ঐতিহাসিকভাবে কয়েক ঘুমের বাল্বের বিকল্পগুলির সঙ্গে, ঘুমের ঘোরে ঘন ঘন ঘন ঘন শর্করার সহ হোম প্রতিকারে সাহায্য করা হয়েছে এই "nightcaps" মনে ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে, কিন্তু প্রভাব ভাল বুঝতে সঙ্গে, তারা এখন নিরুৎসাহিত হয়। এটি একটি দ্বন্দ্ব বলে মনে হচ্ছে: অ্যালকোহল আপনাকে নিদ্রালু মনে করে তোলে, কিন্তু এটি আপনার ঘুম খারাপ করে।
কেন আপনি শয়নকালের কাছাকাছি মদ এড়াতে উচিত?
অ্যালকোহল অগণিত আকারে আসে: বিয়ার, ওয়াইন, এবং স্পিরিট বা হার্ড মশুর যেমন রূম, ভডকা, হুইস্কি, টেকিলা, ব্র্যান্ডি, ইত্যাদি। কোন ব্যাপার তার ফর্ম, এটি সব একই কাজ করে। মদ্যপ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের একটি বিষণ্নতা হিসাবে কাজ করে, বিশেষ করে মস্তিষ্কের এটা আচরণ, ঘনত্ব, এবং মনোযোগ প্রভাবিত করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা, ক্রমবর্ধমান ঘুমের এবং চেতনা এমনকি বিষণ্ণতা মাত্রা হতে পারে। যে কেউ মাতাল হয় সেটি "পাস করা", পরিবেশে প্রতিক্রিয়াশীল হওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়তে দেখা যায়।
এই অভিজ্ঞতার আলোকে, নিদ্রালুতা বৃদ্ধি এবং ঘুম পরিবর্তন করার জন্য সাহায্য করার জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করতে লজিক্যাল বলে মনে হবে। অনিদ্রাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য যারা প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধা বোঝে, এটি একটি সহজলভ্য ফিক্স। তবে দুর্ভাগ্যবশত, এটি দুর্ভাগ্যজনকভাবে এক থেকে এড়াতে কেন এই এত?
অ্যালকোহল প্রভাব ক্ষণস্থায়ী হয়।
যদিও এটি আপনাকে নিদ্রালু মনে করতে পারে, তবে এটি লিভার দ্বারা শরীরের বাইরে দ্রুত পরিস্কার হয়ে যায়। হিসাবে রক্তের এলকোহল মাত্রা ড্রপ, মস্তিষ্কে তার depressant প্রভাব দ্রুত হ্রাস। আপনার মস্তিষ্ক তীব্রভাবে তার বিষণ্ণ অবস্থায় থেকে পুনরাবৃত্তি করে , এবং এই ঘুম থেকে awakenings বা arousals হতে হবে অতএব, আপনার ঘুম আরও বিভক্ত হয়ে যায় কারণ অ্যালকোহলটি বন্ধ হয়ে যায়।
রাতের বেলায় এটি অস্বাভাবিক অনিদ্রা হতে পারে।
উপরন্তু, অ্যালকোহল airway এর পেশী উপর নির্দিষ্ট প্রভাব থাকতে পারে। এটা একটি পেশী শিথিলকরণ এবং যখন নাক, মুখ এবং গলা আঠা পেশী পেশী শিথিল, airway collapses। এই প্রতিরোধক ঘুম apnea চিহ্ন এবং উপসর্গ হতে পারে। বায়ু সংকটে পড়ে গেলে, মস্তিষ্ক এটি স্বীকার করে এবং শ্বাসের পুনরুদ্ধারের জন্য ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিটিকে জেগে ওঠে, ঘুমের ভাঙ্গা বাড়ায়।
ঘুমের সময় তার প্রভাব কমাতে কখন মদ খাওয়া উচিত? এটা সুপারিশ করা হয় যে অ্যালকোহল 4 সেকেন্ডের ঘুমের আগে ঘুমের আগেই খাওয়া যাবে না। এটা বরং কঠোর হিসাবে মনে হতে পারে কারণ এটি মূলত সন্ধ্যায় অ্যালকোহল খায়, যখন অধিকাংশ মানুষ পান করে ফেলে। থাম্ব বিকল্প একটি বিকল্প হিসাবে, আপনি আপনার অ্যালকোহল পানীয় আপনি খাওয়া আগে বিছানায় যাওয়ার আগে পাস করার সময় 1 ঘন্টা, আপনার শেষ পানীয় থেকে শুরু করা উচিত। আপনি যদি 9 PM তে এক পান পান, তাহলে আপনি 10 PM তে ঘুমাতে যেতে পারেন। ঘুমের শ্বাসনালী সহ মানুষের জন্য, বিশেষ করে যদি এটি নিরাময়ে না হয় তবে এটি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল এড়ানোর জন্য যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে এটি ঘুমের স্ফীতির মাত্রা আরো খারাপ হতে পারে।
সুতরাং, কাস্টম বিপরীত, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। যদিও এটি ঘন ঘন ঘনত্বের কারণ হতে পারে, এটি শেষ পর্যন্ত আপনার ঘুম ভেঙ্গে যায় এবং ঘুমের অপ্রয়োজনীয় শ্বাস যেমন ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসে অবদান রাখতে পারে।
যদি আপনি ঘুমের ঘুমের ব্যাপারে গুরুতর হন, তবে শয়নকালের আগে অ্যালুকে এড়ানো একটি ছোট্ট পরিবর্তন আপনি এটি করতে পারেন, এটি একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে
পুরো সিরিজটি দেখুন, " 30 দিনের মধ্যে কীভাবে ঘুমাবেন ।"
আরও পড়ুন: