে করা হয়, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ময়দার মধ্যে একটি মই পাওয়া গেছে। মাদক ব্যবসায়ীরা এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধিতে মাদকের উন্নয়নশীল কোটি কোটি ডলার ব্যয় করেছেন। যাইহোক, সকলের হতাশায়, এই ওষুধগুলি কার্ডিয়াক ঝুঁকি হ্রাস করতে ব্যর্থ হয়েছে- এ কারণে যে তারা এইচডিএল মাত্রা বাড়ায়।
অন্তত দুটি এই ওষুধের উন্নয়ন এখন থামানো হয়েছে। (এই নীচের আরও।) তাই এইচডিএল গল্পটি মূলত আশা করা বিজ্ঞানের চেয়ে আরও জটিল।
আমরা কিভাবে আমাদের এইচডিএল স্তরে বাড়িয়ে তুলতে পারি?
সৌভাগ্যবশত, এটা এখনও সত্য যে যখন এইচডিএলের মাত্রা "স্বাভাবিকভাবে" (অর্থাৎ, মাদক গ্রহণের থেকে নয়) বাড়িয়েছে তখন এই উচ্চতর এইচডিএলের মাত্রা প্রকৃতপক্ষে কার্ডিওভাসকুলার রোগের হ্রাসের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।
সুতরাং, কিভাবে আমরা একটি উপকারী উপায়ে আমাদের এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারি?
বায়ুজীবী ব্যায়াম
অনেকেই এটি শুনতে পছন্দ করেন না, তবে নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম (যে কোন ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, হাঁটু বা সাইকেলে চড়ে, যে আপনার হৃদস্পন্দনকে ২0-30 মিনিটের জন্য বাড়িয়ে দেয়) এইচডিএল বৃদ্ধির সবচেয়ে কার্যকর উপায় হতে পারে। মাত্রা। সাম্প্রতিক প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে , তীব্রতার পরিবর্তে ব্যায়ামের সময়কাল এইচডিএল কোলেস্টেরল উত্থাপনের ক্ষেত্রে আরো গুরুত্বপূর্ণ কারণ। কিন্তু কোন এরিবিক ব্যায়াম সাহায্য করে।
ওজন কমানো
স্থূলতা শুধুমাত্র বর্ধিত এলডিএল কোলেস্টেরল নয় বরং হ্রাস এইচডিএল কলেস্টেরল। আপনার ওজন কমানো হলে আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার এইচডিএল স্তরে বৃদ্ধি করুন। আপনার অতিরিক্ত ওজন আপনার পেটে এলাকায় সংরক্ষিত হলে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ; আপনার কোমর থেকে হিপ অনুপাত আপনি ওজন হ্রাস কেন্দ্রীভূত করা উচিত কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ।
ধূমপান বন্ধকর
যদি আপনি ধূমপান করেন, তামাক ছেড়ে দেওয়ার ফলে এইচডিএলের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে (এটিই একমাত্র সুবিধা যা আমি ধূমপায়ীদের অ ধূমপায়ীদের উপর আস্থা রাখতে পারি - এটি তাদের এইচডিএল বাড়াতে এটি করতে অন্য কিছু দেয়।) ধূমপান সম্পর্কে পড়ুন শম।
ট্রান্স ফ্যাটি অ্যাসিড কাটা আউট
প্যাচ ফ্যাটি অ্যাসিড সম্ভবত আপনার পছন্দসই প্রস্তুত খাবারের মধ্যে উপস্থিত রয়েছে- এমন কিছু যা পুষ্টিকর লেবেল "আংশিকভাবে হাইড্রজেনিয়েটেড উদ্ভিজ্জ তেল" পড়ে - তাই তাদের খাদ্য থেকে পরিতোষ একটি তুচ্ছ কার্য নয়।
