1 -
1. প্রথমত, আপনার পার্থক্য স্বীকার করুনযদি আপনি এবং আপনার বিছানা অংশীদার সাধারণ মধ্যে ঘুম অভ্যাস না থাকে, আপনি আপনার রাতের সময় সম্পর্ক দ্বন্দ্ব সংশোধন করতে এই পাঁচটি ধাপ অনুসরণ করতে হতে পারে। কাউকে পালানোর আগে, কিছু সহজ সমন্বয় করা সম্ভব হতে পারে। বিছানায় সম্পর্কের দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করার উপায়গুলি আবিষ্কার করুন, স্নায়ু ও থেরাপির জন্য অনাবৃততা এবং অনিদ্রা চিকিত্সার জন্য থেরাপির থেকে ভালভাবে ঘুমাবেন।
আপনি এবং আপনার বিছানা অংশীদার আপনার ঘুমের অভ্যাস মধ্যে পার্থক্য কিভাবে সাবধানে কয়েক মিনিট সময় লাগবে দ্বারা শুরু। এটা আপনি বিছানা মধ্যে ক্রল পছন্দ কি সময় সঙ্গে শুরু হতে পারে। সেখানে একবার, ঘুমাতে ঘুমাতে যাও? অথবা আপনি কি টেলিভিশন দেখার , বই পড়ার সময় বা যৌন সম্পর্ক রাখার সময় ব্যয় করেন? কতক্ষণ আপনি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে সেখানে থাকা পছন্দ করবেন?
দৃঢ়তা বা বিছানাপত্রের বিকল্পগুলির মধ্যে পার্থক্য, আপনার বিছানার চরিত্রের মধ্যেও একই পছন্দ নেই। আপনি কি এমন কেউ আছেন যিনি কেবলমাত্র একটি শীট পছন্দ করেন বা আপনি কি কম্বল এবং একটি পুরু সান্ত্বনাকারী নিজেকে দোষী করছেন? আপনি একটি কম্বল চোর আছে, রাতে তাদের hogging? আপনি একটি ছোট বিছানা এর ঘনিষ্ঠতা চান, অথবা আপনি আপনার নিজের স্থান আছে একটি বিশাল রাজা-আকারের সম্প্রসারণ প্রয়োজন?
আপনি সম্পূর্ণ অন্ধকার বা একটি রাতে আলো চান? রুম একটু ঠান্ডা বা উষ্ণ আছে ভাল? আপনার পাশে আপনার প্রিয় পোষা প্রাণী সঙ্গে ঘুম না, বা তারা রুম থেকে নিষিদ্ধ?
আদর্শভাবে, উভয় বিছানা অংশীদারদের ভাল ঘুমের অভ্যাসের জন্য সাধারণ পরামর্শ অনুসরণ করবে। এই, তবে, ক্ষেত্রে হতে পারে না - এবং দ্বন্দ্ব একটি বিন্দু প্রমাণ হতে পারে।
অবশেষে, আপনি একই ঘুম নিদর্শন আছে কি না মূল্যায়ন। যদি আপনার মধ্যে কেউ রাত্রি কাজ করে, এবং অন্যটি না হয়, তাহলে এটি স্পষ্ট অসুবিধা উত্পন্ন করবে। যদি কেউ অপেক্ষারত থাকতে চান এবং অন্যটি মোরগটি ঘুম থেকে উঠতে পারে তবে এটি অতিরিক্ত সংঘাত সৃষ্টি করতে পারে। এই পার্থক্যগুলি মোকাবেলা করার প্রথম ধাপ বুঝতে হবে যে তারা বিদ্যমান।
2 -
2. আপ কথা বলুনকোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে যেকোনও সমস্যা যেমন, অন্য কোন ব্যক্তি যদি অবাধে অজানা থাকে তবে সেটি সুরাহা করা যায় না, এবং এটি অবশ্যই বেডরুমের প্রসারিত। একবার আপনি আপনার পার্থক্য বিশ্লেষণ করেছেন, আপনার বিছানা অংশীদার সঙ্গে তাদের সম্পর্কে কথা বলতে কিছু সময় সরাইয়া রাখা।
এই আলোচনাটি একটি নিরপেক্ষ সময়ে ঘটতে হবে যখন আপনি উভয় শিথিল এবং একটি কথা বলা মেজাজ মধ্যে। এই ডিনারের উপরে হতে পারে, আপনি বাচ্চাদের বিছানায় রাখেন, অথবা সন্ধ্যার জন্য স্নান করার জন্য একবার বসলে।
যদিও এই সমস্যাগুলি অবশ্যই একটি সম্পর্কের বিপথগামী হতে পারে, তবে এই আলোচনার কোন দ্বন্দ্বের প্রয়োজন নেই। এই পার্থক্য অনেক পছন্দ মত একটি ব্যাপার হয় না, এবং অন্য ব্যক্তির সম্পর্কে কোন রায় করা উচিত হবে না।
3 -
3. মধ্যম গ্রাউন্ড সন্ধানএকবার আপনি পার্থক্য নির্ণয় করা এবং তাদের আপনার বিছানা অংশীদার পরিচিত করা হলে, আপনি সমাধান সমাধান পেতে সাহায্য করার জন্য একটি আপোষ চাইতে শুরু করতে হবে।
আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার পথ পেতে পারে না যে স্বীকৃতি। যদি জিনিষগুলি আরও ভাল করে তুলবে তবে তা রক্ষণাবেক্ষণ করতে ইচ্ছুক হোন সম্ভবত আপনি রাতে হালকা সহ্য করতে পারেন যদি রুমে তাপমাত্রা 80 ডিগ্রীর পরিবর্তে 60 ডিগ্রীর উপরে রাখা যায়। সম্ভবত কোনও টেলিভিশনের পরিবর্তে এটি বন্ধ হওয়ার 15 মিনিট আগে থাকতে পারে।
এটি অবশ্যই পার্থক্য উপর নির্ভর করবে, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, একটি সামান্য আলোচনার সমস্যা সমাধানে হতে পারে।
4 -
4. যদি ঔষধের সমস্যা থাকে তবে তাদের স্থির করুনঅনেক গুরুতর চিকিত্সা সমস্যা একটি পৃথক ঘুম এবং তাদের বিছানা অংশীদার বিঘ্নিত। এই সহজ আপোষ সঙ্গে দূরে যেতে হবে না এবং একটি পেশাদারী দ্বারা মূল্যায়ন করা এবং চিকিত্সা করা উচিত, যা ঘুম ঔষধ একটি বিশেষজ্ঞ দেখতে জড়িত হতে পারে।
সম্ভাব্য ঘুমের ঝুঁকির একটি লন্ড্রি তালিকা রয়েছে: স্নায়ু, ঘুমের শ্বাসনালী , অস্থির পা সিডরুম , অনিদ্রা , প্যারাসোমনিস, রেম ক্রিয়াকাণ্ড ঘুমের ব্যাধি, এবং সার্ক্যাডিয়ান তাল সমস্যা যেমন উন্নত এবং বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোম। এর মধ্যে বেশিরভাগই সেই ব্যক্তির সাথে তর্ক করবে যার সাথে আপনি ঘুমাচ্ছেন। ঘুমের মধ্যে ব্যাহত হতে পারে এমন অনেক সাধারণ চিকিৎসা সমস্যাও রয়েছে।
সাধারণভাবে, এটি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারী দেখতে প্রয়োজন হবে। যদি এই চিকিত্সার মাধ্যমে চিকিত্সা বিকল্পগুলি অকার্যকর হয়, তাহলে আপনি ঘুম বিশেষজ্ঞের কাছে একটি রেফারেল চাইতে পারেন। প্রায়ই ঘুমের রোগ নির্ণয়ের একটি রাতারাতি ঘুমের অধ্যয়ন প্রয়োজন হবে। স্নায়ু এবং অনিদ্রা সঠিক হস্তক্ষেপের সাথে সমাধান করা যেতে পারে।
5 -
5. ঘুম ভাল না হওয়া সত্ত্বেও নিদ্রিত হবেন নাযদি সমস্যাগুলির মধ্যে পার্থক্য বিশ্লেষণ করার পরেও সমস্যা হয়, আপনার উদ্বেগগুলি পরিচিত হয়ে ওঠে, সমঝোতার চেষ্টা করছে, এবং যথাযথ মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার অবস্থার চিকিৎসার জন্য, শেষ অবলম্বনের বিকল্পটি অবলম্বন করতে প্রয়োজন হতে পারে: আলাদা ঘুমের স্থান।
হাত আউট এই খারিজ আগে, মনে রাখবেন যে ঘুম আপনার সাধারণ স্বাস্থ্য এবং সুখ একটি গুরুতর গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদি পৃথক শয্যা বা বেডরুমের অবস্থা উন্নতি হবে, তাহলে এটি আপনার সেরা বিকল্প হতে পারে। আপনার আলাদা ঘুমানোর চতুর্থাংশের পিছনে ফিরে যাওয়ার আগে আপনি রাতের মধ্যে অল্প সময়ের জন্য যৌনতা, আলাপ, আবর্জনা বা বন্ধন থাকতে পারেন।
আশা করি, উপরের সরল হস্তক্ষেপগুলির সাথে, এটি মিষ্টি স্বপ্নগুলি একসঙ্গে উপভোগ করতে পারে।