বিক্ষোভ একটি মনোযোগ মনোযোগ দেয় এবং দেহ Relaxes
আপনি জোর যখন ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। আপনার মন চিন্তা সঙ্গে buzzing হয় বা আপনার শরীরের টান সঙ্গে বোঝাপড়া হয়, এটা বন্ধ করা অসম্ভব হতে পারে। অনিদ্রা প্রায়ই উদ্বেগ দ্বারা খারাপ হয়, কিন্তু সহজ শ্বাসের ব্যায়াম কিভাবে সাহায্য করতে পারে? আপনার অসুবিধা ঘুম কমতে সহজে সবচেয়ে জনপ্রিয় বিনোদন কৌশল এক সম্পর্কে জানুন।
শ্বাসযন্ত্রের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ এবং অনিদ্রা থেকে সরানোর জন্য সহজ ব্যায়াম
শ্বাসকষ্ট হচ্ছে ঘুমের মত অনেক: এটি স্বাভাবিকভাবেই আসা উচিত, এবং আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
আপনি এটি ফোকাস করতে হবে যখন, আপনি কষ্ট হয় জানি। যদি আপনার অনিদ্রা থাকে তবে শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। গাইডেড চিত্রাবলী এবং প্রগতিশীল পেশী বিশ্রামের মতো খুব ভালো, শ্বাসের ব্যায়ামগুলি এমন একটি সহায়ক হাতিয়ার যা আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দে এবং ঘুমানোর পরিবর্তে রূপান্তরিত করতে পারে।
আরামদায়ক হচ্ছে দ্বারা শুরু করুন আপনি যদি একটি চেয়ারে বসা থাকেন, তবে নিশ্চিত থাকুন যে আপনার মাটি তলদেশে লাগানো হয়। আপনার অস্ত্র আপনার ঘাড় বা আপনার দিকে শিথিল করা যাক, এবং নিজেকে একটি স্বচ্ছন্দ অবস্থান (এটি আপনি নিদ্রিত থাকেন তাহলে সহজেই সম্পন্ন করা যেতে পারে) ফিরে মন্থর করতে অনুমতি দিন একবার আপনি আরামদায়ক হন, আপনার চোখ বন্ধ করুন
এরপর, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনার নাক দ্বারা ধীরে ধীরে এবং বাইরে ধাক্কা (যদি আপনার নাক খুব ঘনীভূত হয়, তাহলে আপনি এই পদ্ধতিটি পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন।) আপনার নাকের ডগায় আপনার মনকে ফোকাস করুন। আপনার নাকের আগে বাতাসের আন্দোলন অনুভব করুন। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে শান্ত মনে করেন এবং আপনি যখন শ্বাস নিতে থাকেন তখন উষ্ণ হয়।
বায়ু চলাচল আপনার নাক মধ্যে চুলের tickles হিসাবে সংবেদন হিসাবে পর্যবেক্ষণ করুন। কিছু অতিরিক্ত শ্বাস নিন এবং আউট, সম্ভবত 10 মোট
এখন আপনার নাকের উপরের অংশে বাতাসের আন্দোলনে আপনার মন এর মনোযোগ আনুন; আপনি এখনও তাপমাত্রা পার্থক্য অনুভব করতে পারেন, এবং এটি আপনার নাকের পিছনে আপনার অনুনাসিক প্যাসেজ মাধ্যমে পাস হিসাবে আপনি বাতাস প্রতিরোধী বোধ করতে পারে।
ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন, এর মধ্যে 10 টিতে
পরবর্তী, airflow এর পথ বরাবর আবার আপনার ফোকাস পরিবর্তন। আপনার গলা পিছনে বায়ু আন্দোলন, আপনার জিহ্বা বেস অতীত উপর মনোনিবেশ করুন আপনি তাপমাত্রার মধ্যে একটি পার্থক্য কম খেয়াল করতে পারেন, এবং আপনি এটি পাস যে বাতাস আপনার গলা এবং জিহ্বা আঁট মনে হতে পারে। গভীরভাবে ভিতরে এবং বাইরে বেরিয়ে আসুন, 10 টি সম্পূর্ণ শ্বাস নিতে, বাতাসের গতি অনুভব করুন যেমনটি আপনার ফুসফুসে যায় এবং ব্যাক আউট হয়
অবশেষে, আপনার ফুসফুসের দিকে মনোযোগ দিন। বাতাসের উত্তেজনা অনুভব করে যেমনটি ঢেলে দেয় এবং আপনার ফুসফুসের ভেতরে ভরা হয়, যা বাতাসের সংমিশ্রণে বিস্তৃত হয়, যত বেশি বাতাস তাদের ছুঁড়ে দেয়। আপনি আপনার পাঁজর খাঁচার বৃদ্ধি সামান্য দেখতে বা বাতাসে আসা হিসাবে আপনার পেট ধাক্কা হতে পারে। আপনি শ্বাস শেষে আপনার ডায়াফ্রাম শিথিল করার সময়, বায়ু আউট rushes। এই প্যাটার্ন উপর মনোযোগ: বাতাসের আন্দোলন, আউট এবং আউট। এটি একটি জোয়ার ভলিউম বলা হয়। শুধু একটি সৈকত নেভিগেশন বিপর্যয় তরঙ্গ মত, ঢালাই এবং আউট rushing, আপনার শ্বাস একটি ধ্রুবক প্রবাহ এবং বায়ু গতির। 10 টি শ্বাসের জন্য এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াটি নিজেকে কেন্দ্র করে
সমুদয় তৃণভোজী আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের একটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন
আপনি তারপর এই বাতাসের ভলিউম উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করতে শুরু করতে পারেন। সমান তৃতীয় ভাগের মধ্যে আপনার শ্বাস ভাগ করার চেষ্টা করুন।
আপনার ফুসফুস খালি করে সব পথ বের করে ফেলুন। একটি শ্বাস এক তৃতীয়াংশ আঁকা, এবং একটি দ্বিতীয় জন্য বিরতি তারপর দ্বিতীয় তৃতীয় নিন, আপনার ফুসফুস ভর্তি, এবং একটি দ্বিতীয় জন্য আবার বিরতি। অবশেষে, শেষ তৃতীয়তে আঁকুন, আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণভাবে ভর্তি আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে চূড়ান্ত তৃতীয় পূর্ব আংশিক শ্বাস মোটামুটি সমান নয়। সব বায়ু বের কর, এটি সম্পূর্ণভাবে ছড়িয়ে দিন এবং আবার চেষ্টা করুন। সমান তৃতীয়াংশ মধ্যে শ্বাস বিভক্ত করা আপনার সেরা কি।
শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম ভাবনা এবং সাহায্যের স্বস্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারেন
আপনি এই ব্যায়াম প্রায়ই হিসাবে প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি নিজেকে আরো আরামদায়ক অনুভব খুঁজে পেতে।
এই শ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হলে বিশেষ করে সহায়ক হতে পারে, অথবা আপনি ঘুমানো এবং ঘুমাতে ফিরে আসতে পারেন না। অনিদ্রা প্রায়ই চাপ বা উদ্বেগ দ্বারা চালিত হয়, এবং এই সহজ ব্যায়াম এই উত্তেজনা ছড়িয়ে সাহায্য করতে পারে। আপনি তাদের ঘুমের মধ্যে সংক্রমণ বা আপনার দিন সময় চাপ উপশম করতে সাহায্য করার জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন। আপনার প্রয়োজন শুধু বসতে বা শুয়ে একটি আরামদায়ক জায়গা - তারপর, শুধু আপনার চোখ বন্ধ এবং শ্বাস ফেলা।