ধীরে ধীরে পরিবর্তন এবং সকালে সূর্যালোক ট্রানজিট সহজ করতে পারে
আমাদের অধিকাংশের জন্য, আমরা বুঝতে পারি যে ডলাইট সেভিং টাইম আমাদের উপর মাত্র কয়েক দিন আগে সময় পরিবর্তন ঘটে। এটা আগে এটি করার আগে সমন্বয় জন্য প্রস্তুত করা সুন্দর না হবে? কেন এই প্রস্তুতি, বিশেষ করে বসন্তে ঘুম ক্ষতি নরম করা শিখুন, আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে এবং এই পরিবর্তনটি সহজ করতে কিছু সহজ উপায় আবিষ্কার করতে পারেন।
ডেলাইট সেভিং টাইম কি?
ডেলাইট সেভিং টাইম হল প্রতি ঘন্টায় প্রতি ঘন ঘন ঘনঘটিত প্রাকৃতিক হালকা অবস্থার কর্মক্ষেত্রকে সুসংগত করার জন্য। এটা ইউরোপের গ্রীষ্মকালীন সময় হিসাবে পরিচিত এবং সর্বজনীনভাবে পালন করা হয় না। এটা কৃষি সমাজের মধ্যে দরকারী হয়েছে। কৃত্রিম আলো উৎপাদন করতে প্রয়োজনীয় সম্পদ হ্রাসের জন্যও এটি সুপারিশ করা হয়েছে।
সমন্বয় একটি সাধারণ স্মারক সঙ্গে স্মরণ করা যেতে পারে: "এগিয়ে স্প্রিং, ফিরে পড়া।" এই ঘড়ি বসন্ত মধ্যে এক ঘন্টা এবং একটি ঘন্টা পিছনে শরত্কালে পিছনে সরানো হয় যে সত্য তুলে ধরে। এই সমন্বয় সুনির্দিষ্ট সময়সীমার বছর প্রতি বছর পরিবর্তিত হয়। সাধারণত শিলাটির তারিখ ২ টায় পরিবর্তন করা হয়।
দিবালোক সংরক্ষণ সময় পরিবর্তন স্বাস্থ্যের প্রভাব
কিছু গবেষণা আছে যা ডলাইট সেভিং টাইমের সাথে যুক্ত ঘড়ি সমন্বয়গুলির কিছু স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে। বিশেষ করে, বসন্তে যে ঘুম হয় তা হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে
ইউরোপের বৃহৎ জনসংখ্যা অধ্যয়নগুলি মনে করে যে ঘড়িগুলি এগিয়ে রাখা হয় সেই হিসাবে ঘুমের ক্ষতি সম্পর্কিত ঝুঁকি রয়েছে বলে মনে হয়। বেশিরভাগ লোক সমন্বয় করার আগে রাতে ঘুমাতে যান না, বরং পরিবর্তে জেগে ওঠেন যেহেতু তারা তাদের এলার্ম ঘড়িটিকে এগিয়ে রাখে এবং কম ঘুম পায়। এই ঘুম বঞ্চনা এক ঘন্টা হতে পারে
জনসংখ্যার তথ্য পর্যালোচনা করে দেখা যায় যে সোমবারের পরে সময় সমন্বয় অগ্রগতির হার্ট অ্যাটাক, গাড়ী দুর্ঘটনা, এবং সামগ্রিক মৃত্যুর (মৃত্যুদণ্ডের মত) উচ্চহারের হার দেখায়। বিপরীতভাবে, পতনের পর ঘড়ি পিছনে সরানো হয়, ঘুমের অন্য ঘন্টা অনুমতি দেয়, এই প্রতিকূল ঘটনা পতনশীল। এই স্বাস্থ্যের পরিণতি সরাসরি ঘন ঘন বঞ্চনার সাথে সরাসরি সম্পর্কিত হতে পারে, যা প্রায়ই অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়, যেমন স্থূলতা , শারীরিক প্রভাব এবং এমনকি মনস্তাত্ত্বিক উপসর্গগুলি ।
ডেলাইট সেভিং টাইম জন্য কিভাবে প্রস্তুতি?
সৌভাগ্যবশত, ডেলাইট সেভিং টাইম এর জন্য রূপান্তরের মধ্যে নিজেকে স্বস্তি প্রদান করা সম্ভব। এটি কয়েকটি সহজ ধাপগুলির মাধ্যমে সম্পন্ন করা যায়:
1) এটি ঘটে যখন জানুন।
প্রথমত, এটি এমন কিছু জন্য প্রস্তুত করা সবচেয়ে সহজ যা আপনি জানেন যে আসছে। এই শেষের দিকে, আপনি এই বছর সময় সমন্বয় তারিখের পর্যালোচনা দ্বারা শুরু করতে পারেন। সম্ভবত এটি আপনার ক্যালেন্ডারে একটি নোট করতে সহায়ক হবে। তারপর, সময় যতদূর আসছে, আপনি আপনার ঘুম সময়সূচী আরও সমন্বয় করতে শুরু করতে পারেন।
2) একটি ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন।
ঘুমানোর সময় ঘটে যাওয়া সময়ের পরিবর্তে প্রায়ই অতিরিক্ত ঘুমের সাথে ত্রাণ হয়, তবে বসন্তে ঘুমের ক্ষতি অসম্ভব হতে পারে। বসন্ত সময় পরিবর্তন আরো আনন্দদায়ক নিম্নলিখিত সকালে জাগ্রত করতে যাতে, ধীরে ধীরে আপনার ঘুম সময়সূচী সমন্বয় করতে খুব সহায়ক হতে পারে।
হঠাৎ ঘুমের এক ঘণ্টার হ্রাস করার পরিবর্তে, বসন্তে ক্রমাগত সমন্বয় সাধন করে হালকাভাবে এটিকে সহজ করে দাও:
দিন (গুলি) পরিবর্তন করার আগে - বিছানা - সময় জাগা
4 - 10 টা - 6 টায়
3 - 9: 45 টা - 5:45 এ
২ - 9: 30 টা - 5:30 টা
1 - 9: 15 টা - 5:15 এ
0 - 9 টা - 6 টা (ডেলাইট সেভিং টাইম অ্যাডজাস্টমেন্ট ডে)
অবশ্যই, এই বার আপনার বেসলাইন ঘুমান সময়সূচী উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে। শুধু জেট ল্যাগের সাথে একটি নতুন টাইম জোন সামঞ্জস্য করার মত, আপনার শয়নকাল এবং ঘুমানোর সময় এই ক্রমবর্ধমান পরিবর্তনগুলি আপনার শরীরের সার্ক্যাডিয়ান তালটি ধীরে ধীরে নতুন ঘড়ি সময় সমন্বয় করতে সাহায্য করবে।
3) সকালে সূর্যালোক নিজেকে প্রকাশ করুন।
আমাদের শরীরের সার্কাসিয়ান ঘড়িটির সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাবকগুলির মধ্যে একটি হল সকালের সূর্যালোকের এক্সপোজার।
জাগ্রতভাবে আমাদের চোখের সূর্যালোককে দ্রুত তোলার মাধ্যমে, এই তীব্র সংকেত সরাসরি আমাদের মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসকে প্রভাবিত করে। এটি কেবল আমাদের ঘুমের সময়সীমা নয় বরং বিপাক, হরমোন মুক্তির এবং অন্যান্য ভেরিয়েবলগুলিকে প্রভাবিত করে।
যত তাড়াতাড়ি আপনি জাগ্রত পরে পারেন, সরাসরি সূর্যালোক মধ্যে 15 মিনিট ব্যয়। আপনি জাগিয়ে এবং এটি এখনও অন্ধকার যদি, সম্ভবত সূর্যোদয়ের জন্য অপেক্ষা করুন। সানগ্লাস পরেন না। একটি টুপি বা মুখোশ পরেন না এটা সূর্যের মধ্যে সরাসরি জোর দেওয়া (বা নিরাপদ) প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, আপনি অন্যত্র আপনার তীক্ষ্ন টান যখন আপনি ঘটনাক্রমে এটি আপনার চোখ আঘাত যাক সকালের কফির বারান্দায় থাকার সময় ছোটখাট ঘুরে যাওয়া বা বাইরে সকালে খবর পড়ার সময় এটি সম্পন্ন হতে পারে।
4) Melatonin (দুর্বল) ঘুমের সময় প্রভাবিত হতে পারে।
অবশেষে, লোকেরা প্রায়ই আশ্চর্য হয় যে ডেলালাইট সেভিং টাইমকে সামঞ্জস্য করতে মেল্যাটনিন কার্যকর। মস্তিষ্কের পিনাইল গ্রান্ড থেকে ছোট পরিমাণে ঘুমের সময় শরীরটি প্রাকৃতিকভাবে এই হরমোনটি মুক্ত করে। একটি সম্পূরক হিসাবে যখন নেওয়া হয়, সম্ভবত অধিকাংশ মানুষের জন্য ঘুম উপর একটি দুর্বল প্রভাব আছে। এটি হালকাভাবে হিপ্পোটিক, যার মানে আপনি নিদ্রালু বোধ করতে পারেন। এটি একটি জনপ্রিয় ওভার-দ্য-কাউন্টার ঘুম সহায়িকা দেয়। অন্ধ মানুষগুলিতে, ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন বিপদাশঙ্কা উপর শ্বেতকাল একটি উপকারী প্রভাব থাকতে পারে আগে কয়েক ঘন্টা গ্রহণ melatonin। দুর্ভাগ্যবশত, সর্বাধিক দৃষ্টিশক্তিহীন মানুষদের জন্য, ম্যালোটনিন কেবল পরিবর্তন হিসাবে সময়কে ঘন ঘন বাড়াতে পারে।
আপনি কি খুব দেরী হলে কি করবেন (বা খারাপভাবে ঘুমান)
যদি আপনি ডেলাইট সেভিং টাইম পরিবর্তনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে ব্যর্থ হন, তবে আপনি ঘড়িগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে পারেন, যেমন অধিকাংশ লোকই করে। আবার, এই শরত্কালে ভাল সহ্য সহ্য করা হতে পারে বসন্তে, নতুন সময়সূচী অনুযায়ী এটি কিছু দিন লাগতে পারে। রাতের প্রারম্ভে আপনি একটু অস্বাভাবিকতা অনুভব করতে পারেন, যা সাময়িকভাবে পরে ঘুমের সময় উন্নত করা যেতে পারে। অ্যালার্মটি জাগিয়ে তুলতে একটু কঠিন হতে পারে, তবে সকালের সূর্যালোক আপনাকে সমন্বয় করতে সাহায্য করবে।
আপনি অনিদ্রা বা অত্যধিক দিনের ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী বিষয় থেকে সংগ্রাম করা নিজেকে খুঁজে পেতে হবে, ডেলাইট সেভিং টাইম আপনি ঘুম এবং ভাল বোধ করতে প্রয়োজন চিকিত্সা পেতে একটি ঘুম ডাক্তার সঙ্গে দেখা করার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে শুধুমাত্র উপলক্ষ হতে পারে।
> সোর্স:
> "ডেলাইট সময়।" যুক্তরাষ্ট্রের নৌবাহিনী মানমন্দির
> জ্যানস্কি, আই এবং লিজুন, আর। "ডায়লাইট সেভিং টাইম এবং মাইোকার্ডিয়াল ইনফার্যাকশন এর ঘটনাস্থলে থেকে স্থানান্তরিত হয়।" এন Engl J Med 2008; 359: 1966-1968।
> ক্রাইজার, এমএইচ এট আল "নীতিমালা এবং ঘুম মেডিসিন অনুশীলন।" এলসিভিয়ার , 5 ম সংস্করণ।