ঘুমের সমস্যা বা ঘুমিয়ে থাকা সহজ পরিবর্তনগুলি ভাল উত্তর দেয়
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের অভিযোগগুলির মধ্যে একটি এবং এটি নিদ্রা বা নিদ্রাভঙ্গে থাকার দ্বারা চিহ্নিত। সময় এবং সম্ভাব্য কারণগুলির উপর ভিত্তি করে অনিদ্রা একাধিক ধরনের আছে। তিনমাসেরও কম সময়ের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদি প্রকারের টাইপের মধ্যে, আরও সাধারণ এক স্বল্পমেয়াদী বা তীব্র অনিদ্রা। তীব্র অনিদ্রা কি? স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা, কারণগুলি, ক্লাসিক লক্ষণ এবং এটি কিভাবে নির্ণয় ও চিকিত্সা করা হয় তার সংজ্ঞা সম্পর্কে জানুন।
সংজ্ঞা
তীব্র অনিদ্রা তিন মাসেরও কম সময়ের জন্য থাকে এবং প্রায়ই একটি সনাক্তযোগ্য কারণের সাথে সম্পর্কিত হয়। নিদ্রা শুরু বা বজায় রাখা বা যখন ঘুম পাওয়া যায় তখন অ-রিফ্রেশ করা বা দরিদ্র মানের কারণে অনিদ্রা বিদ্যমান থাকে। এটি প্রারম্ভিক সকালে জাগরণ সঙ্গে যুক্ত হতে পারে। ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সুযোগ এবং পরিস্থিতি থাকা সত্ত্বেও এই সমস্যাগুলি ঘটে এবং তাদের অবশ্যই দিনমানের ফাংশনে সমস্যা দেখা দিতে পারে। এই সময়কালের অন্যান্য ঘুমের সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে সার্কাডিয়ান ছন্দ ঘুমের রোগ যেমন জেট ল্যাগ এবং সম্ভাব্য কাজটি সরানো, উচ্চ উচ্চতায় অনিদ্রা।
প্রতিশব্দ
- সামঞ্জস্য অনিশ্চয়তা
- স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা
- স্ট্রেস সম্পর্কিত অনিদ্রা
- অস্থায়ী অনিদ্রা
লক্ষণ
তীব্র অনিদ্রার কোন সাধারণ লক্ষণ আছে, সহ:
- ঘুমন্ত পতন
- ঘুমন্ত থাকার অসুবিধা
- প্রারম্ভিক সকালে জাগ্রত
- ক্লান্তি
- খারাপ মনোযোগ বা ঘনত্ব
- মানসিক পরিবর্তন (উদ্বেগ বা হ্রাস প্রেরণ বা শক্তি সহ)
- সামাজিক বা পেশাগত ব্যাপ্তি (বর্ধিত ত্রুটি বা দুর্ঘটনার সহ)
- টান, মাথাব্যথা, বা পেট উপসর্গ
কারণসমূহ
তীব্র অনিদ্রার অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, শারীরিক থেকে মানসিক থেকে সামাজিক থেকে পরিবেশ পর্যন্ত বেশীরভাগ ক্ষেত্রে, শর্তটি সংশোধন করে যখন ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তির প্রতিবন্ধকতা বা আর কোন কারণ না হয়।
এই সম্ভাব্য কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- ঘুমের পরিবেশ, আলো, তাপমাত্রা বা ঘুমের পরিবেশের অন্যান্য অবস্থার পরিবর্তন
- ঔষধ (বিশেষ করে উদ্দীপক বৈশিষ্ট্য সঙ্গে যারা)
- ক্যাফিন বা নিকোটিন ব্যবহার বা মদ বা sedating ঔষধ থেকে প্রত্যাহার
- ব্যথা
- স্ট্রেস (রুটিন চাপ থেকে চাকরির ক্ষতি, দুঃখের প্রতিক্রিয়া এবং বিবাহবিচ্ছেদ)
- নক্ষুরা (রাত্রিকালীন প্রস্রাব)
রোগ নির্ণয়
অনিশ্চয়তা প্রতিষ্ঠার জন্য একটি নির্ণয়ের জন্য কোন বিশেষ পরীক্ষার প্রয়োজন হয় না। প্রকৃতপক্ষে, একটি সুস্থ ইতিহাস এবং শারীরিক পরীক্ষা সঞ্চালিত যারা একটি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা একটি নির্ণয় করা যেতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে coexisting চিকিৎসা অবস্থা, মানসিক এবং স্নায়বিক রোগ, ঘুমের রোগ, এবং ওষুধ বা ড্রাগ কারণ বিবেচনা করা হয়। ঘুমের ওষুধ এবং অস্বস্তিকর পা সিডরডম হল সেকেন্ডারি অনিদ্রা সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার। কিছু ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পরীক্ষার উল্লেখ করা যেতে পারে, যদিও এটি প্রায়ই হয় না।
চিকিত্সা
যদি অনিশ্চয়তা তিন মাসের বেশী থাকে, তবে এটি ক্রনিক অনিদ্রা হিসেবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। যখন এই ঘটবে, তখন ঘুমের ওষুধ বা চিকিত্সাগত অনিশ্চয়তা (সি.বি.টি.আই.) -এর জন্য চিকিত্সাগত চিকিত্সাগুলির সাথে চিকিত্সা করার প্রয়োজন হতে পারে।
একটি শব্দ থেকে
এটি অনিদ্রা অভিজ্ঞতা নিখুঁতভাবে হতাশাজনক।
সৌভাগ্যবশত, সহজ পরিবর্তনগুলি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে। আপনি এক রাতে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লড়াই করছেন, ২0 মিনিটের পর উঠে দাঁড়ান। শিথিল করার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন পড়ুন, সঙ্গীত শুনুন, বা একটি পরিচিত সিনেমা বা টেলিভিশন শো দেখুন। একবার আপনি নিদ্রালু বোধ শুরু, বিছানা ফিরে। এটি যতটা প্রয়োজন হিসাবে পুনরাবৃত্তি করুন। এই ঘুমের একটি খারাপ রাতে পুনরায় সেট করার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে বোর্ড-প্রত্যয়িত ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
সূত্র:
ঘুম রোগের আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগ: ডায়াগনস্টিক এবং কোডিং ম্যানুয়াল। দ্বিতীয় সংস্করণ, আমেরিকান একাডেমী অফ স্লাড মেডিসিন, ওয়েস্টচেস্টার, ইলিনয় ২005।
অনিদ্রা. জাতীয় হার্ট ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট রোগ এবং অবস্থার সূচক।