স্ট্রেস এবং অনিদ্রা কারণে নাইট এ রেসিং চিন্তা কমানো কিভাবে

নির্ধারিত চিন্হের সময় এবং বিশ্রাম পন্থাগুলি অনিদ্রা থেকে মুক্তি পেতে পারে

অনিদ্রার সাথে অনেকেই একটি সাধারণ অভিযোগ রয়েছে: "আমি রাতের মধ্যেই আমার মন বন্ধ করতে পারি না।" রাতের নিবিড়তাতে যখন ঘুমাতে একটি দ্রুতগামী বাসনা হয়, তখন মনের মধ্যে কিছুকে জেগে ওঠা, কি রাতে চিন্তিত চিন্তা এবং কিভাবে এই relieved করা হতে পারে? আপনার মন শান্ত করার উপায় সম্পর্কে জানুন, রেসিং চিন্তা কমাতে কিভাবে, চাপ বা উদ্বেগ প্রভাব হ্রাস করুন, এবং কিছু কার্যকর শিথিলকরণ কৌশল সঙ্গে অনিদ্রা ঘুমাতে এবং ফিরে ফিরে পেতে

রেসিং থটস এবং ইনসোমনিয়ার কারন

সঠিক পরিস্থিতিতে দেওয়া অনিশ্চয়তা, কেউ হতে পারে বিশেষত চাপ বা উদ্বেগ সময়কালে, পতন বা ঘুম ঘুম থেকে অসুবিধা প্রকাশ হতে পারে। ঘুম ঘুম হয় যখন stressors এবং preoccupations আমাদের চিন্তা বন্যা না। এই উদ্বেগ সক্রিয় হয় এবং এটি ঘুম পেতে কঠিন করতে। এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে যা কিছু বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এটি না।

প্রথমত, বুঝতে পারেন যে রেসিং চিন্তাধারা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে। কিছু লোক রাতের বেলায় তাদের মনের কথা মনে করে এমন একটি সিনেমা হিসাবে বর্ণনা করে, ছবিগুলি দ্রুত তাদের চেতনাতে অতীতের ফ্ল্যাশ ফেলে যখন তারা তাদের চোখ বন্ধ করে জেগে থাকে। কখনও কখনও এটি rumination অংশ হিসাবে অভিজ্ঞ হয়।

রিমিনিশন বোঝার জন্য, একটি গরু কল্পনা করুন যে ধীরে ধীরে এবং ক্রমাগত তার কুঁচকির উপর চেপে রাখে: তার পেট থেকে খাবার পুনঃপ্রচলিত হয় এবং তা গলে যায় এবং গন্ধযুক্ত হয়। যখন এটি যথাযথভাবে যত্ন নেওয়া হয় না, এটি আবার আসে।

একইভাবে, চাপ বা উদ্বেগ উত্সগুলি আপনার মনকে পুনর্বিবেচনা, পুনর্বিবেচনা এবং পুনর্বিবেচনা করার জন্য আসতে পারে। সম্ভবত কোন স্পষ্ট সমাধান নেই, এবং অস্থায়ীভাবে দমন করার পর, এটি আপনার চিন্তাধারা, বিশেষত রাতে চুপচাপ সময়ে, পিছনে ফিরে আসে।

যদিও রেসিং চিন্তাধারা শুধুমাত্র উদ্বিগ্নতা রোগের সাথে মানুষের মধ্যে ঘটতে পারে বলে মনে করা হতে পারে তবে এটি মূলত ক্ষেত্রে নয়।

আবার, সঠিক পরিস্থিতি দেওয়া হলে, যারা তাদের নিজেদের চিন্তিত বা এমনকি উদ্বিগ্ন বলে মনে করে না তাদের মধ্যে স্ট্রেসও ঘটতে পারে। অসম্ভব রকমের চাপের সময়ে এটি বাড়িয়ে তুলতে পারে: প্রিয়জনের মৃত্যুর পর চাকরির ক্ষতি, বিবাহবিচ্ছেদ, চলন্ত বা শোকের ছায়া এই চিন্তাগুলির বিষয়বস্তু পেশাদার, আর্থিক, পারিবারিক, সম্পর্ক, স্বাস্থ্য, বা অন্যান্য চাপগুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। কারণ কোন ব্যাপার, এই চিন্তা খুব ভাঙ্গন হতে পারে এবং তাদের সমাধান করার জন্য ইচ্ছাকৃত পরিবর্তন প্রয়োজন।

