ক্লান্তি ক্লান্তি অনুভব ছাড়া ভিন্ন
ক্লান্তি সাধারণ ক্লান্তি তুলনায় ভিন্ন। ক্লান্তি বিপথগামী এবং দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সকল দিক দিয়ে হস্তক্ষেপ করে। প্রায় 10 মিলিয়ন ডাক্তার প্রতি বছর পরিদর্শন ক্লান্তি জন্য দায়ী করা হয়, এবং যারা অনেক বাতের সংক্রান্ত শর্তাবলী বাঁধা হয়।
আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন অনুযায়ী, 98% রিউমোটয়েড আর্থ্রাইটিস রোগীদের এবং 50% লোক লিউপাস বা সজোগেনের সিন্ড্রোম রিপোর্টের ক্লান্তি সঙ্গে।
শতাংশ স্থূলতা এবং বিষণ্নতা, এবং যেমন fibromyalgia, ফুসফুসের অবস্থার, এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হিসাবে দ্বিতীয় অবস্থার জটিলতা সঙ্গে escalates।
মানুষ প্রায়ই মনে করে যে ক্লিনিকটি ডাক্তারের ভ্রমনের সময় অপ্রত্যাশিতভাবে সমাধান করা হয়, সম্ভবত কোনও ফিক্স নেই। ক্লান্তি প্রভাব উল্লেখযোগ্য। অনেক মানুষ ব্যথা তুলনায় বড় হিসাবে তাদের জীবনে তার প্রভাব বর্ণনা। ক্লান্তি অত্যন্ত ক্লান্তিকর, অত্যধিক নিবিড়তা, "নিশ্চিহ্ন করা", এবং রাতের ঘুমের পরেও শক্তি থাকার কোনো অনুভূতি অনুভব করে। ক্লান্তি আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রভাবিত করে, এবং তার অস্তিত্বহীন উপস্থিতি আবেগগুলি দ্রুত পরিবর্তন করতে পারে
এখানে ক্লান্তি যুদ্ধ জন্য 10 টিপস। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং নিশ্চিত করুন এই সমস্ত সমস্যাগুলি সমাধান করা হয়েছে।
1) আর্থ্রাইটিস ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলি চিকিত্সা করা
শুধুমাত্র দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। ব্যথা এছাড়াও বিষণ্নতা এবং মেজাজ পরিবর্তন যা ক্লান্তি খারাপ হতে পারে হতে পারে। ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ করতে, ব্যাথা ভালভাবে পরিচালিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
কার্যকর ব্যথা পরিচালনা জন্য ড্রাগ এবং অ ড্রাগ-কৌশল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সাইটোকাইনের চেয়ে স্বাভাবিক মাত্রা- প্রদাহের সাথে জড়িত সচেতন রসিকতা-ক্লান্তি রোগীদের রক্তে পাওয়া যায়। এটি প্রদাহ এবং নিয়ন্ত্রণ সক্রিয় প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ।
2) ঔষধ সাইড প্রভাব জেনে নিন
বেশিরভাগ গাঁধী রোগীর জন্য ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গের চিকিৎসার জন্য ঔষধ গ্রহণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, তবে ত্বক অনেকগুলি এই ওষুধের সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। ব্যথা ওষুধ , কিছু NSAIDs, DMARDs , এবং tricyclic এন্টিডিপ্রেসেন্টস একটি পরিচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে তৃষ্ণা তালিকা যে ঔষধ মধ্যে হয়। যদি ঔষধগুলি একটি দৈনিক নিয়মের অংশ হয় তবে উষ্ণতার আগে থেকেই উপস্থিত ক্লান্তি যোগ করতে পারে
3) অ্যানিমিয়া জন্য পরীক্ষা করা
এটি "দীর্ঘস্থায়ী রোগের অ্যানিমিয়া" বলা হতো, কিন্তু সম্প্রতি এটি "প্রদাহের অ্যানিমিয়া" নামে পরিচিত। অ্যানিমিয়ার সঙ্গে, লাল রক্ত কণিকার আকার এবং সংখ্যা প্রভাবিত হয়। ফলস্বরূপ, লাল রক্ত কণিকার অক্সিজেনের সাথে বাঁধার জন্য খুব সামান্য লোহা রয়েছে, যা শক্তি উৎপাদনে হ্রাস পায়। আপনার রক্ত অ্যানিমিয়া জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে যদি উপস্থিত হন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন। এছাড়াও ক্লান্তি সম্পর্কযুক্ত হতে পারে যে কোনো অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য পরীক্ষা করা।
4) নিয়মিত ব্যায়াম
এয়ারবিক ব্যায়ামের মাঝারি এবং সঙ্গতিপূর্ণ সেশন , 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3 বা 4 বার, আপনার শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে অতিরিক্ত অনুশীলন ব্যায়াম বৃদ্ধি শক্তি আপনার লক্ষ্য পাল্টা-উত্পাদনশীল এবং ক্লান্তি হ্রাস এটি একটি মধ্যম স্তরে রাখুন। আপনি সঠিক ট্র্যাক হয় নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে একটি মাঝারি ব্যায়াম প্রোগ্রাম আলোচনা।
5) ব্রেকফাস্ট দিন প্রতিদিন খাও
আপনি একটি ছোট শিশু ছিল যখন আপনার মা সম্ভবত এই উপর harped। মনে হয় কি-মম ঠিক ছিল। যখন আপনি প্রথম জেগে উঠেন, তখন আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে। একটি সঠিক ব্রেকফাস্ট খাওয়া একটি শক্তি সহায়তাকারী হিসাবে পরিবেশন করতে পারেন। ক্লিপিং স্কপ আপনার শক্তি খায়, ক্লান্তি সমস্যা অবদান। প্রতিটি খাবারে পুষ্টিকর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার দিন বন্ধ করার জন্য ব্রেকফাস্টে ফোকাস করুন।
6) স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ কিভাবে জানুন
যখন একজন ব্যক্তি অত্যধিক চাপের মধ্যে থাকে, তখন শ্বাস শরীরে আরও অগভীর হয়ে যায়, শরীরের জন্য উপলব্ধ অক্সিজেন সীমিত হয়। সচেতনভাবে স্ট্রেস প্রভাব বন্ধ ওয়ার্ড গভীরভাবে শ্বাস শুরু করুন।
যখন আপনি তীব্র এবং ক্লান্তি বোধ করেন তখন 5 বা 10 গভীর শ্বাস নিন। শ্বাসের ব্যায়াম এবং ধ্যান আপনি যেকোনো সময় অনুশীলন করতে পারেন এমন কৌশল; তাদের অনুশীলন আপনি তান এবং ক্লান্তি প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন সরঞ্জাম দিয়ে আপনি হাত হবে।
7) পানির পর্যাপ্ত পরিমাণ পান করুন
ডিহাইড্রেশন একটি ব্যক্তি খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন বা ক্লান্ত বোধ করতে পারে। প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করে আপনার রুটিনের অংশ হওয়া উচিত। এটা যেমন একটি সহজ জিনিস মত মনে হয়, কিন্তু জল চিকিত্সা গুরুত্বের সাথে নেওয়া উচিত।
8) ভাল ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন
ভাল ঘুমের টিপস আছে, এবং আপনি তাদের অনুসরণ করা উচিত - প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যেতে, প্রতিদিন একই সময়ে আপ পেতে, একটি অনুষ্ঠান স্থাপন যাতে আপনার শরীর ঘুম সময় এর চিনতে হবে (অর্থাৎ, উষ্ণ বিছানা আগে স্নান, বিছানা আগে পড়া)। আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়েন বা ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে ঘুমের ঔষধ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
9) আপনার জোড়া সংরক্ষণ করুন
যৌথ সুরক্ষা আর্থ্রাইটিস জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে। কয়েকটি যৌথ সুরক্ষা নীতিমালা আছে, যা অনুসরণ করা হলে, শক্তি সংরক্ষণে সাহায্য করবে। জোড় রক্ষা করার জন্য অভিযোজিত সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, অত্যধিক। গুড শরীরের যান্ত্রিক এছাড়াও ক্লান্তি হ্রাস সাহায্য করতে পারেন।
10) গতি, পরিকল্পনা, অগ্রাধিকার
ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ করতে, ব্যায়াম কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কি কিছু করতে হবে যখন সেই সময় সম্পর্কে কি? নির্দিষ্ট কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। প্রয়োজন যে সব জন্য পরিকল্পনা। তালিকার অগ্রাধিকার এবং প্রথম কি করা প্রয়োজন। আপনি আপনার অগ্রাধিকার তালিকার মাধ্যমে যান হিসাবে নিজেকে প্রসারিত। চুক্তিটি পরিচালিত এবং পরিচালনাযোগ্য অংশগুলিতে কাজগুলি মোকাবেলা করা হয়। নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করতে ভুলবেন না। আপনি উপভোগ করার জন্য সময় শুধুমাত্র মাপকাঠি - এটা কিছু হতে পারে। আপনার জন্য মাত্র আধ ঘণ্টা বা ঘন্টা দিন এবং বেনিফিট কাটা।
সূত্র:
> হিউলেট এস রিমিটয়েড আর্থ্রাইটিস এ ক্লান্তি: অ্যাকশন থেকে অ্যাকশন পর্যন্ত ভবিষ্যত রিউম্যাটোলজি 2007; ভল ২, নং 5, পৃষ্ঠা 439-44২
কিভাবে ক্লান্তি মারামারি আর্থ্রাইটিস আজকের পত্রিকা মে-জুন ২007