নাইটক্যাপ মে ফ্র্যাগমেন্ট ঘুম এবং অনিদ্রা এবং স্নায়ুতে অবদান
যদি আপনি অ্যালকোহল দেরী পান করেন এবং ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে পড়েন, তবে লক্ষণগুলি যে অনিদ্রাকে চিহ্নিত করে , আপনি ভাবতে পারেন যে আপনার শেষ পানীয় এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত। এটা বিয়ার, ওয়াইন বা হার্ড মটরসম্পন্ন কিনা তা শিখুন, আপনার খালি পানীয় পান করার পর কতক্ষণ সময় ঘুমাবে এবং আপনি যদি ঘুম থেকে উঠার আগে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা না করেন তবে আপনার কি উপসর্গ দেখা দিতে পারে?
অ্যালকোহল এবং ঘুমের মধ্যে জটিল সম্পর্ক
বিশ্বের সর্বাধিক ব্যয়বহুল পানীয় এক, অ্যালকোহল সহস্রাব্দ জন্য প্রায় সব বিদ্যমান সংস্কৃতির একটি অংশ হয়েছে একটি অংশ। পুরানো দিনের মধ্যে, এটি জল নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করেছে অ্যালকোহল প্রায়শই বিয়ার, ওয়াইন, এবং ভদকা, রুম, জিন, হুইস্কি, এবং অন্যান্য মত হার্ড মশলা মধ্যে খাওয়া হয়। রাতে প্রায়ই এটি খাওয়া হয় এবং ঘুমের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব থাকতে পারে।
অ্যালকোহলের ঘুমের সাথে দ্বৈত সম্পর্ক রয়েছে: এটি মদ্যধার সময় প্রথমে আমাদের ঘুমের অনুভূতি তৈরি করে এবং এটি আমাদের ঘুম ভেঙে ফেলতে পারে কারণ এটি বন্ধ হয়ে যায়। প্রাক্তন চরিত্রগত একটি শয়তান হিসাবে ঘন ঘন ব্যবহার হিসাবে অ্যালকোহল নেতৃত্বে, ঘুম পরিবর্তনের মধ্যে সহায়তা করতে বোঝানো। এটি অ্যাডেনসাইনের মস্তিষ্কের মাত্রা বাড়ায়, যা আমাদের আরও নিদ্রালু বোধ করতে পারে। যখন কেউ খুব বেশি অ্যালকোহল পান করে, তখন তার প্রভাবগুলির কারণে "পাস" হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
ঘুমের উপর অ্যালকোহল অন্যান্য প্রভাব আছে। অ্যালকোহল এছাড়াও একটি পেশী শিথিলকরণ হয়।
এটি শ্বাসনালীতে বিশ্রামের জন্য অবদান রাখতে পারে এবং ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন এপিএনএ এবং অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। উপরন্তু, অ্যালকোহল একটি ছোট অর্ধ জীবন আছে, অর্থাত্ এটি দ্রুত বন্ধ হয় রক্তের এলকোহলের মাত্রা হ্রাস হিসাবে, যকৃত দ্বারা বিপাক দ্বারা কমে যায়, এটি বিচ্ছিন্নতা এবং জাগরণ ঘটাতে অবদান রাখতে পারে।
এটিও জানা যায় যে এলকোহাম REM ঘুমাকে দমন করতে পারে।
আপনার শেষ পানীয় এবং শয়নকালের মধ্যে কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে
এটি সুপারিশ করা হয় যে শয়তান পূর্বে অ্যালকোহলটি শেষ ২ থেকে 3 ঘন্টার মধ্যে খাওয়া যাবে না।
এই সময়টি আসলে আলোর বিপাকের আপনার নিজস্ব হারের উপর ভিত্তি করে কিছুটা পরিবর্তিত হয়, যা আপনার যকৃতের ফাংশন, আপনার শরীরের ওজন, জাতিগত এবং যৌনতার উপর নির্ভর করে। এটাও মর্মে গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যালকোহির কতগুলি সার ব্যবহার করা হয়েছে।
একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, অ্যালকোহলের মেটানোর জন্য 1 ঘন্টা লাগে। অতএব, আপনার যদি কয়েকটি ড্রিংক থাকে, তবে আপনি আপনার ঘুমের প্রভাবের হাত থেকে বাঁচানোর জন্য অন্তত কয়েক ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন হওয়ার পূর্বেই চাইবেন। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় এবং খেয়াল করেন যে আপনি যখন পান করবেন না তখন আপনি ভাল ঘুমাবেন, তাহলে আপনি অ্যালকোহল ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করার বিবেচনা করতে পারেন।
যদি আপনি অ্যালকোহল খাওয়ানোর পরিবর্তে সত্ত্বেও আপনি ঘন ঘন বা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হচ্ছেন, তাহলে ঘুমের ঘুমের সাথে আপনার ঘুম ভালভাবে সাহায্য করার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন। এটি উপস্থিত থাকলে অনিদ্রা বা ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
> সোর্স:
> "স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপস" জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন ।
> Roehrs, টি এবং রথ, টি। "ঘুম, ঘুম, এবং অ্যালকোহল ব্যবহার।" এলকোহল অপব্যবহার এবং মদ্যপান নেভিগেশন জাতীয় ইনস্টিটিউট।