নিদ্রা এবং ক্লান্তি মধ্যে পার্থক্য বিবেচনা করে পরে, আপনি এখন একটি গুরুত্বপূর্ণ পছন্দ করতে পারেন: ঘুমাতে শুধুমাত্র যখন বিছানায় যান নিঃশ্বাসে ঘুমন্ত সমস্যা থেকে যেসব লোক অসুস্থ হয় তাদের মধ্যে অনিদ্রার অংশ হিসেবে একটি সাধারণ ঘটনা, এটি একটি জীবন পরিবর্তনের সিদ্ধান্ত হতে পারে। এটি সাধারণ অনুশীলন প্রত্যাখ্যান করা হতে পারে।
আমরা আমাদের শরীরের cues যুদ্ধ
প্রারম্ভিক জীবনে, যখন ঘুমাতে যাওয়ার সময় কোন সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় না
একটি ঘুমন্ত শিশু শীঘ্রই ঘুমিয়ে। যখন ঘুমের ইচ্ছা আসে, কোনও ব্যাপার না, তবে তা দ্রুত ত্বরিত হয়। আমরা পুরানো হিসাবে, ঘুম আমাদের আচরণ দ্বারা জটিল হয়ে ওঠে। আমরা জেগে থাকতে, এমনকি তীব্র যুদ্ধ করতে, pastimes পিছু করার জন্য চয়ন করতে পারেন। বিকল্পভাবে, যদি আমাদের ঘুমের সমস্যা হয় এবং আমরা আরো ঘুম প্রয়োজন মনে করি, আমরা প্রথম দিকে বিছানায় যেতে পারি। আমরা আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক cues শোনার বন্ধ হতে পারে।
ঘুমের ঘুম বা তৃষ্ণার্ততা ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার একটি সূত্র। আমরা স্বাভাবিকভাবেই বিছানায় নিচে বসা দ্বারা নিজেদেরকে প্রস্তুত করা উচিত। আমরা নিজেদেরকে আরামদায়ক করে তুলি এবং সবকিছু যদি পরিকল্পনা করে তবে আমরা ঘুমিয়ে পড়ি। এর বিপরীতে, আমরা যেভাবে দেখি-ক্লান্তি, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি-এর অন্যান্য বর্ণনা-ঘুমের আকাঙ্ক্ষা প্রতিফলিত নাও হতে পারে, যদি তারা অবিলম্বে ঘুম থেকে না আসে অতএব, যদি আমরা ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে ঘুমাতে পারি, তবে এর ফলে ঘুমের ঘাটতি হতে পারে না। পরিবর্তে, আমরা অনিদ্রা জন্য নিজেদের আপ করা হতে পারে।
অনিদ্রার সাথে মানুষ প্রায়ই ক্লান্তি বোধ করে বা ক্লান্ত বোধ করে, কিন্তু যদি ঘুমের সুযোগ দেওয়া হয়, তবে তারা স্বেচ্ছায় লড়াই করবে
Insomniacs নিয়মিতভাবে naps নিতে পারে না, উদাহরণস্বরূপ। যদি তারা বিকালে বিশ্রাম নিত, তবে তারা সেখানে জেগে থাকবে। অনিদ্রা প্রায়ই অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা হয় "ক্লান্ত কিন্তু ওয়্যার্ড।" ঘুম নিদারুণভাবে চেয়েছিলেন, কিন্তু ঘুমের সুযোগগুলি সচেতনতার দ্বারা দূষিত হয়।
আপনি ঘুমিয়ে না যখন কি ঘটবে
আসুন একটি সাধারণ দৃশ্যকল্প কল্পনা করা যাক যে অনিদ্রা সঙ্গে ঘটে এবং কিভাবে কেউ ঘুমাতে যেতে পারে যখন তিনি নিদ্রালু বোধ না
অনিদ্রা একটি তীব্র অবস্থার দ্বারা উদ্দীপ্ত হতে পারে, কিন্তু এটি ঘুমের কাছাকাছি তৈরি হয় যা ফলে পরিবর্তন দ্বারা স্থায়ী হয়। অনিদ্রা ঘুমের মধ্যে ঘুমের ঘুম, ঘুমানোর অসুবিধা, বা রিফ্রেশ না হওয়া ঘুম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় (অন্য ঘুম ব্যাধি অনুপস্থিতিতে)। ঘুমের কারণে ঘুম ভেঙে যেতে পারে, রাতে ঘুমের মধ্যে দীর্ঘক্ষণ জেগে থাকা স্বাভাবিক জাগরণ। রাতে ঘুমের মধ্যে বেশ কিছু ঘন্টা কাটানোর মাধ্যমে, বিছানায় সময় বাড়ানো স্বাভাবিক বলে মনে হতে পারে। রাত 11 টায় বিছানায় যাওয়া এবং 7 টা পর্যন্ত উঠার পরিবর্তে অনিদ্রাযুক্ত একজন ব্যক্তি 10 টা বা 9 টায় বিছানাতে যেতে পারে। আরো ঘুমের জন্য একটি প্রচেষ্টা, বিছানায় অতিবাহিত সময় দীর্ঘ হয়। যাইহোক, কিছু অযৌক্তিক ঘটনা ঘটেছে: এখন যখন এই ব্যক্তি কম ঘুমাতে থাকে তখন এই ব্যক্তি বিছানায় যেতে পারে।
ঘুমের ক্ষমতা দুটি প্রধান অবদানকারী আছে: হোমোস্ট্যাটিক ঘুম ড্রাইভ এবং সার্কাডিয়ান তাল ঘুমের ঘুমে ঘুমের আকাঙ্ক্ষা সারা দিন ধরে তৈরি হয়; যতক্ষণ না একজন ব্যক্তি জাগ্রত থাকে, তখন তারা ঘুমিয়ে পড়ে। সার্কাডিয়ান সময়জ্ঞান যখন আমরা স্বাভাবিকভাবেই জাগ্রত এবং ঘুমিয়ে থাকা উচিত, এবং মানুষের ঘুমের জন্য রাতে রাতে হওয়া উচিত। (অন্যদিকে রাতের মতো রক্ষীরা, রাত্রে ঘুমাতে এবং রাত্রে জাগ্রত হওয়া উচিত।) প্রথম দিকে 1 বা ২ ঘণ্টার মধ্যে ঘুম থেকে উঠে, ঘুমের কম ড্রাইভ রয়েছে এবং সময় বন্ধ হতে পারে।
ফলস্বরূপ, এই অস্বাভাবিকতা নিদ্রালু নিদ্রাচ্ছন্ন বিছানায় যেতে পারে।
ফলস্বরূপ, ঘুমের একটি হ্রাস ক্ষমতা আছে এই ব্যক্তির জন্য এখন অপ্রত্যাশিত হবে না, রাতের প্রারম্ভে জাগ্রত অবস্থায় একজন ব্যক্তির এখন সমস্যা আছে। নিদ্রা বা তৃষ্ণার্ত আগে বিছানায় গিয়ে, ঘুমের ক্ষমতাও একইভাবে হারিয়ে গেছে। একইভাবে, সকালে দীর্ঘস্থায়ী সময়ের জন্য জাগ্রত থাকা ক্ষতিকারক হতে পারে। এমনকি ঘুমের খুব কম সময়ই ঘুমের গতি কমিয়ে দেয় এবং সার্কাডিয়ান তালকে প্রভাবিত করে।
অতএব, যখন আপনি নিদ্রালু অনুভূতি বোধ করেন, তখন ঘুমের সময় নিজেকে ঘুরে বেড়াবেন না, কারণ ঘড়ি বলছে এটা ঘুমের সময় বা আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
আপনি যে আপনি নিদ্রা আরো সহজে এবং রাতে মাধ্যমে ভাল ঘুম খুঁজে পাবেন। নিজেকে আরো নিদ্রালু মনে করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি বিছানা আগে একটি আরামদায়ক বাফার জোন তৈরির কাজ করতে পারেন।