রাত্রি এ রেসিং চিন্তা মুক্ত করুন কিভাবে

একটি দৌড় মস্তিষ্ক বন্ধ করার জন্য, আপনি এটি অন্ধকারে কাটনা শুরু করার প্রয়োজন এটি জ্বালানী অস্বীকার করতে হবে। এটি স্ট্রেস পরিচালনার দ্বারা সম্পন্ন করা যেতে পারে, বিছানায় ব্যভিচারের কিছু সময় কাটানো এবং ব্যবধান এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে।

আপনার চাপগুলি মোকাবেলা করার জন্য দিনে সময় কিছুটা আলাদা করে রাখতে খুব সহায়ক হতে পারে। এটা কখনও কখনও "নির্ধারিত চিন্তা সময়।" বলা হয়, কারণ আপনি চাপ, উদ্বেগ, টান, বা উদ্বেগ কি কারণ সমাধান প্রতিদিন, সনাক্ত, তালিকা, এবং কাজ করার জন্য কিছু সময় নিন। এটি এমন কিছু হতে পারে যা প্রতিটি বিকেলে তৈরি করে আপনার জীবনের উপর যে চাপ সৃষ্টি করে তা তালিকা তৈরি বা পর্যালোচনা করে। লিখে ফেলো.

তারপর, একটি দ্বিতীয় কলামে, কয়েকটি ক্রিয়া আইটেম প্রদান করুন যা স্ট্রেসকে সংহত ও স্বস্তি প্রদানের অনুমতি দেবে।

"নির্ধারিত চিন্তার সময়" কীভাবে ব্যবহার করবেন

উদাহরণস্বরূপ, যদি 2 সপ্তাহের মধ্যে আপনার কাজের একটি বড় প্রকল্প থাকে, তাহলে এর ফলে আপনার বাড়তি চাপ বেড়ে যাবে। এটা অসম্ভব মনে হতে পারে। আপনি এটি সব সম্পন্ন পেতে পারেন কোন উপায় নেই। আপনি এমনকি যেখানে শুরু করতে না জানি না এই চাপ incapacitating হতে পারে। দরিদ্রতার পরিবর্তে, পরিচালনাযোগ্য অংশগুলিতে তা ভেঙ্গে ফেলুন-এবং তারপর কাজ করতে পারেন। কর্ম পরিকল্পনা এই আইটেম উপাদান তৈরি করুন: ফাইল পর্যালোচনা, আপনার সহকর্মী সঙ্গে কথা বলুন, একটি মিটিং নির্ধারণ, প্রস্তাব খসড়া, এবং উপস্থাপনা চূড়ান্তভাবে।

আপনি দিন দিন কর্ম সঞ্চালন হিসাবে, আপনি তাদের পাস বন্ধ। অবশেষে স্টার্নর নিজেই তালিকা থেকে মুছে ফেলা যাবে।

তালিকাটিতে এমন কিছু আইটেম থাকতে পারে যা কোন স্পষ্ট রেজোলিউশন নেই। এই অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং দিন জুড়ে আপনার শক্তি zap হতে পারে। নিজেকে বলুন যে আপনাকে এটা ছেড়ে দিতে হবে। আগামীকাল এখানে ফিরে আসুন সম্ভবত জিনিস পরিবর্তন হবে এবং তারপর আপনি আপনার এগিয়ে যাওয়ার জন্য সাহায্য করবে একটি পরিকল্পনা থাকবে। এদিকে, আপনি যা পরিবর্তন করতে পারেন তার উপর আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করুন।

আপনার stressors লিখে, আপনি আপনার জন্য উত্স উত্স একটি নাম রাখা। এটি আপনার মন থেকে তাদের মুক্ত করতে সাহায্য করে। আপনি তাদের সম্পর্কে মনে করতে হবে না বা ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে না যাতে আপনি ভুলবেন না। একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করে, আপনি স্ট্রেস relieved করা যেতে পারে যে উপায় খুঁজে।

আপনি কাজগুলি মোকাবেলা করার সময়, তাদের দৈনিক ভিত্তিতে পর্যালোচনা করুন, আপনি এই সমস্যাটি উপভোগের ক্ষেত্রে উপলব্ধি অনুভব করেন। যদি রাত্রির সাথে সম্পর্কযুক্ত চিন্তাধারা রাতের বেলায় নিজেকে উপস্থাপন করে তবে আপনি কেবল নিজেকে বলার দ্বারা প্রতিক্রিয়া জানান, এই সম্পর্কে এখনই চিন্তা করতে হবে না। আমার নির্ধারিত চিন্তাভাবনার সময় আমি আগামীকাল তা নিয়ে ভাবব। আমি এটা পরে মোকাবেলা করতে পারেন। এই চিন্তাগুলির প্রবাহটি বন্ধ করে দিতে পারে এবং আপনাকে (বা ফিরে) ঘুমানোর জন্য অনুমতি দেয়।

বিছানায় আগে এবং বন্ধ করার প্রযুক্তি ব্যবহার করে বন্ধ

রাতে একটি বিশ্রামবারি সময় করার জন্য, এটি বিছানা আগে শিথিল সহায়ক হতে পারে। কমপক্ষে 30 মিনিট ব্যয় করুন, এবং সম্ভবত 1 বা 2 ঘন্টা যতক্ষণ না শয্যাবিশিষ্ট আগে unwinding এবং decompressing। আপনার কাজ সরিয়ে রাখুন কম্পিউটার বন্ধ কর. ফেইসবুক অথবা টুইটারের মত সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন। সবসময় করতে আরও বেশী হবে, কিন্তু আপনি আজ জন্য যথেষ্ট কাজ করেছেন। এখন এটি নিদ্রা করার সময় এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুতির সময়। শিথিল কার্যক্রম সঙ্গে সময় পূরণ করুন। আপনি পড়তে, গান শুনতে, কিছু টেলিভিশন দেখতে, প্রসারিত, ঝরনা বা স্নান, ধ্যান বা প্রার্থনা করতে পারেন। ঘুমের চেষ্টা করার আগে ঝিম দিয়ে রাতে নিজেকে সান্ত্বনা করুন

বিছানা আগে সময়, বা আপনি রাতে জেগে নিজেকে খুঁজে পেতে হলে, আপনি আরও কিছু অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এই শ্বাস , প্রগতিশীল পেশী বিনোদন, বা নির্দেশিত চিত্রাবলী অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। এই কার্যক্রমগুলি আপনাকে ঘুমের সাথে সম্পর্কিত প্রচেষ্টা থেকে বিরত করবে, দৌড় প্রতিযোগিতা কমানো এবং আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। এই সহজ কৌশল বই বা অন্যান্য অনলাইন সম্পদ থেকে শিখেছি যাবে।

একটি শব্দ থেকে

রাতে আপনার মন বন্ধ করা সম্ভব। দিনের সময় স্ট্রেস মোকাবেলা করার সময় এবং ঘুমানোর সময় ঘুমের সময় সতেজ করার মাধ্যমে আপনি রাতের ঘুমের মধ্যে নিজেকে সতেজ করতে পারবেন। বিনোদনমূলক বিশৃঙ্খলা কৌশল ব্যবহার রাতারাতি আরও সাহায্য করতে পারে। আপনি এটা করতে পারেন: আপনার রেসিং চিন্তা কমান এবং ভাল জন্য আপনার অনিদ্রা বিছানা করা।

যদি আপনি ক্রমাগত সংগ্রাম করতে থাকেন তবে অনিদ্রার জন্য উদ্বিগ্নতা বা ঘুমের ঔষধগুলি উপশম করতে অনিদ্রা (সিবিটিআই) এবং ওষুধের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি সহ অতিরিক্ত চিকিত্সার বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

> উত্স:

> উত্স: Kryger, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" বিশেষজ্ঞরা , 6 ম সংস্করণ, 2017