Psyllium psyllium ( Plantago ovata ) বীজ এর husks থেকে sourced ফাইবার একটি ফর্ম। দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, psyllium জল শোষণ করে এবং একটি জেল ফর্ম।
Psyllium জন্য ব্যবহার করে
যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পেতে, সবজি, ফল, গোটা গম এবং সম্পূর্ণ শস্য পণ্য, মটরশুটি, বার্লি, বুলগের, এবং বাদামগুলি দেখুন। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন অনুযায়ী 50 বছর বয়সী নারীর 25 গ্রাম ঔষধের প্রয়োজন এবং প্রতিদিন 50 জন পুরুষ অথবা 38 গ্রামের প্রয়োজন হয়।
51 বছর বা তার বেশী বয়স্ক নারীদের প্রতি দিনে ২1 গ্রাম এবং 51 বছর বয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন 30 গ্রাম প্রয়োজন।
অধিকাংশ উদ্ভিদ খাদ্য দ্রবণীয় এবং অজ্ঞাত ফাইবার উভয় ধারণ করে। Psyllium ছাড়াও, দ্রবণীয় ফাইবার oatmeal পাওয়া যায়, মটরশুটি, আপেল, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, কমলা, মটরশুটি, এবং বার্লি। ইনসুলবল ফাইবার (ফাইবারের একটি ধরন যা পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে চলাচলের গতি বাড়িয়ে) গোটা পণ্য, বাদাম, মটরশুটি এবং সবজি পাওয়া যায়।
কিছু লোককে তাদের ভোজনের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য ফাইবার সম্পূরক, যেমন psyllium, প্রয়োজন হতে পারে। ফাইবার স্বাস্থ্য সমস্যার বিস্তৃত সহ সাহায্য করতে বলা হয়, সহ:
- কোষ্ঠকাঠিন্য
- ডায়াবেটিস
- ডায়রিয়া এবং আলগা stools
- হৃদরোগ
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- উচ্চ কলেস্টেরল
- পাশ্চাত্য অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস)
- বিপাকীয় সিন্ড্রোম
- স্থূলতা
দ্রবণীয় ফাইবার এছাড়াও পূর্ণতা একটি অনুভূতি, বা ক্ষুধা প্রচার করতে বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, 2016 সালে ক্ষুধা মধ্যে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, psyllium সম্পূরক একটি প্ল্যাগোবো তুলনায় অধিক পূর্ণতা এবং খাবারের মধ্যে কম ক্ষুধা ফলে
বেনিফিট: এটা সত্যিই সাহায্য করতে পারেন?
এখানে psyllium সম্ভাব্য স্বাস্থ্য বেনিফিট পাওয়া গবেষণা থেকে বিভিন্ন ফলাফল তাকান:
কোষ্ঠকাঠিন্য
দ্রবণীয় ফাইবার আপনার ভোজনের বৃদ্ধি অন্ত্র নিয়মিততা উন্নীত হতে পারে। Psyllium আপনার পচনশীল ট্র্যাক্ট নিচে তার পথ করে তোলে, এটি একটি জেল ফর্ম, মল অতিরিক্ত বালক যোগ এবং তাদের নরম এবং পাস সহজ
২014 সালে এলিমেন্টারি ফার্মাকোলজি অ্যান্ড থেরাপিউটিক্সে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনাতে, গবেষকরা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশনে প্রুনের প্রভাবের উপর ক্লিনিকাল ট্রায়াল পর্যালোচনা করেছেন এবং দেখিয়েছেন যে স্তন ফ্রিকোয়েন্সি এবং সহনীয়তার উন্নতির জন্য প্রাইলিয়াসের চেয়ে উচ্চতর প্রোটিন ছিল। আরেকটি গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, সাইিলিয়াম এবং ফেন ফাইবার উভয়ই কব্জি এবং জীবনের গুণমানের উন্নতিতে সমানভাবে কার্যকরী ছিল, তবুও ফুসফুস এবং ফুসফুসের মুক্তির জন্য ফেন ফাইবার আরও কার্যকরী ছিল।
উচ্চ কলেস্টেরল
আপনার খাদ্যতে দ্রবণীয় ফাইবার যোগ করা আপনার কোলেস্টেরল কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। মলদ্বারযুক্ত ফাইবার অন্ত্রের ব্রায়ো অ্যাসিডের গতির সাথে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে স্তরে তাদের উদ্দীপনা ঘটে। যেমন লিভারে কোলেস্টেরলকে বাইাইল এসিডের পরিবর্তে পরিবর্তিত করে, এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কম হয়। 5 থেকে 10 গ্রাম করে আপনার দ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর ফলে সাধারণত এলডিএলে কোলেস্টেরলের মাত্র 5 শতাংশ কমে যায়।
2012 সালে PLoS এক প্রকাশিত একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের একটি psyllium সম্পূরক বা একটি প্ল্যাগোবো গ্রহণ। Psyllium সম্পূরকতা এলডিএল কোলেস্টেরল একটি 6 শতাংশ হ্রাসের ফলে।
ডায়াবেটিস
