থাইরয়েড রোগীদের জন্য ক্লান্তি সমাধান

আমি থাইরয়েড রোগীদের কাছ থেকে শুনেছি সবচেয়ে প্রচলিত অভিযোগগুলোর মধ্যে একটি হল ক্লান্তি। এই একটি ক্লান্তিকর হয় না অনেক মানুষ ঘন ঘুমের একটি রাতে, অথবা একটি ব্যস্ত এবং চাপের সময় পরে অভিজ্ঞতা। এটি একটি দুর্বল, নিরর্থক ক্লান্তি যা প্রতিদিনের কার্যকারিতা ব্যাহত করে।

এক রোগীর মান-এর-জীবন জরিপ পরিচালনা করা, দশটি থাইরয়েড রোগীর মধ্যে 9 টিরও বেশি সার্জারী একটি গুরুত্বপূর্ণ উপসর্গ হিসাবে ক্লান্তি রিপোর্ট করেছে

কিছু থাইরয়েড রোগীর মতো, আপনি সকালের মধ্যে ঘুম থেকে জাগিয়ে তুলতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি সন্ধ্যায় বিছানায় ফিরে যান। অথবা, অন্যদের মত, আপনার দিনের মধ্যে পয়েন্ট থাকতে পারে - প্রায়ই বিকালে বা সন্ধ্যায় - যখন নিস্তব্ধতা আপনাকে অতিক্রম করে এবং আপনি এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য অবিরত রাখা প্রয়োজন। অথবা আপনি কম ধৈর্য থাকতে পারে, এবং একটি দেরী রাতে, বা একটি ব্যায়াম সেশন, আপনি অবশেষে বোধ এবং কয়েক দিন জন্য ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।

যদি আপনি থার্মোমিটার রোগী হ'ল ক্লান্তি মত স্থায়ী উপসর্গের সাথে, বিবেচনা করার জন্য অনেকগুলি কারণ আছে - আপনার থাইরয়েড চিকিত্সাটি অপটিমাইজ করা হয় , সেখানে একটি অন্তর্নিহিত শ্বাসনালী ক্লান্তি সমস্যা রয়েছে এবং সেখানে থাইরয়েড-সংক্রান্ত অন্যান্য সমস্যাগুলি যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে ।

প্রায়ই, তবে সবচেয়ে সুস্পষ্ট সমস্যা হচ্ছে রোগীদের ও অনুশীলনকারীদের দ্বারা প্রায়ই দেখা যায়: আপনি যথেষ্ট ঘুম পেয়েছেন?

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন থেকে মুক্তি প্রাপ্ত একটি জরিপ অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে তিন জনকে এক রাতে 6 ঘন্টা বা তার কম সময় ঘুমাইতে হয়, বিশেষ করে প্রতি রাতের 7 থেকে 9 ঘণ্টায় প্রস্তাবিত খাবারের চেয়েও কম।

তাদের সমীক্ষায়, 40 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্করা বলেছিলেন যে তারা প্রতিদিন তাদের কার্যক্রমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন ঘুমায়।

এবং স্মরণ রাখুন, ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন বৃহত্তর জনসংখ্যার সমীক্ষায় - শুধুমাত্র থাইরয়েড রোগীদের নয়। থাইরয়েড রোগীদের সাথে আমার কোচিং কাজের মধ্যে, আমি প্রায়ই শুনতে পাই যে তারা কতটা ক্লান্ত।

তবুও যখন আমি জিজ্ঞেস করি যে তারা নিয়মিতভাবে কত ঘুম পাচ্ছে, তখন প্রায় প্রতিদিনই প্রতি রাতের 7 ঘণ্টারও কম সময়। মাঝে মাঝে চার বা পাঁচ ঘণ্টা রাতের মতো ছোট হয়। আশ্চর্যের কিছু নেই তারা ক্লান্ত!

