আপনি কি জানেন আপনার হৃদয় কতটুকু? এই উত্তর এত সহজ নাও হতে পারে। আপনার হৃদয় আপনার চেয়ে দ্রুত বয়সের হয় যে একটি ভাল সুযোগ আছে।
ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, অর্ধেক প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ এবং ২0 শতাংশ বয়স্ক নারী এই দেশে একটি হৃদয় রয়েছে যা তাদের ক্রমবর্ধমান বয়সের তুলনায় পাঁচ বছর বয়স্ক। কালোদের মধ্যে, এই ফাঁকটি 11 বছর অতিবাহিত।
কেন এই ব্যাপার? কারণ "বয়স্ক" আপনার হৃদয়, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক ("মস্তিষ্ক আক্রমণ"), এবং অন্যান্য সম্পর্কিত সমস্যার ঝুঁকি উচ্চতর। বয়ঃপ্রাপ্ত হৃদয়গুলি তাত্পর্যপূর্ণ এবং কৃশকৌশলযুক্ত ধমনী, ঘন এবং কঠোর পেশী টিস্যু, চালনা পদ্ধতিতে অস্বাভাবিকতা, এবং অকার্যকর ভালভের সম্ভাবনা বেশি।
কি একটি হৃদয় 'ওল্ড' করে তোলে?
যদিও জিনগুলি অবদান রাখতে পারে, এটি হ'ল হৃদরোগের ঝুঁকিপূর্ণ কারণ যা হ'ল অকালকালের হৃদয়ের কারণ। আপনার আরো ঝুঁকির কারণ আছে, এবং আরো গুরুতর তারা, আপনার হৃদয় পুরোনো হয়। যদিও এইগুলির কিছু পরিবর্তন করা যায় না, তবে অধিকাংশগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণাধীন। এই ঝুঁকি কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- কালকাল বয়স হৃদরোগের ঝুঁকি 55 বছর পর বেড়ে ওঠে কারণ রক্তের বাহুগুলি শক্ত হয়ে উঠতে শুরু করে এবং ধমনীতে প্লেকের একটি আভ্যন্তরীণ গঠন রক্ত প্রবাহের মধ্যে হস্তক্ষেপ শুরু করে।
- জেন্ডার। পুরুষদের চেয়ে পুরুষদের বয়স 10 বছর আগে হৃদরোগ মহিলাদের সাধারণত মেনোপজ না হওয়া পর্যন্ত ইস্ট্রোজেন দ্বারা সুরক্ষিত থাকে- যখন তাদের হৃদযন্ত্রের ঝুঁকি একজন মানুষের কাছে ধরা দেয়।
- পারিবারিক ইতিহাস. হৃদরোগের ঝুঁকি যদি আপনার পিতা বা ভাই 55 বছর বয়সের আগে অথবা আপনার মা বা বোন 65 বছর বয়সের আগে তার সাথে দেখা দেয়, তাহলে তা বেড়ে যায়।
- রক্তচাপ. আপনার হৃদস্পন্দন বয়সের হিসাবে আপনার রক্তচাপ 120/80 মিমি এইচ জি অতিক্রম করে
- কলেস্টেরল। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা উচ্চতর, আপনার হৃদয় পুরোনো
- ধূমপান ধূমপান কোন পরিমাণ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়। এমনকি ক্ষণস্থায়ী ধোঁয়া এমনকি এক্সপোজার বিপজ্জনক হতে পারে।
- ওজন অতিরিক্ত ওজন আপনার হৃদয় পেশী কঠিন হয়।
- ডায়াবেটিস। ডায়াবেটিস বা প্যাডবিটিবিটি থাকলে হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
আপনার হৃদয় উপর ঘড়ি ফিরে চালু করুন
পুরানো হচ্ছে মানে আপনি একটি সুস্থ হৃদয় না থাকতে পারে। আপনি আপনার ঝুঁকি কারণগুলি এবং আপনার হৃদয় এর বয়স কমাতে খুব পুরানো হয় না। এখানে আপনার সাতটি জিনিস যা আপনি আপনার হৃদয়কে তরতাজা লিফট দিতে পারেন:
1. দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ নিন। বয়ঃসন্ধির অনেক সমস্যা তাদের হৃদরোগের সাথে থাকে এবং রক্তক্ষরণগুলি বয়স্কদের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য রোগের কারণে ঘটে থাকে, নিজে নিজে বয়সের তুলনায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়সের সাথে উচ্চ রক্তচাপ বিকাশের জন্য এটি অসাধারণ নয়- এবং হৃদরোগের জন্য এই ঝুঁকিপূর্ণ ঝুঁকির কারণ।
আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখতে আপনার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। একই ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ জন্য যায়। অন্যান্য রোগ যেমন, থাইরয়েড রোগ এবং কিছু ঔষধ হৃদয়কে দুর্বল করে দিতে পারে। নিয়মিত চেকআপ নিন, আপনার ডাক্তারের চিকিত্সা পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন এবং নির্ধারিত আপনার ঔষধগুলি নিন।
2. একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখুন । ফাড ডায়েটগুলি অনুসন্ধানের পরিবর্তে, আপনার জন্য ভালো খাবারের মতো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন- যেমন স্যামন, বেরি, বাদাম, ও জলপাই তেল- আর আপনার জন্য খারাপের চেয়ে কম।
এছাড়াও, মাছ, চিকেন এবং লেজুড়ের জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাবার খান এবং লাল মাংসের জন্য আপনার দৈনন্দিন ওষুধের পরিমাণ বাড়িয়ে নিন।
আপনার প্রিয় খাবারগুলিকে পুরোপুরি পুরোপুরি বাদ দিতে হবে না, তবে আপনাকে ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলা উচিত এবং চর্বিযুক্ত চর্বি, লবণ, এবং সুপ্ত চিনির পরিমাণ কমিয়ে আনতে হবে। ওজন কমাতে হলে, খাবারের স্নেকিংয়ের মধ্যে কাটা বা আপনার প্রিয় খাবারের অংশ কমিয়ে ফেলুন।
3. সক্রিয় থাকুন হৃদয় একটি পেশী, তাই এটি আকৃতি এটি রাখা ব্যায়াম প্রয়োজন। ব্যায়াম আপনার হৃদয় এর পাম্পিং শক্তি বৃদ্ধি এবং আপনার শরীরের মধ্যে অক্সিজেন বিতরণ সাহায্য। নিয়মিত ব্যায়ামও ওজন ও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে এবং চাপ কমায়।
এটি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু খুব দেরি না। বড়দের পক্ষে বিশেষভাবে পরিকল্পিত একটি প্রোগ্রামের জন্য দেখুন এমনকি একটি সহজ হাঁটা প্রোগ্রাম আপনার হৃদয় স্বাস্থ্য উন্নতির দিকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে। সপ্তাহে ব্যয় করা থেকে বিরত থাকুন এবং সপ্তাহে পাঁচবার কমপক্ষে ২0 থেকে 30 মিনিট ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করুন, এমনকি বিভক্ত সেশনেও।
আপনার যদি একটি স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা ব্যায়াম করা কঠিন হয় তবে একটি সংশোধিত অনুশীলন প্রোগ্রাম দেখুন যা আপনার ক্ষমতার জন্য উপযুক্ত। তারপর আপনি আপনার বিবেচনা করা হয় প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে।
4. ধূমপান বন্ধ করুন এটা বিনিময়যোগ্য নয়! আপনার হৃদয় রক্ষা করা একেবারে অপরিহার্য। ধূমপান হল এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি প্রধান কারণ- একটি রোগ যা আপনার ধমনীতে প্লাক তৈরি করতে পারে। প্লেক আপনার হৃদয় এবং অন্যান্য অঙ্গ রক্ত প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিচ্ছেদ হতে পারে, ব্লক রক্ত প্রবাহ সম্পূর্ণরূপে ব্লক যার ফলে। এটি হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক বা কিডনি ব্যর্থতা হতে পারে।
সিগারেটগুলি খুবই মজাদার এবং ছেড়ে যাওয়া কঠিন। গড় মানুষ 7 গুণ আগে চেষ্টা করে। আপনি একসঙ্গে তিনটি ভিন্ন স্টপ-ধূমপান সহায়ক ব্যবহার করলে সাফল্যের সম্ভাবনাগুলি বেড়ে যায়। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি ছেড়ে দিতে চান এবং একটি প্ল্যানের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
5. অনেক অ্যালকোহল পান করবেন না সময়কাল।
6. নিয়মিত চেকআপ পান । রক্ত পরীক্ষার অন্তর্ভুক্ত রেগুলার পরীক্ষাগুলি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের আগে হৃদরোগের সমস্যাগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারে। এই পরীক্ষাগুলি জীবনের প্রথম দিকে শুরু হওয়া উচিত এবং সারা বছর ধরে চলতে থাকবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি বুঝতে পারেন আপনার ডায়াবেটিস কতটুকু গ্রহণ করা উচিত এবং নির্দিষ্ট রক্ত পরীক্ষা করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা থাকে।
7. অস্বাভাবিক উপসর্গ উপেক্ষা করবেন না। আপনার শরীরের শুনুন। যদি আপনি নীচের কোন উপসর্গ বিকাশ করেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার চিকিত্সককে যোগাযোগ করুন। এই বয়সের সাধারণ লক্ষণ না এবং অন্য কিছু লক্ষণ হতে পারে:
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- পায়ে সোজায়
- বুক ব্যাথা
- কৌতুকের অনুভূতি
- অস্পষ্ট ক্লান্তি
- ব্যায়াম সহ্য করার ক্ষমতা মধ্যে আকস্মিক পরিবর্তন
- হৃদস্পন্দন
- বিশৃঙ্খলা
- মাথা ঘোরা
আপনার হৃদয় সুস্থ রাখা আপনার সম্ভাবনা আপনার সুবর্ণ বৎসর বাইরে বসতে হবে না সম্ভাবনা বৃদ্ধি, বরং পূর্ণ তাদের ভোগ।
ডাঃ রোকো কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের টোমিসক পরিবার বিভাগের কার্ডিওলজিস্ট, কার্ডিয়াক পুনর্বাসন ও স্ট্রেস টেস্টিংয়ের মেডিকেল ডিরেক্টর হিসেবে কাজ করে।