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে psyllium যেমন দ্রবণীয় ফাইবারের টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, ২013 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি রিপোর্টে, গবেষকরা পূর্বে প্রকাশিত গবেষণায় বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখিয়েছেন যে খাবারের আগে সিলিয়াম গ্রহণের ফলে রক্তের গ্লুকোজ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের রোগীদের মধ্যে গ্লাইকোটেড হিমোগ্লোবিন (এইচবিএ 1 সি) উপশমের একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটেছে। ।
সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
Psyllium সুপারিশ পরিমাণ গ্রহণ করা উচিত এবং একটি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল সঙ্গে মিশ্রিত করা বা এটি কব্জি হতে পারে এবং সম্ভবত এমনকি choking, অন্ত্রের বাধা, বা bezoar (পাচক ট্র্যাক্ট মধ্যে ফাইবার একটি কঠিন ভর) কারণ। একটি ছোট ডোজ সঙ্গে ধীরে ধীরে শুরু উন্নত ফাইবার যাও সমন্বয় করার জন্য পাচক সিস্টেম সময় দিতে সুপারিশ করা হয়। পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া গ্যাস, ব্লোটিং, ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এলার্জি প্রতিক্রিয়া এছাড়াও রিপোর্ট করা হয়েছে।
Psyllium বমি বাধা বা spasms, গন্ধ অসুবিধা, বা পাচক ট্র্যাক্ট কোথাও একটি সংকীর্ণ বা বাধা দিয়ে মানুষ গ্রহণ করা উচিত নয়।
কিডনি রোগের ব্যক্তিরা এবং যারা নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ গ্রহণ করছেন তাদের সাইিলিয়ামের সাপ্লিমেন্টস নেওয়া সম্ভব হবে না।
আপনার অন্ত্রের অভ্যাসগুলির মধ্যে যদি আপনার নতুন বা স্থায়ী পরিবর্তন হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এমন হয় যার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয় (যেমন ডায়াবেটিস বা হৃদরোগ), তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি স্টাইলিশ কেয়ারের মেয়াদ বা বিলম্বিত করার পরিবর্তে psyllium- এ আগ্রহী হন। এছাড়াও, আপনি যদি ঔষধের তালিকাভুক্ত হয়ে থাকেন, তবে প্রথমে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ ছাড়াই এটি গ্রহণ করা বন্ধ করবেন না।
টেকআউট
যদিও psyllium কিছু ধরণের আভ্যন্তরীণ কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় সহায়ক হতে পারে এবং অন্যান্য অবস্থার জন্য উপকারী হলে উপকারী হতে পারে, তবে এটি অন্যান্য চিকিত্সা এবং প্রতিরোধকারী কৌশলগুলির সাথে ভালভাবে ব্যবহার করা হয় যা ডেট, লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং ওষুধ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
যদি আপনি আপনার দ্রবণীয় ফাইবারের ভোজনের জন্য উত্সাহিত করতে চান, তাহলে ইস্পাত কাটা ওটমিল, হুমমাস, ল্যানিটি স্যুপ, শিম বার্গার এবং অন্যান্য পাজির খাবার, বাদাম, বীজ, স্যুইট ফল, আপেল, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি ইত্যাদির মতো ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। , বেগুন, এবং artichokes। দ্রাব্য ফাইবারের অন্যান্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে বাষ্পীয় এবং ক্ষুধার ফাইবার।
> সোর্স:
> ডি বোক এম, ডাররাইক জে.জি, ব্রেনান সিএম, এট আল কিশোর বয়সে Psyllium সম্পূরক চর্বি বিতরণ & লিপিড প্রফাইল উন্নত: একটি র্যান্ডম, অংশগ্রহণকারী-অন্ধ, প্ল্যাগো-নিয়ন্ত্রিত, ক্রসওভার বিচার প্লাস এক 2012; 7 (7): e41735।
> গিবি আরডি, ম্যাকরিরি জে.ডব্লিউ জুরি, রাসেল ডিএ, হাসেলব্যাড ভি, ডি অ্যালেসিও ডিএ সাইলিলেস ফাইবার গ্ল্যাসিক নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের অনুপাতে গ্ল্যাসিক নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে: ইগ্লিসেমিক প্রজন্মে ডেটা বিশ্লেষণ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকির রোগীদের এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য চিকিত্সা করা রোগীদের। আম জে ক্লিন নর্থ 2015 ডিসেম্বর; 102 (6): 1604-14
> লিভার ই, কোল জে, স্কট এস.এম., এমিরি পিডব্লিউ, ভেলান কে। পদ্ধতিগত পর্যালোচনা: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল ফাংশন এ প্রুফের প্রভাব। এলাম ফার্মাকোল থের। 2014 অক্টোবর 40; (7): 750-8
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারেন এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অথবা আপনার শরীরে একটি পরিবর্তন করুন।