আপনার Esophageal স্বাস্থ্যের উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ নিন
হার্টবার্ন, এছাড়াও গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রিপ্লেক্স রোগ (জিইআরডি) নামে পরিচিত, একটি দুর্বল রোগ হতে পারে। না শুধুমাত্র হৃদয়বিহীন অস্বস্তিকর, সময়ে বেদনাদায়ক না হলে, কিন্তু এটি নেতিবাচকভাবে আপনার ঘুম প্রভাবিত করতে পারে, এবং দৈনিক ভিত্তিতে কাজ করার আপনার ক্ষমতা, এটি কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে কিনা।
যে বলেন, এটি আপনার রোগের উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ আছে যে জানা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করার পাশাপাশি এখানে (ওজন হ্রাস বা ঔষধ গ্রহণ করা হচ্ছে) এখানে আটটি সহজ কৌশলগুলি যা আপনি নিজের উপর করতে পারেন- আপনার নিজস্ব দৈনন্দিন জীবনের সুবিধার মধ্যে কিছু নিয়ন্ত্রণ ফিরে করার একটি সক্রিয় উপায়।
1 -
অত্যধিক খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুনবড় খাবার আপনার পেট প্রসারিত এবং নিম্ন esophageal sphincter (এলইএস আপনার ঘাম এবং আপনার পেট মধ্যে ভালভ) বিরুদ্ধে উচ্চতর চাপ বৃদ্ধি। বর্ধিত চাপ এলইএস খুলতে পারে, অক্সফগ্যাসে পেট এসিডকে রিফাক্স করতে দেয়, যার কারণে এই ভয়ংকর জ্বলন্ত সেন্সেশনটি তৈরি হয়।
ছয়টি ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, তিনটি বড় বড়ের পরিবর্তে প্রতিদিন আপনার পাত্রের বিস্তার রোধ করতে।
2 -
আপনার হার্টবার্গ ট্রিগার যে খাদ্য এড়িয়ে চলুনযদিও কয়েকটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে নির্দিষ্ট খাবারগুলি হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার পক্ষে দাবি তুলেছে, তবে এটি আপনার লক্ষণগুলির সাথে সুবিন্যস্তভাবে সংযুক্ত বলে মনে করে (বা সীমিত) বোঝায়।
আপনার অন্ত্রের প্রদাহ বা ট্রিগার হতে পারে এমন জ্বালানী ও পানীয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ভাজা (গ্রীস) খাবার বা মসলাযুক্ত খাবার
- উচ্চ চর্বি মেট
- মোমবাতি সস
- পুরো দুগ্ধ দুধের পণ্য
- চকলেট
- মেন্থল
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় (উদাহরণস্বরূপ, নরম পানীয়, কফি, চা, কোকো)
- কার্বনেটেড পানীয়
- এলকোহল
- সাইট্রাস ফল এবং রস (উদাহরণস্বরূপ, কমলা, আঙ্গুর)
- টমেটো ভিত্তিক পণ্য
শেষ পর্যন্ত, যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন খাবার বা পানীয় সম্ভাব্য আপনার হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে, তাহলে আপনার হৃদয়গ্রাহী অভিযুক্তদের সনাক্ত করতে সহায়তা করার জন্য সপ্তাহে এক জার্নাল রাখার চেষ্টা করুন।
3 -
খাওয়ার আগে সঠিকভাবে খাওয়া এড়িয়ে চলুনএকটি পূর্ণ পেট সঙ্গে প্রস্ফুটিত পেট কন্টেন্ট নিম্ন esophageal sphincter (এলইএস) বিরুদ্ধে চাপ হতে পারে, এসিড refluxed সম্ভাবনা সম্ভাবনা বৃদ্ধি।
