ডায়াগ্রাফিমেটিক শ্বাস, যা কখনও কখনও পেটের শ্বাস বলে থাকে, একটি গভীর শ্বাসের কৌশল যা আপনার ডায়াফ্রামের সাথে যুক্ত হয় , আপনার রিব্যাক্জের নীচে একটি পেশীর গম্বুজ-আকৃতির শীট যা মূলত শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা জন্য দায়ী।
যখন আপনি শ্বাস ফেলা, ডায়াগ্রাম চুক্তি এবং নিম্নগামী সরানো। এই আন্দোলন ঘটনা একটি ক্যাসকেড সেট বন্ধ। ফুসফুসের প্রসারিত, ফুসফুসের চাপে বাতাসে ভর্তি করে নেগেটিভ চাপ তৈরি করে নাক ও মুখ দিয়ে বাতাস চালায়।
আপনার শ্বাসনালী যখন, ডায়াফ্রাম মাংসপেশী শিথিল এবং ঊর্ধ্বে সরান, যা আপনার শ্বাস মাধ্যমে ফুসফুস বাহির ড্রাইভ।
1 -
ডায়ফারম্যাটিক শ্বাস কি?অনেক লোক কেবল তাদের বুকের সাথে শ্বাসের অভ্যাসের মধ্যে পড়ে। নিয়মিত পোশাক, দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস, চাপ, এবং অবস্থার যে শ্বাস শ্বাসকষ্ট জড়িত পেশী দুর্বল করে বুকের শ্বাসে অবদান।
সমর্থকদের মতে, আমাদের পেটের সাথে শ্বাস নিতে নিজেদেরকে পুনর্বিন্যস্ত করার জন্য উষ্ণ শ্বাসনালীগুলি তাদের বুকের উপর এবং তাদের ডায়াফ্রামের উপর আরও বেশি নির্ভর করে, যখন তারা শরীরে তাদের শরীরে ঢুকতে শুরু করে এবং শ্বাসনালী থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে।
কিছু গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাসও দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিরোধী পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) -এর মতো অবস্থার সঙ্গে মানুষের সাহায্য করতে পারে, তবে ২01২ সালে সিটিডিডি-র গবেষকগণ কোচেন ডেটাবেজমেন্ট-এর গবেষণাপত্রটি প্রকাশ করেছেন যে, শ্বাসের ব্যায়ামের সময় সিওপিডি-র মানুষের সাথে কার্যকরী ব্যায়ামের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। কোন হস্তক্ষেপ, শ্বাস নেওয়া (ডাইসপনিয়া) বা জীবনের গুণমানের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া পাওয়া যায়নি।
2 -
আরামদায়ক বসতে বা লয়বসতে বা শুতে একটি আরামদায়ক, শান্ত জায়গা খুঁজুন। আপনি এটি একটি চেয়ারে বসা চেষ্টা করতে পারেন, ক্রুশে হাঁটতে, বা আপনার পিছনে মিথ্যা।
যদি আপনি একটি চেয়ারে বসা থাকেন, আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত এবং আপনার মাথা, ঘাড়, এবং কাঁধ, আরামপ্রদ। আপনি একটি তীর হিসাবে সোজা বসতে হবে না যদিও, আপনি slouch করতে চান না।
আপনি যদি শুয়ে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার মাথার নীচে একটি ছোট বালিশ রাখুন এবং আপনার আরামদায়ক আরামদায়ক আরাম পেতে পারেন। আপনি শুধু আপনার হাঁটু বাঁক রাখতে পারেন।
3 -
আপনার ঊর্ধ্ব বুকে একটি হাত রাখুনআপনি যদি আপনার ডায়াফ্রামের সাথে জড়িত থাকেন, তবে এই হাতটি তুলনামূলকভাবে এখনও থাকা উচিত (হাতের সাথে আপনার হাতে আপনার পেটে রাখুন) যেহেতু আপনি শ্বাস ফেলা এবং বাইরে থাকেন।
4 -
আপনার Ribcage নীচের অন্য হাত রাখুনঅন্য দিকে epigastric এলাকায় স্থাপন করা উচিত, যা নাভি উপরে ডান। এখানে একটি হাত থাকার হিসাবে আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে আপনার মধ্যচ্ছদাচারিতার পদক্ষেপ অনুভব করতে পারবেন।
5 -
আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলাধীরে ধীরে আপনার নাকের মাধ্যমে ধীরে ধীরে আপনার নাক মধ্যে যাওয়া বাতাস নীচের দিকে সরানো উচিত যাতে আপনার পেট আপনার অন্য হাত দিয়ে বৃদ্ধি অনুভব করে। বাহ্যিকভাবে আপনার পেটের পেশী জোরপূর্বক বা ধাক্কা না
আন্দোলন (এবং airflow) মসৃণ হওয়া উচিত, এবং এটি আদর্শভাবে প্রধানত আপনার epigastric এলাকায় জড়িত করা উচিত। আপনি আপনার পেশী clenching দ্বারা আপনার নিম্ন পেট আউট জোরপূর্বক করছি মনে করা উচিত নয়।
আপনার বুকে হাত তুলনামূলকভাবে এখনও থাকা উচিত।
6 -
আপনার মুখের মাধ্যমে বাহির আউটআপনার পেট শিথিল করা যাক আপনি যে হাতটি তার উপর ভিতরের পতনের (আপনার মেরুদণ্ডের দিকে) হ্রাস করা উচিত। আপনার পেশী সন্নিবেশ বা clenching দ্বারা আভ্যন্তরীণ আপনার পেট জোর করবেন না।
একটু ঠোঁট ঠোঁট মাধ্যমে ধীরে ধীরে ঠোঁট । আপনার বুকে হাত তুলনামূলকভাবে এখনও থাকা উচিত।
7 -
কিছু চূড়ান্ত চিন্তাআপনি প্রথম দিকে অজ্ঞান শ্বাস শ্বাস যদি, আপনি সাধারণত আপনার বুকে সঙ্গে শ্বাস কারণ এটি হতে পারে।
যদিও এই শ্বাসের ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি আপনার স্বাস্থ্য অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে, ক্রম প্রায়ই আপনি শুরু হয় তিনবার করা হয়। বেশিরভাগ লোক দিনে 5 থেকে 10 মিনিট পর্যন্ত এক থেকে চার বার পর্যন্ত কাজ করতে পারে।
আপনি যদি কোনও সময় লেপ্টেডেড মনে করেন, তবে শ্বাসের ব্যায়ামটি বন্ধ করুন। আপনি যদি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে বসবেন না যতক্ষন না আপনি লম্বা মাথা নাড়বেন।
যদিও এই পদ্ধতিটি শ্বাসের একটি স্বাভাবিক উপায় বলে মনে করা হলেও, যদি আপনার ফুসফুসের অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিহীন পালমোনারি রোগ (সিওওপিডি) বা হাঁপানি (অ্যাস্থমা) মতো থাকে তবে কোনও ধরণের শ্বাসের ব্যায়াম করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
সম্পর্কিত: প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ এর উপকারিতা
> সোর্স:
> হল্যান্ড এএ, হিল সিজে, জোন্স এওয়াই, ম্যাকডোনাল্ড সিএফ। দীর্ঘস্থায়ী বাধাধারী ফুসফুসের রোগের জন্য শ্বাসের অনুশীলন। কোচারেন ডেটাবেস Syst Rev. 2012 Oct 17; 10: CD008250।
> Yamaguti WP, ক্লডিনো আরসি, নেটো এপি, এট আল ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাস প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিরোধী ফুসফুসের রোগীদের রোগীদের স্বাভাবিক শ্বাসের সময় পেটের গতিতে উন্নতি করে: একটি র্যান্ডমাইড নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষা। আর্ক ফিজ মেড রিহাবিল 2012 এপ্রিল; 93 (4): 571-7
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।