পলিএসিসিক ডিভার্সিয়াল সিনড্রোম (পিসোসিস) সহ প্রায় 50% মহিলাদের 40 বছর বয়সের আগে প্রাক ডায়াবেটিস বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস বিকাশ করতে হয়। এই ভয়াবহ পরিসংখ্যানগুলি হস্তক্ষেপের প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরে যা এই দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার উন্নয়ন সহ PCOS দিয়ে মহিলাদের সম্ভাবনা কমাতে পারে।
প্রাক ডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল আপনার ঝুঁকি কমিয়ে চারটি সেরা উপায় নীচে।
আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
ডায়াবেটিস পরিবর্তনগুলি পিপিওএসের সঙ্গে মহিলাদের জন্য প্রাথমিক চিকিত্সা পদ্ধতি এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর সর্বোত্তম উপায়গুলির একটি। আরো ফল এবং সবজি খাওয়া শুরু করার এক উপায়। পিসোওস সহ মহিলাদের যে ফল, সবজি এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খায়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতাতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে।
জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পিওপিওএস সহ মহিলাদের মধ্যে প্রচলিত খাদ্যের সাথে একটি নিম্ন গ্ল্যাসিক ইনডেক্স খাদ্যের তুলনা করা হয়েছে। উভয় খাদ্যই সমান পরিমাণে ক্যালোরির কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং চর্বি থেকে আসে। পিপিওএস সহ মহিলাদের কম জিআই খাদ্য অনুসরণকারীরা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছে। নিম্ন জিআই খাদ্য নিম্নলিখিত শরীরের চর্বি ক্ষতি একটি অধ্যায় 2 গুন দেখেছি যারা অধ্যয়ন শুরুতে উচ্চ ইনসুলিন মাত্রা সহ।
নিম্ন জিআই খাদ্যগুলি পুরো খাবার যা ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং ভিটামিন, খনিজ পদার্থ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে প্যাক করা হয়।
উদাহরণে ওটস, কুইনো, মটরশুটি, লেজুস, ত্বকের সাথে যেমন আপেল এবং বীজ এবং সবজি দিয়ে খেতে হয়।
নিয়মিত দৈহিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত
আপনার খাদ্য পরিবর্তন সহ, ব্যায়াম আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ, ইনসুলিন হ্রাস, এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সপ্তাহের সমস্ত দিন না, যদি অধিকাংশ মিনিট-তীব্র ব্যায়াম 30 মিনিট বা তার বেশি থাকে।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তত দুই দিনের অন্তর্ভুক্ত নিশ্চিত করুন। সহজভাবে দরজা থেকে দূরে আপনার গাড়ী পার্কিং বা লিফট পরিবর্তে পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনার দিনের আরো আন্দোলন যোগ করার সময়, সময়ের সাথে একটি পার্থক্য করতে পারেন।
Inositol সঙ্গে সাপ্লিমেন্ট
এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে, পিসোওসের সাথে নারীদের ইনসাইটোলোল সঠিকভাবে ব্যবহার করার ক্ষমতা রয়েছে। Inositol একটি দ্বিতীয় মেসেঞ্জার হিসাবে কাজ করে, রিলাইং সংকেত যে শরীর ইনসুলিন মাত্রা নিয়ন্ত্রণ। মায়ো এবং ডি-চিরো ইনোসিয়েটোলস (ডিসিআই) এর সংমিশ্রণে সাপ্লাই করা, মায়ো বা ডিসিআই একা একা পিসিওএসের সাথে নারীদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে।
ইনসুলিন সেন্সিটাইজিং মেডিসিন নিন
একটি সুস্বাস্থ্যমূলক খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ এবং ব্যায়াম করলেও আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি নির্দেশ করে ল্যাব মানগুলির উন্নতি দেখতে পান না, যদি আপনার ইনসুলিন-সংবেদনশীল সংবেদনশীল ঔষধ যেমন মেটফরমিন এবং / অথবা ভিক্টোজা ব্যবহার করে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। হিউম্যান রেপুড্যাক্টিক আপডেটে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ডেট এবং লাইফস্টাইলের পরিবর্তনের সাথে Metformin ওষুধ ছাড়াই বেশি ওজন হ্রাস ঘটেছে।
> সোর্স:
> প্যারিসস্টিক ওভারি সিনড্রোমে এসিমি জেড, এসমািল্জাদেহ এডাস ডায়েট, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং সিরাম এইচএস-সিআরপি: একটি এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল। হরম মেটাব Res 2014।
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. গ্লুকোজ সহনশীলতার প্রবণতা বা পলিস্টিসিক ডিভার্সিটি সিনড্রোমের টাইপ ২ ডায়াবেটিস মেলিটাস: একটি নিয়ন্ত্রিত ফলো-আপ স্টাডি। ফ্যাট স্টারেল ২014 এপ্রিল; 101 (4): 11২২২২।
> মালিন এস কে, কিরন জেপি, সিয়া সিএল, গঞ্জালেজ এফ। প্যানিসার্থিক ডিউরি সিন্ড্রোমে অগ্ন্যাশয়ের β-সেল ব্যাধিঃ হাইপারগ্লাইসিমিয়া-প্ররোচিত পারমাণবিক ফ্যাক্টর- κB অ্যাক্টিভেশন এবং সিস্টেমেজিক ইনজামমেন্ট। এম জে ফিজিওল এন্ডোক্রিনোল মেট্যাব 2015 মে 1; 308 (9): ই 770-7
> মার্শ কে, স্টেনিব্যাক কে, এটকিনসন এফ, পিটকজ পি, ব্র্যান্ড-মিলার জে। পলিসিসটিক ডিউরি সিন্ড্রোমের একটি প্রচলিত সুস্থ খাদ্যের তুলনায় কম গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সের প্রভাব। আম জে ক্লিন নর্থ 2010; 92: 83-92।
> নেগড় নাদাপুর, সলমাজ শোরকা, বারবোড়া ডি কোর্টেন, মারি এল মিসেস, লিসা জে মোরান, হেলেনা জে। পলিসিসটিক ডিউরি সিনড্রোমে মেটারফরমিন এবং লাইফ স্টাইলের পরিবর্তন: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। হাম রিপ্রোড আপডেট 2015; 21 (5): 560-74।