ডোজ এবং টাইমিং অনিদ্রা এবং সার্কডিয়ান সমস্যাগুলি চিকিত্সা করার মূল
মেল্যাটনিন হল একটি স্বাভাবিকভাবেই ঘটমান হরমোন যা ঘনত্ব সহায়তা করার জন্য প্রায়শই একটি ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরক হিসাবে একটি পিল আকারে নেওয়া হয়। সার্কডিয়ান তালের ঘুমের রোগগুলির মধ্যে এটি সর্বাধিক সহায়ক, কিন্তু ঘন ঘন বা নিদ্রাবস্থা (নিদ্রাগত বৈশিষ্ট্যগত উপসর্গ) এ সমস্যার সমাধান করতে প্রায়ই ঘন ঘন করা হয়। যদি আপনি ঘুমানোর জন্য মলাটোনিন ব্যবহার করতে আগ্রহী হন, তাহলে অনিদ্রা নিবারণের জন্য ঘুমের সহায়ক হিসেবে ম্যালোয়াতনিন নিরাপদে নিতে, এবং উপযুক্ত ডোজ এবং সময়জ্ঞান সম্পর্কে আপনি ভাবতে পারেন।
কিভাবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে এবং একটি ওভারডিজ সম্ভাবনা কমাতে আবিষ্কার করুন।
কি মেলোটনিনের ডোজ নেওয়া উচিত?
Melatonin তুলনামূলকভাবে নিরাপদ বলে মনে করা হয়, এবং এটি অনেক ফার্মেসী এবং স্বাস্থ্য সম্পূরক দোকানে উল-অফ-কাউন্টারে উপলব্ধ। এটি একাধিক উপায়ে যৌগিক হতে পারে, এবং এটি কখনও কখনও এমনকি ঘুম সাহায্য করার জন্য বোঝানো অন্যান্য পণ্য যোগ করা হয়। বিশুদ্ধ melatonin প্রায়শই একটি পিল বা ক্যাপসুল হিসাবে বিক্রি হয়, কিন্তু আপনি তরল বা এমনকি স্প্রে ফর্ম এটি কিনতে পারেন।
ম্যালেটোনিন ডোজের বিজ্ঞাপিত শক্তি 1 মিলিগ্রাম থেকে 10 মিলিগ্রাম পর্যন্ত বা তার বেশি হতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মেলাটোনিন মার্কিন খাদ্য ও ঔষধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না। যেমন, উৎপাদন এবং মানের মানগুলি কার্যকর করা হয় না, তাই ডোজ আসলে তালিকাভুক্ত শক্তি থেকে ভিন্ন হতে পারে। এটি একটি সম্মানজনক উৎস থেকে ক্রয় করা বাঞ্ছনীয়।
গবেষণায় দেখা যায় যে ম্যালাটিনিনের খুব কম ডোজেও কার্যকরী হতে পারে, বিশেষ করে সার্কাডিয়ান তাল রোগে ।
ডোজ এবং অনুভূত প্রভাব মধ্যে সম্পর্ক - একটি তথাকথিত ডোজ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক-মেল্যাটনিনের জন্য বিদ্যমান না প্রদর্শিত হয় অতএব, একটি ব্যক্তির জন্য অনুকূল ডোজ নির্ধারণ করা কঠিন। এই সীমাবদ্ধতা দেওয়া, আপনি সর্বনিম্ন সম্ভাব্য কার্যকরী ডোজটি নিতে হলে এটি সম্ভবত ভাল।
(এই ঘুম সাহায্য করার জন্য প্রতিদিন 1mg বা 2mg গ্রহণ মানে।) উচ্চ মাত্রায় REM ঘুম আচরণ ব্যাধি অংশ হিসাবে ঘটতে ঘুম আচরণ আচরণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ডোজের সময় খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং ভুল সময়ে উচ্চ রক্তচাপ একটি সমস্যা হতে পারে। অতএব, যদি আপনি অত্যধিক গ্রহণ করেন, আপনি আসলে আপনার সিস্টেম বন্যা এবং বেনিফিট প্রতিহত করা হবে। একা মেলাটোনিনে মারাত্মক ওষুধের কোন রিপোর্ট নেই। যদিও এটি যথাযথ ডোজ অতিক্রম করে সকালের ঝুলন্ত প্রভাবের কারণ হতে পারে, এটি বন্ধ হয়ে গেলে, এই উপসর্গগুলি প্রত্যাবর্তন করতে হবে।
কখন মেলাটিনিন লাগবে?
আমাদের জৈবিক ঘড়ি , বা সার্ক্যাডিয়ান তাল নিয়ন্ত্রণে মেলাটোনিনের ভূমিকাটি সমালোচনামূলক বলে মনে হয়। অতএব, যখন আপনি আসলে এটি গ্রহণের সময়টি ঠিক যেমন গুরুত্বপূর্ণ। এটি সাধারণত মস্তিষ্কে একটি অংশে উত্পন্ন হয় যা পাইনের গ্রন্থি নামে পরিচিত এবং সূর্যোদয়ের সূর্যাস্ত থেকে অন্ধকারের সময় মুক্তি পায়। যখন একটি মৌখিক সম্পূরক হিসেবে নেওয়া হয়, এটি 30 মিনিটের পরে আপনার রক্তে সর্বাধিক ঘনত্ব বাড়ে। যাইহোক, প্রশাসন সময়জ্ঞান এত সহজ হতে পারে না।
বেশিরভাগ মানুষ সন্ধ্যায় সকালের আগে মেলাটিনিন গ্রহণ করা উচিত, কিন্তু অদ্ভুতভাবে-এমন কিছু আছে যারা এটি সকালের মধ্যে গ্রহণ করতে হবে।
আপনি কিভাবে এটা নিতে হবে যখন আপনি জানেন না?
- যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যায় পড়ে থাকেন (বিশেষ করে যদি আপনি সকালের দিকে ঘুমানুতে থাকতে চান), তাহলে আপনাকে রাত্রে ঘুমাতে হবে। এটি শয়নকাল আগে 30 মিনিট করা যেতে পারে। এইভাবে অধিকাংশ মানুষ ঔষধ ব্যবহার করে কিভাবে।
- যারা রাতে ঘুমানোর (বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোমের সাথে) যাঁরা আশেপাশের ঘুমের আগে কয়েক ঘন্টা আগে মেল্যাটনিন নিতে চান। যদি আপনি স্বাভাবিকভাবে দুপুর ২ টায় ঘুমাতে যান, তবে আপনি 11 টায় বিছানায় যেতে চান, তাহলে আপনি এটি 9 টা পর্যন্ত
- যাইহোক, যদি আপনার উন্নত ঘুমের ফেজ সিনড্রোমের লক্ষণ থাকে , যার মধ্যে ঘুমের মধ্যে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘা এই অবস্থা অপেক্ষাকৃত বিরল (সম্ভবত 1 শতাংশেরও কম মানুষকে প্রভাবিত করে)। এই ভাবে ব্যবহার বিবেচনা করে, নির্দেশিকা জন্য একটি ঘুম ডাক্তার সঙ্গে পরামর্শ করুন।
- আপনি আপনার melatonin নিতে যখন থেকে, আপনি বিপরীত সময়, সকাল বা রাতে প্রশস্ত হালকা এক্সপোজার আছে তা নিশ্চিত করা উচিত। এটি বিশেষ করে রাতের ঘোড়দৌড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এখন যে আপনি সকালে বা রাতে এটি নিতে কিনা তা figured আছে, আপনি আপনার পছন্দসই ঘুমাতে এটি ঘনিষ্ঠ করা উচিত কিভাবে (বা জাগরণ পরে)? ঘুমের জন্য একটি ঘুমের ট্যাব হিসাবে যদি আপনি রাতে এটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে আপনি 30 মিনিট আগে বা শয়নকালের মধ্যে এটি নিতে পারেন। বিলম্বিত ঘুমের ফেজ সিন্ড্রোমকে লক্ষ্য করার জন্য যদি আপনি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার পছন্দসই ঘুমানোর আগে এটি 2 থেকে 3 ঘণ্টার সময় লাগবে। বিপরীতভাবে, যদি আপনি ঘুমন্ত এবং খুব তাড়াতাড়ি জাগ্রত হয়, যেমন উন্নত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম সঙ্গে ঘটেছে, আপনি এমনকি দিনের জন্য জাগরণ এটি নিতে পারে।
প্রতি সন্ধ্যায় মেলোটনিন নিতে নিরাপদ কি?
উপরে বর্ণিত, melatonin অত্যন্ত নিরাপদ। এটি একটি হরমোন যা আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই তৈরি করে। একটি সম্পূরক আকারে এটির ব্যবহারটি বেশ নিরাপদ বলে মনে করা হয়। এটা অভ্যাস গঠন করা হয় না, এবং আপনি "আসক্ত" বা এটি উপর নির্ভরশীল হয়ে না হবে। অতএব, যদি আপনি এটি আপনার ঘুম উন্নতি সহায়ক হতে পাওয়া, আপনি প্রতিকূল ফলাফল ভয় ছাড়া একটি রাতের ভিত্তিতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। অন্য হরমোনগুলির উপর তার সম্ভাব্য প্রভাবগুলির কারণে শিশুদের এবং গর্ভবতী মহিলাদের কিছু সতর্কতা আছে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত সমস্যাযুক্ত হয় না, তবে এই ঔষধের বিরতি সঙ্গে সমাধান করা হবে।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনার অনিদ্রা স্থায়ী হয়, তাহলে ঘুমের অ্যাপেনিয়া সহ আপনার অবস্থার অন্যান্য সম্ভাব্য কারণগুলির সাথে ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। এটি অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্প বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, যেমন অনিদ্রা জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBTI) । পাওয়া কার্যকর চিকিত্সা আছে, তাই আপনি অনিদ্রার শেষ এবং ভাল ঘুম প্রয়োজন যে সাহায্য পেতে।
উৎস:
> ক্রাইজার এমএইচ এট আর "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসেভিয়ার , 6 ম সংস্করণ, ২016।