পড়া, প্রার্থনা, বা সঙ্গীত মত কূট কার্যক্রম অনিদ্রা কমাতে পারে
ঘুমের প্রক্রিয়াটি আচরণের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল এবং আপনার শয্যাবিহীন রুটিন বিঘ্ন ঘুমের ( অনিদ্রা ) সমস্যা হতে পারে। শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অনুরূপভাবে ritualized আচরণ সঙ্গে ঘুম যেতে মানসিকভাবে প্রস্তুত করা প্রয়োজন। নির্দিষ্ট কর্মকাণ্ডে জড়িত থাকার মাধ্যমে, আমরা এই স্থানান্তরটি উন্নত করতে এবং আমাদের বিশ্রামকে উন্নত করতে পারি। ভাল ঘুমের অনুষ্ঠান এবং শয়নকালের রুটিনগুলির কিছু আবিষ্কার করুন যা আপনাকে ঘুমাতে, পড়া, সঙ্গীত শোনার জন্য বা স্নান গ্রহণে সাহায্য করবে।
ঘুম একটি আচরণ হয়
ঘুম অবশ্যই একটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া - বিশ্রামের একটি সুযোগ যা শক্তির উত্স সংরক্ষণ করে এবং স্মৃতিগুলি প্রক্রিয়া এবং শেখার উন্নতির একটি সুযোগ-কিন্তু এটি একটি আচরণও। একটি খুব বাস্তব অর্থে, আমাদের সংস্থা ভাল ঘুম শিখতে পারেন, এবং আমরা খারাপভাবে ঘুমাতে শিখতেও পারি। আমাদের শরীর একটি প্রাকৃতিক circadian তাল অনুসরণ করে, এবং একটি সঙ্গতিপূর্ণ ঘুম সময়সূচী পালন করে, আমরা এই শক্তিশালী করতে পারেন। ভাল ঘুমের নির্দেশিকাগুলির অংশ হিসাবে, আমরা অন্যান্য পছন্দগুলি তৈরি করতে পারি-একটি শয্যাবিহীন রুটিন স্থাপনের সাথে-যা আমাদের ঘুমের নিদর্শনগুলিকে উন্নত করে।
আমরা বিছানা রাউতিনি থেকে উপকার কিভাবে
ঠিক যেমন আমরা শিশুদের জন্য উত্সাহিত করি, প্রাপ্তবয়স্করা ঘুমের আগে ঘুমের আগে প্রতিদিন ঘুমের অনুষ্ঠান করতে আমাদেরকে ঘুম থেকে উঠতে এবং মানসিকভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিতে অনুমতি দেয়। আপনার 5-বছর-বয়সী শিশুকে একটি বিনোদন পার্কে নিয়ে আসার কল্পনা করুন, তার সব সুস্বাদু অভিলাষের সাথে জড়িত, এবং তারপর তাকে ঘুমাতে এবং তার স্বাভাবিক শয়নকালের আগে ঘুমের আগে তাকে বিছানায় রাখুন।
ঘুম থেকে উঠার সম্ভাবনাটি পাতলা। একইভাবে, আমরা আমাদের দিনের মধ্যে দৌড়াতে পারি না, আমাদের ঘুম ভেঙ্গে যাওয়ার যে বিকল্পগুলো বেছে নিতে পারি , এবং যখন আমরা ইচ্ছা করি তখন ঘুম আসা সহজেই আশা করি।
ঘুম একটি শান্ত, ঝিম কার্যকলাপ, তাই এটি যে বেশ বিপরীত যে কিছু থেকে সরাসরি যে রূপান্তর করার চেষ্টা করতে খুব অর্থে করতে না।
আমাদের দেহগুলি আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে ভাল কাজ করে না। নিঃশব্দ ঘুম অনুষ্ঠান ঘুমানোর জন্য মানসিকভাবে এবং শারীরিকভাবে আমাদের প্রস্তুতি, এই পরিবর্তন আরাম সাহায্য।
প্রস্তাবিত ঘুম অনুষ্ঠান
ঘুমের অনুষ্ঠানগুলির মধ্যে শয়নকালের আগে সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে শান্ত ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত আপনি unwinding ব্যয় কত সময় আলাদা হতে পারে। আপনি বেশিরভাগ রাতে নিদ্রাগতভাবে ঘুমিয়ে থাকলে, আপনাকে সংক্রমণের জন্য অনেক সময় লাগবে না। যাইহোক, যদি আপনি অনিদ্রা থেকে ভোগেন বা আপনার মন দৌড়াতে সমস্যা হয় যেমন আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন, তাহলে ঘুমের নিয়মকানুন আরও দীর্ঘকালের জন্য সহায়ক হতে পারে। সাধারণভাবে, 30 থেকে 60 মিনিট সম্ভবত যথেষ্ট হবে।
ঘুম অনুষ্ঠান আপনার শয়নকাল রুটিন অংশ হওয়া উচিত? এই আলাদা এবং ব্যক্তিগতভাবে পছন্দসই উপর নির্ভর করে, আপনি শিথিল খুঁজে কি বিবেচনা সহ। যদি আপনি পড়তে সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে একটি বইয়ের সাহায্যে নিপীড়ন করা অসুখী হয়ে পড়েছে কারণ এটি হতাশাকে অগ্রাহ্য করবে এবং সাহায্যের জন্য ঘুম হবে না। এমন জিনিসগুলির কথা চিন্তা করুন যা স্বতন্ত্রভাবে আপনাকে নিদ্রালু মনে করে, যেটা কেবল আপনার অনুভূতির পর। এই কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- পড়া
- শিথিল সঙ্গীত শোনার
- Stretching
- গোসল করা
- প্রার্থনা বা ধ্যান
এরিবিক ব্যায়াম, কাজ করা, কম্পিউটার ব্যবহার, ভিডিও গেমস খেলতে বা উত্তেজক টেলিভিশনে দেখানো হিসাবে আপনার ঘুম ভেঙ্গে যেতে পারে।
রাতে হালকা একটি সমস্যা হতে পারে। সম্ভবত আপনার ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটে না, তবে যদি আপনার ঘুমের মধ্যে কোনও অসুবিধা না হয় তবে এইসব ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শয্যাবিশিষ্ট রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, তবে যদি আপনি ঘুমের মধ্যে পড়ে থাকেন তাহলে, সম্ভাব্য অপরাধীদের হিসাবে লক্ষ্যবস্তু হতে পারে।
প্রতিটি রাতে কিছুটা সময় বয়ে নিয়ে যাওয়ার পর, আপনি ঘুমের সফল রূপান্তর নিশ্চিত করবেন। এবং যদি আপনি একটি সুন্দর শয়নকাল গল্প পরে ধীরে ধীরে ঘুমাতে পারেন, যে তুলনায় কোন সুখী শেষ আছে।