আমি তাদের মধ্যে একজন যারা রাত্রি 7 থেকে 1/2 থেকে 8 ঘণ্টার ঘুমের কম সময়ে ভাল কাজ করে না। কিন্তু কাজের এবং হোম জীবনে - এবং বিশেষ করে, বাচ্চাদের থাকা - যে অনেক ঘুম নেওয়ার একটা বিলাসিতা আমি খুব কমই উপভোগ করি। অতীতে, আমি প্রায়ই আমার থাইরয়েডকে দোষারোপ করতে চেয়েছিলাম, এবং মনে করতাম যে সম্ভবত আমার ডোজ, বা শক্তি জন্য সম্পূরকসমূহ, ইত্যাদি ইত্যাদি সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলার প্রয়োজন।

কিন্তু এখানে একটি breakthrough আছে। যখন আমি একটি রাতে কিছু রাত্রি করেছি যখন আমি আসলে রাতের 8 ঘন্টার কাছাকাছি থাকি, আমি অবিলম্বে আরও ভাল বোধ করি এবং শক্তিমান। আমার ক্লান্তি স্পষ্টভাবে প্রধানত আমি কাজ করার প্রয়োজন ঘুম পরিমাণ পেতে প্রধানত সম্পর্কিত।

ক্লান্তি দূর করার জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তবে চলমান স্বাস্থ্যের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে অপর্যাপ্ত ঘুমের মধ্যে বেশ কিছু নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• হার্টের হার বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি
• বর্ধিত প্রদাহ
• হানিকর গ্লুকোজ সহনশীলতা
• বৃদ্ধি ক্ষুধা / ক্ষুধা, ওজন লাভ
• উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়েছে
• কম ইমিউন ফাংশন

যদি আপনি গুণ ঘুম না পেয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন শুরু করতে হবে। এই জড়িত: কাজ, টেলিভিশন পর্যবেক্ষক, বা পড়া জন্য একটি জায়গা হিসাবে আপনার বিছানা ব্যবহার না; নিয়মিত শয্যাবিহীন রুটিন স্থাপন; পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যায়ামের ব্যবস্থা করা; সীমাবদ্ধকরণ; সকালের আগে ক্যাফিন মত উদ্দীপক এড়ানো; পরে সন্ধ্যায় খাদ্য এড়ানো; শয়নকক্ষে গোলমাল ও আলোকে কমিয়ে আনা; এবং অন্যান্য সাধারণ জ্ঞান কৌশল।

কিছু লোক খুঁজে পায় যে napping - ক্ষমতা napping নামে পরিচিত যা-সহ - রাতে ঘুমের অভাবের জন্য সাহায্য করতে পারেন।

যদি আপনি কেবলমাত্র আরো স্বাস্থ্যকর ঘুমের প্যাটার্নে প্রবেশ করতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার ব্যবসায়ীর সাথে ননপ্রেসেনড ঘুম এড ও ওষুধগুলি, যেমন ডাইফেনইলহাইড্রামাইন (অর্থাৎ বেনাদ্রি এল), মেল্যাটনিন, ডক্সিলামাইন সহ অপ্রয়োজনীয় ওষুধের ঔষধগুলি সম্পর্কে কথা বলতে চান। (অর্থাত, ইউনিসাম), বা ভেষজ ফাউন্ডেশন যেমন ভ্যালেরিয়ান রুট, আবেগ ফুল, বা কাভা কাভা।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যাগুলির জন্য, আপনার ব্যবসায়ীরা ঘুমের সঙ্গে সাহায্য করার জন্য অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি-চিন্তিত ঔষধ বা ঔষধগুলির সুপারিশ করতে পারে।

_{সোর্স}

_{বোনাট পিএইচডি মাইকেল ও ডোনা এল। আর্যাড পিএইচডি "কত ঘুম ঘুম কি প্রয়োজন ?," হোয়াইট পেপার: ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need}

_{কত ঘুম আমরা সত্যিই প্রয়োজন ?, জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন। Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need}

_{"2005 প্রাপ্তবয়স্ক ঘুমের অভ্যাস এবং শৈলী," জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles}