আপনি সিওপিডি যখন 9 টি প্যানিক আক্রমন পরিচালনা করার উপায়

এই টিপস সঙ্গে সহজ Breathe

সিওপিডি উচ্চ স্তরের উদ্বিগ্নতার সঙ্গে যুক্ত হয় যা নেতিবাচকভাবে আপনার গুণগত মান প্রভাবিত করতে পারে। ঘন ঘন আক্রমণ হঠাৎ তীব্র ভয়ে আক্রান্ত হয় বিভিন্ন শারীরিক লক্ষণগুলি দ্বারা। যখন অনেক লোক প্যানিক আক্রমণ করে, তখন সিওপিডি লোকজন তাদের কাছে বিশেষভাবে প্রবণ বলে মনে হয়। হিসাবে উদ্বেগ তৈরি, এটি গুরুতর নিঃশ্বাসে অবদান রাখতে পারে।

প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘাম
• হৃদস্পন্দন
• কম্পন বা কম্পন
• লাঞ্ছিত হচ্ছে শ্বাস বা অনুভূতি গুরুতর ঘাটতি
• বুকে ব্যথা, টান, বা অস্বস্তি
• মৃত্যুর ভয়
• মাথা ঘোরা
• চরমপন্থী মধ্যে অকথ্যতা এবং কাঁটাঝোপ
• গরম ঝলকানি
• শরীর ঠান্ডা হয়ে যাওয়া

নীচে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি যখন ভেতরে আসছেন তখন মনে হতে পারে আপনি একটি প্যানিক আক্রমণকে ছড়িয়ে দিতে সক্ষম হতে পারেন।

1 -

শ্বাস ব্যায়াম

প্রায়ই "আপনার শ্বাস দূরে দূরে" হিসাবে বর্ণিত, একটি প্যানিক আক্রমণ আপনি suffocating হয় মনে করতে পারেন, hyperventilating, বা choking। যেহেতু আপনি প্যানিকের উত্তেজনা অনুধাবন করছেন তাই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ, আপনি আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস শুরু করেন। যদি আপনি একটি প্যানিক আক্রমণের সময় আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, আপনি সাধারণত একটি অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের মধ্যে এটি মাধ্যমে পেতে পারেন। নিম্নলিখিত কৌশল সঙ্গে শুরু করুন:

• আপনার কাঁধে ঝাঁপ দিয়ে, আপনার নাক মাধ্যমে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস ফেলা । যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, আপনার পেটটি বাইরের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত এবং আপনার বুকের খুব কম পরিমাণে অনুভব করা উচিত। এই ডায়াফ্রামমেটিক শ্বাস হিসাবে পরিচিত হয় ।
• আপনার চোয়াল সতেজতা পালন করার সময়, আপনার ঠোঁটগুলি আপনার মোমবাতিটি উড়িয়ে বেরিয়ে যাবার মত করে রাখুন। ঠোঁট ঠোঁট, আপনার মুখের মধ্যে ধীরে ধীরে আউট শ্বাস। এই চুপচাপ-লিপ শ্বাস হিসাবে পরিচিত হয়।
• এই শ্বাসের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি না হওয়া পর্যন্ত আপনি শান্ত মনে।

আপনার শ্বাস উপর ভাল নিয়ন্ত্রণ আছে, একটি নিয়মিত ভিত্তিতে শ্বাস অনুশীলন অনুশীলন।

2 -

চিকিত্সা নাও

প্যানিক রোগ এবং প্যানিক আক্রমণ পরিচালনার মধ্যে ঔষধ অত্যন্ত কার্যকর হতে পারে। সিওপিডি-তে, এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি কখনও কখনও অ্যান্টি-চিন্তিত ঔষধগুলির উপরে পছন্দ করে না, তবে আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো ঔষধটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।

যদিও আপনি প্যানিক আক্রমনের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের দুর্বলতা ভোগ করতে পারেন, ব্রোংকোডিয়েটারের জরুরী ব্যবহার , যা হার্টের হার বাড়িয়ে দেয় এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে দেয়, নিরুৎসাহিত হয়। পরিবর্তে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে ধীর, গভীর শ্বাস নিতে চেষ্টা করুন।

3 -

মেডিটেশন মেডিটেশন অনুশীলন

গবেষণাটি মনে করে যে মস্তিষ্কের ধ্যান-বর্তমান-আপনার মনকে আজকের দিনে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য উৎসর্গীকৃত একটি অনুশীলনী- উদ্বেগজনক ব্যাধিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং স্ট্রেস উপভোগ করতে সহায়তা করে।

4 -

রিলেক্সেশন প্রযুক্তিগুলির সাথে ডি-স্ট্রেস

উদ্বিগ্নতা উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস এবং প্যানিক আক্রমণ প্রতিরোধ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করতে আপনি ইতিমধ্যে শুরু করা হয়েছে এমন একটি প্যানিক আক্রমণ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। নিজেকে সদয়ভাবে চিকিত্সা করুন, এবং সময় বিশেষভাবে চাপগ্রস্ত সময় সময় স্ব যত্ন অগ্রাধিকার সম্পর্কে খারাপ মনে করবেন না।

5 -

শান্তির পথ দেখান

ভিজুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী কৌশল যা আপনি আপনার কল্পনা ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারেন unwind। ভিজুয়ালাইজেশন আপনাকে একটি পূর্ণবর্ণযুক্ত প্যানিক আক্রমনের আশঙ্কা এবং ভয়ভিত্তিক ফোকাস করতে বাধা দেয়। এটি আপনার মনকে শান্ত, শান্তিপূর্ণ ইমেজগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে নির্দেশ দেয়, এর পরিবর্তে যেগুলি আপনাকে ভয় পাচ্ছে বলে মনে হয়।

6 -

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি চেষ্টা করুন

অস্বাভাবিক শারীরিক সংবেদনশীলতা (শ্বাস প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি করা হারের হার) বিপর্যয়করভাবে ভুল ব্যাখ্যা করা হয় যখন সিসিডিতে প্যানিক আক্রমণ ঘটে। এর মানে হল যে এই উপসর্গগুলি জীবনের ঝুঁকিপূর্ণ নয় এবং আপনি তাদের পরাস্ত করার ক্ষমতা রাখেন, আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি তাদের টিকে থাকতে পারছেন না। একটি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা এবং বুদ্ধিবৃত্তিক আচরণগত থেরাপির (CBT) চেষ্টা, টক-ভিত্তিক থেরাপির একটি প্রকার, উদ্বেগ লক্ষণ এবং প্যানিক আক্রমনের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে।

7 -

আপনার নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ করুন

থট স্টপিং একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির কৌশল যা সচেতনভাবে আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলি আরো বাস্তববাদী, ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে বন্ধ করা এবং প্রতিস্থাপন করার জন্য নির্দেশ করে।

8 -

একটি সহায়তা গ্রুপ দেখুন

সাপোর্ট গ্রুপ সিওপিডি এবং প্যানিক আক্রমন পরিচালনার একটি কার্যকর অংশ হতে পারে কারণ তারা আপনাকে জানায় যে আপনি একা নন। তারা আপনাকে উদ্বিগ্নতা, প্যানিক এবং সিওপিডি এর সাথে মোকাবিলা করার নতুন উপায় খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

9 -

দৈনিক অনুশীলন

ভালো কিছু পেতে চান মত, অনুশীলন নিখুঁত করে তোলে উপরে উল্লিখিত কৌশলগুলি খুঁজে বের করার জন্য, নিয়মিত তাদের অনুশীলন করুন- চেষ্টা না করে এবং তাদের কীভাবে করতে হবে তা মনে রাখার জন্য আপনার প্যানিক আক্রমণের মাঝখানে না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। এই কৌশলগুলি একটি দিনে বেশ কয়েকবার অনুশীলন করে, প্রতিদিন আপনাকে প্যানিক হামলার সময় তাদের সহজেই স্মরণ করতে সাহায্য করবে যখন আপনি তাদের সর্বাধিক প্রয়োজন

_{সূত্র:}

_{Kummer। এফ । সিওপিডি-তে ভয়ঙ্কর আক্রমণ এবং সোমাটো-মানসিক প্রতিক্রিয়া। ERJ। ইউরো রেসিসার জে 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{লিভারমোর এন, শার্প এল, ম্যাককেজি ডি। ক্রান্তীয় বাধাবিহীন পালমোনারি রোগে প্যানিক-স্পেকট্রাম সাইকোপ্যাথোলজির পূর্বাভাস হিসাবে বিপর্যয়মূলক ব্যাখ্যা এবং উদ্বেগ সংবেদনশীলতা। জে সাইকোসাম Res 2012 মে, 72 (5): 388-9২। এপ্রিল 2012 ফেব্রুয়ারি 25}

_{লিভারমোর এন, শার্প এল, ম্যাককেজি ডি। দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিরোধী ফুসফুসের রোগে প্যানিক আক্রমণ এবং প্যানিক ব্যাধি: একটি জ্ঞানীয় আচরণগত দৃষ্টিকোণ। জবাব 2010 সেপ্ট; 104 (9): 1২46-53।}

_{মিলার জে জে, ফ্লেচার কে, কাবাত-জিন জে। মস্তিষ্কের ধ্যান-ধারণার উপর তিন বছরের ফলো-আপ এবং ক্লিনিক্যাল প্রভাবগুলি উদ্বেগজনক রোগের চিকিত্সার উপর ভিত্তি করে চাপ কমানোর হস্তক্ষেপ। জেনার হোপ সাইকিয়াট্রি 1995 মে, 17 (3): 19২-200}