কিন্তু trans fatty acids না শুধুমাত্র এলডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা বৃদ্ধি, তারা এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা কমাতে। আপনার খাদ্য থেকে তাদের অপসারণ প্রায় অবশ্যই এইচডিএল স্তরের একটি পরিমাপযোগ্য বৃদ্ধি হবে।
এলকোহল
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের কাছে ক্ষমা চেয়ে, যা ডাক্তারদের মদ্যপানের সুবিধার বিষয়ে তাদের রোগীদেরকে বলার জন্য নিরুৎসাহিত করে: প্রতিদিনের এক বা দুই পানীয় এইচডিএলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে প্রতিদিন এক বা একাধিক পানীয়, এক যোগ করার জন্য দ্রুতগতি, হৃদয় ব্যর্থতা সহ সুস্থ স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এবং দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ যারা প্রতিদিন এক বা দুই পানীয় তাদের মদ খাওয়ার সীমিত অসমর্থ হয়।
এখানে এলকোহল এবং হৃদয় উপর আরো।
আপনার খাদ্য মধ্যে Monounsaturated ফ্যাট বৃদ্ধি
কলোলা তেল, আভাকাডো তেল, বা জলপাই তেল এবং চিনাবাদামের মাখন পাওয়া যায় Monounsaturated চর্বি , মোট কলেস্টেরল বৃদ্ধি ছাড়া এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারেন
আপনার খাদ্য থেকে দ্রবণীয় ফাইবার যোগ করুন
দ্রবণীয় ফাইবারগুলি ওটস, ফল, সবজি এবং লেজুসগুলিতে পাওয়া যায় এবং এর ফলে এলডিএলে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায় এবং এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পায়। ভাল ফলাফলের জন্য, দিনে কমপক্ষে দুই ধরণের পরিচর্যা করা উচিত।
এইচডিএল বাড়ানোর অন্যান্য খাদ্যতালিকা
ক্র্যানবেরি রস এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী মাছ এবং অন্যান্য খাবার এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। Postmenopausal মহিলাদের মধ্যে (কিন্তু দৃশ্যত, পুরুষদের বা প্রাক-menopausal মহিলাদের মধ্যে) ক্যালসিয়াম সম্পূরক এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে
একটি নিম্ন ফ্যাট ডায়েট সম্পর্কে কি?
পর্যাপ্ত প্রমাণ এখন দেখায় যে কম চর্বিযুক্ত খাবার প্রায়ই হ্রাস পায় - বৃদ্ধির পরিবর্তে - এইচডিএল মাত্রা। এই ফলাফলটি বিশেষভাবে "যথেষ্ট চর্বিযুক্ত নয়" দ্বারা সৃষ্টি হয়, বরং পরিবর্তিত হয় অনেক বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন এবং কার্ডিওলজির আমেরিকান কলেজ চুপচাপ হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য কম চর্বি খাদ্য পরামর্শ সুপারিশ বন্ধ করেছেন। প্রকৃতপক্ষে, এটি কম ক্যারব ডায়াটস - এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার নয় - যা উচ্চতর এইচডিএল মাত্রার সাথে যুক্ত।
ড্রাগস সম্পর্কে কি?
এইচডিএল কোলেস্টেরল মাত্রা বাড়ানোর জন্য ড্রাগ থেরাপি এখনো পর্যন্ত, একটি হতাশা হয়েছে। কয়েক বছর আগেই এইচডিএলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে যে ওষুধের উত্সাহ ছিল মাত্র কয়েক বছর আগে, সাম্প্রতিক ঘটনাগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে নিঃসন্দেহে নিঃসন্দেহে হতাশাজনক।
স্ট্যাটিনস , এলডিএল কোলেস্টেরল হ্রাসে সফলভাবে প্রমাণিত ওষুধের বর্গ, সাধারণত এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধিতে কার্যকর হয় না।
বছর ধরে, নিয়াসিন এইচডিএল স্তরে উত্থাপনের জন্য ড্রাগ থেরাপির প্রধান ভিত্তি ছিল। Niacin বি ভিটামিন এক। এইচডিএলের মাত্রা বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় নিয়াসিনের পরিমাণ এত বেশি যে, এটি এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত মাদকের মতো শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
পাশাপাশি নিয়াসিন গ্রহণের অসুবিধার থেকে, দুটি সাম্প্রতিক, উচ্চ-প্রত্যাশিত ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি সুপারিশ করেছে যে, নিয়াসিনের সাথে এইচডিএল মাত্রা উত্থাপনের ফলে কার্ডিওভাসকুলার ফলাফলগুলির কোন উন্নতি দেখাতে ব্যর্থ হয়েছে। উপরন্তু, নিয়াসিনের সাথে চিকিত্সা স্ট্রোকের ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত এবং ডায়াবেটিক জটিলতা বৃদ্ধি পায়। এই সময়ে, বেশিরভাগ ডাক্তার এইচডিএল স্তরের উত্থাপনের উদ্দেশ্যে নিয়াসিন থেরাপির জন্য অত্যন্ত অনিচ্ছুক।
সম্ভবত সবচেয়ে হতাশাজনক, একটি নতুন শ্রেণীর মাদকদ্রব্য (তথাকথিত সিইটিপি-ইনহিবিটরস), যা কয়েকটি ফার্মাসিউটিকাল কোম্পানিগুলি এইচডিএল মাত্রা বৃদ্ধি করার জন্য কয়েক বছর ধরে উত্সাহীভাবে উন্নয়নশীল হয়েছে, একটি দুর্দান্ত হতাশা হয়ে উঠেছে যদিও এই ওষুধগুলি প্রকৃতপক্ষে এইচডিএলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, তবে তারা কার্ডিয়াক ঝুঁকির উন্নতির একটি ক্ষমতা প্রদর্শন করে নি - এবং বিপরীতভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কিছু ঔষধের সাথে হৃদযন্ত্রের ঝুঁকিতে খারাপ অবস্থা দেখা যাচ্ছে। এটা আজ স্পষ্ট নয় যে কোনও সিইটিপি-ইনহিবিটার কখনও বাজারে পৌঁছাবে কিনা।
একটি শব্দ থেকে
এইচডিএল কলেস্টেরলের উচ্চ স্তরের সাধারণতঃ নিম্ন কার্ডিয়াক ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত। যদিও এইচডিএলের মাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে ফার্মাকোলজিকাল পন্থাগুলি এখন পর্যন্ত হতাশাজনক অবস্থায় রয়েছে, বেশ কয়েকটি জীবনধারণের বিকল্প রয়েছে যা আমরা সবই করতে পারি যা সাধারণভাবে আমাদের হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি কমাবে এবং বিশেষ করে আমাদের এইচডিএল মাত্রা কমাবে।
> সোর্স:
> এআইএম-হাই তদন্তকারীরা নিম্ন এইচডিএল কোলেস্টেরল স্তরের রোগীদের মধ্যে নিয়াসিন ইনটেনসিভ স্ট্যাটিন থেরাপির প্রাপ্তি। > এন ইং জে মেড > ২011; 365: ২২55-2২67 ডোই: 10.1056 / এনজেএমওএ 1107579।
> নিকোলাস এসজে, ব্রেভার এইচবি, কাস্তেলেন জে জে, এট আল সিএটিপি ইনহিবিটর ইভ্যাকেট্রিপিবের প্রভাবগুলি এইচআইডিএল এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের উপর স্ট্যাটিসনের সাথে মনিথেরাপি বা সংযোজন হিসেবে নিয়ন্ত্রিত: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। > জামাত > ২011; 306: 2099।
> স্টোন এনজে, রবিনসন জেজি, লিকটেনস্টাইন এএইচ, এট আল ২013 এসি / এএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএইচ / এএইএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএইচ / এএইএএএএএএএএএইচ / এএএএএএএএইচ / এএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএল / এএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএল / এএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএএইটিস > সঞ্চয়ের > 2014; 129: S1।