এই বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়ার পর কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করার জন্য এটি সর্বোত্তম। অন্য কথায়, যারা স্বমী দেরী-রাতের খাবার এড়িয়ে চলুন।
একটি সরাইয়া হিসাবে, এটা খেতে আকর্ষণীয় যে খাবার খাওয়ার গতি (উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত খাওয়া) অন্তর্বর্তী একটি প্রভাব আছে বলে মনে হচ্ছে না, শুধু সময়জ্ঞান
4 -
আপনার বিছানার মাথা উন্নত করুনএলইএস বিরুদ্ধে পেট এর বিষয়বস্তু সমতল presses মিথ্যা। পেটের চেয়ে মাথা বেশী, মাধ্যাকর্ষণ এই চাপ কমাতে সাহায্য করে।
আপনি ইটের, ব্লক বা কিছু যে বেডপোস্ট অধীন বলিষ্ঠ এবং নিরাপদ রাখা দ্বারা আপনার মাথা বাড়াতে পারেন। ছয় থেকে আট ইঞ্চি দ্বারা আপনার বিছানা মাথা উত্থাপন জন্য লক্ষ্য এই কৌশলটি সম্ভবত যারা ঘুমের সময় তাদের হৃদরোগের অভিজ্ঞতা লাভের জন্য সবচেয়ে উপযোগী (নিচতলার হৃদরোগ বলা হয়)।
5 -
ধূমপান বন্ধকরধূমপান স্বাস্থ্য সমস্যার বিভিন্ন লিঙ্ক করা হয়, এবং তাদের মধ্যে একটি heartburn হয়। আসলে, ধূমপান প্রভাব কয়েকটি বিভিন্ন প্রক্রিয়া মাধ্যমে হৃদরোগের প্রভাব।
ধূমপান লালা উত্পাদনের হ্রাস
আপনার লালা স্বাভাবিকভাবেই ক্ষারীয়, তাই এটি পেট এসিড নিরপেক্ষ সাহায্য করতে পারে। লালা পেঁচানো নিচে অক্সফ্যাগস এবং ওয়াশিং এসিড স্নান দ্বারা হৃদরোগে আরাম হতে পারে।
ধূমপান রিফ্লেক্স ইভেন্ট বৃদ্ধি
গবেষণায় দেখা যায় যে ধূমপান ক্রমাগত কাশি বা গভীর শ্বাস গ্রহণের সময় অন্ত্র-পেটে চাপে একটি হঠাত্ বৃদ্ধির মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।
ধূমপান LES কার্যকারিতা ক্ষুধা
ধূমপান হ্রাস এবং নিম্ন esophageal sphincter (এলইএস) শিথিল করতে পারেন, ঘনত্ব এবং পেট মধ্যে জংশনে ভালভ। যদি লেইস সঠিকভাবে কাজ না করে বা অনুপযুক্ত রাখে তবে পেট সামগ্রীগুলি অক্সফ্যাগে ফিরে যেতে পারে।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ধূমপান বন্ধ করার জন্য প্রস্তুত, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি কৌশল রয়েছে, এবং প্রায়ই পরামর্শদান এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের সাহায্যে (উদাহরণস্বরূপ, নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি) পরামর্শ দেওয়া হয়।
শেষ পর্যন্ত, আপনার হার্টবার্নার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য পরিচালনা করার সময় অপ্রয়োজনীয় ধূমপান এড়িয়ে চলা সর্বোত্তম।
6 -
আপনার অ্যালকোহল খাওয়ান মাঝারিঅ্যালকোহল পেট উৎপাদিত এসিডের পরিমাণ বাড়ায় এবং নিম্ন স্তরের স্পফিন্টার (এলইএস) নিথর করে।
অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়ানো একটি কৌশল, আপনি যদি (আপনার ডাক্তারের নির্দেশিকা অধীনে) অ্যালকোহল moderation জন্য নির্বাচন, নিম্নলিখিত নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা:
- জল বা ক্লাব সোডা সঙ্গে মদ্যপ পানীয় ক্ষয়
- অ্যালকোহল ব্যবহার এক বা দুই মিশ্র পানীয়ে সীমিত করুন, আর 16 আউন্স ওয়াইন না, অথবা তিন বীমার বেশি না
- লাল ওয়াইনের পরিবর্তে সাদা ওয়াইন পান করুন
- আপনার মস্তিষ্কে জাগিয়ে তুলতে এবং মস্তিষ্কে পানীয় যতটা সম্ভব ততটুকু এড়িয়ে চলুন
7 -
টাইট জামাকাপড় এড়িয়ে চলুনপেটের চারপাশে আঁটসাঁট পোশাক যেমন টাইট বেল্ট এবং কোমরবন্ধ, পশম ছোঁয়াতে পারে, এবং এলইএসের বিরুদ্ধে খাদ্য জোরদার করতে পারে। এটি অক্সফ্যাগের মধ্যে রেসপ্লেক্সের জন্য পেট সামগ্রীকে আক্রান্ত করতে পারে।
অতএব, আপনার প্যাড চারপাশে আরামদায়ক মাপসই বিশেষত প্যান্ট এবং শার্ট, নিখুঁত পোশাক পরিধান ভাল।
8 -
আপনার স্ট্রেস ভাল পরিচালনা করুনআসলে হার্টব্লার কারণে স্ট্রেস দেখা যায় নি। তবে, অ্যালকোহল পান, ধূমপান বা খামিহীনভাবে খেতে ভালো আচরণ করতে পারে, যা হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে।
যেহেতু আপনার চাপগুলি পরোক্ষভাবে হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনার চাপ ভালভাবে পরিচালনা করার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মন শিথিল করার এবং আপনার চাপকে আরাম করার কয়েকটি উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম, মস্তিষ্কপূর্ণ ধ্যান এবং / অথবা স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা।
একটি শব্দ থেকে
হৃদরোগের সাথে বসবাস একটি সংগ্রাম হতে পারে, তবে আপনি সুস্থ জীবনধারা অভ্যাস গ্রহণ এবং একটি স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার দ্বারা পরিচালনার একটি সক্রিয় ভূমিকা নিতে পারেন।
যে বলেন, একটি গ্যাস্ট্রোন্টারোলজিস্ট সঙ্গে কথা বলতে ভুলবেন না যদি আপনার লক্ষণ বজায় থাকে বা খারাপ। দীর্ঘস্থায়ী, অনিয়ন্ত্রিত হৃদযন্ত্রের কারণগুলি যেমন esophageal প্রদাহ, জটিলতা , চর্মরোগ, এমনকি এমনকি ক্যান্সারের জটিলতা হতে পারে।
> সোর্স:
> বি বা এস, এর্দোগান এ, বেরাকি বি, ইলিদ্রিম ই, ওয়ারার আর। মস্তিষ্কের মহিলা রোগীদের গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফ্লেক্সের ঘটনাগুলির উপর খাদ্যের গতির প্রভাব। Dis Esophagu s 2017 জানুয়ারি 1; 30 (1): 1-6
> কাটজ পিও, গার্সন এলবি, ভেলা এম এফ। গ্যাস্ট্রোওফাজাল রিফাক্স রোগের নির্ণয়ের এবং পরিচালনার জন্য নির্দেশিকা। আম জে গ্যাস্ট্রোন্টেরোল ২013 মার্চ; 108 (3): 308-28।
> কোহাটা ওয়াই এট আর গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফাক্স্স রোগ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কিত জীবনের গুণমানের উপর ধূমপান বন্ধের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা। প্লাস এক 2016 ফেব্রুয়ারী 4; 11 (২): e0147860
> জাতীয় ডায়াবেটিস এবং পাচক এবং কিডনি রোগের ইনস্টিটিউট। (2014)। জিইআর এবং জিইডের জন্য চিকিত্সাঃ জিইআর এবং জিইআরডি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন?