আপনার ঘুমের পরিবেশের গুরুত্ব

নয়েজ, তাপমাত্রা, আলোর ব্যবস্থা, এবং অন্যান্য ফ্যাক্টরগুলি সাহায্য বা নিদ্রা বন্ধ করে দিতে পারে

এটি একটি বরং অসঙ্গত জিনিস মত মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার ঘুম পরিবেশের গুরুত্ব অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। এটি এমন এক জিনিস হতে পারে যা আপনাকে বিশ্রামে দ্রুত পরিবর্তন করতে সহায়তা করে - অথবা এমন জিনিস যা আপনাকে অনিশ্চয়তার অবসান ঘটাতে এবং ঘন ঘন টানতে দেয়। ঘুমের জন্য একটি বেডরুম অপ্টিমাইজ করার 5 টি উপায় বিবেচনা করুন, যেমন শব্দ, তাপমাত্রা, আলো, এবং আপনার গদি নির্বাচন হিসাবে সহ।

একটি ঘুমের পরিবেশ কি?

ঘুমের পরিবেশ কেবল এমন স্থান যেখানে আপনি ঘুমানোর চেষ্টা করেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এই আপনার বেডরুম মানে এটা আমাদের জীবনধারা হিসাবে নির্দেশিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যবসায়িক যাত্রা, একটি দীর্ঘায়িত ফ্লাইট, বা ক্যাম্পিং অভিযানের ফলে ঘুমের পরিবেশগুলি একটি হোটেল, একটি বিমান বা একটি তাঁবু হিসাবে পরিবর্তনশীল হিসাবে হতে পারে। আদর্শভাবে আমরা ঘুমাতে যা যা স্থান আমাদের প্রচেষ্টার জন্য সহায়ক হবে

নির্বাচিত ঘুমের পরিবেশের সর্বোত্তম বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য কোনটি তৈরি করে সে বিষয়ে প্রত্যেকেরই একমত হবে না। এই বিছানা অংশীদার মধ্যে সম্পর্কের সমস্যা হতে পারে, প্রয়োজন যে আমরা সাধারণ স্থল খুঁজে বের করার চেষ্টা। সাধারণ ভেরিয়েবলগুলির একটি মুষ্টিমেয় আছে, তবে তা স্বীকার করা উচিত:

1. নয়েজ

সাধারণভাবে, এটি একটি শান্ত স্থানে নিদ্রাচ্ছন্ন সবচেয়ে সহজ। এটা মরুভূমিতে বেঁচে থাকা বা অন্য কোন কারণে হোক না কেন, আমরা ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় বহিরাগত উদ্দীপক প্রতিক্রিয়া দেখি। অন্য কথায়, আমরা একটি শব্দ শুনতে হলে, আমরা জেগে উঠব।

এটি একটি সুবিধাজনক কারণ একটি সিংহ আমাদের খেয়ে ফেলার চেষ্টা করছে যখন আমরা একটি গুহায় ঘুমাচ্ছি, কিন্তু যখন প্রতিবেশী রেডিওকে অত্যধিকভাবে বিস্ফোরিত করছে, তখন এটি কম যোগ্য নয়।

যখন আমরা শোরগোল শোনা, আমরা সম্পূর্ণ সচেতন না হতে পারে, কিন্তু আমরা অবশ্যই ঘুমের গভীর পর্যায়ে থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। যদি আমরা একটি ঘন ঘন পরিবেশে ঘুমের চেষ্টা করি, তাহলে বিশ্রামহীন ঘুমের ভোগ করার আমাদের ক্ষমতা সংকটাপন্ন হবে।

তাই যতটা সম্ভব শান্ত হিসাবে জিনিষ রাখা চেষ্টা করা ভাল।

কেউ কেউ শ্বেত গোলমাল মেশিন (অথবা একটি ফ্যান) ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারে, ইনারপ্লগগুলি স্থাপন করে, বা রাস্তার শব্দগুলি ডুবতে কম ভলিউমের উপর একটি রেডিও বা টেলিভিশন রাখা।

2. তাপমাত্রা

বেশিরভাগ মানুষ সামান্য শান্ত পরিবেশে ঘুমাতে পছন্দ করে। আপনি মোটা কম্বল মধ্যে নিজেকে দগ্ধ করা হতে পারে, কিন্তু কোন ব্যাপার কিভাবে আপনি ঘুম চয়ন, আপনি কোন সন্দেহ সঠিক তাপমাত্রা হতে চান। যদি আপনি ঘর্ষণে ঘর্ষণ বা ঘন ঘুম থেকে জেগে উঠেন তবে আপনার ঘুমের পরিবেশের তাপমাত্রা একটি সমস্যা। কেন এটি একটি সমস্যা? এটা তোমাকে জেগেছে!

আপনি বাইরে ঘুম ছিল যদি আপনি অভিজ্ঞতা হবে তাপমাত্রা বিবেচনা করুন। বাতাসের তাপমাত্রা রাতে বন্ধ হয়ে যায়। একইভাবে, আমাদের শরীরের তাপমাত্রা প্রায় 4 টায় ডুবে যায়। এই আমাদের শক্তি সংরক্ষণ করতে সাহায্য করে (একটি বড় পার্থক্য হিসাবে আরো তাপ ক্ষতি হতে হবে)। যদি আপনি অনিদ্রা অনুভব করে থাকেন, তাহলে ঘুমাবার সময় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন শুষে নেওয়া বা ঝরনা নিতে সহায়ক হতে পারে।

3. আলো

আপনার বেডরুমের আলোটি কতটা ভালোভাবে ঘুমায় তা প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণভাবে, অন্ধকারে ঘুমানো ভাল। আপনি রাতের আলোকে পছন্দ করতে পারেন (বিশেষত নিরাপত্তার কারণে যদি আপনি রাতে ঘুমানোর জন্য বের হন)।

আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক circadian তাল প্রাকৃতিক অন্ধকার আলো চক্র অনুসরণ করতে চায় অতএব, এমনকি যদি আপনি রাতে কাজ করছেন , আপনি সম্ভবত ঘুমের চেষ্টা করার সময় এটি অন্ধকার রাখতে চেষ্টা করা উচিত। সকালে সূর্যালোক একটি জাগতিক বিষয় হতে পারে যা আপনাকে জাগতে সাহায্য করবে অন্য দিকে, কৃত্রিম পর্দার হালকা এক্সপোজার আসলে আপনি জাগ্রত রাখতে পারেন এবং অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে। ঘুমিয়ে পড়ার আপনার ক্ষমতা সংরক্ষণ করতে সাহায্য করার জন্য ঘুমের আগে ঘন্টা বা দুই ঘন্টা নিচে শক্তি।

4. বিছানাপত্র / গদি

মানুষ কতটুকু ঘুমাতে পছন্দ করে তার বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে এবং কোনও সঠিক উপায় নেই। বৈচিত্রগুলি ব্যক্তিগত পছন্দ, সাংস্কৃতিক অনুশীলন, আর্থিক পরিস্থিতিতে এবং অন্যান্য অনেকগুলি কারণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

বিবেচনা একটি জিনিস আপনার গদি আকার এবং দৃঢ়তা হতে পারে। আপনি শুধুমাত্র একটি শীট বা কম্বল এর ঢিবি বা একটি পুরু সান্ত্বনাকারী পছন্দ করতে পারে। আপনার বিকল্পগুলি ছাড়াও, আপনার সান্ত্বনার একটি অগ্রাধিকার রাখা হয় তা নিশ্চিত করুন। একটি ব্যয়বহুল গদি আপনার ঘুম সমস্যার সমাধান করবে চিন্তা ব্যাংক ভাঙ্গুন না; আপনার অসুবিধাগুলি অবদান একটি ঘুম ব্যাধি নেই নিশ্চিত করার আগে প্রথম একটি ঘুম ডাক্তারের সঙ্গে চেক করুন।

5. ঘুমের পরিবেশ সংরক্ষণ

বেডরুমের মাঝে মাঝে একটি বহুমুখী রুম তৈরি হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার কাছে স্থান সংকোচন থাকে (যেমন, কলেজের ডুমুরের বাসিন্দা)। আপনি আপনার বেডরুমের একটি টেলিভিশন থাকতে বা এমনকি আপনার পাশে আপনার প্রিয় পোষা প্রাণী সঙ্গে ঘুম চয়ন করতে পারেন।

বেডরুমের জায়গাটি একটি আরামদায়ক স্থান হওয়া উচিত নয়, এটি স্ট্রেস বা উদ্দীপনার উৎস নয়। ভাল ঘুম জন্য সাধারণ নির্দেশিকা অংশ হিসাবে, শয়নকক্ষ ঘুম এবং যৌন জন্য, না অন্যান্য কার্যক্রমের জন্য। আপনি সেখানে কাজ করা উচিত নয়। আপনার ঘুম পরিবেশ থেকে বিভিন্ন ইলেকট্রনিক্স (টেলিভিশন, গেমিং সিস্টেম, কম্পিউটার, টেলিফোনের এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলি) সরানো উচিত। তারা কেবল ঘুমিয়ে পড়ার থেকে আপনাকে বিরত করবে না, তবে তারা অঘোষিত সময়ে বিপর্যয়কর হতে পারে এবং আপনাকে ব্যাক আপ নিতে পারে।

আপনার ঘুমের পরিবেশে ভেরিয়েবলগুলি যত্ন সহকারে এবং একটি ভালো রাতে ঘুমাবার জন্য স্থান সংরক্ষণের মাধ্যমে, আপনি ভাল বিশ্রাম এবং একটি সফল এবং উত্পাদনশীল দিন থাকার জন্য জাগিয়ে তুলতে সক্ষম হবে।